Емоційна стриманість: визначення і методи розвитку

спокій

Людина відрізняється від тварин не тільки вищими формами мислення, але і здатністю переживати різні емоційні стани (вищі почуття властиві лише людям). Але деякі емоції та емоційні реакції досить часто створюють людині труднощі, заважаючи йому успішно адаптуватися до навколишньої дійсності і вступати у взаємини. Так, наприклад, люди схильні до дратівливості, нервозності, агресивності, різким емоційним проявам і швидкої зміни, а також полярності емоцій можуть зустріти негативне ставлення з боку оточуючих людей (особливо це неприйнятно в робочій обстановці). Тому рано чи пізно вони починають замислюватися про те, як можна сховатися деякі емоції і як виховати в собі стриманість.

У вирішенні питання про контроль над емоційними проявами може допомогти емоційна стриманість, яку ні в якому разі не можна плутати з бідністю емоцій, холодністю і байдужістю. Але для того, що б зрозуміти, яким чином можна розвивати в собі стриманість і як вона буде впливати на поведінку і діяльність людини, необхідно визначити, що означає це поняття і які якості та характеристики особистості впливають на процес її формування.

Емоційна стриманість: варіанти визначення та фактори, які чинять на неї вплив

У психологічній літературі немає однозначного визначення емоційної стриманості, так як воно найчастіше зводити до наступним поняттям: самоконтроль, саморегуляція, самоконтроль і стійкість. Також складно знайти критерії, за якими можна говорити про те, що в людини сформована або ж відсутня емоційна стриманість. Для того, що б позначити дану категорію з психологічної точки зору, потрібно проаналізувати ті поняття, до яких вона найчастіше зводиться.

Отже, під стриманістю зазвичай розуміється здатність людини здійснювати контроль (керувати) над своїми діями, вчинками, проявами емоцій, внутрішніми бажаннями і потребами. У психології може трактуватися і як позитивна якість особистості (риса характеру), і як негативний прояв. Так, наприклад, під стриманістю можуть розуміти або ж відмова людини брати участь у створення міжособистісних контактів і підтримки взаємодії з іншими людьми, або ж як навмисне стримування особистістю прояв негативних емоційних реакцій та неприйнятих в соціумі форм поведінки. Також це поняття можуть пояснювати з точки зору морально-етичного розуміння як позитивного якості особистості, що знаходить вияв у адекватною, стриманою і неэкспрессивной реакції людини на різні подразники (в тому числі і негативні впливи).

Дуже часто емоційну стриманість у психологи розглядають у контексті здатності особистості до саморегуляції поведінки і емоцій. У психологічній літературі саморегуляцію представляють як процес, при якому людина здійснює контроль над власними психічними, фізіологічними і психологічними станами, їх зовнішніми проявами, а також над своїми діями, вчинками та поведінкою в цілому.

Тут також необхідно зазначити, що розвиток стриманості не можливо при відсутності у людини емоційної саморегуляції, яку можна охарактеризувати, як здатність людини до соціально-прийнятних емоційних реакцій на різні життєві ситуації (тут важлива лабільність, яка забезпечує можливість спонтанних, але адекватних реакцій).

Також емоційну стриманість досить часто розглядають як один з компонентів самоконтролю людини. У психологічних словниках самоконтроль визначають як процес свідомого і вольового управління людиною своєї психічної діяльності, поведінки і життєдіяльності у відповідності з нормами, прийнятими в суспільстві і з власними цінностями, установками, ідеалами, світоглядом.

Якщо відповідати на питання як навчитися стриманості з точки зору розвитку у людини самоконтролю, то тут активну участь приймають:

  • самосвідомість людини («Я-концепція», ціннісна сфера, рівень самооцінки);
  • рефлексія як процес самопізнання, без якого неможливо прийняття і розуміння затверджених норм і правил у суспільстві;
  • антиципация (здатність передбачати, передбачати події, а також результати своєї діяльності);
  • установки особистості;
  • здатність людини до вольової саморегуляції і самоврядування.

Тепер переходимо до визначення категорії «емоційна стриманість». Отже, емоційну стриманість можна визначити як:

  • помірність і дозованість в прояві людиною різних емоцій;
  • свідоме гальмування внутрішніх бажань, потреб і дій, які проваджені емоційними реакціями;
  • своєрідна акуратність (можна сказати навіть особлива філігранність) в мовленні, рухах, вчинках та спілкуванні.

Що б зрозуміти, що ж вкладатися вченими-психологами у визначення емоційної стриманості людини, необхідно проаналізувати теоретичні підходи, які можуть допомогти в осмисленні цього процесу (теорії представлені в таблиці).

Аналіз теоретичних підходів до розуміння емоційної стриманості

Підхід (розуміння саморегуляції і стриманості) Основні положення
З точки зору діяльнісної та особистісної саморегуляції — діяльнісна визначає корекцію позицій людини щодо прояву їм емоційних реакцій (відповідно до культури і традицій в конкретному суспільстві);- особистісна аналізує гуманність чи негуманність цілей емоційної саморегуляції і стриманості.
З точки зору вивчення самосвідомості особистості і визначення людиною своїх життєвих статусів На емоційну стриманість впливають:- ціннісні орієнтація особистості;- особистісна «Я-концепція»;- рівень самооцінки і домагань.
Як регулювання функціональних станів Стриманість як складова саморегуляції людини включає в себе наступні компоненти:- когнітивний;- емоційний;- регулятивний;- активационно-енергетичний.
Теорія саморегулювання (згідно ідей А. В. Круглански) На емоційну стриманість людини впливає два способи саморегуляци:- динамічний (підтримка цілеспрямованої діяльності і подолання виникаючих труднощів):- оцінний (оціночне порівняння існуючого стану з іншими, які можливо сформувати).
З точки зору вольового оволодіння людиною своїх дій, вчинків та поведінки Розвиток стриманості відбувається в процесі формування нових мотиваційних освіти, які дозволяють направляти поведінку людини в наміченому їм ключі. Управління своїми емоціями і емоційними реакціями здійснюється завдяки формуванню вольових якостей особистості.
Як свідомий процес управління своєю поведінкою Процес управління відбувається за допомогою двох рівнів саморегуляції:- опреационно-технічного (стриманість розвивається з допомогою засобів, які спрямовані на максимальну оптимізацію цього процесу);- мотиваційного (організація спрямованості поведінці і діяльності людини, а також здійснення контролю над емоційними реакціями з допомогою управління його потребами, цілями і мотивами).

 

Необхідно також зазначити, що емоційна стриманість людини безпосередньо залежить від його емоційної стійкості, яка у свою чергу схильна до цілого ряду різних факторів, а саме:

  • рівня тривожності;
  • типологічних особливостей нервової системи;
  • нервово-психічної стійкості;
  • типу темпераменту, сформованих рис характеру людини та їх акцентуацій;
  • швидкості і сили емоційних реакцій;
  • рівня розвитку вольових якостей.

Отже, емоційну стриманість можна віднести до більш високої категорії управління і регулювання емоційною сферою особистості, яка включає в себе не тільки контроль людини над власними емоціями та емоційними реакціями, але і вплив на емоції і почуття інших людей в процесі міжособистісних контактів і взаємодії. Крім того, емоційна стриманість є однією з умов успішної адаптації людини до мінливих умов життя, його соціалізації та інкультурації.

Як виховати в собі стриманість або що потрібно знати, щоб навчитися контролювати свої емоції?

Емоційна стриманість може сприйматися як негативна, так і позитивна характеристика особистості, і для того щоб не потрапити в оману, слід точно відрізняти цю здатність як показник рівня культури і вихованості людини, від емоційної бідності. Отже, якщо виникає питання про те, як навчитися стриманості, в якій бачать необхідний атрибут успішної, ділової людини, а також вважають важливою умовою досягнення поставлених цілей і високих результатів у своїй діяльності, то для цього необхідно зрозуміти, що ж являє собою даний процес.

Процес емоційної стриманості можна охарактеризувати як внутрішню психічну активність людини, яка може бути реалізована лише при системному участю цілого комплексу різних форм, явищ і рівнів психіки. Сам же процес формування стриманості залежить від:

  • індивідуальних особливостей людини, які пов’язані в першу чергу з визначенням (постановою) мети, її прийняттям і подальшим утриманням;
  • особливостей існуючих або створених умов, які є найбільш значущими для досягнення окресленої мети;
  • особливостей планування (програмування) майбутніх дій, спрямованих на досягнення передбачуваних цілей;
  • особливостей контролю (самоконтролю), оцінювання (самооцінювання) і подальшої корекції своєї активності, спрямованої на формування емоційної стриманості.

Для того щоб з’ясувати як виховати в собі стриманість слід визначити основні умови для її розвитку. Отже, успішність розвиток людиною в собі емоційності стриманості залежить від наступних умов:

  • його адекватності;
  • усвідомленості;
  • системності;
  • доцільності;
  • гнучкості (лабільності);
  • стійкості нервово-психічних процесів.

Що ж стосується схильності людини до виховання собі стриманості, то вона залежить від:

  • особливостей нервової системи;
  • переважання типу темпераменту, визначених рис характеру та їх акцентуацій;
  • рівня розвитку пізнавальної сфери;
  • особливостей емоційно-вольових процесів особистості;
  • рівень культури і вихованості людини;
  • соціального статусу та займаної положення в суспільстві;
  • особливостей спрямованості особистості (її цілей, ідеалів, установок, мотивів, переконань тощо).

Для того щоб сформувати у людини досить високий рівень емоційної стриманості, перед проведенням комплексу різних корекційних заходів і технік необхідно визначити наступні завдання:

  • підвищити емоційну стійкість і сприяти розвитку більш високого рівня емоційної саморегуляції в процесі включення людини в реальне життя і при виконанні ним різних видів діяльності;
  • необхідні для розвитку стриманості емоційні механізми слід формувати з допомогою рефлексії та аналізу реальних напружених обставин, складних життєвих ситуацій;
  • вчити людину конкретизувати емоційні переживання і реакції завдяки застосуванню системи похідних емоційних характеристик.

Якщо людина буде враховувати всі особливості та умови формування емоційної стриманості і контролю, він зможе чітко зрозуміти, як виховати в собі стриманість швидко і ефективно.

Як навчитися стриманості: найбільш ефективні методи і техніки

Емоційна стриманість як позитивна якість особистості формується з допомогою спеціальних технік, методик і вправи, багато з яких людина цілком може виконувати самостійно. Але є деякі корекційні методи, які можуть використовувати тільки дипломовані психотерапевти і консультують психологи.

Розвиток стриманості можна здійснювати завдяки застосуванню таких способів саморегуляції емоційного стану:

  • використання різноманітних вправ (їх можна виконувати в будь-якому стані і в будь-який час);
  • техніки, спрямовані на розвитку саморегуляції емоційного стану за допомогою зовнішніх проявів емоцій (гімнастики для мімічних м’язів, пантоміміка, розслаблення м’язів особи);
  • виконання вправ, основна мета яких полягає в концентруванні уваги;
  • вправи на візуалізацію позитивних емоційних станів;
  • техніки, які сприяють розвитку сюжетного уяви.

Для того, що б зрозуміти, як навчитися стриманості, слід спочатку ознайомитися з існуючими способами ситуативної саморегуляції емоційних станів в різних напружених ситуаціях. Ці способи такі:

  • аутогенне тренування, аутосуггестия, самоубеждение і раціоналізація, самоналаштування на спокійне стан і тренування витримки;
  • самоконтроль емоційних прояви з допомогою зовнішнього прояву емоцій і почуттів (міміка, пантоміміка, соматика, мова, м’язове напруження і т. д.);
  • заспокійливий і мобилизирующее дихання (тут можна використати елементи медитації і холотропного дихання);
  • правило «10 секунд» (як тільки людина збирається здійснити відповідну дію, варто спочатку порахувати до 10, причому робити це треба максимально повільно і чітко вимовляючи кожну цифру);
  • активізація почуття гумору (дуже добре допомагає здатність людини знаходити щось комічне навіть в проблемних ситуаціях, також тут можна застосовувати так звану «амортизацію» як варіант психологічного захисту);
  • відволікання та переключення уваги на іншу ситуацію або об’єкт.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: