Що таке прокрастинація і як від неї позбутися

Прокрастинація є стан людини, при якому він вічно відкладає виконання неприємних для нього завдань. Він може прекрасно усвідомлювати, що така поведінка принесе йому в подальшому суцільні неприємності, проте все одно продовжує займатися дріб’язковими справами.

прокрастинація

Розглянемо наступний приклад. Студенту необхідно написати диплом. Він включає ноутбук і відправляється на кухню, щоб приготувати каву, проте виявляє, що його улюблений напій закінчився — доведеться йти в магазин! Нарешті, наш студент повертається додому, готує собі каву, сідає за ноутбук, запускає браузер, і тут йому захотілося перевірити, чи не написав йому хто-небудь в соціальних мережах. Там він починає листуватися з друзями, паралельно читаючи новини в Інтернеті, а потім виявляє, що його кава охолов і став несмачним — потрібно готувати новий, а заодно і покурити не заважає. Так і пройшов день, а робота над дипломом не просунулися ні на крок. Замість того, щоб за пару годин написати значний обсяг дослідження, студент вважав за краще провести день, займаючись дріб’язковими заняттями і відтягуючи початок роботи.

Отже, прокрастинація є витрату часу на дріб’язкові заняття — ви начебто і зайняті, але не тим, чим треба.

Прокрастинатори легко здатні пояснити свою поведінку — наприклад, їм простіше працювати, коли всі терміни давно вийшли, або вони не можуть дозволити роботі займати значну частину їхнього життя. У кожного прокрастинатори є індивідуальне виправдання.

Прокрастинація властива багатьом з нас: все ми іноді несвідомо відкладаємо виконання своїх обов’язків. Але коли таке непродуктивне поведінка стає нашою другою натурою, починаються серйозні проблеми.

Західні психологи з’ясували, що близько 20% дорослих людей є хронічними прокрастинаторами. Однак ми можемо легко з цим впоратися, оскільки така поведінка є придбаним, а не успадкованим.

Чому стають прокрастинаторами?

Далі ми розглянемо причини, за якими люди перетворюються в прокрастинаторів:

  1. Справа, яку необхідно виконати, не викликає у прокрастинатори нічого, крім нудьги.
  2. Людині хочеться домогтися ідеального результату, і щось, що не є досконалістю, він допустити не може. В результаті зациклення на дрібницях призводить до того, що всі терміни виконання завдання добігають кінця, а справа так і не завершено.
  3. Людина не вміє розставляти пріоритети і грамотно організовувати свою роботу.
  4. Життєві цілі для нього так і залишилися невизначеними, в результаті чого він відчуває постійні сумніви з приводу своєї діяльності, а іноді і впадає в депресію.
  5. Нарешті, прокрастинатор може постійно відкладати справи на потім внаслідок своїх страхів. Наприклад, він боїться, що виконане справу привнесе в його життя серйозні зміни, або ж його лякають можливі невдачі.

До чого призводить прокрастинація?

  1. Хронічні прокрастинатори нерідко мають серйозні проблеми зі здоров’ям. Коли часу на роботу залишається зовсім мало, вони починають докладати величезних зусиль, щоб встигнути в термін. В результаті у таких людей спостерігається нервове перенапруження, виникають проблеми зі сном і з режимом харчування.
  2. Прокрастинатори можуть відчувати стрес і провину за свою поведінку, їх продуктивність значно знижується, та й навколишні можуть в різкій формі висловлювати їм своє невдоволення. Адже нерідко через таких людей порушується робота всього колективу. Надалі прокрастинація може тільки посилюватися, тому починати боротися з подібною поведінкою потрібно якомога раніше.

Як позбутися від прокрастинації

  1. Насамперед необхідно усвідомити наявність проблеми — тільки так позбавлення від прокрастинації пройде успішно.
  2. Правильно підходите до роботи. Якщо завдання велике, розбийте його на кілька частин. Після кожної успішно виконаної частини хваліть себе і влаштовуйте невеликий відпочинок.
  3. Навчіться грамотно планувати свій час, щоб поліпшити продуктивність і працездатність. Планування також позначається і на вашій особистій ефективності. Якщо людина організований, то кожна хвилина його роботи високопродуктивні.
  4. При наявності справ, виконання яких ви вічно прагнете відкласти на потім, подумайте, що в них такого неприємного. Так вам стане набагато легше вирішити, що з ними робити — або спробувати впоратися самостійно, або передати частину їх виконання своїм помічникам.
  5. Можете скористатися психологічним трюком: замініть слова «я повинен це зробити» на «мені хочеться це зробити».
  6. Заповніть своє життя позитивними емоціями, і тоді справлятися з щоденними обов’язками вам стане набагато легше.
  7. Якщо ви відчуваєте, що займаєтеся всім, чим завгодно, але тільки не справами, зробіть повноцінний перерву. Рушайте на вулицю, як слід відпочиньте і тільки тоді продовжуйте працювати. Так буде набагато ефективніше, ніж якби ви весь день займалися дріб’язковими справами і відчували в кінці дня втому.
  8. Постійно розвивайте в собі силу волі — наприклад, виконуйте вранці зарядку і ніколи не ухилятися від вправ.

Позбутися від прокрастинації нескладно — просто усвідомте необхідність позбутися від даної проблеми і починайте діяти!