Який протеїн краще для набору м’язової маси

Старанні тренування в спортивному залі вимагають комплексний підхід, тому, крім ефективної програми, потрібна правильна дієта і харчові добавки. Для збільшення м’язової маси кращим вибором стане протеїн. Починаючі спортсмени купують перший-ліпший, не розібравшись, який з видів білкового коктейлю краще.

Як вибрати спорт харчування для росту м’язів

Коктейлі для набору м'язової маси

М’язи починають рости при виконанні кількох умов: правильне харчування, оптимальні навантаження, повноцінний відпочинок. Спортивне харчування для набору м’язової маси може відрізнятися за складом, набором поживних елементів. Білок має кілька варіантів обробки:

  1. Ізолят – чистий протеїн. Цей порошок містить максимум білка, мінімум домішок, організм дуже швидко його засвоює. Ціна на такий протеїн найвища. Приймається ізолят після тренування відразу ж для заповнення витраченої енергії, відновлення м’язових волокон.
  2. Концентрат – білок з менш глибокої очищенням. В складі будуть домішки вуглеводів. На всю суху масу їх може міститися 20-60%.
  3. Гідролізат – частково ферментований, очищений протеїн. Така обробка гарантує максимально швидке засвоєння елементу в організмі, має форму пептидів. Захоплюватися гідролізатом не можна, тому що з-за нього зменшується кількість ферментів для розщеплення звичайних білків, що ускладнить надалі переробку останніх.

Який варіант протеїну краще для набору м’язової маси, визначається індивідуально, виходячи з потреб спортсмена. Як правило, переважна більшість чоловіків і дівчат вживає концентрат з-за невисокої вартості. Залишилися два види популярні серед бодібілдерів перед виступом, коли необхідно нарощування м’язової маси при сушці.

Що краще для набору м’язової маси або купити протеїн купити

Видів спортивного харчування багато, іноді можна заплутатися, що краще підходить для поставлених цілей. Наприклад, для набору ваги варто купувати купити або купити протеїн? Вони обидва допомагають набрати масу, але якість буде відрізнятися за своїми показниками. Гейнер, крім м’язів, сприяє збільшенню жирового прошарку, вибирати такий варіант має тільки дуже худий чоловік. Якщо ж мета стоїть в наборі сухих м’язів, то пити слід тільки протеїнові коктейлі, в яких міститься білок для росту м’язів і відсутні вуглеводи, формують жировий прошарок.

Який краще купити протеїн

Купити протеїн в магазині

Білок входить до складу багатьох продуктів, споживаних нами кожен день. Посилений ріст м’язів не відбувається із-за низької концентрації на фоні інших елементів. Виробництво білкових спортивних добавок ґрунтується на отриманні білка з їжі і його обробці. Протеїн для росту м’язів може бути видобуто з яєць, сої, м’яса, рису і т. д. Якість кожного з цих варіантів відрізняється, як правило, використовують різні види при індивідуальній непереносимості будь-яких продуктів (яєць або сої). Який протеїн краще для набору м’язової маси, можна визначити тільки особистим досвідченим шляхом.

Казеїновий

Окремо необхідно зупинитися на такому виді спортпита, як казеїновий протеїн. Він має складну структуру, що видобувається методом створаживания молока, для цього використовують спеціальні ферменти. Цей вид має складну структуру, з-за чого засвоюється організмом набагато довше звичайного. Такий ефект можна використовувати для отримання білка протягом тривалого періоду часу. Казеїновий протеїн має такі позитивні властивості:

  • забезпечує організм енергією тривалий час;
  • під час сну забезпечує необхідне надходження білка, щоб уникнути руйнування м’язових волокон;
  • забезпечує надходження незамінних кислот.

Казеїновий протеїн

Ізолят сироваткового протеїну

Найцінніший вид при необхідності набрати суху масу м’язів – ізолят. Коштує він недешево, тому використовують його, як правило, перед виступами або фотосесією. Містить величезну кількість ВСАА амінокислот. Володіє самою високою швидкість розщеплення, забезпечує організм енергією, відновлює м’язи. Вживати його краще після тренування або вранці, коли потрібно заповнити після сну енергетичний запас.

Яєчний

Видобувається шляхом висушування і обробки білків яєць, жовтки при цьому виключаються. Засвоюється практично на 100%, відмінно підходить для збільшення маси м’язів. До недоліків можна віднести високу вартість, специфічний смак, який подобається не всім. У складі є незамінні амінокислоти і, як правило, 17% суміші припадає на ВСАА. Іноді в складі яєчного протеїну залишають жовтки, які не несуть ніякої користі для спортсмена. Шукайте у назву слово «Альбумін», це буде вказувати на їх відсутність.

Соєвий протеїн

Цей варіант можна порадити людям з підвищеним вмістом холестерину в крові. Цей протеїн ще називають «для схуднення». Вибір на користь соєвого виду слід зробити людям, у яких є непереносимість лактози або прихильників вегетаріанського харчування. В деяких випадках з-за його прийому спостерігалися проблеми з ШКТ, тому при використанні соєвого протеїну уважно вивчайте дозування.

Рисовий

Ще один вид протеїну для вегетаріанців, виходить способом переробки коричневого рису, відділення вуглеводів, волокон. Вміст протеїну в порошку становить 90%, швидкість засвоєння – вище середнього. Ніякими перевагами по відношенню до інших видів протеїну не має, тому його покупка може бути виправдана тільки особистими перевагами.

Як приймати протеїн для набору м’язової маси

Дівчина п'є протеїн для набору м'язової маси

Протеїновий порошок не є єдиним джерелом білка, адже певна кількість надходить разом зі звичайною їжею. Багато спортсмени розраховують необхідну добове споживання протеїну наступним чином:

  • для дівчат – 1-1,5 г на кожен кг ваги;
  • для хлопців – 2 г на кг ваги.

Необхідно з’ясувати, скільки білка надходить разом з їжею і недостатню кількість розбити на два прийому коктейлю. Суміш краще розводити в соку, молоці або звичайній воді, але ніколи не використовуйте для цього окріп. У ньому протеїн просто згорнеться і перетворитися на марну масу. Першу порцію краще випити вранці, а другу перед або після тренування. Коли занять немає, пийте коктейль перед вечерею. При бажанні можна розділити добову дозу на 3-5 прийомів, але ніколи не вживайте все за один раз.

Періоди прийому протеїну для набору м’язової маси при сушці не варто поєднувати з основним раціоном. Коктейлі слід випивати замість прийомів їжі, наприклад, замініть їм вечерю або звичні перекуси між їжею. Так ви не зменшите кількість надходить білка на тлі загального зниження калорійності харчування. Протипоказанням до такого раціону є захворювання нирок, печінки.

Рейтинг протеїнів

Протеїн Isolate

На прилавках можна зустріти російські, американські, німецькі варіанти спортивного харчування. Який краще вибрати? Часто вартість залежить від популярності фірми, впізнаваності бренду, за який не варто переплачувати. У кожного спортсмена є свій особистий ТОП, якої марки протеїн краще для набору м’язової маси. На основі висновків можна порадити:

  1. Platinum Isolate Supreme SAN. Оброблений до стану пептидів, швидко і без проблем засвоюється організмом, легко розчиняється, не збивається грудочками.
  2. ISOFLEX Allmax. Протеїнова добавка, швидко засвоюється, легко переноситься організмом. Вміст білка – 90%, ґрунтується на молочній сироватці, відноситься до класу ізолятів. Добре підходить для тих, хто дотримується дієти.
  3. Zero Carb Protein VPX. Протеїновий порошок, який крім високого вмісту білка має здатність стимулювати вироблення гормону росту м’язів.
  4. 100% Whey Gold Standard – самий затребуваний вид протеїну від компанії Optimum nutrition. Володіє кращим співвідношенням ціна–якість, у складі має ізоляти, концентрати.

Відео: чим гейнер відрізняється від протеїну

Відгуки

Андрій, 27 років:Поки не почав приймати багатокомпонентний протеїн, дуже довго топтався на одному і тому ж вазі. При цьому результати застигли на одному показнику. Намагався домогтися необхідної кількості білка за допомогою їжі, але споживати таку кількість їжі просто опинився не здатний. Користуюся протеїном від Whey.

Олена, 26 років:Завжди думала, що протеїн для дівчат шкідливий і це якась «хімія». Коли прочитала про його виробництво, зрозуміла, що побоювання були марні. Купила собі банку і п’ю по 2 рази за день. Набрала за місяць 2 кг м’язової маси, але при цьому жирового прошарку стало менше, тіло стало виглядати набагато «апетитним».

Христина, 20 років:Дівчатка, користуйтеся протеїновими коктейлями обережно. Пам’ятайте, що без інтенсивних тренувань білок не буде засвоюватися правильно, можуть з’явитися проблеми з нирками або навіть зайвою вагою. Бажаний результат буде тільки при 3 разове відвідування спортзалу або фітнесу. Який протеїн краще для набору м’язової маси, підкаже тренер.