Дратівливість: основні симптоми, причини, лікування

Дратівливість: основні симптоми, причини виникнення та способи боротьби

дратівливість

Життя сучасної людини наповнена різними стресовими ситуаціями й конфліктами. Крім того, на нього справляє істотний негативний вплив усвідомлення своєї безпорадності і неможливість задоволення своїх потреб і бажань. Накопичення різних емоційних реакцій і знаходження в зоні хронічного стресу рано чи пізно призводить до виникнення дратівливості, яка захоплює людину повністю, вибиваючи його з розміреного життя і звичного стану. Ця дратівливість накладає відбиток на всю діяльність людини і починає контролювати його вчинки і поведінки, порушуючи спокійний уклад життя.

Високий рівень дратівливості, а тим більш затяжний перебування в подібному стані, неминуче призводить до виснаження як фізичних, так і психічних ресурсів людини. Тому дратівливість можна порівняти з «іржею» або ж «виразкою», яка не тільки руйнує і знищує енергію людини, але і робить його повністю підконтрольним тим подіям, які сприяють ще більшого прояву негативних емоцій і, як наслідок, виникнення агресивних реакцій.

В принципі, роздратування можна охарактеризувати як якесь неблагополуччя людини і низький рівень якості його життя (у фізичному і психологічному плані), а також розглянути в ньому показник межі між зрілою здоровою особистістю і людиною з хворобливим станом і внутрішньою дисгармонією.

Дратівливість людини: складність визначення, сутність та особливості

У науковій літературі важко знайти чітке визначення дратівливості, так як це не стільки певна реакція або дію живого організму, а своєрідне стан психіки людини. Але необхідно зазначити, що дратівливість є похідним від слова «подразливість», яке в свою чергу має більш точне визначення, а саме – це якась здатність будь-якого живого організму реагувати на різні зовнішні подразники (реакція на фізичні, хімічні та інші впливи). Таким чином, дратівливість можна охарактеризувати як властивість або характерну рису людині, що вказує на силу реакцій на різні подразники або здатність швидкого реагування на незначне по силі негативний вплив.

У психології під дратівливістю розуміють схильність людини проявляти неадекватні і надмірні реакції (емоційні і поведінкові) на подразники, які по силі не відрізняються від інших подібних впливів. Дратує інформація може надходити як через экстероцептивые відчуття (з зовнішнього середовища), так і через интероцептивні (внутрішнього середовища), тобто на людину впливають не тільки інші люди і навколишні предмети, але й внутрішній стан (як фізичний, так і емоційний).

Досить часто в побуті нервозність і дратівливість сприймаються як тотожні визначення, хоча насправді вони мають суттєві відмінності. Наприклад, нервозність (причому також як і дратівливість у науковій літературі немає чіткого його визначення) означає підвищений рівень збудливості нервової системи людини, що виявляється при впливі навіть слабких зовнішніх подразників. Дратівливість ж розглядається як певний стан психіки, під впливом якого відбувається неадекватне по силі подразника реагування (поведінки і дії) людини, тобто подібна реакція набагато яскравіше і сильніше, чим вимагає дана ситуація. На побутовому рівні про людей з підвищеною дратівливістю кажуть «зривається на дрібниці» або «спалахує як сірник».

Багато сучасні психологи і психотерапевти бачать в дратівливості наступне:

  • втома і виснаження людського організму та психіки;
  • негативну звичку або модель поведінки;
  • низький рівень самооцінки і підвищену тривожність;
  • незадоволення умовами життя (існування «по коштах»);
  • відсутність внутрішньої культури і брак виховання;
  • нетерпимість, підвищену чутливість, прискорений процес емоційного реагування;
  • метушливість, невпевненість і внутрішній дисбаланс;
  • показник слабкої особистості з недостатнім прагненням до саморозвитку;
  • невідповідність бажань і потреб з можливостями їх задоволення (точніше неможливість цього);
  • особливу форму (емоційну) висловлювання невдоволення і претензії;
  • помилкове сприйняття навколишньої дійсності (інформації, вчинків і дій інших людей, подій та різних життєвих ситуацій).

Підвищена дратівливість людини найчастіше знаходить прояв у різних формах прояву агресії, негативізму, гніву і озлобленості, що потребують зовнішнього вираження в крику, плачу, різких рухах і необдуманих вчинках. Якщо людина не може контролювати свою підвищену дратівливість, причини якої найчастіше крояться в невідповідності його бажань і наявних можливостей (або розбіжність існуючої дійсності внутрішнім вимогам особи), то така емоційна реакція буде тільки посилюватися. У підсумку вона переросте в стійку рису особистості, і в підсумку стане звичним способом реагування у подібних життєвих ситуаціях (відбудеться формування своєрідного динамічного стереотипу). Тому, якщо людина схильна до частого прояву дратівливості, обов’язково варто задуматися над тим, щоб розвивати у себе самоконтроль і стриманість.

Коли виникає підвищена дратівливість? Причини і симптоми дратівливості

роздратування

Всі емоційні вибухи, які переживає людина (в тому числі і дратівливість) не проходять для його організму і психіки безслідно, адже перебуваючи в такому стані, людське тіло отруюється стресовими токсинами і психологічне здоров’я особистості перебувати під загрозою. Причому, якщо людина намагається контролювати зовнішній прояв дратівливості при внутрішньому буйстві негативних емоцій – це надає ще більшої шкоди її психічному стану, сприяючи розвитку різних психосоматичних захворювань. І як би не намагалися люди придушувати в собі дратівливість, симптоми рано чи пізно проявляються, адже обов’язково настане момент, коли самоконтроль особистості слабшає і всі негативні емоційні реакції знаходять прояв у пасивно-захисних (сльози, скарги, обурення) або ж відкритих агресивних формах (крик, стукіт і грюкіт, лайка, бійка тощо).

Перед тим, як проаналізувати особливості прояву дратівливості людини, слід спочатку зрозуміти, що ж є причиною поява таких реакцій, якщо це не є вродженою властивістю особистості (до речі, це досить рідкісні випадки). Отже, що ж може викликати у людини дратівливість? Причини наступні:

  • можливі захворювання деяких органів, які носять прихований, або латентний характер і призводять до серйозних гормональних змін (хвороби серцево-судинної і травної систем, а також проблеми, пов’язані з функціонуванням щитовидної залози);
  • сильне напруження і як наслідок – подальше виснаження нервової системи людини;
  • хронічна втома (тривалий за часом перевтома), депресивний стан і деякі неврологічні захворювання (наприклад, епілепсія);
  • посттравматичні реакції як наслідок затяжних переживань після травмуючих ситуацій;
  • емоційне вигорання (як у трудовій діяльності, так і в особистому житті);
  • побічна дія деяких медичних препаратів.

Поряд з фізіологічними причинами підвищена дратівливість може сформуватися під впливом психологічних факторів, таких як наявність страхів і фобій, високий рівень тривожності, неадекватна самооцінка, порушення сну і психічне виснаження, психологічні залежності (алкогольна, нікотинова, наркотична тощо), наявність хронічного стресу і незадоволення собою або своїм становищем. Причини прояву дратівливості представлені в таблиці.

Дратівливість: причини і фактори

Причини Характеристика
Як наслідок захворювання Порушення роботи щитовидної залози, цукровий діабет, пухлина мозку, виразки шлунка або дванадцятипалої кишки, невроз і різні психоневрологічні захворювання (шизофренія, психопатії, деменції, епілепсія).
Фізіологічні Підвищена реактивність ЦНС, нестача в організмі вітамінів, гормональні порушення, прийом деяких ліків, вживання алкоголю і одне речовин
Психологічні Стрес, депресія, афективні стани, фрустрація, підвищена тривожність, хронічна втома і недосипання, нервово-психічне виснаження і невдоволення собою.

Як і будь-яка поведінкова та емоційна реакція, дратівливість можна визначити по наявності певних симптомів. Вона не тільки знаходить свій прояв в агресивних формах поведінки людини і вираз їм гніву, але і завжди супроводжується фізіологічними проявами, як часте серцебиття, перебої дихання, зміна інтонацій в голосі. Практично кожна людина, проживши певний час і маючи за плечима навіть незначних досвід у спілкуванні з людьми, зможе легко визначити дратівливість. Симптоми цієї емоційної реакції такі:

  • підвищується тиск, прискорюється серцебиття частішає пульс;
  • відчувається скутість в шийному відділі хребта і плечовому поясі;
  • спостерігаються порушення дихання (воно частішає або ж його перехоплює);
  • руху людини стають більш різкими і уривчастими;
  • прискорюється рух зіниць (очі «бігають»);
  • змінюється тембр та інтонація голосу, а також швидкість і гучність мови;
  • з’являється сухість слизової рота, напади нудоти і запаморочення;
  • також можливе підвищене потовиділення;

Як позбутися від дратівливості

Підвищена дратівливість, як негативна реакція людини, завдавати шкоди не тільки оточуючим, але і того, хто її виявляє. Справа в тому, що будь-які негативні емоційні прояв обов’язково позначаються і на фізичному, і на психологічному здоров’ї людини. Крім того, високий рівень емоційного реагування (а це обов’язково буде супроводжувати людині, яка відчуває дратівливість) заважає особистості легко адаптуватися до швидко мінливих умов життя й успішно реалізувати себе як у трудовій, так і в особистому житті. Саме тому, якщо людина дуже часто відчуває підвищену дратівливість, йому потрібно неодмінно вживати заходів по формуванню вольового контролю і розвивати в собі більш високий рівень саморегуляції емоційної сфери.

Більшість адекватних людей, які схильні до подібних емоційним проявом і розуміють, що це приносить шкоду як їм самим, так і близьким людям, обов’язково задають собі питання «як позбутися від дратівливості і чи можна це зробити без допомоги фахівця?». Відповідь досить проста, якщо людина усвідомлює свої негативні реакції, то він точно може впоратися з виниклою проблемою самостійно, тільки йому потрібно оволодіти деякими прийомами саморегуляції і контролю. Іноді від людини вимагається не стільки розвивати навички самоконтролю, скільки постаратися змінити сої звички і скорегувати режим дня. Так, наприклад, людям, які схильні до дратівливості варто:

  • частіше здійснювати зміну різних видів діяльності (особливо це стосується тих, у кого переважає холеристический тип темпераменту й вони схильні дратуватися виконуючи одну і ту ж роботу, особливо монотонну, протягом досить тривалого часу);
  • психологи радить міняти розумову роботу фізичної (наприклад, якщо людина довгий час становив складний економічний звіт, йому варто відволіктися на 30-40 хв і вийти на пробіжку у найближчий парк або сквер);
  • потрібно обов’язково стежити за своїм харчуванням і кількістю вживаної рідини, так як недолік поживних речовин і вітамінів, а тим більше відчуття спраги, часто провокує появу негативних емоцій і як наслідок – виникає подразнення;
  • якщо людина потрапляє в стресову ситуацію, необхідно якомога швидше вийти з неї і переключиться на діяльність, що приносить позитивні емоції (потрібно просто згадати місце або подія, коли ви відчували себе максимально комфортно, захищено і щасливо);
  • необхідно стежити за своїм режимом, особливо не забувати про час для відпочинку і сну, адже фізичне і психологічне виснаження обов’язково призведе до дратівливості.

Що не можна робити, якщо людина відчуває підвищену дратівливість:

  • не слід змінювати діяльність, яка викликає подібну реакцію, переглядом телевізора або грою за ПК (справа в тому, що коли з’являється дратівливість, лікування зазвичай спрямовується на зняття затискачів і емоційної напруги, а перегляд ТБ або гра на гаджетах активізує роботу пізнавальної та емоційної сфери, тому розслаблення так і не настає);
  • не варто вдаватися до алкоголю, як засобу для заспокоєння нервової системи, адже відомо, що надлишок цієї речовини викликає протилежну реакцію, а саме те, що людина стає ще більш запальним, чутливим і дратівливим;
  • також не допоможе людині стримувати емоції і нікотин, адже те, що багато хто вважає процес куріння заспокійливим – є помилкою, так як нікотин сприяє звуженню судин і як наслідок в головний мозок не надходить достатня кількість крові з поживними для нервових клітин елементів, що призводить до частих головних болів, поганого настрою і, звичайно ж, дратівливості.

Якщо ж людині не допомагають прості зміни діяльності і раціону, необхідно вдатися до розвитку у себе самоконтролю і саморегуляції. У цьому допоможуть наступні методи і техніки:

  • розслаблення мімічної мускулатури і м’язів плечового пояса (розслабляємо м’язи лоба, очей, рота, наприклад, на посмішки або ж виголошуючи різні голосні звуки, а м’язи спини і плечового пояса можна добре розслабити з допомогою звичайних физическихупражнений);
  • контроль за диханням (можна використовувати вправу на дихання, запозичені з йоги або ж виконувати звичайну дихальну гімнастику з чергуванням заспокійливого і мобілізуючого дихання);
  • прийоми уяви і візуалізації (активізується емоційна пам’ять, відтворені позитивні емоції і приємні відчуття, відновлюється емоційна рівновага);
  • аутогенне тренування і аутосуггестия.

Якщо ж людина не може самостійно впоратися зі своїм емоційним станом і до нього постійно повертається дратівливість, лікування в цьому випадку призначається медикаментозне, з застосування комплексу спеціальних препаратів і різних процедур (фізіотерапія, масаж і т. д.). У дуже гострих випадках можуть направити у вузьким фахівцям – медичним працівникам (невропатолог, психіатр), і якщо це сталося, то ні в якому разі не можна це ігнорувати і займатися самолікуванням, так як це може привести до досить серйозних проблем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: