Домашні вправи для зміцнення м’язів грудей

Домашні вправи для зміцнення м'язів і підтяжки грудейЩо в зовнішньому вигляді жінки особливо чудово? Багато хто скаже: обличчя, фігура, груди. Ось саме про грудей і піде мова в нашій статті. Не є великим секретом той факт, що з деяких причин краса жіночих грудей може дещо пов’янути. Таке часто трапляється після пологів або після схуднення. Груди жінки втрачає свою пружність, обвисає і стає м’якою. Виправити дану ситуацію і повернути все по своїх місцях можливо. Але для цього потрібно запастися силою волі, численним терпінням і приготуватися до регулярності процедур.

Як накачати м’язи грудей? Перш за все, для одержання позитивних результатів для досягнення гарної форми грудей, служити спеціальні вправи. Розглянемо найбільш дієві з них.

Вправи для м’язів грудей

Всі вправи для розвитку м’язів грудей спрямовані на зміцнення близько грудних м’язів. Сама ж груди складається із залоз, які надають м’якість грудей. Основний напрямок в задачі, як качати м’язи грудей, має йти саме на тренування близько грудних м’язів.

Поверхневі м’язи грудей найпростіше накачати, якщо виконувати різні вправи в положенні лежачи.

Тренування м’язів грудей здійснюється наступними способами і методами:

  • В положенні лежачи на спині взяти в руки гантелі і піднімати їх вгору.
  • Аналогічне положення, тільки руки з гантелями розводимо в різні сторони. Руки при цьому повинні бути обов’язково прямими.
  • Встати біля стіни, обличчям до неї, витягнути вперед руки і доторкнутися ними до стіни. Напружити м’язи рук і грудей і доторкнутися всім тілом до стіни, виконуючи своєрідний жим.

Існує спеціальний тренажер для м’язів грудей. Цей апарат допомагає швидко і без особливих зусиль зміцнювати і накачувати потрібні м’язи. Розмаїтість тренажерів велике, важливо лише вибрати найбільш підходящий саме для Вас. Домашні вправи для зміцнення м'язів грудей Домашні вправи для зміцнення м'язів грудей Домашні вправи для зміцнення м'язів грудей

Перед тим, як сильно замислюватися, як швидко накачати м’язи грудей, необхідно повністю змінити свій раціон харчування. В основу меню включаються белковосодержащіе продукти. Виключаються з раціону всі солодощі, борошняні і жирні продукти.

Вправи для зміцнення грудей

Як підкачати м’язи грудей, а заодно і зміцнити їх? Все досить просто. Для отримання необхідних результатів також існує свій комплекс вправ.

Зміцнення м’язів грудей необхідно починати з простенької розминки, яка і стане основою для основних вправ.

  • Руки зімкнути в простий «замок» за спиною і робити неглибокі нахили вперед.
  • Руки поставлені на талію, нахили виконуються по сторонах.

Як зміцнити м’язи грудей за допомогою спеціальної зарядки?

  • Лежачи на спині, міцно взяти в руки гантелі невеликої ваги. Розвести руки в сторони, при цьому сильно напружити грудні м’язи.
  • Віджимання від підлоги є прекрасним вправою для зміцнення м’язів грудей.
  • Кругові рухи плечима також допомагають у зміцненні грудей.
  • Будь-махи руками ефективні для досягнення аналогічного результату.
  • Сильне натискання притиснутих долонь один до одного і допомагає зміцнити груди, і розвинути близько грудні м’язи.

Виконуючи будь-який комплекс вправ важливо пам’ятати, що регулярність і сталість мають вирішальну роль в отриманні необхідних результатів. Багато фахівці зі здорового і правильного способу життя рекомендують займатися зарядкою тричі за тиждень. Причому людина повинна робити комплекс вправ не з примусу, а по-своєму власним бажанням.

Перші результати фізичних навантажень здадуться вже через місяць, але за умови, що людина ніяк не буде ухилятися від чергового заняття.

Вправи для обвислих грудей

Більшість представниць прекрасної половини людства йдуть на хірургічне втручання, але всі повинні знати, підтягти обвислі груди без операції дуже навіть можливо.

Як підтягнути і збільшити груди? Для цього використовуються не тільки вправи, але й своєрідні дії. Контрастний душ допоможе вирішити проблему, як підтягнути шкіру грудей. Зміна температурних режимів води допомагає налагодити кровообіг в грудях, а заодно і надати пружності шкірі. Аналогічною дією володіє і самомасаж. Дана процедура проводиться легкими і ніжними рухами. Дуже важливо, виконуючи масажні дії, використовувати кругові рухи рук.

У питанні, як підтягнути шкіру грудей, важливе, а, мабуть, і чільне значення має і правильне харчування. У раціон людини необхідно включати всі продукти, що мають поживну цінність. Важливо пам’ятати і про вітамінізованих стравах. Не можна нехтувати білковими та м’ясними стравами. Зрозуміло, у щоденному раціоні необхідно присутність необхідної кількості рідини.

Крім всіх вищеописаних рекомендацій є і спеціальні вправи, які допомагають у проблемі, як зробити груди пружною?

  • В положенні лежачи на спині, намагатися витягнути тіло на максимальну можливість. При цьому вгору тягнеться голова, а пальчики ніг — вниз.
  • Встати на карачки, різко прогнутися вниз, затриматися в цьому положенні ненадовго, потім вигнутися вгору і теж протриматися певну кількість часу.
  • Положення — стоячи на підлозі, руки заведені далеко назад, намагатися робити удари за спиною.

Всі вправи повторюються від 10-ти до 30-ти разів. Починати комплекс необхідно з менших повторень, поступово доводячи до максимуму.

Якщо виконання певної вправи викликає біль, то його необхідно виключити з повторень. Крокуючи широкими кроками до отримання результатів, важливо не забувати і про негативні наслідки. Різкі або посилені руху можуть призвести до пошкодження зв’язок. А як Ви досягли свого ідеального зовнішнього вигляду? Чи є у Вашій скарбничці рад вправи, які є справжніми помічниками для красивою і пружною грудей?