- Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта
- Як діє гімнастика для хребта
- Лікування остеохондрозу попереково-крижового відділу хребта
- Як класифікується лікувальна гімнастика
- Вправи при остеохондрозі
- Прості вправи для попереку
- Лікувальна гімнастика для хребта середньої складності
- Ускладнена гімнастика для спини
- Відео: вправи при болях у попереку
- Відгуки
Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта
Лікувальна фізкультура для хребта корисна при будь-якому вигляді остеохондрозу, в тому числі і поперекового. Регулярні вправи допомагають уповільнити або повністю зупинити процес стирання міжхребцевих дисків. Тільки на кожній стадії захворювання потрібно виконувати певну гімнастику. Про них і піде мова нижче.
Як діє гімнастика для хребта
При проблемах з хребтом величезний вплив робить фізичне навантаження. В комплексі з дієтою і повноцінним відпочинком вона дає хороші результати, виконуючи такі важливі функції:
- розвиває і зміцнює м’язовий корсет, який утримує хребет;
- повертає в нормальне положення міжхребцеві диски;
- розбиває солі в суглобах і перешкоджає їх подальшому освіти;
- уповільнює старіння міжхребцевих дисків;
- сприяє виробленню міжсуглобової рідини;
- робить хрящі, міжхребетні диски і суглобові сумки більш еластичними, постачає їх кров’ю.
Лікування остеохондрозу попереково-крижового відділу хребта
Зарядка при остеохондрозі призупиняє процес звуження відстані між дисками хребта і сприяє зняттю спазмів і розслабленню напружених м’язів. В цілому вона усуває всі зміни, які були викликані остеохондрозом. До всіх вправ пред’являється кілька загальних вимог:
- виконувати зарядку потрібно регулярно, а не тільки коли біль став нестерпним;
- перед початком провітрювати приміщення;
- не приймати їжу півгодини після тренування;
- при появі больового синдрому коригувати навантаження або повністю скасувати вправу;
- виконувати гімнастику повільно, стежачи за диханням;
- навантаження збільшувати поступово.
Як класифікується лікувальна гімнастика
Головна проблема будь-якого остеохондрозу, в тому числі і поперекового – це загострення, які приносять одні муки. Лікувальна фізкультура при цьому виступає одним з основних способів, який покращує рухливість попереку і зміцнює її м’язи. Існує спеціальна класифікація, адже в кожному періоді захворювання показана різна навантаження: починати рекомендується з найлегших вправ і поступово її збільшувати. ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу хребта розділена на наступні групи:
- Перша. Включає найпростіші вправи, тому використовується при остеохондрозі важкої стадії. Особливо показана хворим літнього віку.
- Друга. Заснована на гімнастики, яка трохи складніше попередньої групи. Рекомендована до виконання в підгострий період, коли болі стали слабшими.
- Третя. Вправи цієї групи вимагають вже невеликих фізичних навантажень, які показані при першій стадії остеохондрозу або у відновний період для остаточного одужання. Людина на цьому етапі не повинен відчувати біль.
Вправи при остеохондрозі
Визначити комплекс вправ при остеохондрозі хребта під силу тільки лікаря. При самостійному їх підборі в домашніх умовах умовою ефективності є відсутність болю: при її появі краще припинити заняття. Серед основних вправ при остеохондрозі поперекового відділу хребта можна робити наступні:
- Собаче потягування. Зіпріться на коліна, трохи розсуньте ноги. Почніть нахилятися вперед і переставляти руки до тих пір, тіло не стане паралельно підлозі, а чоло не торкнеться підлоги. Притисніть груди до підлоги, через п’ять рахунків підніміть її, а через десять прийміть вихідну позицію.
- Звірине катання. Зручно ляжте на спину, підтягніть ноги до грудей, а руки залиште вільними на рівні плечей. Намагайтеся перемістити стегна в одну сторону, обережно переставляючи їх, а голову в іншу. Має бути відчуття розтягування хребта.
Прості вправи для попереку
На першому етапі гімнастика при поперековому остеохондрозі може включати такі вправи:
- Лежачи на дивані, візьміться руками за спинку, потягніться і утримуйте позу. Повторіть кілька циклів.
- При зігнутих ногах обхопіть одне коліно, потягніть його на себе і назад. Зробіть 10 повторень, поміняйте ногу.
- Не змінюючи позиції, випряміть одну ногу і зробіть 4-5 махов вгору-вниз. Повторіть і з іншою ногою.
- Знову зігнувши коліна, підніміть таз і затримайтеся так на пару секунд.
- Встаньте, повільно потягніться вгору, а потім нагніться з опущеними руками вниз, потрусіть ними.
Лікувальна гімнастика для хребта середньої складності
Коли болі вщухнуть, показано виконувати наступні вправи при остеохондрозі поперекового відділу:
- Виконайте останню вправу з першої групи.
- Не змінюючи положення, робіть повороти тіла вправо і вліво так, щоб руки йшли назад.
- Випряміться, руки поставте на талію, зробіть по 5 нахилів в сторони і вперед-назад.
- Зробіть п’ять кругових рухів за годинниковою стрілкою і назад, але тільки верхньою частиною тулуба.
- Повторіть обертання вже з нижньою частиною тіла.
- Прийміть упор на колінах, вигинайте спину, як робить кішка.
Ускладнена гімнастика для спини
Найскладніші вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта наступні:
- Розташуйтеся на поверхні підлоги, прийнявши позу лежачи на спині. Підніміть і утримуйте близько 10 секунд прямі ноги.
- Зберігаючи положення, по черзі переносите обидві ноги в сторони.
- Далі імітуйте ходьбу дрібними кроками в повітрі.
- Закінчите вправу в такій позі, виконавши перехресні рухи ніг, тобто «Ножиці».
- Ляжте на живіт, піднімайте верх тулуба, зчепивши руки за головою. Повторіть 10 разів.
- Сядьте, ноги розведіть по сторонах, нахиліться по черзі до кожної.
- Закінчите гімнастику розслаблюючим вправою, яке включає перша група.
Відео: вправи при болях у попереку
Відгуки
Наталя, 35 років:Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта виконувати обов’язково. Я сама рятуюся тільки ними. Гімнастика має мало відмінностей від простої зарядки, яку рекомендують виконувати вранці, але ефект для хребта величезний. Правда дія проявляється не відразу. У мене тільки через півроку пройшли болі в попереку.
Тетяна, 29 років: Сидяча робота погано вплинула на мій хребет. Все частіше стала боліти поперек. Сходила на прийом, призначили рентген. Лікар визначив остеохондроз, сказав, що міжхребетні диски стали стиратися. Порадив поки лікувати дієтою і гімнастикою. Поки я виконую вправи першої групи. Стала почувати себе краще через місяць.
Костянтин, 45 років:За фахом я далекобійник, тому все життя за кермом, але спина у мене не болить. Я знаю, що для хребта сидяча робота незручна, тому навіть в машині намагаюся виконувати хоч якусь розминку, для якої вистачає місця. Іноді поперек все ж болить, але при профілактичному огляді відхилень не знайшли. Лікар похвалив за гімнастику.