12 кращих мінералів і вітамінів для жирної шкіри обличчя

Ви хочете знати, які вітаміни корисні для жирної шкіри? Якщо ваша відповідь «Так», ви повинні прочитати цю статтю. Womansplace.ru покаже вам 12 кращих вітамінів для догляду за жирною шкірою. Наводяться косметичні рішення для зменшення жирності шкіри, взяті з надійних джерел. Однак вони призначені виключно для інформаційних цілей.

Топ 12 вітамінів для боротьби з жирною шкірою

Жирна шкіра може дратувати, тому що має непривабливий, несвіжий вигляд. Вона може бути причиною низької самооцінки підлітків. Жирна шкіра виникає при перевиробництво жиру сальними залозами. Ці залози виробляють жир, щоб ваша шкіра була еластичною та м’якою, проте надлишок олії може призвести до проблемній шкірі. Перевиробництво жиру може бути викликана неправильною дієтою або гормональним дисбалансом.

1. Вітамін D

Вітаміни є важливими елементами для підтримки нашого життя і здоров’я, які, в основному, містяться в їжі, і потрапляють до людини через щоденний раціон. З іншого боку, вітамін D є технічним гормоном, що синтезується шкірою в присутності ультрафіолетового випромінювання, якого багато в сонячних променях.

Деякі дослідження показують, що вітамін D впливає на зменшення жирності шкіри. Сальні залози виробляють масло (речовина, подібне холестеролу), яке перетворює ультрафіолетові промені від сонця у вітамін D. Якщо не вистачає вітаміну D, залози починають виробляти більше шкірного сала, щоб збільшити виробництво цього вітаміну. Тому, збільшуючи кількість вітаміну D3 в їжі, ви зменшуєте потреба в излившем виробництві жиру і тим самим обмежуєте один з факторів, що викликають утворення вугрів, а також жирну шкіру.

Ви можете збільшити кількість вітаміну D двома способами. По-перше, проводите більше часу на сонці. Для прийняття сонячних ванн, потрібно близько півгодини в день, бажано до 10 ранку або після 16.00.

По-друге, ви можете приймати добавки вітаміну D. Якщо ви вирішите купити добавки, потрібно переконатися, що це вітамін D3, а не D2 або інші види вітаміну D. З точки зору абсорбції вітамін D3 є жиророзчинним, а це означає, що приймати його треба з жирною їжею.

2. Вітамін B2

Купити вітамін B2 в інтернеті.

Вітамін B2 – ще один важливий вітамін для жирної шкіри. Дослідження показали, що дефіцит вітаміну B2 може призводити до жирній шкірі, пігментації і вікових плям.

Споживання більшої кількості продуктів, багатих вітаміном В2, допоможе збалансувати секрецію сальних залоз. Цей вітамін можна знайти в більшості продуктів, отриманих з рослин і тварин. Гарними джерелами вітаміну B2 є яєчний жовток, дріжджі, м’ясо, паростки пшениці, томати, листові зелені овочі, дині, чорні боби, горіхи і цілісний рис. Зберігайте ці продукти в темному місці, тому що світло може знищити вітамін Ст.

3. Вітамін B3

Крім вітамінів B2, вітамін B3 також корисний для жирної шкіри. Це водорозчинна форма вітаміну В, яка використовується для боротьби з акне. B3 також називають ніацином, і він все частіше зустрічається як антивіковий косметичний засіб.

4. Вітамін B6

Вітамін B6 допомагає захистити шкіру і контролювати її жирність завдяки своїм антиоксидантним властивостям. Крім того, велика кількість вітаміну B6, може допомогти лікувати акне, тому, що наявність достатньої кількості вітаміну B6 зменшує надмірне вироблення шкірного сала. Просто вживайте невелика кількість цього вітаміну щодня, всього 1,9 мг на день для жінок і 2,4 мг для чоловіків.

Вітамін B6 дуже важливий у процесі догляду за жирною шкірою, тому ви не повинні ігнорувати його, і обов’язково додайте до вашого щоденного раціону.

5. Вітамін B12

Від Natrol вітамін B12 - 5,000 мкг - 100 таблеток.

Вітамін B12 також впливає на вироблення шкірного жиру, загоєння пошкодженої шкіри і підтримання її тонусу. Крім того, однією з особливостей вітаміну B12 є можливість продовжити молодість шкіри. Вітамін В12 міститься в печінці, яйцях, м’ясі, ракоподібних, сир і рибу.

6. Вітамін Е

36,6 Вітамін Е.

Темні плями на шкірі можуть виникати через безліч чинників, таких як старіння, ушкодження вільними радикалами і проблеми з печінкою. Вітамін Е допомагає впоратися з цими проблемами. Це багате джерело антиоксидантів, сприяє боротьбі з вільними радикалами, які можуть бути пов’язані з гіперпігментацією. Вітамін Е також допомагає видалити шлаки і інші домішки, одночасно підтримуючи баланс олії в шкірі.

Також вітамін Е може допомогти в регулюванні виробництва білків шкіри, таких як еластин і колаген. Крім того, вітамін Е жирорастворим, тому легко всмоктується в шкіру. Він може зменшити шрами, а також темні плями, викликані акне, шляхом підвищення інтенсивності регенерації тканин.

Дія вітаміну Е на шрами від прищів не відбудеться відразу. Шрами будуть поступово зникати. Це може зайняти більше 3 місяців, перш ніж проявиться ефект.

Деякі з продуктів, які містять природне джерело вітаміну Е – це насіння соняшнику, авокадо, шпинат, капуста, кедрові горіхи, швейцарський мангольд, зелень ріпи, зелень гірчиці, зелень петрушки і мигдаль.

7. Вітамін А

Вітамін А вважається найкращим серед вітамінів для жирної шкіри. Вітамін А необхідний для підтримання, відновлення і зміцнення захисної тканини шкіри. Існують 5 основних сполук, які відносяться до вітаміну А (4 провітаміну, звані каротинами і ретинол). Каротини містяться в рослинних джерелах, тоді як ретинол зустрічається у тварин. Вітамін А корисний при лікуванні вугрів, зменшення виробництва олії шкірою, а також для її омолодження.

Цей вітамін також допомагає зменшити запальний процес, який є відповідною реакцією імунних клітин і сприяє налагодженню гормонального балансу. Завдяки цим механізмам, вітамін А допомагає запобігти виділення надлишкового шкірного сала, а також утворення акне.

Вітамін А доступний як пероральне засіб. Однак, можна отримати його природно і безпечно, вживаючи в їжу продукти, багаті вітаміном А, такі як:

  • Солодкий картопля (приготовлений) – 19218IU (384% DV) вітаміну А в 100 г
  • Морква (приготована) – 17033IU (341% DV) вітаміну А в 100 г
  • Капуста (приготована) – 13621IU (272% DV) вітаміну А в 100 г
  • Горіх (приготовлений) – 11155IU (223% DV) вітаміну А в 100 г
  • Розмариновий салат – 8710IU (174% DV) вітаміну А в 100 г
  • Сушені абрикоси – 12669IU (253% DV) вітаміну А в 100 г
  • Диня Канталупа – 3382IU (68% DV) вітаміну А в 100 г
  • Манго – 1082IU (22% DV) вітаміну А в 100 г
  • Солодкий червоний перець – 3131IU (63% DV) вітаміну А в 100 г

Де IU — International Unit або МО по-російськи – це міжнародна одиниця, використовувана при вимірюванні ліків, DV – денна норма, яка приймається за 100%.

9. Вітамін B5

Харчові джерела вітаміну В5.

Пантотенова кислота або вітамін B5 необхідні для метаболізму вуглеводів, жирів і білків. Цей вітамін має 2 механізму, таких, як запобігання і зняття симптомів акне. По-перше, вітамін B5 допомагає зменшити розміри пор на шкірі. Коли ваші пори стискуються, накопичене в них сало може бути вытолкнуто на поверхню шкіри. Крім того, звуження допомагає знизити ймовірність того, що пори вашої шкіри заб’ються бактеріями, мертвими клітинами шкіри і надлишком шкірного сала. По-друге, пантотенова кислота допомагає поліпшити симптоми акне, за участю коензиму А. Коли пантотенова кислота збільшує виробництво коензиму А, це прискорює метаболізм жирів, в результаті виробництво шкірного сала буде скорочено.

Крім того, вживання більшої кількості продуктів, багатих вітаміном B5, допоможе збалансувати секрецію сальних залоз шкіри. Ось хороші джерела пантотенової кислоти:

  • Шиітаке, приготований – 3,59 мг (36% DV) пантотенової кислоти в 100 г
  • Форель, варена – 2.24 мг (22% DV) пантотенової кислоти в 100 г
  • Авокадо – 1,46 мг (15% DV) пантотенової кислоти в 100 г
  • Яйця – 1,53 мг (15% DV) пантотенової кислоти в 100 г
  • Філе, приготований – 1,65 мг (17% DV) пантотенової кислоти в 100 г
  • Теляче плече, приготоване – 1,61 мг (16% DV) пантотенової кислоти в 100 г
  • (Куряча ніжка, варена – 1,32 мг (13% DV) пантотенової кислоти в 100 г
  • Насіння соняшнику – 7.06 мг (71% DV) пантотенової кислоти в 100 г
  • Солодкий картопля (запечений) – 0,88 мг (9% DV) пантотенової кислоти в 100 г

10. Вітамін С

Вітамін важливий для підтримки еластичності шкіри, а також допомагає в загоєнні ран. Вітамін С працює як антиоксидант, щоб захистити шкіру від вільних радикалів. Крім того, вітамін С допомагає створювати колаген, який сприяє відновленню шкіри, а також захищати вашу імунну систему. Вживання великої кількості продуктів, багатих вітаміном С, допоможе збалансувати секрецію сальних залоз шкіри. Гарними джерелами вітаміну С є:

  • Жовтий болгарський перець – 183,5 мг (306% DV) вітаміну С на 100 г
  • Папайя – 60,9 мг (102% DV) вітаміну С на 100 г
  • Манжту – 60 мг (100% DV) вітаміну С на 100 г
  • Помідори (приготовлені) – 22,8 мг (38% DV) вітаміну С на 100 г
  • Цитрусові плоди (апельсини) – 53,2 мг (89% DV) вітаміну С на 100 г
  • Ягоди (полуниця) – 58,8 мг (98% DV) вітаміну С на 100 г
  • Брокколі – 89,2 мг (149% DV) вітаміну С на 100 г
  • Ківі (зелений) – 92,7 мг (155% DV) вітаміну С на 100 г
  • 100 г темно-зелених листових овочів містить 120 мг (200% DV) вітаміну С
  • Гуава – 228,3 мг (381% DV) вітаміну С на 100 г

11. Цинк

Цинк може зменшити великі пори, і вугри, пов’язані з жирною шкірою. Добавки цинку забезпечать протизапальні і антибактеріальні властивості, які необхідні для боротьби з масловыделяющими залозами. Однак цинк не виробляється організмом, тому він повинен надходити із зовнішнього джерела. Продукти, що містять цинк:

  • Готові білі гриби – 0,9 мг (6% DV) цинку в 100 г
  • Готові боби маша– 0,5 мг (3% DV) цинку в 100 г
  • Порошок какао – 6,8 мг (45% DV) цинку в 100 г
  • Кешью – 5,6 мг (37% DV) цинку в 100 г
  • 100 г насіння гарбуза і сквошу містять 3 мг (69% DV) цинку
  • Шпинат – 0,8 мг (5% DV) цинку в 100 г
  • Паростки пшениці (підсмажені) – 16,7 мг (111% DV) цинку в 100 г
  • Приготовлені стрінги з яловичини – 12,3 мг (82% DV) цинку в 100 г
  • Приготовлені устриці – 78,6 мг (524% DV) цинку в 100 г

12. Жирні кислоти Омега-3

Омега-3 в желатинових капсулах від Now Foods (500 штук).

Омега-3 жирні кислоти, що дуже важливі для підтримки здоров’я шкіри, боротьби з лупиться шкірою і поліпшення її еластичності. Омега-3 жирні кислоти можуть перешкоджати тому, щоб гормон-андроген высвобождал занадто багато шкірного сала. Гарними джерелами Омега-3 жирних кислот є кольорова капуста, соєві боби, тофу, лосось, сардини, волоські горіхи, креветки, лляні насіння і брюссельська капуста.

Як ми побачили з статті, дефіцит вітамінів може викликати нездоровий вигляд шкіри. Тим не менш, вам також потрібно пам’ятати, що тільки приймати вітамінні таблетки недостатньо. Краще пройти комплексний курс лікування. Перед початком курсу ви повинні проконсультуватися з лікарем.

І повторюся, стаття призначена виключно для інформаційних цілей, тому вам слід отримати консультацію лікаря, здати аналізи на вітаміни, перш ніж купувати спеціальні добавки. Якщо у вас є які-небудь питання або ви знаєте про інші вітаміни для лікування жирної шкіри, будь ласка, залиште їх нижче в коментарях.