Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта

Лікувальна фізкультура для хребта корисна при будь-якому вигляді остеохондрозу, в тому числі і поперекового. Регулярні вправи допомагають уповільнити або повністю зупинити процес стирання міжхребцевих дисків. Тільки на кожній стадії захворювання потрібно виконувати певну гімнастику. Про них і піде мова нижче.

Як діє гімнастика для хребта

При проблемах з хребтом величезний вплив робить фізичне навантаження. В комплексі з дієтою і повноцінним відпочинком вона дає хороші результати, виконуючи такі важливі функції:

• розвиває і зміцнює м’язовий корсет, який утримує хребет;
• повертає в нормальне положення міжхребцеві диски;
• розбиває солі в суглобах і перешкоджає їх подальшому освіти;
• уповільнює старіння міжхребцевих дисків;
• сприяє виробленню міжсуглобової рідини;
• робить хрящі, міжхребетні диски і суглобові сумки більш еластичними, постачає їх кров’ю.

Лікування остеохондрозу попереково-крижового відділу хребта

Зарядка при остеохондрозі призупиняє процес звуження відстані між дисками хребта і сприяє зняттю спазмів і розслабленню напружених м’язів. В цілому вона усуває всі зміни, які були викликані остеохондрозом. До всіх вправ пред’являється кілька загальних вимог:

• виконувати зарядку потрібно регулярно, а не тільки коли біль став нестерпним;
• перед початком провітрювати приміщення;
• не приймати їжу півгодини після тренування;
• при появі больового синдрому коригувати навантаження або повністю скасувати вправу;
• виконувати гімнастику повільно, стежачи за диханням;
• навантаження збільшувати поступово.

Як класифікується лікувальна гімнастика

Головна проблема будь-якого остеохондрозу, в тому числі і поперекового – це загострення, які приносять одні муки. Лікувальна фізкультура при цьому виступає одним з основних способів, який покращує рухливість попереку і зміцнює її м’язи. Існує спеціальна класифікація, адже в кожному періоді захворювання показана різна навантаження: починати рекомендується з найлегших вправ і поступово її збільшувати. ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу хребта розділена на наступні групи:

1. Перша. Включає найпростіші вправи, тому використовується при остеохондрозі важкої стадії. Особливо показана хворим літнього віку.
2. Друга. Заснована на гімнастики, яка трохи складніше попередньої групи. Рекомендована до виконання в підгострий період, коли болі стали слабшими.
3. Третя. Вправи цієї групи вимагають вже невеликих фізичних навантажень, які показані при першій стадії остеохондрозу або у відновний період для остаточного одужання. Людина на цьому етапі не повинен відчувати біль.

Вправи при остеохондрозі

Визначити комплекс вправ при остеохондрозі хребта під силу тільки лікаря. При самостійному їх підборі в домашніх умовах умовою ефективності є відсутність болю: при її появі краще припинити заняття. Серед основних вправ при остеохондрозі поперекового відділу хребта можна робити наступні:

1. Собаче потягування. Зіпріться на коліна, трохи розсуньте ноги. Почніть нахилятися вперед і переставляти руки до тих пір, тіло не стане паралельно підлозі, а чоло не торкнеться підлоги. Притисніть груди до підлоги, через п’ять рахунків підніміть її, а через десять прийміть вихідну позицію.
2. Звірине катання. Зручно ляжте на спину, підтягніть ноги до грудей, а руки залиште вільними на рівні плечей. Намагайтеся перемістити стегна в одну сторону, обережно переставляючи їх, а голову в іншу. Має бути відчуття розтягування хребта.

Прості вправи для попереку

На першому етапі гімнастика при поперековому остеохондрозі може включати такі вправи:

1. Лежачи на дивані, візьміться руками за спинку, потягніться і утримуйте позу. Повторіть кілька циклів.
2. При зігнутих ногах обхопіть одне коліно, потягніть його на себе і назад. Зробіть 10 повторень, поміняйте ногу.
3. Не змінюючи позиції, випряміть одну ногу і зробіть 4-5 махов вгору-вниз. Повторіть і з іншою ногою.
4. Знову зігнувши коліна, підніміть таз і затримайтеся так на пару секунд.
5. Встаньте, повільно потягніться вгору, а потім нагніться з опущеними руками вниз, потрусіть ними.

Лікувальна гімнастика для хребта середньої складності

Коли болі вщухнуть, показано виконувати наступні вправи при остеохондрозі поперекового відділу:

1. Виконайте останню вправу з першої групи.
2. Не змінюючи положення, робіть повороти тіла вправо і вліво так, щоб руки йшли назад.
3. Випряміться, руки поставте на талію, зробіть по 5 нахилів в сторони і вперед-назад.
4. Зробіть п’ять кругових рухів за годинниковою стрілкою і назад, але тільки верхньою частиною тулуба.
5. Повторіть обертання вже з нижньою частиною тіла.
6. Прийміть упор на колінах, вигинайте спину, як робить кішка.

Ускладнена гімнастика для спини

Найскладніші вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта наступні:

1. Розташуйтеся на поверхні підлоги, прийнявши позу лежачи на спині. Підніміть і утримуйте близько 10 секунд прямі ноги.
2. Зберігаючи положення, по черзі переносите обидві ноги в сторони.
3. Далі імітуйте ходьбу дрібними кроками в повітрі.
4. Закінчите вправу в такій позі, виконавши перехресні рухи ніг, тобто «Ножиці».
5. Ляжте на живіт, піднімайте верх тулуба, зчепивши руки за головою. Повторіть 10 разів.
6. Сядьте, ноги розведіть по сторонах, нахиліться по черзі до кожної.
7. Закінчите гімнастику розслаблюючим вправою, яке включає перша група.

Відео: вправи при болях у попереку

Відгуки

Наталя, 35 років:Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта виконувати обов’язково. Я сама рятуюся тільки ними. Гімнастика має мало відмінностей від простої зарядки, яку рекомендують виконувати вранці, але ефект для хребта величезний. Правда дія проявляється не відразу. У мене тільки через півроку пройшли болі в попереку.

Тетяна, 29 років: Сидяча робота погано вплинула на мій хребет. Все частіше стала боліти поперек. Сходила на прийом, призначили рентген. Лікар визначив остеохондроз, сказав, що міжхребетні диски стали стиратися. Порадив поки лікувати дієтою і гімнастикою. Поки я виконую вправи першої групи. Стала почувати себе краще через місяць.

Костянтин, 45 років:За фахом я далекобійник, тому все життя за кермом, але спина у мене не болить. Я знаю, що для хребта сидяча робота незручна, тому навіть в машині намагаюся виконувати хоч якусь розминку, для якої вистачає місця. Іноді поперек все ж болить, але при профілактичному огляді відхилень не знайшли. Лікар похвалив за гімнастику.