Як прибрати вушка на стегнах

Природа подбала про жіночому тілі, підготувавши його до дітородіння, тому заклав схильність до жировим відкладенням в деяких місцях. Це нижня частина живота, груди і стегна, яким таке лише додає привабливості. Однак іноді стегна втрачають контури, купуючи «вушка». Звідки вони беруться і чого бояться?

Чому з’являються галіфе на стегнах

Навіть у жінки, яка контролює своє харчування і не має великої кількості зайвих кілограмів, можуть бути присутніми злощасні «вушка», що псують фігуру, якщо спостерігається будь-яка з наведених нижче причин:

  • Сидячий спосіб життя. Офісна робота, вечірні посиденьки на дивані, відсутність частих активних фізичних навантажень: все це поступово призводить до того, що на сідницях з’являється целюліт, а область галіфе збільшується в обсязі.
  • Гормональний збій (естроген і прогестерон) – частий провокатор появи жирових відкладень на стегнах.
  • Стреси і втому теж чинять вплив на гормони, позначаються на фігурі.
  • Генетична схильність – важко вирішується проблема, що провокує важкий низ, навіть при вираженій худорби інших частин тіла жінки.

Дівчина дотримується правильного харчування

Як прибрати галіфе

Схема роботи поділяється на декілька частин, які виконуються одночасно. Жодну з них не можна ліквідувати, якщо вам потрібен швидкий результат. Як прибрати вушка з стегон назавжди? Змінити харчування, підвищити рівень фізичної активності, робити ряд косметологічних процедур і щоденну гімнастику. Враховуйте, що такий алгоритм спрацює тільки з набутими жировими відкладеннями, які не викликані гормональними порушеннями і генетикою. Нижче детально описано, як прибрати «вушка»:

  • Робіть обгортання. Самий ефективний рецепт – будь-яка глина, ефірне масло цитрусових, кориця. Масу наносять по зовнішньої і задньої поверхні стегна, потім замотують ногу поліетиленом і вдягають теплі колготки або штани. З метою профілактики та усунення целюліту цим же засобом можна обробити сідниці. Тривалість витримки – 25-30 хв.
  • Більше ходіть. Піші прогулянки чудово підтягують контур ніг, зміцнюють м’язи, позбавляють від в’ялості і жирових відкладень на стегнах. Це відмінний варіант для тих, кому недоступні повноцінні тренування. 2-3 години прогулянок в неквапливому темпі або 8-10 км, як щоденна практика, незабаром дадуть перші результати.
  • Змініть раціон харчування. Короткострокові дієти нічого не дадуть, тому будьте готові до тривалого відмови від шкідливої їжі.

Як прибрати жир зі стегон правильним харчуванням

Слід відразу зрозуміти, що дієти локальної дії є вигадкою. Жирові запаси спалюють по тілу нерівномірно тільки в силу генетичних особливостей. Коригувати силу впливу на вушка, сідниці або бока можна тільки фізичними вправами, в той час як дієта буде знижувати загальний відсоток жиру в організмі. Як прибрати вушка на стегнах харчуванням:

  • Зменшіть частку вуглеводів: 3 г/кг – норма при схудненні. Частка жирів не повинна перевищувати 1 г/кг
  • Випічка і солодощі формують вушка на стегнах одними з перших, тому їх потрібно прибрати з меню.
  • Позбутися від солі, алкоголю, маринадів: вони замикають рідина в тканинах, збільшуючи обсяги тіла.

Дівчина робить вправа для стегон

Як прибрати боки на стегнах додатковими навантаженнями

Фізична активність – головний ворог «вушок». По-перше, здійснюйте піші прогулянки. По-друге, обов’язково проводите тренування, спрямовані на спільне спалювання жиру і локальну корекцію стегон. Зменшення обсягів досягається за рахунок аеробних навантажень: стрибків, бігу, танців, велопрогулянок. Що ж до того, як прибрати галіфе на стегнах, то тут потрібен окремий комплекс вправ.

Ідеальна програма фізичної активності для стегон виглядає так:

  • Починати заняття з стрибків і бігу без перерв або з мінімальним відпочинком (30 сек) – 20 хв.
  • Основний комплекс: присідання, махи, випади – 20 хв. Кількість повторів для кожного – від 20.

Вправи від вушок на стегнах

Вправа, щоб прибрати вушка на стегнах

У тренувальній програмі для локального спалювання жиру повинні бути присутніми наступні вправи від галіфе на стегнах:

  • Присідання при розведених по ширині плечей стопах, з відведенням сідниць тому і спиною в нахилі (не сильніше 30 градусів від вертикалі) – найбільш ефективна вправа від вушок. Намагайтеся прибрати навантаження з колін, напружувати сідниці і стегна.
  • Махи у вертикальному положенні швидко прибирають вушка. Рекомендовано піднімати ногу вперед і в сторону не менш, ніж до паралелі з підлогою при повільному виконанні. При швидкому її потрібно вести максимально вгору.
  • Махи і обертання піднятою верхньою ноги, лежачи на боці, комбінують до відчуття печіння в м’язах стегна.
  • Корисно і, лежачи на спині, розводити підняті ноги перпендикулярно підлозі, роблячи це дуже повільно. Рада професіоналів: якщо підняти ноги лише на 30 см над підлогою, можна додати навантаження області преса.
  • Випади вперед і/або в бік є ефективним вправою проти вушок. Коли м’язи зміцніють, поєднуйте їх з махом вільною ногою в момент підйому – це посилить навантаження на стегна.

Як прибрати вуха з боків пластичної корекцією

У дівчини немає вушок на стегнах

Якщо попередні схеми позбавлення від жирових відкладень з стегон не дали результату, то існує кілька радикальних методів, до яких жінки нечасто вдаються:

  • ліпосакція – хірургічне позбавлення від фіброзно-жирової тканини, що припускає введення розчину в окремі ділянки і подальшу його відкачування разом з жиром;
  • лазерна ліпосакція передбачає додаткову обробку зміненого ділянки лазером, який стимулює синтез колагену для збереження пружності шкіри;
  • ручна пластика – нехірургічний метод, що показує високі результати на стегнах з першого сеансу.

Відео: вправи для галіфе

Відгуки

Лілія, 30 років:Ніколи не намагалася коректувати фігуру, поки вона не змінилася із-за вагітності. Після пологів довелося шукати, як прибрати вушка на стегнах і зменшити талію. За порадою подруги почала крутити обруч і робити присідання. Талії це майже нічого не дало, а от сідниці за 4 тижні трохи підтягнулися, область галіфе зменшилася.

Олена, 24 роки:Намагаючись зрозуміти, як швидко прибрати вушка на стегнах, перебрала купу жорстких дієт, але толку не було. Спортом почала займатися – теж вушка не зачепило, хоча вага зрушив з місця. Довелося повністю виключити все шкідливе з раціону, почати ходити на антицелюлітний масаж: тільки так я побачила поступове зменшення стегон.

Лідія, 27 років:Ні з чим я так довго боролася, як з жировими відкладеннями в області стегон! Вже на моркву з огірком перейшла: улюблені страви ночами снилися, а вушка стійко трималися. 2 місяці силові і кардіовправи поєднувала – сідниці стали красивіше, стегна не пішли. У підсумку, обстеження показали гормональний збій, довелося підбирати з лікарем терапію.