Як схуднути ефективно

Як би не банально це звучало, але найкращим засобом для ефективного схуднення була і залишається регулярна фізична активність. І крім ефективності схуднення, регулярні і необтяжливі фізичні навантаження відрізняються найбільшою безпекою для організму, ніж інші методи схуднення. Адже для того, щоб бути здоровим, людина має отримувати з їжею всі необхідні речовини. А якщо для схуднення обраний шлях, коли фізична активність залишається незначною, але вводяться обмеження в їжі, організм може недоотримувати деяких дуже важливих компонентів. Якщо ж нормально харчуватися, не забуваючи при цьому про вправах, то організм відбере все потрібне для себе, а надлишки «спалить».

Регулярні вправи сприяють не тільки нормалізації ваги, але і зміцненню здоров’я. Адже при активній роботі м’язів зменшується можливості для утворення тромбів в судинах, нормалізуються скорочувальні можливості міокарда за рахунок помірного підвищення вмісту в крові іонів кальцію, зменшується ймовірність виникнення ішемічної хвороби. Але не будь-яка фізична робота благотворно впливає на організм.

Тут важливий її характер. Наприклад, важка фізична робота, така як у вантажників, шахтарів або лісорубів, навпаки, сприяє розвитку ішемічної хвороби. Адже інтенсивні силові навантаження підвищують в крові рівень холестерину. А тривалі циклічні навантаження на м’язи, такі, як при бігу або швидкій ходьбі, найбільш ефективні для спалювання жирів і, як наслідок, для попередження утворення в крові надлишку холестерину.

Люди часто вдаються до занять фізкультурою саме як до засобу для схуднення. І цей спосіб цілком виправдовує покладені на нього надії. Але при цьому більшість людей вибирають для себе дорогі заняття. Наприклад, аеробіку або фітнес. І справа не тільки в несвідомому переконанні, що дорогі послуги більш ефективні, ніж безкоштовні заняття, такі як їзда на велосипеді, біг або регулярні купання у відкритих водоймах. Швидше, це відбувається від невіри в свої сили і наполегливість. Оплачуючи послуги професійних тренерів, люди сподіваються знайти в їх особі не стільки наставників, скільки свого роду начальників, завданням яких буде стимулювання до регулярних занять.

Говорячи про циклічних вправах — бігу, велосипедної їзди, плавання — можна визнати, що найбільш якісного методу схуднення не існує. І причина полягає ось у чому. При таких вправах є можливість підібрати оптимальний рівень навантаження. При цьому частота пульсу не повинна перевищувати 140 уд. /хв. Тоді не буде виникати кисневого голодування. Тобто потреби організму в кисні буде задовольнятися повністю. Якщо врахувати той факт, що при фізичному навантаженні головним «паливом» є жири, для окислення яких необхідно значна кількість кисню, то умова достатнього постачання тканин організму киснем має величезне значення.

Якщо розглянути для прикладу заняття аеробікою, то легко можна встановити, що умова відсутності кисневого голоду тут не виконується. Адже робота м’язів ведеться не в циклічному режимі, а в «аеробному». Частота пульсу коливається в інтервалі 130 — 160 уд. /хв. І багато що займаються відчувають «задишку» — тобто, дефіцит кисню, що несприятливо для спалювання жирів. У такому разі живлення м’язів буде проводитися за рахунок окислення більш «легкогорючих» енергоносіїв – вуглеводів. Звичайно, нерозумно відмовлятися від сучасних можливостей для активного відпочинку. Але і старими добрими методами нехтувати не варто. Адже саме вони дадуть максимальний позитивний ефект.