Збільшення ваги під час вагітності

норма набору ваги при вагітностіКоли жінка дізнається про радісну подію в своєму житті, про свою вагітність, кожен набраний кілограм приносить тільки радість. Якщо в I триместрі, вага матусі зростає не так помітно, то в другій половині вагітності активно починає рости маля, і відповідно разом з ним і животик.

Набір ваги при вагітності є абсолютно нормальним і неминучим явищем, яке служить одним з основних оцінюваних показників. Також хочеться зазначити, що надбавка у вазі під час вагітності — процес дуже індивідуальний і залежить від цілого ряду фізіологічних, спадкових та інших особливостей організму.

Чому ж все-таки одна жінка набирає за вагітність багато, а інша зовсім трохи? В цей знаменний період не виходити за межі допустимого» або ж навпаки, що означає маленька надбавка у вазі під час вагітності і як підтримувати нормальний темп набору кілограмів? Про все хвилюючому поговоримо сьогодні.


Коли і як потрібно зважуватися?

Як тільки ви дізналися про своє становище, вставайте на ваги. Так, в подальшому буде легше оцінювати надбавку у вазі. При постановці на облік, лікар також запише «початкову» позначку в вашу особисту картку.

Також, при кожному наступному поході до гінеколога, процедура зважування буде обов’язковим і невід’ємним ритуалом, так як за цим показником, багато в чому можна судити про ситуацію зі здоров’ям і правильний розвиток малюка. Проте, вдома також можна контролювати свою вагу, регулярно встаючи на вагу, а краще завести блокнотик, щоб не забувати попередні дані. Щоб виключити всякі похибки, краще всього використовувати одні і ті ж справні ваги і вставати на них раз на тиждень в один і той же час, бажано перед сніданком і попередньо сходивши перед цим в туалет по всім потребам. Також побачити найбільш точні значення можна, якщо при зважуванні не змінювати одяг.

Порівнювати показники краще по тижнях, так можна вчасно помітити будь-яку несприятливу тенденцію, і повідомити про неї лікаря.

Норма набору ваги при вагітності

В ідеалі, нормальним набором ваги при вагітності прийнято вважати від 9-ти до 14-ти кг, а під час очікування двійнят від 15 до 21-го кг. Але, ці показники досить умовні і створені на підставі середньостатистичних даних.

Норма ваги при вагітності підраховується за розробленою формулою, де одним з основних факторів буде вихідний вага жінки. Якщо до свого становища, у жінки спостерігався недобір маси, то допустимо до пологів набрати 16 кг. Якщо ж до зачаття, її власна вага був вельми надлишковим, то надбавка у вазі під час вагітності не повинна бути більше 11-ти кг, а при вираженому ожирінні і зовсім не більше 8 кг

Щоб зрозуміти було простіше, можна розрахувати коефіцієнт ІМТ (або індекс маси тіла). Щоб його розрахувати, потрібно знати свій ріст і початковий вагу.



Отже, ІМП= вага / (зростання*зростання). Наприклад, 55/ (160*160)= 21,48

Якщо індекс менше 18,5, значить у вас був недостатній вагу перед вагітністю

Від 18,5 до 25, то це ваша норма.

Від 25 і вище — у вас був зайву вагу, а після 30 — ожиріння.

Крім цього, не можна скидати з рахунків генетичну схильність і фізіологічні особливості. Навіть при рівних вихідних показниках, одна жінка може бути схильною до худорлявість чи повноті. Також, слід зазначити, що тенденція до надмірної ваги зростає з роками.

Щоб було більш наочно розглянемо більш детально яка норма збільшення ваги при вагітності по тижнях і середній приріст по триместрах:

  • У I трим. (перші 13 тиж.), у вазі допустимо додавати 300-400 г в тиждень, за триместр 1,5-2 кг;
  • У II трим. ( з 14 по 26 тиждень) вага збільшується 500 г в тиждень, за весь триместр приблизно 5-6 кг;
  • У заключному ІІІ трим. (з 27 до 40 тиж.) загальний приріст становить приблизно 4-5 кг, і допустима надбавка 500 г через 7 днів.

Про те, як харчуватися в першому триместрі читайте за посиланням /pitanie-beremennyih-v-pervom-trimestre/

Також подивіться статтю з корисними порадами у різні триместри вагітності тут.

З чого складається вага при вагітності?

За час виношування дитини, кілограми у жінки купуються не випадково. У середньому, основна маса до моменту пологів, розподіляється наступним чином:

  • маса дитини приблизно 3-4 кг;
  • плацента важить в середньому 700г;
  • навколоплідні води (амніотична рідина) близько 800 мл, при багатоводді обсяг може досягати 2л;
  • збільшена матка ~ 1 кг;
  • збільшення молочних залоз ~ 400 г;
  • на збільшення крові і затримку води в організмі жінки припадає приблизно 2,4 кг;
  • жирові відкладення, які неминуче накопичуються з метою додаткового запасу енергії і складають від 2 до 4 кг.

Таким чином, у нас виходить 10-12 кг. Тому на питання, скільки кг можна набрати за вагітність, відповідь очевидна , в середньому можна набрати до вихідної своїй масі близько 12 кг і не хвилюватися про своїх габаритах. Але також слід пам’ятати, що норма збільшення у вазі під час вагітності встановлюється в індивідуальному порядку, і кожна жінка може реагувати на своє становище неоднаково.

Недобір ваги

Хвилювання матусь часто не обґрунтовані, і на плановій прийомі у лікаря часто звучить тривожна фраза: я під час вагітності не набираю вагу. Насправді, в більшості випадків це явище вважається варіантом норми, і причини дуже різні: фізіологічна особливість, токсикоз, неправильне харчування. Крім цього, деякі жінки починають активно набирати кг округлятися і тільки після 15-20 тижня. Якщо недостатня маса помічена на більш пізніх термінах, причиною може бути неправильний гормональний синтез, недоїдання, маленька вага дитини або навіть затримка внутрішньоутробного розвитку. Але, в будь-якому випадку, потрібно отримати консультацію у лікаря, можливо він вас заспокоїть чи дасть певні рекомендації, як набрати вагу при вагітності.

Перебір ваги

Надмірна надбавка у вазі може стати причиною поганого самопочуття мами: підвищення тиску, поява слабкості і втоми, болю в спині, набряків. Якщо лікареві здалося, що ваш вага занадто стрімко зростає, він може порадити, як не набирати вагу під час вагітності. Однак, під час виношування дитини будь-які дієти і голодування заборонені, єдине, що можна скоротити споживання жирного, солодкого і мучного, і більше налягати на фрукти та кисломолочні продукти. Не виключені в цьому випадку і «легкі», розвантажувальні дні, на яблучках або кефірі. Детальніше читайте за посиланням /dieta-dlya-beremennyih/. Пам’ятайте, що під час виношування малюка не варто їсти «за двох», достатньо трохи збільшити добову калорійність страв приблизно на 100-200 ккал.

Завагітнівши, не варто лягає на диван і бояться поворухнеться, навпаки, вам і малюкові дуже корисно гуляти на свіжому повітрям, ходити в басейн, займатися йогою і вести здоровий і активний спосіб життя.

Коли у вашому тілі розвивається і росте маленька людина, дуже цікаво спостерігати за всім процесом, дивитися, як при цьому ви змінюєтеся. Ваги можуть стати вашим помічником в «дослідженні» себе і заодно, допоможуть вам контролювати свою вагу, згідно з нормативами.

Під час вагітності, жінка красива, при будь-якому розкладі!