Як схуднути і прибрати живіт

Як швидко схуднути в області животаЩоб виглядати стрункою і тендітною жінкою, схуднути і прибрати живіт, доведеться докласти не малі зусилля. По — перше, виключити з повсякденного раціону смажене, копчене, солоне та консерви. Потрібно вживати в їжу низькокалорійні і слабосоленые продукти. Основну частину раціону повинні складати овочі, фрукти, варене нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти. І звичайно треба до мінімуму обмежити вживання цукру та хліба, випічки і газованої води. По — друге, на додаток до правильного раціону харчування потрібно робити спеціальні вправи, щоб схуднути і прибрати живіт. Перед виконанням цих вправ не забудьте розігрітися і зробити розминку. Отже, давайте почнемо швидко худнути позбавлятися від зайвих кілограмів і сантиметрів на животі.

  1. Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тіла. Тепер повільно піднімайтеся по напрямку до шкарпеточках ніг. Намагайтеся торкнутися пальцями рук, після чого повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть цю вправу 10-15 разів.
  2. Робимо ефективне «скручування». Лягайте на підлогу і зігніть ноги в колінах, руки заведіть за голову так, щоб лікті дивилися в сторони, а підборіддя вгору. Напружте м’язи живота і підніміть плечової корпус, не рухаючи попереком. У такому положенні затримаєтеся 7 секунд. Можна піднімати злегка схрещені ноги або одночасно плечової корпус і ноги. Чергуйте з перервою в 1 хвилину, кожний вид «скручування» не менше 20 разів.
  3. Гарненько підтягне живіт так зване «завмирання». Положення тіла, як і при «скручуванні», тільки піднімаючи плечової корпус, слід завмерти в такому положенні, наскільки зможете. Відпочивайте пару хвилин і продовжуйте знову, робіть по 10 повторів, щоб домогтися бажаного результату.
  4. Відмінно тонізують м’язи живота звичайні віджимання. Упріться на коліна і отожмитесь 15 раз в 3 підходи.
  5. Допоможуть прибрати живіт і ефективні водні процедури. Дуже корисно для задіяння всіх м’язів зайнятися аквааеробікою або плаванням.
  6. Також дуже добре спалюють жир бігові тренування. Тримайте при бігу хороший темп протягом 20-25 хвилин, а потім починайте силові вправи.

Виконуючи всі ці рекомендації, ви швидко зможете швидко схуднути, щоб виглядати стрункою, привабливою і мати спокусливу фігурку. Не лінуйтеся, все у ваших руках! Відео, в якому розповідається як схуднути в області живота: