Як приймати вітамін е: дозування та протипоказання

Вітамін Е або токоферол є сильним антиоксидантом. Цей жиророзчинний вітамін – важлива живильна речовина, накапливаемое в печінці, серці, жирових тканинах, крові, матці і наднирниках. Приймати вітамін Е треба правильно, не зловживаючи.

Корисні властивості, добова норма для дітей, дорослих та вагітних

Вітамін Е має ряд корисних властивостей, незамінних для організму людини. Речовина активно допомагає наситити організм киснем, що впливає на зміцнення стінок кровоносних судин, є протектором для червоних кров’яних тілець від шкідливих токсичних речовин, запобігає утворенню тромбів в кровоносній системі, зміцнює серцевий м’яз.


Також вітамін Е впливає на роботу статевих органів (як жіночих, так і чоловічих), відновлює баланс і вироблення чоловічих і жіночих статевих гормонів, що впливають на репродуктивну функцію.

Вітамін Е випускають у різноманітних формах (капсули, жувальні пастилки, розчини для прийому всередину, а також для внутрішньом’язового введення). Добова доза цієї речовини залежить від віку і стану організму: дітям до 6 років рекомендується 5-7 мг, віком від 7 до 17 років – 7-10 міліграм, норма для жінки і чоловіки – 8-10 мг, а для вагітних і годуючих у день слід вживати 10-14 мг.

Додаткові добові дози вітаміну Е можуть бути збільшені індивідуально тим, хто хворий, лікується, відновлюється після операції. Однак самостійно лікуватися токоферолом або змінювати добову норму без консультації лікаря не рекомендується.

Вітамін Е в продуктах харчування

В багатьох продуктах харчування вітамін Е міститься у великій кількості. Знаючи, скільки токоферолу знаходиться в тому чи іншому продукті, можна в середньому дізнатися, скільки вітаміну Е в день вживає людина. Тоді можна визначити, чи є необхідність збільшити добову дозу.

«Модна» наводить список продуктів харчування, в яких міститься певна кількість вітаміну Е на 100 г продукту:

  • олія пшеничних проростків – 145,20 міліграм;
  • маргарин – від 50,00 до 85,00 міліграм;
  • майонез (жирність 67%) – 78,00 міліграм;
  • насіння соняшнику – 50.00 міліграм;
  • мигдальне і бавовняне масло – від 34,00 до 37,00 міліграм;
  • пальмова олія– 18,00 міліграм;
  • масло вівсяне проростки пшениці – 14,00 міліграм;
  • арахісова, оливкова і соєва олія – від 10,00 до 12,00 міліграм;
  • арахіс – 9,00 міліграм;
  • абрикосове масло, сирий батат – 4,00 міліграм;
  • фісташки – 3,00 мг;
  • фундук – 2,62 міліграм;
  • спаржа варена – 1,98 мг;
  • білокачанна капуста – 1,65 мг;
  • кунжутне масло, какао – 1,42 мг;
  • житня мука – 1,40 міліграм;
  • абрикоси – 0,88 мг;
  • відварні макаронні вироби – 0,73 мг;
  • болгарський перець – 0,68 мг;
  • яблука з шкіркою – 0,58 мг;
  • груші – 0,5 міліграм;
  • варена брокколі, сира морква – від 0,44 до 0,45 мг;
  • сира сочевиця – 0,40 мг;
  • свіжий селера, помідори – 0,35 мг;
  • цибулю, родзинки – 0,30 мг;
  • яблука без шкірки, банани – 0,27 мг;
  • грейпфрути – 0,24 мг;
  • апельсини, томатний сік, пшеничне борошно грубого помелу – 0,20 мг;
  • огірки, кукурудзяна мука – 0,15 міліграм;
  • сирої зелений горошок – 0,14 мг;
  • полуниця свіжа – 0,12 мг;
  • ананаси – 0,10 мг;
  • сирі гриби – 0,09 мг;
  • апельсиновий, грейпфрутовий сік – 0,04 міліграм;
  • біла пшеничне борошно, варену картоплю (без шкірки) – 0,03 мг;
  • кукурудзяні свіжозаморожені зерна, ячмінь – 0,02 мг;
  • сік яблучний, часник – 0,01 міліграм.

Для чого необхідно приймати вітамін Е

Вітамін Е дуже важливий для живого організму, адже є сильним і дієвим антиоксидантом. Токоферол має судинорозширювальні властивості, зупиняє процес окиснення різноманітних негативних речовин в організмі людини. Речовина допомагає затримати і уповільнити біологічні процеси старіння організму людини, тому токоферол називають «вітаміном молодості».

Захист легенів від негативного впливу атмосферних забруднень, відновлення і регенерація тканин – ще одні властивості вітаміну Е, який, крім того, має сечогінний ефект, тому ефективний при підвищеному тиску.



Так як в основному організм людини щодня вживає вітамін Е з продуктами в необхідному кількості, додатково його вживати (в капсулах, мікстуру і ін) без призначення лікаря не рекомендується.

Побічні ефекти і протипоказання

Додатковий прийом вітаміну Е має свої протипоказання. В першу чергу, цього не варто робити людям з підвищеною чутливістю організму до токоферолом, а також яскраво вираженим кардіосклерозом та інфарктом міокарда.

При вживанні токоферолу можуть виникнути побічні ефекти (алергічні реакції – гіперемія шкіри, свербіж). Збільшення печінки, відчуття постійної втоми, загальна слабкість, головні болі, нудота і блювота можливі при регулярному вживанні вітаміну Е у великих дозах.

При додатковому прийомі вітаміну Е, пам’ятайте про взаємодію токоферолу з іншими речовинами. Отже, вітамін Е заборонено приймати разом з препаратами срібла і заліза, із засобами, що володіють лужною реакцією, а також з антикоагулянтами непрямої дії та ін

Якщо з якихось причин виникає почуття необхідності збільшити прийом вітаміну Е, варто обов’язково проконсультуватися з лікарем, щоб не завдати шкоди організму.