Як чоловікові прибрати живіт

Переважна більшість чоловіків стикаються в зрілому віці з проблемою появи стирчить живота. У дівчат від жирових відкладень страждають ноги, а у хлопців весь зайву вагу накопичується в області талії. Багатьом хотілося б знати спосіб, як швидко прибрати живіт, але зниження ваги вимагає зусиль і часу.

Як позбутися від живота чоловікові

Мало кому подобається, коли починає з’являтися жирок з боків, тіло стає безформним, а рельєфні м’язи ховаються під шаром відкладень. В такі моменти особливо хочеться знати, як позбутися від живота, зменшити жировий прошарок. До питання схуднення потрібен комплексний підхід, використовуючи всі можливі інструменти:

фізичні навантаження (вдома і в тренажерному залі);
коригування харчування, складання ефективної дієти;
масаж, сауна.

Тренажерний зал для схуднення

Для тих хто думає, як прибрати пивний живіт, очевидним стає перша умова – записатися в тренажерний зал. Цей крок допомагає досягти відразу двох цілей – прискорення метаболізму, обмінних процесів для розщеплення зайвих жирових відкладень і підвищення вироблення тестостерону. Піднімаючи останній, ви збільшуєте процес спалювання зайвого жиру, його наявність в достатній кількості в організмі буде вірним кроком, як чоловікові прибрати живіт.

Потрібно враховувати, що зниження ваги розпочнеться тільки при зменшенні надлишку калорій в організмі, тому спортзал і дієта завжди йдуть рука об руку. Помилковим буде думати, що прибирати живіт слід за допомогою прокачування преса. На жаль, але набір м’язової маси в області талії не зробить жировий прошарок менше. Дійсно прибирати підшкірні відкладення будуть регулярні кардіотренування:

орбітрек;
бігова доріжка;
велотренажер.

Як правильно харчуватися щоб прибрати живіт

Важлива умова процесу того, як прибрати живіт чоловікові – нормалізація харчування. Збільшення кількості вступників калорій, зниження рухової активності, пасивний спосіб життя згубно позначаються на швидкості метаболізму. Почати зміна раціону потрібно з виконання простих, нескладних правил:

Для поліпшення роботи кишечника пийте більше звичайної, чистої негазованої води.
За день необхідно пити мінімум 3 склянок кефіру, бажано перед сном і вранці.
Щодня вживайте фрукти, овочі, які покращують перистальтику кишечника: помідори, сливи, огірки, груші.

Хоч і частіше шукають в інтернеті, як прибрати пивний живіт, але причиною його зростання стають далеко не тільки алкогольні чи слабоалкогольні напої. Постарайтеся виключити або скоротити до мінімального кількість споживання солоного, жирного, копченого і смаженого. Відмова від пива теж матиме позитивний вплив на процес спалювання жиру. Тим, хто шукає, як чоловікові прибрати пивний живіт, кращим варіантом буде білкова дієта.

В процесі спалювання жиру у людини нерідко паралельно руйнуються волокна м’язів, що призводить до зниження м’язової маси. В ідеальному варіанті слід зменшити кількість підшкірного жиру, але при цьому зберегти м’язи. Білкова дієта містить необхідну кількість вітамінів, протеїну для підтримки тонусу тіла. У вас буде вистачати сил на заняття в спортзалі, будинку, але при цьому буде знижуватися кількість жиру, живіт стане менше.

Як прибрати боки і живіт в домашніх умовах

Робота над зонами з проблемами не закінчується при виході з тренажерного залу. Варіанти того, як прибрати живіт і боки чоловікові, існує і для використання в домашніх умовах. Вже було сказано, що просто накачати прес – не найкраще рішення, просто до обсягу самого живота додасться і обсяг м’язів. Робота над пресом повинна пророблятися трохи в іншій площині.

Зверніть увагу, що всі професійні бодібілдери під час розслаблення теж володіють невеликим животом. Пов’язано це з вживанням ними великої кількості їжі для набору маси, шлунок розтягується і випинається. Позбутися такого ефекту можна, зміцнивши м’язи преса, щоб вони утримували органи. Список вправ, які допоможуть прибрати живіт і боки в домашніх умовах:

Вакуум. Цей варіант того, як чоловікові будинку прибрати живіт, прийшов з методики бодіфлекс. Необхідно повністю видихнути все повітря з легенів, що б живіт аж запал, і затримати на 10-15 таке положення. Це допоможе максимально напружити не тільки зовнішню частину черевних м’язів, але і задіяти внутрішню. Тільки високий тонус глибоких м’язів живота допоможе зробити його більш плоским, утримувати від випинання внутрішні органи.
Планка. Це варіант статичної навантаження на м’язи живота, вправа не качає їх, але зміцнює, робить волокна міцніше і щільніше, що значно підвищує тонус. Потрібно зайняти упор при віджиманнях, опуститися на лікті, тіло повністю тримати рівно і зафіксувати таке положення хоча б секунд на 40, але чим довше. тим краще.
Бічна планка. Вправа повністю повторює вищеописане, тільки упор потрібно тримати на одній руці боком. У цьому випадку прекрасно опрацьовуються косі м’язи живота, бічні, допомагаючи зміцнити талію.
Гімнастичний ролик. Прекрасний спосіб для чоловіків не тільки прибрати живіт, але і зміцнити м’язи плечей, спини, рук. Новачкам слід виконувати рух з положення на колінах.

Вправи для спалювання внутрішнього жиру

У більшості випадків на запитання, як чоловікові прибрати живіт, відповідь проста – більше бігати, рухатися. Випинання відбувається із-за скупчення внутрішнього (вісцерального) жиру, який накопичується не в зовнішніх шарах шкіри, а усередині черевної порожнини. Багато хто чув, що у повних людей відкладення з’являються навіть на поверхні внутрішніх органів (часто страждає серце). Причиною цього явища стає малорухливий спосіб життя.

Накопичується вісцеральний жир в животі через порушення кровопостачання, що заважає процесу розщеплення і не дозволяє зігнати зайву вагу. Нормалізувати приплив крові допоможуть аеробні навантаження, які відновлять мережу капілярів, збільшать її і запустити процес жиросжигания. Для цього підходить будь-який вид тренування з кардіонавантаженням:

біг з середньою інтенсивністю (60-70% ЧСС від максимуму);
робота на велотренажері;
кроссфіт;
шейпінг.

Чоловічий організм простіше справляється із завданням зниження кількості жирових відкладень, ніж жіночий. Результат буде видно через 2-3 тижні занять при дотриманні дієти. Це допоможе прибрати живіт, поліпшити здоров’я в цілому. Допомогти скинути зайві кілограми допоможе відвідування сауни, яка сприяє виведенню шлаків, токсинів з організму. При бажанні можна робити масаж живота (самостійно або у спеціаліста) для поліпшення кровопостачання, стимуляції обмінних процесів.

Дієта для живота

Прибрати зайвий жир з області талії без правильної дієти не вийде. Можна проводити по 2-3 години в спортзалі на біговій доріжці, але при безрозсудному поїданні калорійних продуктів прогресу не буде. Нижче меню для чоловіка розраховано на 3 прийоми за день, але при можливості постарайтеся розбити цю ж кількість їжі на 4-5 порцій. Під час їжі добре і ретельно пережовувати, не поспішайте, це допоможе швидше відчути насичення. Зразкове меню дієти, щоб прибрати чоловікові випираючий живіт:

День	Сніданок	Обід	Вечеря
1	2-3 варених яйця з помідорами, склянкою кави або натурального йогурту без цукру.	Гриби, варена яловичина, салат з овочів.	Чай, суп гороховий, варена картопля.
2	Овочевий салат, 2 варені сосиски, кава.	Баклажани тушковані з горіхами, варена курка 100-150 г, чай.	Відварна риба, овочевий салат, шматочок яловичої печінки.
3	Гречка, баклажан, морква, стакан соку.	Квасолевий суп, лососевий салат, грейпфрут.	Пара варених яєць, буряковий салат, сік.
4	Вівсяна каша, крабовий салат, чай.	Грудинка курки, тушковані гриби, томатний сік.	Шматок твердого сиру, фруктовий салат.
5	Куряче філе, овочі, 2 варених яйця, кава.	Шматочок яловичини, овочевий салат.	Варені крильця курки, сир, стакан кефіру.
6	Рисова каша, відварна риба, кава.	Варену картоплю з квасолею, чай.	Різотто, овочевий салат, сир, зелений чай.
7	Кукурудзяний Салат з вареної куркою, кава.	Спагетті з твердих сортів пшениці, салат овочевий, відварна риба, сік.	Морс, рибний салат, пара фруктів.

Чому у чоловіків зростає живіт

Нерідко трапляється ситуації, коли чоловік у підлітковому віці був худим, але ось вже до 20-23 років у нього починає рости живіт, збільшуватися кількість підшкірного жиру. При цьому особливих змін в житті не відбувалося, продукти харчування особливо не змінювалися. Виникає цілком логічне запитання, чому зростає живіт у чоловіків. Ось деякі причини:

Переїдання. Самий очевидний і поширений привід для росту живота у чоловіків. Стає все більше продуктів, які сприяють ожирінню: фастфуд, напівфабрикати, борошняні вироби.
Зниження фізичної активності. Чоловіки з віком все рідше займаються активними видами спорту, воліють подивитися телевізор з баночкою пива. Зниження активності призводить до уповільнення метаболізму, а разом з переїданням виходить подвійний ефект.
Вік. Організм старіє, обмінні процеси сповільнюються, що стає причиною для появи живота у чоловіків. Це пов’язано ще і з зменшенням вироблення тестостерону.
Гормональні порушення. Брак тестостерону в юному віці призводить до росту живота у чоловіків. Збільшити її можна за допомогою препаратів або активних занять спортом.