Як чоловікові набрати вагу

Ідеальна стрункість і худоба вважаються долею жінок, а представники сильної статі, особливо молодь, часто прагнуть збільшити м’язову масу і поправитися. Зловживання калорійними продуктами не завжди допоможе чоловікові набрати вагу, оскільки так організм буде нарощувати жир, а не м’язи. Потрібні спеціальні дієти.

Як швидко набрати масу тіла чоловіка

Чоловік дотримується дієти для набору ваги

Відомо, що люди набирають вагу від жирних калорійних продуктів, цукру і мучного. Проте чоловіки при такому раціоні ризикують отримати тільки пивним животом. Ситне рясне харчування не додасть краси, якщо нехтувати фізичними навантаженнями і здоровим способом життя. Якщо чоловік хоче, щоб тіло виглядало здоровим, міцним, але при цьому гармонійним і підтягнутим, обов’язково потрібно слідувати декільком базовим правилам, які допоможуть набрати вагу:

  • Намагайтеся спати не менше дев’яти годин на добу і як мінімум годину відпочивати на свіжому повітрі протягом дня. Коли ви відпочиваєте, організм заспокоюється і створює гарне тіло.
  • Уникайте стресів. Під час нервових потрясінь спалюється багато калорій, людина худне.
  • Займайтеся в тренажерному або спортивному залі, воліючи силові навантаження. Якщо ви будете використовувати великі тяжкості, обов’язково побудуєте м’яз. Перед тренуванням з’їдайте щось калорійне, наприклад, жменю горіхів, сухофруктів.
  • Пийте два літри води в день, не менше.
  • Дотримуйтесь висококалорійну дієту з вуглеводами, білками.

Що потрібно їсти, щоб поправитися

Якщо ви думаєте, як чоловікові набрати вагу, не поспішайте вводити в раціон булочки і пиво. Дотримуватися принципів здорового харчування все одно доведеться, але дієта для набору ваги набагато більш приємна, ніж для схуднення. У чоловіка немає необхідності суворо рахувати калорії і обмежувати себе у смачних стравах. Навпаки, потрібно перевищувати свою енергетичну норму на день, тому самі калорійні продукти для набору ваги підуть на користь чоловікові, який бажає швидше набрати вагу.

Накачаний чоловік

Добре, якщо у вашому раціоні щодня будуть наступні типи продуктів:

  • Біле і червоне м’ясо з мінімумом жиру. Підійде куряча грудка, яловича вирізка, філе баранини або пісна свинина. Іноді можна побалувати себе товстими крильцями або шашликом. Велика кількість білка, який міститься в м’ясі, зарядить вас енергією і допоможе побудувати м’яз.
  • Молочні продукти ‒ сир, кефір, йогурти, натуральне молоко. Теж чудовий будівельний матеріал для організму. Допоможе чоловікові не тільки набрати вагу, але і зміцнити кістки, зуби, нігті. Молоко містить не тільки протеїни, але і велика кількість кальцію.
  • Зернові. Відмінним джерелом калорій є різноманітні каші (гречана, манна або вівсяна), мюслі або злаковий хліб.
  • Горох, квасоля, інші бобові багаті корисною клітковиною. Якщо запекти їх або зварити, вийде відмінний гарнір.
  • Мед, горіхи, сухофрукти ‒ чудове джерело енергії. Якщо з’їдати перед спортивними заняттями жменю горіхів, то ви заощадите власні калорії, так як чоловікові швидко набрати вагу вдасться тільки з надлишком енергії.

Накачаний хлопець

Крім того, вирішуючи, як набрати вагу в домашніх умовах чоловікові, важливо не забувати про дробовому харчуванні. Їсти потрібно часто, але не дуже великими порціями. Обов’язково продумайте меню на сніданок, оскільки вранці організм охоче приймає калорії. Обід або вечеря хоча б пару разів на тиждень завершуйте десертом, ви можете дозволити собі навіть здобну випічку з дріжджами і яйцем. Картоплею зловживати небажано із-за великого вмісту крохмалю, тому на гарнір краще варити рис, кускус або макарони з твердої пшениці.

Як набрати м’язову масу в домашніх умовах

Не завжди легко зрозуміти, як чоловікові набрати вагу без шкоди для здоров’я і не перетворити недостатню масу тіла в надлишкову. Обов’язковою умовою будуть спорт, фізичні вправи. Перевагу слід віддавати тим, які пов’язані з підняттям тягарів: мала кількість підходів у поєднанні з великим навантаженням дасть відмінний результат. Якщо немає можливості відвідувати зал, займайтеся з гирями, штангою або гантелями будинку або у дворі.

Гарного ефекту нарощування м’язової маси можна домогтися на старому доброму турніку: підтягування та віджимання чудово накачують руки у чоловіків. Зате біг, велосипед, плавання і подібні кардионагрузки краще виключити, якщо ви ставите своєю метою збільшення м’язів: аеробні вправи спрямовані на спалювання жиру і формування загальної витривалості організму.

Препарати для набору ваги для чоловіків

Чоловік на прийомі лікаря

В аптеках сьогодні можна знайти безліч засобів, які обіцяють моментальне рішення проблем з фігурою чоловіків і жінок. Як правило, це коктейлі на основі протеїнів, допомагають швидкому набору ваги. Крім того, існують стероїди, стимулюючі активну вироблення в організмі тестостерону. Однак гормональний вплив не може бути цілком нешкідливим, після відміни препарату є ризик спровокувати серйозні захворювання.

Перед вживанням будь-яких препаратів потрібно порадитися з лікарем, який підкаже, як поправитися чоловікові. Іноді бажають набрати м’язову масу, варто звернути увагу на натуропатичні препарати і методики, які засновані на рослинних харчових добавках або трав’яних коктейлях для збільшення ваги.

Як набрати вагу без шкоди для здоров’я

Чоловік дотримується харчування для набору ваги

Перед тим як швидко погладшати, необхідно оцінити свою вагу. Думати про те, як здоровому чоловікові набрати вагу, слід, якщо індекс маси тіла (ІМТ) не досягає 18: щоб розрахувати цей показник, розділіть свою вагу на зріст (у метрах), зведений у квадрат. Для дорослої людини норма коливається між 18 і 25. Чоловік з меншим індексом вважається худорлявим. Перед тим як починати набирати вагу, переконайтеся, що у вас все в нормі з обміном речовин (для цього потрібно здати аналізи у ендокринолога), інакше є ризик спровокувати ожиріння замість здорової збільшення в об’ємі м’язів.

Здоровий апетит буде забезпечений, якщо чоловік встановить чіткий режим дня і харчування. Між прийомами їжі не повинно проходити більше 4 годин, при цьому вживання більш калорійних продуктів залиште на ранок, а ввечері їжте, наприклад, сир з сухофруктами або овочі. Відмінним джерелом енергії служить шоколад. Під час інтенсивного набору ваги не забувайте про прийом вітамінів: іноді організму чоловіка не вистачає тих амінокислот і мікроелементів, які містяться в продуктах щоденного раціону.

Відео: як худому парубкові набрати вагу