- Як чоловікові прибрати живіт
- Як позбутися від живота чоловікові
- Тренажерний зал для схуднення
- Як правильно харчуватися щоб прибрати живіт
- Як прибрати боки і живіт в домашніх умовах
- Вправи для спалювання внутрішнього жиру
- Дієта для живота
- Чому у чоловіків зростає живіт
- Відео: як прибрати жир з живота у чоловіків
Як чоловікові прибрати живіт
Переважна більшість чоловіків стикаються в зрілому віці з проблемою появи стирчить живота. У дівчат від жирових відкладень страждають ноги, а у хлопців весь зайву вагу накопичується в області талії. Багатьом хотілося б знати спосіб, як швидко прибрати живіт, але зниження ваги вимагає зусиль і часу.
Як позбутися від живота чоловікові
Мало кому подобається, коли починає з’являтися жирок з боків, тіло стає безформним, а рельєфні м’язи ховаються під шаром відкладень. В такі моменти особливо хочеться знати, як позбутися від живота, зменшити жировий прошарок. До питання схуднення потрібен комплексний підхід, використовуючи всі можливі інструменти:
- фізичні навантаження (вдома і в тренажерному залі);
- коригування харчування, складання ефективної дієти;
- масаж, сауна.
Тренажерний зал для схуднення
Для тих хто думає, як прибрати пивний живіт, очевидним стає перша умова – записатися в тренажерний зал. Цей крок допомагає досягти відразу двох цілей – прискорення метаболізму, обмінних процесів для розщеплення зайвих жирових відкладень і підвищення вироблення тестостерону. Піднімаючи останній, ви збільшуєте процес спалювання зайвого жиру, його наявність в достатній кількості в організмі буде вірним кроком, як чоловікові прибрати живіт.
Потрібно враховувати, що зниження ваги розпочнеться тільки при зменшенні надлишку калорій в організмі, тому спортзал і дієта завжди йдуть рука об руку. Помилковим буде думати, що прибирати живіт слід за допомогою прокачування преса. На жаль, але набір м’язової маси в області талії не зробить жировий прошарок менше. Дійсно прибирати підшкірні відкладення будуть регулярні кардіотренування:
- орбітрек;
- бігова доріжка;
- велотренажер.
Як правильно харчуватися щоб прибрати живіт
Важлива умова процесу того, як прибрати живіт чоловікові – нормалізація харчування. Збільшення кількості вступників калорій, зниження рухової активності, пасивний спосіб життя згубно позначаються на швидкості метаболізму. Почати зміна раціону потрібно з виконання простих, нескладних правил:
- Для поліпшення роботи кишечника пийте більше звичайної, чистої негазованої води.
- За день необхідно пити мінімум 3 склянок кефіру, бажано перед сном і вранці.
- Щодня вживайте фрукти, овочі, які покращують перистальтику кишечника: помідори, сливи, огірки, груші.
Хоч і частіше шукають в інтернеті, як прибрати пивний живіт, але причиною його зростання стають далеко не тільки алкогольні чи слабоалкогольні напої. Постарайтеся виключити або скоротити до мінімального кількість споживання солоного, жирного, копченого і смаженого. Відмова від пива теж матиме позитивний вплив на процес спалювання жиру. Тим, хто шукає, як чоловікові прибрати пивний живіт, кращим варіантом буде білкова дієта.
В процесі спалювання жиру у людини нерідко паралельно руйнуються волокна м’язів, що призводить до зниження м’язової маси. В ідеальному варіанті слід зменшити кількість підшкірного жиру, але при цьому зберегти м’язи. Білкова дієта містить необхідну кількість вітамінів, протеїну для підтримки тонусу тіла. У вас буде вистачати сил на заняття в спортзалі, будинку, але при цьому буде знижуватися кількість жиру, живіт стане менше.
Як прибрати боки і живіт в домашніх умовах
Робота над зонами з проблемами не закінчується при виході з тренажерного залу. Варіанти того, як прибрати живіт і боки чоловікові, існує і для використання в домашніх умовах. Вже було сказано, що просто накачати прес – не найкраще рішення, просто до обсягу самого живота додасться і обсяг м’язів. Робота над пресом повинна пророблятися трохи в іншій площині.
Зверніть увагу, що всі професійні бодібілдери під час розслаблення теж володіють невеликим животом. Пов’язано це з вживанням ними великої кількості їжі для набору маси, шлунок розтягується і випинається. Позбутися такого ефекту можна, зміцнивши м’язи преса, щоб вони утримували органи. Список вправ, які допоможуть прибрати живіт і боки в домашніх умовах:
- Вакуум. Цей варіант того, як чоловікові будинку прибрати живіт, прийшов з методики бодіфлекс. Необхідно повністю видихнути все повітря з легенів, що б живіт аж запал, і затримати на 10-15 таке положення. Це допоможе максимально напружити не тільки зовнішню частину черевних м’язів, але і задіяти внутрішню. Тільки високий тонус глибоких м’язів живота допоможе зробити його більш плоским, утримувати від випинання внутрішні органи.
- Планка. Це варіант статичної навантаження на м’язи живота, вправа не качає їх, але зміцнює, робить волокна міцніше і щільніше, що значно підвищує тонус. Потрібно зайняти упор при віджиманнях, опуститися на лікті, тіло повністю тримати рівно і зафіксувати таке положення хоча б секунд на 40, але чим довше. тим краще.
- Бічна планка. Вправа повністю повторює вищеописане, тільки упор потрібно тримати на одній руці боком. У цьому випадку прекрасно опрацьовуються косі м’язи живота, бічні, допомагаючи зміцнити талію.
- Гімнастичний ролик. Прекрасний спосіб для чоловіків не тільки прибрати живіт, але і зміцнити м’язи плечей, спини, рук. Новачкам слід виконувати рух з положення на колінах.
Вправи для спалювання внутрішнього жиру
У більшості випадків на запитання, як чоловікові прибрати живіт, відповідь проста – більше бігати, рухатися. Випинання відбувається із-за скупчення внутрішнього (вісцерального) жиру, який накопичується не в зовнішніх шарах шкіри, а усередині черевної порожнини. Багато хто чув, що у повних людей відкладення з’являються навіть на поверхні внутрішніх органів (часто страждає серце). Причиною цього явища стає малорухливий спосіб життя.
Накопичується вісцеральний жир в животі через порушення кровопостачання, що заважає процесу розщеплення і не дозволяє зігнати зайву вагу. Нормалізувати приплив крові допоможуть аеробні навантаження, які відновлять мережу капілярів, збільшать її і запустити процес жиросжигания. Для цього підходить будь-який вид тренування з кардіонавантаженням:
- біг з середньою інтенсивністю (60-70% ЧСС від максимуму);
- робота на велотренажері;
- кроссфіт;
- шейпінг.
Чоловічий організм простіше справляється із завданням зниження кількості жирових відкладень, ніж жіночий. Результат буде видно через 2-3 тижні занять при дотриманні дієти. Це допоможе прибрати живіт, поліпшити здоров’я в цілому. Допомогти скинути зайві кілограми допоможе відвідування сауни, яка сприяє виведенню шлаків, токсинів з організму. При бажанні можна робити масаж живота (самостійно або у спеціаліста) для поліпшення кровопостачання, стимуляції обмінних процесів.
Дієта для живота
Прибрати зайвий жир з області талії без правильної дієти не вийде. Можна проводити по 2-3 години в спортзалі на біговій доріжці, але при безрозсудному поїданні калорійних продуктів прогресу не буде. Нижче меню для чоловіка розраховано на 3 прийоми за день, але при можливості постарайтеся розбити цю ж кількість їжі на 4-5 порцій. Під час їжі добре і ретельно пережовувати, не поспішайте, це допоможе швидше відчути насичення. Зразкове меню дієти, щоб прибрати чоловікові випираючий живіт:
День | Сніданок | Обід | Вечеря |
1 | 2-3 варених яйця з помідорами, склянкою кави або натурального йогурту без цукру. | Гриби, варена яловичина, салат з овочів. | Чай, суп гороховий, варена картопля. |
2 | Овочевий салат, 2 варені сосиски, кава. | Баклажани тушковані з горіхами, варена курка 100-150 г, чай. | Відварна риба, овочевий салат, шматочок яловичої печінки. |
3 | Гречка, баклажан, морква, стакан соку. | Квасолевий суп, лососевий салат, грейпфрут. | Пара варених яєць, буряковий салат, сік. |
4 | Вівсяна каша, крабовий салат, чай. | Грудинка курки, тушковані гриби, томатний сік. | Шматок твердого сиру, фруктовий салат. |
5 | Куряче філе, овочі, 2 варених яйця, кава. | Шматочок яловичини, овочевий салат. | Варені крильця курки, сир, стакан кефіру. |
6 | Рисова каша, відварна риба, кава. | Варену картоплю з квасолею, чай. | Різотто, овочевий салат, сир, зелений чай. |
7 | Кукурудзяний Салат з вареної куркою, кава. | Спагетті з твердих сортів пшениці, салат овочевий, відварна риба, сік. | Морс, рибний салат, пара фруктів. |
Чому у чоловіків зростає живіт
Нерідко трапляється ситуації, коли чоловік у підлітковому віці був худим, але ось вже до 20-23 років у нього починає рости живіт, збільшуватися кількість підшкірного жиру. При цьому особливих змін в житті не відбувалося, продукти харчування особливо не змінювалися. Виникає цілком логічне запитання, чому зростає живіт у чоловіків. Ось деякі причини:
- Переїдання. Самий очевидний і поширений привід для росту живота у чоловіків. Стає все більше продуктів, які сприяють ожирінню: фастфуд, напівфабрикати, борошняні вироби.
- Зниження фізичної активності. Чоловіки з віком все рідше займаються активними видами спорту, воліють подивитися телевізор з баночкою пива. Зниження активності призводить до уповільнення метаболізму, а разом з переїданням виходить подвійний ефект.
- Вік. Організм старіє, обмінні процеси сповільнюються, що стає причиною для появи живота у чоловіків. Це пов’язано ще і з зменшенням вироблення тестостерону.
- Гормональні порушення. Брак тестостерону в юному віці призводить до росту живота у чоловіків. Збільшити її можна за допомогою препаратів або активних занять спортом.
Відео: як прибрати жир з живота у чоловіків