Чим корисні банани

Банани – це тропічні фрукти, володіють солодким смаком, приємним ароматом. Їх можна їсти сирими, в’яленими, сушеними, запеченими. Плоди містять цукри, легкозасвоювані вуглеводи, вітаміни, ферменти. Фрукти рекомендовані до вживання немовлятам під час прикорму, вагітним, пацієнтам протягом післяопераційного періоду.

Склад і користь бананів для організму

Стиглі й зелені банани

Корисні банани по сортах підрозділяють на десертні (харчові) і кормові. Перші йдуть на продаж, другими на їх батьківщині годують худобу. За розміром плоди бувають маленькими (карликові види) і великими. Корисність визначається вмістом поживних речовин, енергетичною цінністю, смаком. Користь організму людини приносять жовті банани, зелені плоди відрізняються мінімальною концентрацією активних речовин. У їжу вживають свіжі, сушені, в’ялені фрукти, різні продукти на основі обробленої м’якоті.

Скільки калорій в банані

Поживна цінність залежить від сорту, розміру, ваги, способу приготування. Якщо зчищена шкірка банана (це 40-50 г), то при вазі недозрілого фрукта близько 200 грам калорійність складе приблизно 115-120 кілокалорій. У перезрілого плоду вона буде коливатися на рівні 170-180 ккал. Маленькі банани менш калорійні, у них все 80-85 калорій, зате 100 грам бананових чіпсів містять не менше 450 ккал.

Співвідношення БЖУ (білки, жири, вуглеводи) в плодах середнього розміру складає 6, 1 і 93%. Великий відсоток вмісту вуглеводів в банані обумовлений його поживністю, а більшу частину жирів становлять насичені кислоти. Вміст білка в банані невисока, зате він багатий вітамінами, калієм, кальцієм. Корисний фрукт не містить холестерину, має велику кількість фруктози, сахарози.

Які вітаміни в банані

Солодкі і смачні плоди містять корисні речовини, необхідні організму людини. Їх макроелементів виділяють калій, залізо, магній, кальцій, фосфор, селен. Є в складі і зола, клітковина, крохмаль, моносахариди. Велику частину займають вітаміни: С, Е, В1, В6, РР, провітамін А. Всі компоненти виконують певні функції, приносячи неабияку користь.

  • вітамін Е відповідає за молодість, еластичність шкіри;
  • аскорбінова кислота є антиоксидантом, вона підсилює імунітет;
  • вітаміни групи В покращують роботу нервової системи;
  • каротин зміцнює судини;
  • вітамін РР знімає запалення, гоїть ранки.

При вагітності

Корисні банани

Багато жінок цікавляться, чим корисні смачні банани під час вагітності. Плюсів у них багато:

  1. Плоди містять необхідні вітаміни, мікроелементи, клітковину.
  2. Корисний банан для печінки, шлунка, нервової системи матері і майбутньої дитини.
  3. Він підвищує гемоглобін, усуває печію, набряки.
  4. У першому і третьому триместрі плоди позбавляють вагітну від проявів токсикозу, знижують тиск, однак переїдати не варто, щоб не набрати до пологів зайву вагу або не отримати набряки.

При схудненні

Багато вважають банани надто калорійними для дієти, прибираючи корисні фрукти зі свого раціону, проте в невеликій кількості вони приносять тільки користь. М’якоть швидко насичує, рятуючи від голоду, дарує заряд енергії на кілька годин. До складу плодів входять легкозасвоювані вуглеводи, натуральні цукру, а вміст жирів мінімально. Вживання цих фруктів при дотриманні дієти дозволяє контролювати апетит, знижувати рівень стресу.

Від кашлю

Бананово-медова суміш

Стиглі плоди використовують прихильники народної медицини для лікування кашлю у дорослих і дітей. Суміш з медом успішно застосовується при бронхіті, посилює відхід мокроти:

  • Для приготування потрібно 1 очищений від шкірки банан.
  • Плід розминають виделкою, змішують з чайною ложкою меду, склянкою гарячого окропу.
  • П’ють розчин по 2 столові ложки перед їжею протягом 5 діб.
  • При сильному кашлі окріп можна не додавати, потрібно з’їдати по ложечці бананово-медової суміші 3 рази перед прийомом їжі.

Після тренування

Знаючи, чим корисні поживні фрукти при фізичних навантаженнях, можна підсилити набір м’язової маси під час і після тренувань. Спортсмени для синтезу білка в м’язах готують смачні бананові коктейлі, п’ють їх для відновлення енергії. Міститься в плодах макроелемент магній розщеплює жири, прискорюючи процес ліполізу. Калій знімає втому, сахароза забезпечує прилив сил.

Чим корисний банан

Чоловік тримає банан

Лікарі давно вивчили, чим корисні банани для жіночого, чоловічого та дитячого організму: вони покращують травлення, регулюють обмін речовин, рівень гемоглобіну, холестерину. Рекомендується їсти їх під час безсоння, стресовій ситуації, для профілактики запорів і авітамінозу. З їх допомогою можна кинути курити, легше позбутися від похмільного синдрому. Настояної на спирті шкіркою лікують суглоби, а з’їдена м’якоть банана позбавляє від діареї, болю при виразці, хворобах шлунка. Продукт використовується в дієтичному харчуванні, косметології, застосовується при схудненні.

Для жінок

Користь бананів для жінок переоцінити важко – вони покращують стан шкіри, волосся, нігтів, сприяють оздоровленню організму. Легкий проносний і сечогінний ефект допомагає позбутися набряків, нормалізувати вагу при дотриманні дієти. Регулярне вживання зрілих плодів покращує роботу серцево-судинної системи, знижує тиск. Фрукт стимулює вироблення окситоцину, що позитивно впливає на сексуальне життя і отримання задоволення. Привести зовнішній вигляд в порядок після важкого дня здатні домашні маски з бананової м’якоттю, медом і вершками.

Для чоловіків

Всього 2 з’їдених за день банана допоможуть чоловікам уникнути інсульту головного мозку, підвищення рівня холестерину, занепаду сил. Вони є відмінною профілактикою депресії, стресу, знімають розумове напруження. Корисні банани для серця і мозку: мікроелементи і вітаміни, що містяться в солодкий фрукт, зміцнюють судини. Також дієтологи рекомендують їсти плоди чоловікам, хворим на діабет, пацієнтам з підвищеним артеріальним тиском. Головна ж користь тропічного фрукта полягає в зміцненні потенції, посилення ерекції і чоловічої фертильності.

Для дітей

Нарізаний банан

Дітям їсти безаллергенные і поживні банани можна з 9-10 місяців. Корисне бананове пюре забезпечить дитині здоровий сон, повноцінний розвиток, веселий настрій. При проносі педіатри рекомендують варити малюкам бананово-рисову кашу, а при розладі шлунка давати вітамінну м’якоть в невеликій кількості. У школярів плоди поліпшують концентрацію уваги, зміцнюють пам’ять. Допоможуть фрукти при занепаді сил, втоми, нервовому перенапруженні, проте більше двох цукрових бананів за добу дітям їсти не можна, щоб не набрати зайву вагу з-за їх високої калорійності.

Відео про корисні властивості і протипоказання бананів