Як навчитися крутити обруч

З кожним днем все популярнішим стає простий гімнастичний обруч (хулахуп), який використовує кожна друга дівчина у прагненні зробити талію вже і підтягти м’язи живота. Але щоб досягти бажаного результату і застосовувати цей спортивний снаряд в боротьбі з жировими відкладеннями на боках, потрібно не просто його купити, а ще й дізнатися, як навчитися крутити обруч вдома самостійно. Важливо правильно вибрати спортивний снаряд, адже є кілька його різновидів, і деякі з них не пасують новачкам.

Як навчитися правильно крутити обруч на талії: уроки для початківців з відео

На перший погляд може здатися, що в цьому немає нічого складного. Потрібно просто стати рівно і крутити обруч, але є кілька тонкощів. Якщо ви хочете схуднути, не нашкодивши власному здоров’ю, дотримуйтесь наступної інструкції:

  • Займіть вихідну позицію – станьте прямо. Обруч візьміть двома руками, розмістіть його на рівні талії.
  • Одночасно починайте обертання стегнами, потім відпускайте хулахуп.
  • Рух обруча по тілу надає прекрасний масажний ефект, головне – не розслабте живіт. Необхідно запускати снаряд синхронно з рухами стегон.
  • Якщо ви хочете швидко прибрати живіт, підтягнути м’язи, зробити вже талію, тренування повинні проводитися регулярно.
  • Зберігайте рівномірне навантаження на м’язи. Обертати обруч потрібно від 10 до 30 хвилин, поступово збільшуючи тривалість занять. Як правильно крутити хулахуп, подивіться відео нижче.

Важливі рекомендації

Якщо ви хочете схуднути за допомогою обруча, необхідно дотримуватися кілька рекомендацій, які зроблять ваші тренування більш ефективними:

  1. Щоб м’язи живота почали працювати, для початку потрібно крутити обруч всього за кілька хвилин. Кожен день збільшуйте тривалість заняття, і незабаром стане помітно, як йдуть зайві обсяги.
  2. Скільки крутити обруч для схуднення? Мінімальна тривалість тренування становить 10 хвилин. Якщо час заняття буде коротше, домогтися бажаного результату не вийде. Ідеальним варіантом буде щоденне крутіння обруча по півгодини, але не довше години. Якщо буде взято важкий хулахуп, тривалість заняття не повинна перевищувати 20 хвилин.
  3. Після першого тренування на тілі можуть з’явитися синці, почне боліти спина і прес. Не варто переживати, це природна реакція вашого організму, переривати тренування не потрібно. Вже через кілька днів неприємні хворобливі відчуття пройдуть, і більше не будуть вас турбувати.
  4. Важливо не тільки знати, як навчитися крутити обруч, але і скільки часу має пройти між вживанням їжі і заняттям. Ідеальним варіантом будуть тренування на порожній шлунок вранці або через 1-2 години після прийому їжі.
  5. Час тренування не має особливого значення, тут все залежить тільки від вашої зайнятості. Однак не варто займатися перед сном. Тренування можна провести не пізніше, ніж за годину до того, як ви ляжете спати.
  6. Перед тренуванням необхідно провести невелику розминку, щоб розігріти м’язи.
  7. Поява синців не привід припиняти заняття, але потрібно буде на час знизити темп тренування з обручем. Навантаження повинна збільшуватися поступово. З часом фігура почне купувати красиву форму, утримувати яку буде легко за допомогою регулярного використання обруча.
  8. Якщо хулахуп приносить сильні неприємні відчуття, намотайте на талію шарф або одягніть светр, але поступово від зайвого одягу потрібно позбавлятися.

Як потрібно крутити хулахуп на інших частинах тіла

Дівчина показує як правильно крутити обруч

За допомогою цього спортивного снаряда ви можете не тільки зменшити талію, але і позбавитися від парочки зайвих кілограм на стегнах і ногах. Як крутити обруч, щоб сідниці придбали красиву форму, і прибрати целюліт? Правильне положення хулахуп надає не тільки масажний ефект, але й розганяє кров. На інших частинах тіла вправа робиться набагато важче, адже утримувати коло буде складніше, ніж на талії. Щоб ваша праця увінчалася успіхом, врахуйте такі поради:

  • Для посилення позитивного ефекту рекомендується нанести на стегна антицелюлітний крем.
  • Якщо використовується металевий снаряд, він може боляче бити по кісточках, але результат вартий зусиль.
  • Потрібно стати рівно, поставити ноги максимально близько один до одного і починати крутити обруч.
  • Якщо вам у такій позиції утримувати снаряд дуже важко, трохи розставте ноги і зробіть легкий нахил корпусу вперед.
  • Амплітуда кругових рухів не повинна бути великою.
  • Якщо починає боліти поперек або хребет, поміняйте обруч і візьміть снаряд легше.

Жінка крутить обруч

Багато дівчат хочуть навчитися крутити хулахуп на шиї, але це дуже небезпечне заняття. В результаті може утворитися шийний остеохондроз. Якщо ви все ще хочете освоїти цю вправу, спочатку проконсультуйтеся з лікарем і дізнайтеся, чи немає у вас серйозних протипоказань. Найголовніше – під час занять не опускати плечі і правильно вибрати обруч. Підходить тільки легкий пластмасовий снаряд, без пухирців на внутрішній стороні. Тривалість заняття не повинна перевищувати 5 хвилин.

Можете крутити обруч і на ногах, але тільки якщо у вас не діагностовано артроз, інакше є шанс отримати більш серйозні проблеми зі здоров’ям. Захистіть колінні суглоби, адже після тривалого тренування вони починають сильно боліти. Встаньте у вихідну позицію, ноги розміщуються на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах. Тренуйтеся не більше 10 хвилин в день.

Вправи для схуднення

Обруч допомагає швидко і легко схуднути, підтягти м’язи живота, прибрати пару зайвих сантиметрів на талії і відкладення целюліту на стегнах. Однак такий результат ви зможете досягти тільки при регулярних і правильних тренуваннях. Перегляньте детальну інструкцію проведення занять з використанням хулахуп у відео нижче. Воно стане прекрасним помічником у вашій боротьбі за ідеальну фігуру.

Користь і шкода тренувань з обручем

Користь регулярних тренувань з хулахуп просто безцінна, заняття допомагають досягти таких результатів:

  • Ритмічний темп тренування допомагає схуднути. Під час заняття відбувається розщеплення підшкірних жирових відкладень. В результаті прибираються боки й випирає живіт.
  • Під час тренувань з хулахуп відбувається інтенсивна робота м’язів живота, завдяки чому вони починають поступово зміцнюватися, опрацьовується прес, з’являється гарний рельєф.
  • Під час кручення обруча ви проводите своєрідний масаж, за допомогою якого прискорюється кровообіг в районі живота, наводяться в норму всі обмінні процеси. Так ви можете не тільки схуднути, але і прибрати відкладення целюліту.
  • Якщо дитина страждає від такого неприємного захворювання, як сколіоз, йому бажано регулярно крутити обруч, але тільки після консультації лікаря.
  • Завдяки поліпшенню процесу кровообігу в процесі тренувань, налагоджується робота всіх внутрішніх органів і травлення.

Дівчина навчається крутити обруч на талії

На перший погляд, заняття з використанням хулахуп здаються дуже ефективними і цілком доступними. Проте при неправильному використанні даного спортивного снаряда ви ризикуєте завдати шкоди своєму здоров’ю:

  • При занадто інтенсивному темпі тренування на тілі можуть з’являтися хворобливі гематоми. Навіть прості синці здатні спровокувати початок рубцювання підшкірної клітковини, що буде проявлятися як горбистість живота. Це відноситься до тяжких моделям обруча, на внутрішній стороні яких є шипи. Важливо правильно вибрати хулахуп, з урахуванням власної фізичної форми та схильності до утворення гематом.
  • Строго заборонено проводити тренування під час вагітності, інакше буде завдано серйозної шкоди розвитку плоду, в результаті чого може статися викидень, або дитина буде мати різноманітні патології.
  • Не рекомендується крутити обруч при захворюваннях органів черевної порожнини (наприклад, проблеми з кишечником, запалення нирок, сечокам’яна хвороба).
  • При неправильному використанні хулахуп може статися опущення матки, тому такі заняття протипоказані жінкам, які мають гінекологічні захворювання.
  • При наявності захворювань шкіри (псоріазі, різноманітних висипах, лишай) краще на якийсь час відкласти заняття.
  • Якщо є проблеми з хребтом, тренування дозволяється проводити тільки після консультації лікаря.

Думка лікарів та протипоказання

Незважаючи на користь, яку приносять регулярні тренування з обручем, у цього спортивного снаряда є і протипоказання до використання:

У дівчини болить живіт

  • вагітність;
  • проведене раніше кесарів розтин;
  • якщо постійно болить нирка (бік);
  • грижа, гастрит та інші захворювання органів черевної порожнини;
  • варикозне розширення вен (якщо захворювання протікає у важкій формі);
  • місячні, є ризик відкриття сильної кровотечі;
  • ендометріоз (захворювання, при якому страждає матка);
  • міома, кіста і інші гінекологічні захворювання;
  • перші кілька місяців після пологів;
  • якщо сталося опущення матки.

Скільки калорій спалюється за 1 годину тренування

Кручення обруча виробляє прекрасний масажний ефект, у результаті значно поліпшується стан шкіри, повертається її тонус, зменшуються наявні жирові відкладення, посилюється кровопостачання. Під час тренувань працюють м’язи сідниць, стегон, преса, спини, що допомагає швидко зміцнити і прибрати живіт. Чудово тренується дихальна система, серцевий м’яз і вестибулярний апарат. За 100 хвилин тренування з обручем відбувається спалювання приблизно 1000 ккал, а талія стає менше на 5-7 див.

Відгуки про ефект для здоров’я і результати схуднення

Марія, 25 років: Після пологів мої м’язи живота ослабли і обвисли. Для регулярних занять у спортзалі катастрофічно не вистачало часу, тому вирішила щодня крутити будинку обруч. Результат мене порадував. Через місяць регулярних тренувань м’язи живота підтягнулися, шкіра набула колишній тонус, і поступово зникають розтяжки. Займаюся кожен день по 20 хвилин.

Ольга, 30 років: Постійна сидяча робота зіпсувала мою фігуру, з’явилися проблеми з травленням. Подруга порадила дізнатися, як навчитися крутити обруч. Я придбала хулахуп і почала займатися кожен день вранці перед роботою, і результат не змусив себе довго чекати. Вже через кілька тижнів зникли всі проблеми з травленням, а після двох місяців занять талія зменшилася на 5 див.

Світлана, 45 років: Після сильного стресу я помітно погладшала, довелося шукати доступні методи для виправлення ситуації. Подруга поділилася, що їй допомагає хулахуп. Я теж вирішила спробувати і купила пластиковий обруч. За життя я перфекціоністка, тому підійшла до справи серйозно. Зараз займаюся двічі в день по 20 хвилин. За два тижні живіт став більш плоским, талія зменшилася, а я змогла вдягнути своє улюблене плаття.