Як вилікувати порушення сну – 15 рад і засобів

Кожен може зіткнутися з проблемами сну, принаймні кілька разів протягом усього життя. Це може бути викликано хворобою або болем, лікарськими ефектами, стресом або іншими причинами. Однак, якщо проблеми пов’язані з порушенням сну у вашому житті регулярно необхідне лікування.

I. Лікування розладів сну в домашніх умовах

Найбільш розповсюдженими розладами сну є нічний бруксизм, лунатизм, нарколепсія, синдром неспокійних ніг, апное під час сну і безсоння.

Здоровий сон надзвичайно важливий для вашого емоційного благополуччя, а також загального фізичного здоров’я. Ви можете змінити розпорядок дня і деякі звички і процедури перед сном, щоб краще спати по ночах. Крім того, існують домашні засоби для лікування розладів сну.

Поза швидких способів лікування розладів сну в домашніх умовах, без використання ліків:

  • Закрийте очі і робіть глибокий вдих протягом приблизно десяти хвилин, щоб ваш розум був очищений перед сном.
  • Зробіть кілька вправ на розтяжку або йогу перед сном.
  • Перш ніж лягти в ліжко, знайдіть час для медитації і очищення розуму від негативних думок.
  • Після консультацій з лікарем Ви можете спробувати прийняти кальцію і магнію.
  • Не їжте пряні, важкі продукти на вечерю
  • Кидайте курити
  • Скоротіть або обмежите споживання кофеїну і уникайте надмірного вживання алкоголю
  • Увечері уникайте пити занадто багато води
  • Прийміть деякі корисні заходи, щоб зменшити занепокоєння і стрес

Насправді розлад сну – дуже серйозна проблема, тому сьогодні, в цій статті, я хотів би показати деякі з кращих природних рад для гарного сну, які ви можете почати застосовувати вже сьогодні.

  1. Масло лаванди:

Аромат лавандового масла володіє потужним успокающим ефектом, так що він може допомогти в поліпшенні сну. Деякі попередні дослідження показали, що масло лаванди може допомогти збільшити загальний час сну, а також допомогти людям відчути себе оновлений вранці.

Є 3 простих способи, які можна використовувати, щоб впоратися з порушеннями сну за допомогою масла лаванди:

  • Змішати 2 – 3 краплі ефірного масла лаванди в 1 ст. оливкової олії і натерти стопи ніг перед сном.
  • Додати достатню кількість ефірного масла лаванди у ванну з теплою водою. Нехай Ваше тіло глибоко зануритися у ванну і розслабтеся протягом 20 хвилин. Застосовуйте цей метод принаймні за 1 годину до сну.
  • Додати 1 – 2 краплі ефірного масла лаванди в носовичок і поставте його біля подушки під час сну вночі.
  1. Тепле молоко:

Фактично, вживання однієї склянки теплого молока перед сном може допомогти людям спати краще, тому що він забезпечує потужний розслабляючий ефект на Ваш розум і тіло. Молоко є прекрасним джерелом кальцію, який може ефективно допомогти в регулюванні виробництва мелатоніну. Мелатонін – це гормон, який безпосередньо впливає на контроль сну. Крім того, високий вміст кальцію в молоці може допомогти Вам ефективно боротися зі стресом.

Ось кілька простих кроків для вас, щоб зменшити симптоми розладів сну при вживанні теплого молока:

  • Змішайте трохи меду і ¼ чайної ложки какао в одній склянці теплого молока.
  • Вживайте не менше ніж за 1 годину перед сном кожен день.
  1. Ромашка:

Ромашка може ефективно працювати як м’який сон-індуктор і транквілізатор, які можуть допомогти у забезпеченні хорошого сну. Тільки одна чашка теплого ромашкового чаю за 1 годину до сну може допомогти ефективно розслабити м’язи і нерви.

Є кілька простих способів для поліпшення сну, які люди можуть робити з допомогою ромашки:

  • Змішайте 2 – 3 чайні ложки ромашки в одній чашці гарячої води.
  • Залиште настоятися на 3 – 5 хвилин.
  • Процідіть і додайте 1 ч. л. меду для смаку. Ви також можете додати трохи какао, якщо хочете (близько щіпки)
  • Споживайте цей чай, поки він ще теплий за 1 годину перед сном кожен день.
  • Щодня застосовуйте цей метод для отримання найкращих результатів.
  1. Эпсомовая сіль:

Натуропатичні практики рекомендують ванни з сіллю Епсома за 1 – 2 години перед сном, щоб краще спати вночі. Эпсомовая сіль містить сульфат магнію, так що вона може допомогти ефективно заспокоювати нерви і рани. Ось кілька простих способів, які вам можуть знадобитися, якщо ви хочете використовувати цей природний рецепт лікування порушень сну будинку:

  • Додати ½ склянки солі Епсома у ванну, наповнену теплою водою.
  • Перемішайте протягом 2 – 3 хвилин, щоб сіль розчинилася належним чином у воді.
  • Приймайте ванну протягом приблизно 20 хвилин.
  • Застосовуйте цей метод 2 – 3 рази в тиждень за 1 годину до сну.
  1. Масляний масаж:

Як відомо, масаж – це корисний метод лікування багатьох проблем зі здоров’ям. За словами натуропатичних практиків, використання ефірних масел для масажу тіла може допомогти людям краще спати. Використання гірчичної олії або теплого кокосового масла для масажу тіла вночі допомагає збільшити кровообіг і дозволяє нервах розслабитися, що, в свою чергу, допомагає людям спокійно спати.

  • Нагрійте трохи гірчичного або кокосового масла.
  • Використовуйте теплу олію, щоб втирати в нижню частину ніг, спини, плечі і шию.
  • Помасажуйте всі частини тіла круговими рухами протягом 5 – 10 хвилин.
  • Застосовуйте цей метод кожен день, перш ніж лягти спати.

II. Продукти для гарного сну:

В якості бонусу для читачів я хотів би представити деякі з найбільш чудових суперпродуктів, які допоможуть людям краще спати ночами, так як ці продукти можуть бути ефективними седативними ефектами. Вживання цих продуктів за кілька годин до того, як лягти в пастель, допоможе вам швидше заснути і навіть поліпшити якість сну.

  1. Трав’яний чай:

Якщо ви хочете краще спати ночами, то уникати вживання алкогольних напоїв і кофеїну в вечірній час – це перша обов’язкова вимога. Тим не менш, ви можете взяти одну чашку трав’яного чаю, щоб підтримувати сон у нічний час. Знежирений чай з ромашки і зелений чай були б кращим вибором для цієї мети.

Ромашковий чай містить хімічні речовини, які можуть допомогти в розслабленні м’язів і нервів, а також діяти як м’який седативний засіб. Зелений чай відрізняється дуже високим вмістом теанін, який сприяє здоровому сну. Вибирайте чай з ромашки або зелений чай, в залежності від того, що вам більше всього подобається, і насолоджуйтеся чашкою до сну.

  1. Листя салату:

В салаті дуже високий вміст лактукарийя, який володіє седативними властивостями і може ефективно працювати, як опійний мак. Зелений листовий салат – також рясний джерело кальцію, який може допомогти Вам заснути, а також калію, який є основним поживним речовиною, необхідною для нервової системи.

Більш того, салат може допомогти зменшити головний біль, неспокій і біль у м’язах або суглобах, що також може бути складатися в неспокої протягом всієї ночі. Щоб краще спати по ночах, ви повинні випити чашку чаю з листя салату перед щоденним сном. Ось кілька простих кроків, які Вам слід зробити, якщо ви хочете використовувати це природне лікування:

  • Відварити 1 або 2 аркуша салату в 2 склянках води протягом 5 хвилин.
  • Дати йому охолонути, процідити чай і додати трохи меду для підсолоджування.
  • Вживати чашку чаю принаймні за 30 хвилин до сну щодня.
  1. Смажені яйця:

Якщо ви страждаєте від проблем зі сном по ночах, і якщо ви шукаєте відмінне ліки від розладів сну, обов’язково знати, що Ваша поточна проблема може бути викликана нестачею білкових продуктів перед сном. Споживання яєць круто перед сном може допомогти Вам з легкістю заснути, тому що ця їжа містить високий рівень білка.

Ця закуска може допомогти ефективно боротися з кислотним рефлюксом – це стан, який зазвичай спалахує вночі, що призводить до проблем зі сном. Тільки одне яйце круто, сир, 2 скибочки коричневого хліба і склянку теплого молока можуть стати відмінним вечерею для тих, хто страждає від розладів сну.

  1. Обгащенные злаки:

Для зміцнення сну необхідно вживати такі продукти, як збагачені злаки, що містять складні або «здорові» вуглеводи. Продукти, багаті складними вуглеводами, можуть допомогти у підвищенні рівня триптофану в крові.

Крім того, збагачені злаки є багатим джерелом вітаміну B6, що надзвичайно важливо для виробництва мелатоніну. Щоб краще спати вночі, споживайте одну маленьку миску з збагачених злаків без додання цукру чи низького рівня цукру.

  1. Мигдаль:

Мигдаль – відмінний джерело магнію, який може допомогти в розвитку розслаблення м’язів і сну. Дослідження, опубліковане в Journal of Orthomolecular Medicine, показало, що коли рівень магнію в організмі занадто низький, важче заснути.

Крім того, мигдаль поставляє достатню кількість білка, який може допомогти в стабілізації рівня цукру в крові під час сну. Вони також можуть допомогти організму перейти від циклу до циклу неспання відпочинку вашого тіла. Вживання всього 1 жмені сушеного, смаженого мигдалю або 1 ч. л. масла цього горіха, принаймні за 1 годину до сну, також допоможе Вам швидше заснути.

  1. Тунець:

Тунець можна також розглядати як прекрасне природне лікування розладів сну, так як він містить триптофан, индуцирующий сон. Відповідно до публікації, опублікованій в Annalsof Академії наук Нью-Йорка, тунець дуже багатий вітаміном B6, який необхідний організму для виробництва серотоніну і мелатоніну.

Серотонін – нейротрансміттер, який може сприяти розслабленню. Мелатонін – це гормон, який буде стимулювати сон. Низький рівень вітаміну B6 спричиняє високий ризик безсоння, тому з сьогоднішнього дня необхідно включити в раціон продукти, багаті вітамінами B6, такі як тунець. Вітамін B6 також має вирішальне значення для вашого імунітету.

  1. Банан:

Банан володіє високим вмістом калію, магнію та природних міорелаксантів, які можуть допомогти в нічному сні. Цей плід також є багатим джерелом вітаміну B6, який необхідний вашому організму для виробництва мелатоніну – викликає гормон сну. Банан також дуже багатий вуглеводами, що також допоможе Вам заснути. Ось кілька простих способів, які необхідно виконати для здорового сну за допомогою банана:

  • Змішайте стакан молока з 1 стиглим бананом.
  • Змішайте суміш повністю, щоб створити смачний коктейль для вживання перед сном.
  • Використовуйте його принаймні за 1 годину до сну.
  1. Жасминовий рис:

Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, ті, хто споживав рис жасмину перед сном, швидше засинали в порівнянні з будь-якими іншими типом рису.

Рис жасмину також може стимулювати виробництво серотоніну і триптофану всередині крові, тим самим стимулюючи сон.

  1. Молоко:

Випивши один стакан теплого молока перед сном, Ви краще заснете. Молоко має амінокислотний триптофан, попередник хімічного серотоніну головного мозку. Серотонін і триптофан може допомогти людям з легкістю заснути.

Крім того, молоко є відмінним досвідом кальцію, який може допомогти в регулюванні виробництва мелатоніну. Кальцій також дуже корисний для зниження стресових почуттів і стабілізації нервових волокон, в тому числі в мозку. Крім того, можна вживати інші молочні продукти, такі як сир і йогурт.

  1. Вишня:

Вишня володіє високим вмістом мелатоніну, хімічної речовини, яка допомагає контролювати біологічний годинник організму. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі «Експериментальна ботаніка», споживання однієї жмені вишні за 2 – 3 години до сну дозволить краще спати по ночах і уникнути ризику порушень сну.

Якщо ви не можете знайти свіжу вишню, ви можете вибрати вишневий сік або навіть вишню в замороженому або висушеному вигляді, так як вони також будуть мати той же ефект для лікування розладів сну. За словами вчених з університетів Пенсільванії і Рочестера, люди, які страждають хронічним безсонням, повинні споживати одну чашку вишневого соку 2 рази на день, поки їх хвороба не покращиться.

Якщо ви вважаєте, що поради та способи для лікування розладів сну, які я висвітлив у цій статті, дійсно корисні для Вас, використовуйте їх у повсякденному житті. Якщо вам знайомі люди, які відчувають проблеми зі сном, не забудьте поділитися цією проблемою з ними.