Як без ліків знизити холестерин

Рівень холестерину в крові хвилює майже кожного дорослої людини. Чому його показник у межах норми важливий, і на що впливає низький або високий вміст? Головне, зміст так званого хорошого і поганого холестерину, показання яких потрібно контролювати, щоб уникнути наслідків. Регулювати їх норму можна як ліками, так і дієтами, народними засобами, активним способом життя.

Як і чим знизити рівень холестерину в крові без ліків

Дівчина збирається є овочевий салат

У більшій частині він не надходить з їжею в наш організм, а виробляється печінкою. Важливо раціонально скласти своє меню, щоб уникнути підвищення рівня цього ліпіду, що надходить з їжі, поліпшити стан організму. Незаперечна користь у такому випадку і фізичних навантажень. При бігу серцевий ритм прискорюється, кров інтенсивніше очищається, організм починає себе лікувати.

Часто лікарі призначають ліки від холестерину – статини. Але медицина ще не придумала засобів, що не викликають побічних ефектів. Статини негативно впливають:

  • нервову і травну систему;
  • обмін речовин;
  • на органи кровотворення.

Призначають фібрати, які регулюють вироблення стерину печінкою. Дія цієї таблетки знижує рівень холестерину в крові, але і має побічні ефекти у вигляді розладів травної системи. Тому регулювати вміст ліпідів у крові краще без застосування ліків, а іншими методами. Їх лікарі призначають тільки важким коронарним хворим, а в інших випадках – краще обійтися дієтою, фізичними навантаженнями, які не швидко, але ефективно поправлять здоров’я.

Народними засобами від підвищеного холестерину

Липа від підвищеного холестерину

Багато негативних відгуків мають медичні препарати, тому багато хто замислюється, як без ліків знизити холестерин. Вони можуть викликати імпотенцію, цукровий діабет, алергічні реакції. Знизити холестерин народними засобами, очистити судини і позбутися від поганого самопочуття можна, використовуючи деякі нескладні рецепти:

  • Липа. Відвар цієї рослини або порошок з перемелених квітів приймають кожен раз перед їдою протягом місяця.
  • Зелений чай. Якщо відмовитися від кави і замінити його на хороший зелений чай і вживати кожен день, то можна знизити рівень холестерину на 15%. Але відмова від кави може призвести до проблем зі здоров’ям, особливо у гіпотоніків. Перед прийняттям рішення краще проконсультуватися з лікарем.
  • Лікування свіжими соками. Сік селери, яблука, огірка, моркви при вживанні кожен день по 70 мл у різних комбінаціях, покращує обмін ліпідів в організмі, позитивно впливає на тонус судин.
  • Часникові настоянки. Часник дуже корисний для судин, але з обережністю його потрібно вживати людям з хворим шлунком. Настої роблять масляні (наприклад, з оливковою олією) або спиртові. Масло просто використовують в домашніх салатах в поєднанні з травами, а спиртову настоянку по кілька крапель вживають перед їжею протягом місяця.

Дієтою

Горіхи від підвищеного холестерину

Як без ліків знизити рівень холестерину? Це можливо, дотримуючись особливої дієти. У раціоні щодня мають бути продукти, що містять речовини, які допоможуть вивести холестерин з організму і зменшити його кількість:

  • Омега-3. Регулює рівень ліпідів, їх вироблення. Позитивно позначається на здоров’я судин.
  • Фітостерини. Зменшують кількість шкідливого холестерину
  • Поліфеноли. Стимулюють продукування корисного холестерину крові, діють проти ліпідів низької щільності.
  • Поликозанол. Міститься в цукровому очереті. Його застосовують як біологічно активну добавку до щоденного раціону.
  • Клітковина. Вона сприяє не тільки зниженню рівня холестерину, але і позитивно впливає на загальний стан організму.
  • Монаколин К. Зменшення вироблення тригліцеридів організмом.
  • Каротиноїди лютеїн і знижують ризик появи захворювань судин, скорочують кількість жироподібних речовин низької щільності.

Продукти, вживання яких викликає зниження рівня холестерину

Продукти

Корисні компоненти

Фрукти, злакові, овочі

Клітковина

Жирна риба, оливкова олія, насіння льону, насіння гарбуза, волоські горіхи, мигдаль

Омега-3

Червоний рис ферментований

Монаколин До

Ягоди, гранат

Поліфеноли

Горіхи, лляне масло, авокадо, зародки пшениці, рисові висівки.

Фітостерини

Зелень

Харчові волокна, каротиноїди, лютеїн

Продукти, що знижують рівень холестерину

Меню на кожен день має містити такі продукти:

  • На сніданок – складні вуглеводи з клітковиною і білок – вівсянка, молочні продукти, яйця. Замість кави – чай зелений, цикорій, свіжі соки (наприклад, 50 мл селеровому + 150 мл яблучного).
  • Перекус: вівсяне печиво, фрукти, ягоди, цільнозерновий хліб, горіхи.
  • На обід – жирна риба на пару, овочевий салат з оливковою олією; супи овочеві без м’ясного бульйону, будь-які каші.
  • На вечерю – відварене куряче м’ясо або яловичина і гарнір; сир не жирний.

Подібна дієта буде сприяти не тільки підтримання здорового рівня ліпідів у крові, але і загального їх рівня, що сприяє зниженню ваги і поліпшенню загального стану організму.

Відео: як знизити холестерин в домашніх умовах

Загрузка...