Ефективні способи підвищення життєвого тонусу організму

фото життєвий тонус людиниВсі люди періодично відчувають втому, сонливість і небажання що-небудь займатися. І якщо у когось така апатія є рідкісним виключенням з правил, для деяких вічно стомлений стан – це вже звичне сталість. Важливо розуміти, що придушення організму – це не норма, з цим можна боротися і в цій статті ми розповімо, як підняти життєвий тонус і енергію.

Існують фізіологічні та психологічні причини, чому нам не хочеться нічим займатися, ми відчуваємо себе втомленими і «вичавленим».

До фізіологічних належать:

  • Хронічний недосип;
  • Неправильне харчування;
  • Шкідливі звички;
  • Дефіцит вітамінів для життєвого тонусу
  • Нерівномірний режим дня;
  • Недолік води;
  • Нестача кисню;
  • Пасивний спосіб життя – дефіцит фізичної активності;
  • Важке пробудження.

Психологічні причини зниження життєвого тонусу:

  • Стреси;
  • Депресії;
  • Емоційна перевантаження;
  • Немає чітко поставленої мети.

Що робити, якщо у вас постійний стрес читайте за посиланням /kak-spravitysya-so-stressom/. А ефективні методи боротьби з депресією тут.

Можливо, ви виявляєте в себе не один, а кілька або навіть всі перераховані проблеми. Але при належному терпінні і сильному бажанні можна легко домогтися підняття тонусу життєвих сил. Адже життєвий тонус – це визначальна складова нашого настрою, здоров’я і зарядженості, від яких залежать життєві успіхи і перемоги.

Як підняти життєвий тонус організму?

Поступово вводячи в своє життя нижче наведені поради, ви відчуєте легкість, бадьорість, активність і підвищення життєвого тонусу протягом дня.

Пам’ятайте, що для того, щоб звичка міцно увійшла в життя, достатньо всього 21 дня! Три тижні для того, щоб ви без праці вставали з ліжка, правильно харчувалися або перестали звертати увагу на дрібні проблеми.

  1. Нормалізуйте сон

Найбільш оптимальний режим сну досягається в період з 22-23 годин до 6-8 годин ранку. Але навіть якщо досягти такого тимчасового відрізка у вас не виходить, головне – це спати по 7-8 годин на добу і лягати і вставати в один і той же час. Денний сон також поповнює сили і заряджає на залишок дня. Найбільш ефективно він працює в період з 14:00-16:00.

Багато в робочий тиждень сплять набагато менше, ніж потрібно, сподіваючись відшкодувати це сном на вихідних. При цьому у вихідні буквально впадають у сплячку. Такий режим не йде на користь організму, адже відшкодувати мала кількість сну можна тільки на наступний день. А за 5 робочих днів втома тільки накопичується і відбивається на життєдіяльності організму.

Тому, якщо ви хочете підвищити низький життєвий тонус, спіть спокійно і не менше 7 годин.

  1. Припиніть об’їдатися

Вважається, що для нормального травлення з-за столу потрібно вставати не до кінця ситим. Це можна пояснити тим, що травна система починає обробляти прийняту їжу з запізненням, тому відчуття насичення приходить вже після того, як чоловік отримав достатнє харчування.

  1. Відмовтеся від шкідливої їжі

Перейти на здорове харчування – це не так складно, як ви думаєте. Не потрібно обмежувати себе відразу у всьому. Можна почати з відмови від солодких газованих вод. Потім замінити фаст-фуд фруктами, овочами, горіхами і злаками. Рухаючись такими невеликими кроками, ви досягнете не тільки підтримання життєвого тонусу, але і бажаної фігури і легкості.

  1. Снідайте вранці

Сніданок – це важливий старт для початку дня. Організму просто не звідки брати енергію, якщо ви голодні. Набагато краще, як у відомій приказці, відмовитися від вечері, віддавши його ворогові, ніж від ситного і повноцінного сніданку.

  1. Полюбіть воду

Інформація про те, що людина повинна випивати не менше 2-х літрів води в день, відома кожному, але не кожен може дотримуватися цього правила.

Однак для підняття життєвого тонусу необхідно позбутися від зневоднення, яким страждають багато людей.

Починаючи день зі склянки чистої води, ви запускаєте процес травлення. Випиваючи воду протягом дня, очищаєте організм від шлаків. Великі кількості води на ніч же навпаки можуть стати причиною появи мішків під очима.

  1. Частіше гуляйте

Проводячи час на свіжому повітрі, ви підтримуєте кисневий баланс в організмі. Головним симптомом кисневого голодування клітин є стомлюваність і втрата активності. Комплексний підхід до задачі, як підняти життєвий тонус і настрій, не обійдеться без збагачення організму киснем.

  1. Займіться спортом

Не спішіть перегортати цей пункт. Так, ви зайняті більшу частину дня на роботі або в турботи по будинку, так, часу не вистачає ні на що, так, про сили на спорт не може йти і мови. Але завжди можна знайти компроміси.

Для підтримки енергії, достатньо 7 хвилин в день!

7 хвилин займає ранкова зарядка і розминка. Так ви пробуждаете організм і готуєте його до того, що день буде насиченим і яскравим. Якщо ви не любитель зарядки, витратьте ці 7 хвилин на танці, розтяжку або будь-яку іншу фізичну активність, яка доставляє вам радість.

Найцікавіше – існує навіть так звана «зарядка в ліжечко», яку можна робити, не встаючи з ліжка. Цей варіант особливо підходить для тих, кому важко вранці підняти голову з подушки. Зразкові вправи для неї наступні:

  • Посміхніться нового дня (навіть якщо настрій зовсім не підходить, зробіть це через силу, адже вчені довели, що навіть натягнута посмішка через пару хвилин стає щирою), потягніться з задоволенням, розминаючи м’язи і кістки.
  • Потренуйте дихання: розвівши ноги і руки, глибоко вдихайте повітря, піднімаючи і опускаючи живіт.
  • Елемент точкового масажу: потріть вушні мочки і раковини до відчуття тепла. Цей нехитрий спосіб дасть вам приплив енергії.
  • Напружте всі м’язи відразу і не рухайтеся протягом декількох секунд. Статичне напруження відмінно розігріває тіло.
  • Лежачи на спині лопатками, зробіть місток (ну або постарайтеся його зробити).
  • Притисніть ноги до тулуба, ніби лежите в позі ембріона – покатайтеся так по ліжку, ніби перевернутий жучок – повторіть кілька разів.
  • Лежачи на боці, виконайте махи ногами спочатку лівою, потім з правого боку.
  • Нарешті прийміть душ ( в ідеалі контрастний) та почніть свій звичайний день!
  1. Відмовтеся від того, що вас гнітить

Ви повинні сісти і серйозно подумати, якими будуть наслідки того, що ви кинете зараз те, що вас турбує. Можна цю частину життя чимось замінити? Якщо це робота, може саме час її змінити? Якщо це не збулася мрія, яка муляє вам очі, може, є способи її здійснити? Розберіться в собі, витратьте день або два на те, щоб досягти душевної гармонії. Такі вихідні дадуть вам набагато більше користі, ніж безпробудний сон, що компенсує недолік сну протягом тижня.

  1. Дякуйте кожен день за щось

Це може здатися смішним або безглуздим, але спробуйте завести собі таку традицію: кожен вечір писати в блокнот, за що ви дякуєте цей день. Це може бути все, що завгодно: їжа смачна, вечір із сім’єю, отримання зарплати або просто гарна погода. Обмежень немає ніяких! Така практика допоможе вам цінувати кожен день і знаходити навіть у важкі періоди позитивні моменти.

  1. Вітаміни для підняття життєвого тонусу

Комплекси вітамінів, такі як комплівіт, позитивно впливають відразу на всі сторони життя організму. Радимо приймати вам їх в період осінь-весна або під час життєвих труднощів. Аскорбінова кислота подарує вам миттєвий (але не занадто довгостроковий) заряд енергії. Носити в сумочці вітамін С і застосовуйте його в міру необхідності. До речі, цей спосіб також допоможе позбутися від солодкого. Якщо хочете шоколадку, з’їжте аскорбінку, організм отримає дозу цукру і не буде вам докладно про нього нагадувати.

  1. Як підвищити життєвий тонус організму народними засобами
  • Мед+оцет

3 чайн.ложки яблучного оцту, додайте 100 грамів меду, перемішайте і приймайте по пів чайної ложки раз в день близько 7-14 днів.

До цього же рецептом можна додати кілька крапель йоду. Йод позитивно впливає на пам’ять і концентрацію. Для студента під час сесії незамінний рецепт!

  • Імбир підкаже, як повернути життєвий тонус

Настоянка імбиру складається з 150 грамів кореня імбиру і 800 мл горілки. Суміш настоюють у темному місці близько тижня і приймають по чайній ложці, запиваючи водою двічі на день.

Чай з імбиром – не менш як стимулюючий засіб. Поріжте корінь імбиру дрібно і киньте в чай, додайте в нього мед і лимон. Такий напій здатний не тільки підняти життєву енергію і тонус, але і зміцнити імунітет, а також знизити температуру.

Сподіваємося, що з допомогою цих порад ви навчитеся підтримувати життєвий тонус, будете почувати себе бадьоріше і полюбите кожен активний день!

Залишайте коментарі зі своїми корисними порадами з приводу того, як підняти енергетику і життєвий тонус, задавайте питання і будьте здорові!