Здоровий сон. Як добре виспатися.

Здоровий сон. Як добре виспатися.Напевно, кожен з нас стикався з таким станом, як втома після сну. Дуже важливо знати як добре виспатися і мати здоровий сон. У нашому сучасному світі жити стало важче, причиною тому постійно мінливий потік інформації, часті стреси і наше неправильне харчування. Ми постійно кудись — то поспішаємо і поспішаємо, намагаючись скрізь встигнути і нічого не пропустити, зрештою, падаємо від втоми і з нею прокидаємося, від чого весь день нас супроводжує млявість і нездужання. Тому варто, сьогодні поговорити про те, як зробити наш сон здоровим.

Обстановка і чистота спальні

Наша спальня – це місце спокою і самоти. Що ж необхідно робити для того, щоб вранці вставати відпочилою і повною сил?

Перший рада. Варто бути обережними з рослинами в спальні. Рослини для людини дуже корисні. Вони добре вбирають пил, мають здатність нейтралізувати шкідливі мікроорганізми, токсини, отрути, чистять повітря. Але є такі рослини, які краще не тримати в спальні. Нарциси, гіацинти, лілії в період цвітіння виділяють сильний запах, який може стати причиною поганого сну. Деякі кімнатні рослини, такі як папороть, може викликати кашель і стати причиною хвороби дихальних шляхів. Драцена здатна підвищувати енергію людини, тому в такому місці, де нам необхідно розслабитися їй не краще місце. Якщо ж ви не можете обійтися без рослин в спальні, то варто вибрати рослини з простими спокійними формами. У головах ліжка краще їх не ставити, тому що рослини вночі поглинають кисень і виділяють вуглекислий газ. Але все ж, рослин у спальні не повинно бути зовсім. Друга порада. Відмовтеся від постільної білизни з синтетики. Причиною різних шкірних захворювань і алергії може стати постільна білизна, яке виготовлене з тканин з різними барвниками. Свої уподобання краще зупинити на білизні не яскравих квітів. Сучасне білизну, яка не мнеться, з тканини з додаванням поліестеру не пропускає повітря і не вбирає вологу. Людина ж за ніч виділяє півлітра поту, а волога шкіра – це прекрасне місце для різних бактерій. Предпочтенье віддайте натуральним тканинам, краще всього підійде постільна білизна з бамбукового волокна. Така тканина володіє антимікробними властивостями, поглинає вологу, тонка і ніжна на дотик. Постільна білизна після багатьох прань не втрачає своїх властивостей. Тому варто, один раз витратитися і купити собі відмінне постільна білизна для хорошого сну.

Третя порада. Всі на боротьбу з пилом!

У ліжку постійно збирається велика кількість різної пилу — волосся, сухі частинки шкіри, волокна від оббивки меблів і одягу. Тому варто користуватися пилососом, коли ви міняєте білизна. Ретельно пропилососьте подушки, ковдру і матрац. Тоді пил не завадить вам добре виспатися.

Четвертий рада. Просушуйте на сонці постільні приналежності. Не варто забувати і про наших сусідів, домашніх кліщів, які живуть в кожному будинку. Ці кліщі не розносять інфекцію і не кусають людину. Основною їжею для них є лусочки рогового шару шкіри, а місце їх проживання це постільна білизна та ліжка. Для їх розвитку і життя необхідно тепло вологість і частинки людської шкіри. В одному грамі пилу з постільних речей міститься від 200 до 15000 кліщів!

Способи боротьби з кліщами:

  • Прибирайте кімнати і постільні приналежності хорошим потужним пилососом, бажано забезпеченим фільтром, який утримає алергени.
  • Міняйте частіше постільна білизна.
  • Необхідно постійно провітрювати кімнату. Висока вологість — комфортне середовище для життя і розвитку кліщів.
  • Постільна білизна варто прати при температурі не нижче 60 градусів.
  • Намагайтеся завжди гладити білизну гарячою праскою.
  • Періть подушки і ковдри або просушуйте на сонці. Сонячні промені призводять до загибелі кліщів.

П’ятий рада. Не варто приносити речі з хімчистки в спальню, перш за їх необхідно провітрити.

Шоста порада. Термін дії пухових подушок 2 роки. З дня використання і протягом двох років третю частину ваги подушки складають живі і мертві кліщі, бактерії і продукти їх життєдіяльності. Звідси і різні захворювання, а про здоровий і повноцінний сон доводиться тільки мріяти.

Сьомий рада. Полірування меблів робіть маслом. Для прибирання спальні використовуйте звичайну воду, так як різні хімічні засоби піднімаються в повітря й осідають на предметах. Різні засоби для полірування, так само можуть містити різні токсини. Тому поліруйте свою меблі звичайним рослинним маслом. Якщо є бажання то в масло можна додати кілька крапель будь-якого ефірного масла апельсина, м’яти, ялівцю).

Восьмий рада. Книги в спальні – це даремно. Книги відмінне місце для збору різної пилу. Вона так само може накопичуватися на різних прикрасах вашого інтер’єру (на рамках фотографій, картин, всілякої дрібниці). Поставте їх під скло. Що можна сказати про килими та килимові покриття, ось те місце де можна розгулятися пилу. У спальні краще їх не мати.

Дев’ятий рада. Не варто заснути з включеним телевізором. Якщо у вас є звичка засинати після перегляду різних телепередач і фільмів, то відразу можна сказати що це веде до розвитку різних хронічних захворювань, до зниження імунітету і безсонні. Активна робота вашого мозку і призводить до порушення сну. Для здорового і повноцінного сну приберіть телевізор зі спальні.

Десятий рада. При пранні постільної білизни відміряйте пральний порошок. Різні хімічні речовини можуть потрапити у вашу ліжко з пральної машинки. Не варто багато насипати порошку і додавати різні відбілювачі. Все ж варто прочитати інструкцію до пральній машині про витрату порошку, про завантаження і користуватися спеціальним мірним стаканчиком. Предпочтенье віддайте рідким миючим засобам і антиалергенним порошків і додатково полоскати білизну.

Одинадцятий рада. Здоровий сон залежить від правильно обраного матраца. Дуже багато залежить від вибору матраца. Найкраще підійде ортопедичний матрац. Він ідеально буде повторювати контури вашого тіла. Матрац підбирайте по своєму зросту і розміру ліжка. У спеціалізованих магазинах при покупці матраца зверніться до фахівців, їх консультації допоможуть вам у правильному виборі.

Що заважає добре виспатися

Яка тривалість гарного здорового сну? З цього приводу у кожної людини індивідуально, від шести до дев’яти годин.

Дванадцятий рада. Не варто наїдатися на ніч. Останній прийом їжі повинен бути за три, чотири години. Вечеря завжди повинен бути легким. На ніч візьміть склянку теплого молока з медом або кефіру, чай з м’ятою.

Тринадцятий рада. Перед сном не забувайте провітрювати спальню. І ви будете швидше засипати.

Чотирнадцятий рада. Перед сном варто утриматися від кави і алкоголю, інакше добре виспатися не вийде.

П’ятнадцятий рада. Перед сном намагайтеся не думати про проблеми. Розслабтеся, почитайте, тільки не варто вирішувати якісь проблеми перед сном з домочадцями.

Шістнадцятий рада. У спальні стоїть повісити щільні штори, а світло має бути м’яким і лагідним.

Сімнадцятий рада. Не захоплюйтеся аромозапахами. Загалом — це все індивідуально.

Запам’ятайте, що ваш сон – це найкращий показник вашого здоров’я. Важливо добре виспатися, щоб життєвий тонус був у нормі.