Вправи Кегеля для чоловіків

В історію медицини середини XX століття американський доктор Арнольд Кегель увійшов як автор гімнастики для жінок, яка полегшує пологи і прискорює відновлення організму після них. Однак багато десятиліть потому з’ясувалося, що м’язові вправи корисні і для чоловіків – в інтимному житті, лікуванні простатиту, геморою, енурезу.

Що таке гімнастика Кегеля

Чоловік виконує вправи Кегеля

В організмі є м’язи, які прийнято називати інтимними. Ці м’язи настільки важливі для ефективної діяльності статевої системи людини, що давньокитайські лікарі вважали їх «вратами життя і смерті». У чоловіків між яєчками і анусом розташовується лобково-куприкова м’яз. Цей невеликий мускул контролює процес сечовипускання, ерекцію (порушення пеніса) і еякуляцію (викид сімені). Крім того, разом з сусідніми м’язами він захищає органи від опущення тазового дна.

Фізіологічно ерекції у чоловіків – це приплив крові до печеристих тіл статевого члена, в результаті чого член збільшується і набуває твердість. Однак у ньому знаходиться лише частина порожніх клітинок, інша розташовується в глибині тазу. Для якісної ерекції кров повинна заповнити всі печеристі тіла. Це багато в чому залежить від лобково-куприкової м’язи, яка виконує три основні функції: стиснення, скорочення і виштовхування.

Гімнастика Кегеля для чоловіків розроблена, щоб навчитися подумки керувати даним м’язом. Він повинен напружуватися або розслаблятися не сам по собі, а коли це потрібно його господареві. Основу вправ Кегеля становить уміння свідомо стримувати акт сечовипускання. Тренування інтимних м’язів ставить своєю метою зміцнення лобково-куприкового м’яза і збільшення припливу крові до області малого тазу.

Чим корисна інтимна гімнастика для чоловіків

Домашні тренування з використанням вправ Кегеля допомагають:

  • підвищити лібідо (сексуальний потяг);
  • зміцнити ерекцію;
  • покращити якість статевих актів, усуваючи у чоловіків передчасну еякуляцію;
  • посилити відчуття оргазму;
  • запобігти розвитку простатиту, геморою, нетримання сечі, калу.

Особливо цінне те, що вправи Кегеля для чоловіків впливають на стан передміхурової залози. Велика роль цієї гімнастики в лікуванні і профілактиці простатиту, аденоми простати. Після тренувань зменшуються застійні явища в області тазових органів. Завдяки цьому полегшення відчувають і хворі, що страждають гемороєм, енурезом, енкопрезом (нетримання калу).

Чоловік і жінка роблять вправа на розтяжку

Для потенції

Якщо ослаблена лобково-куприкова м’яз, у чоловіків виникає проблема з ерекцією, тому необхідно її зміцнювати. Статевий акт регулюється комплексом складних нейрофізіологічних рефлексів. Спочатку інтимний мускул стимулює ерекцію. Потім кров наповнює печеристі тіла статевого члена, і, як тільки тиск досягає максимуму, запускається механізм еякуляції. Вправи для підвищення потенції допомагають нормалізувати цей процес.

Інший ефект гімнастики Кегеля – загострення чутливості пеніса, що дозволяє значно підсилити яскравість оргазму. Правда, підвищена збудливість головки члена може стати причиною передчасного сім’явиверження. Однак пеніс адаптується до нового порогу чутливості через 2-3 тижні. Розробляти інтимний мускул, виконуючи вправи Кегеля, має сенс і для того, щоб відчувати серійні оргазми.

При нетриманні сечі

У чоловіків енурез нерідко з’являється після операції на передміхуровій залозі, урологічних інфекцій, інсульту. Тренування м’язів тазового дна вправами Кегеля допомагає оволодіти навичками їх напруги і розслаблення. У підсумку позиви до сечовипускання у чоловіків стають все рідше. Навчившись напружувати задню частину тазового дна, можна позбутися від актів мимовільної дефекації.

При простатиті

Оскільки одна з головних причин запалення «другого серця» сучасних чоловіків, особливо міських – гнітюча фізична бездіяльність, в тазової області утруднений відтік венозної крові. Її застій викликає запальний процес в ніжній передміхуровій залозі. При виконанні вправ Кегеля для чоловіків циркуляція крові нормалізується, відбувається оздоровлення простати.

При геморої

Основні причини цієї хвороби – застійні явища в області тазу, підняття надмірних тягарів, часті запори. Вправи Кегеля під час фізичної активності, збалансованому харчуванні можуть дієво допомагати м’язам і судинах ануса відновлювати нормальне функціонування. Поліпшення кровотоку знімає гостроту захворювання, гемороїдальні вузли з часом зменшуються, перестають випадати.

Чоловік віджимається

Як виконувати вправи по Кегелю чоловікам

При щоденних тренуваннях гімнастика може поліпшувати самопочуття за лічені місяці. Вправи прості, якоїсь особливої інструкції щодо їх виконання немає. Тренувати м’яз можна де і коли завгодно – для оточуючих це абсолютно непомітно. Єдина умова – виконання комплексу повинне бути регулярним, і робити це треба правильно.

Найважче – відчути, де знаходиться лобково-куприкова м’яз. Здійснюючи сечовипускання, слід спробувати призупинити акт. Той м’яз, який в ці секунди напружується, і потрібно тренувати. Перше завдання в освоєнні методу Кегеля – навчитися переривати струмінь сечі. Потім можна буде осилити і контроль еякуляції. Однак потрібні час і терпіння.

Отже, як правильно робити вправи Кегеля? По-перше, при порожньому сечовому міхурі. По-друге, без участі м’язів черевного преса і сідниць. Вправи Кегеля для чоловіків складають такий комплекс:

  1. Спочатку потрібно напружувати м’язи 1-2 секунди, потім розслабляти.
  2. Те ж саме, але в швидкому темпі (при правильному виконанні пеніс сіпається).
  3. Рахуючи від 1 до 5, поступово стискати м’язи, потім, рахуючи від 5 до 1, відпускати.
  4. Утримувати мускул в напрузі, всякий раз продовжуючи час.
  5. Мочась, зупиняти струмінь 5 і більше разів.
  6. Тужитися, немов при запорі (виштовхування).
  7. Змушувати пеніса в стані ерекції коливатися вгору-вниз.

Виконання вправ Кегеля для чоловіків рекомендується починати з 10 напруг і розслаблень виштовхувань, щодня додаючи по одному разу. Якщо м’язи відчутно втомлюються, потрібно зробити перерву на день-два. Ефективність вправ за методом Кегеля підвищується, якщо паралельно застосовувати універсальні анальні тренажери. Ними можуть користуватися чоловіки, дівчата, жінки. Повітря подається насосом в камеру, яка розширюється і, чинячи тиск, тренує тазові м’язи. Це особливо корисно при лікуванні хронічного простатиту.

Протипоказання

Перш ніж приступати до тренувань м’язів за методом Кегеля, потрібно бути впевненим у відсутності ряду захворювань та станів в тазових органах чоловіків. Це:

  • простатит, геморой в стадії загострення;
  • гнійні запальні патології;
  • пухлини, тромбози;
  • післяопераційний стан після видалення аденоми простати.

Відео: як робити вправи для зміцнення м’язів тазового дна

Відгуки

Михайло, 25 років: Слабка ерекція, передчасне сім’явипорскування – сьогодні це проблема багатьох чоловіків, навіть молодих. Випробувати техніку Кегеля варто. Шкоди не буде, а от користь для чоловіків очевидна. Знайомі пробували, кажуть, дає непогані результати. Тільки важко відразу знайти потрібну м’яз. Головне – що це не фікція, дійсно допомагає налагодити секс.

Дмитро, 33 роки: Друг розповідав, як-то підхопив грибок, довго соромився, але потім змушений був піти до лікаря. Виявилося, вже з’явився простатит. Лікар спочатку призначив сильнодіючі препарати, а потім вправи Кегеля. Не знаю, що допомогло більше – ліки або гімнастика, але вилікувався мужик повністю. Швидше за все, позначилося те і інше в комплексі.

Андрій, 22 роки: Мій брат дізнався з інтернету, що для чоловіків є така гімнастика Кегеля. Вирішив спробувати, робив вправи кожен день. До цього у нього з дружиною інтимне життя не дуже вдавалася. Коли сварилися, пропадала ерекція. Потім, каже, статеві акти покращилися, секс став відчуватися як-то по-новому, гостріше. Дивно, але це, схоже, дійсно ефективний метод для чоловіків.