Відновлення після пологів

Відновлення після пологівПологи – це кульмінація вагітності, а також стресова ситуація для жіночого організму, коли вирують гормони, і м’язи та всі системи. Зрозуміло, зберегти привабливий зовнішній вигляд після пологів варто праці і зазвичай, чимало. Багато залежить від генетики і початкових даних, але і це не панацея від всіх бід після вагітності. Про те, як швидко відновитися після пологів, не нашкодивши собі і дитині, розповімо по порядку трохи нижче.

Дві стадії відновлення

Термін відновлення емоційної та фізичної рівноваги у жінки після пологів зазвичай займає 42 дні. Цей термін поділяють на раннє відновлення: дві перші тижні після народження малюка, і пізній період: з 15-го про 42-й день.

  • Раніше відновлення

У перші два тижні новоявленої мамі слід балувати і радувати себе. Її основні турботи в ідеалі не повинні виходити за межі сповивання, турботи за собою і дитиною. Якщо є чоловік та близькі люди, краще побутові справи, включаючи прибирання і готування, тимчасово перекласти на них. У такому разі відновлення після стресу буде найбільш комфортним.

А от зустрічі з друзями і гуляння з приводу народження нового дитини варто відкласти хоча б на місяць. Для оточуючих такі посиденьки – велика радість, а для мами і дитини – справжнє випробування. Краще всього якщо зустрічі поєднані з чим-небудь корисним для сім’ї. Наприклад, не варто молодій мамі відмовлятися від допомоги по дому від подруги.

  • Пізніше відновлення

Через 2 тижні після пологів тіло жінки починає звикати до нового статусу, який у нього був до зародження нового життя. Починають змінюватися статеві органи, післяпологові виділення зводяться до мінімуму. Під кінець пізнього періоду можна поступово вводити у свою життя гімнастичні вправи для відновлення після пологів. Краще всього підійдуть йога, пілатес, стретчінг. А ось з силовими і кардіо навантаженнями краще почекати.

Відновлення фігури після пологів

Будь-яка жінка, яка нещодавно народила бажає якомога швидше повернути ту форму, яку вона мала до вагітності. Зрозуміло, що максимального ефекту можна домогтися, тільки дотримуючись комплексного підходу.

  1. Повноцінне харчування

Молода матуся, особливо якщо вона годує, повинна харчуватися збалансовано. Бажано розбивати прийоми їжі 5-6 разів, при цьому їсти невеликими порціями. Після пологів радять пити більше рідини: води, компоти, соки свіжого віджиму, морси і т. д. Щоб підтримувати фігуру в тонусі, слід обмежити вживання борошняних і жирних продуктів. Але гвалтувати свій організм заборонами і правилами, звичайно, теж не варто. Тут діє правило: якщо не можна, але дуже хочеться, то можна. Детальніше про харчування годуючої мами читайте у статті «Що можна і не можна після пологів при годуванні груддю«.

  1. Післяпологовий бандаж

І хоча бандаж не замінить вам фізичні вправи після пологів, його носіння може багато в чому полегшити вам завдання. Післяпологовий бандаж тримає шкіру в тонусі і перешкоджає її обвисання, існує також бандаж, який одягається на ноги і попереджає варикозне розширення вен.

Бандаж слід носити щодня протягом 2 місяців по 10 годин в день. Вночі його можна знімати, адже шкіра особливо обвисає вдень під час активності. Так як післяпологовий бандаж стане вашим довгим супутником, вибирати його слід ретельно. Дуже важливо, щоб бандаж мав відповідний розмір, був зроблений з гіпоалергенних і комфортних матеріалів, був непомітний під одягом і не приносив дискомфорту дівчині.

  1. Самомасаж

У новоявленої матусі після пологів не так багато часу залишається на себе. Але якщо є чоловік або близькі, які зможуть поспостерігати за дитиною зайві півгодини-годину, рекомендується проводити підтягуючі доглядаючи процедури. Це сприяє і емоційного і фізичного відновлення організму після пологів.

Наприклад, під час прийняття душу або ванни кілька хвилин проходитися масажної антицелюлітної щіткою по проблемних місцях, наносити на шкіру скраби або пілінги, після душу змащувати тіло і проблемні ділянки жирним кремом, оливковою олією або спеціальними засобами після пологів.

  1. Гімнастика після пологів

Зрозуміло, найбільш значимий двигун схуднення після народження дитини і не тільки – це спорт. Однак після появи на світ малюка у жінки є безліч факторів ризику, які слід враховувати при проведенні фізичних навантажень. Перед тим, як відновитися після пологів, слід проконсультуватися з лікарем, адже тільки він може підказати вам, як стан ваших швів (якщо народження проходило за допомогою кесаревого розтину) або ваших органів (при природному появі дитини на світ.

Вправи після пологів

Надмірні навантаження після пологів виключені. По-перше, організм ще занадто слабкий для них.

По-друге, якщо ви дотримуєтеся грудного вигодовування, дитина може відмовитися від молока, адже силові вправи сприяють виділенню в організмі молочної кислоти, яка впливає на смак молока.

По-третє, непривыкшее до спорту за 9 місяців тіло слід поступово підготувати до навантажень, інакше ви можете або розчаруватися у фізичних вправах і плюнути на все або «заробити» собі травму.

І нарешті, дитина все ж таки повинен мати пріоритет перед красивою фігурою принаймні в перші місяці життя, а виснажуючи себе тренуваннями, ви навряд чи знайдете сили на що-небудь ще.

Рекомендуємо прочитати:

Як прибрати розтяжки після пологів

Так, через скільки організм відновлюється після пологів для готовність до фізичних навантажень? Зазвичай цей термін займає 2 місяці після народження малюка. Але і до 2-х місячного віку у вас є безпрограшний варіант післяпологового відновлення: прогулянки на свіжому повітрі з коляскою. Якщо гуляти кожен день по годині, ви будете витрачати більше енергії, ніж від півгодинний виснажливої тренування.

Відновлення матки після пологів

Особливо важко після пологів припадає матці. Відразу після пологів вона має великі розміри і вагу, через 6 тижнів вона зменшується в кілька разів, але для того, щоб матка скоротилася ще більше їй необхідна допомога.

Прискорює процес зменшення матки в розмірах масаж, здійснюваний крізь передню стінку черевної порожнини.

Також після самого процесу народження прикладається прохолодна грілка на живіт, але перед тим, як скоротити матку після пологів з її допомогою, слід обов’язково проконсультуватися з лікарем.

Іноді для скорочення матки користуються народними рецептами та порадами. Наприклад, рекомендується випивати відвар кропиви в кількості півсклянки три рази на день. Також цінними вважаються квітки глухої кропиви білої, які також потрібно заварювати і випивати дрібно протягом дня.

Вправи для скорочення матки повинні бути не занадто важкими і тривалими. Комплекси можна проводити вже через день після появи на світ дитини і продовжувати до закінчення відновного процесу або до 12 тижнів. Вправи для скорочення матки після пологів можна виконувати і сидячи, і лежачи, і стоячи.

  1. Лежачи на спині, поставте стопи на підлогу, а руки опустіть на низ живота. Повільно вдихаючи, надувайте живіт, видихаючи і вимовляючи звук «х-а-а», розслабляйте і опускайте живіт, трохи допомагаючи руками. При цьому руки не повинні тиснути на живіт, погладжуйте себе в напрямку від лобка до пупка. Повторіть цикл дихання 10 разів.
  2. Потім поверніться на бік так, щоб голова, груди і стегна лежали на одній лінії. Під голову можна підкласти подушку або валик. Повторюйте дихальну гімнастику з пункту два 10 разів, супроводжуючи її рухами руки від лобка до пупка.
  3. Ляжте на живіт, спираючись на лікті. Під груди і живіт можна що-небудь підкласти, щоб уникнути зайвого тиску на ці частини тіла. Робіть повільний вдих – видих зі звуком «пух», зверніть увагу, як таз трохи просувається вперед. Повторіть 10 разів.

Крім того, як скоротити матку після пологів, ще важливо знати, що після пологів у жінки спостерігаються виділення – це лохії – матковий секрет, насичений бактеріями і в перші дні кров’ю, це не те ж саме, що менструальні виділення. У ці дні дуже важливо стежити за гігієною і запобігти будь-який контакт дитини або грудей з лохиями. Відновлення місячних після пологів відбувається зазвичай на 6-7 тиждень після народження малюка, у годуючих мам ці терміни ще більш збільшуються. Повне відновлення циклу після пологів свідчить про те, що організм жінки повернувся в колишній режим, і відбувається це зазвичай через 3-4 місяці після появи на світ малюка.

Відновлення грудей після пологів

На форму грудей після вагітності впливають безліч факторів: генетика, годування, вибір бюстгальтера і т. д. Ми радимо вам виконувати зарядку для того, щоб зменшити кількість проблем з фігурою в перший місяць після пологів.

  1. Прості віджимання

Встаньте на коліна перед невисокою опорою (наприклад, краєм дивана), опустіть руки на неї, розставлені на ширині плечей. Зігніть руки, прагнучи грудьми до поверхні опори, і випрямляйте, не прогинаючись у спині. Верхня половина тулуба повинна бути максимально прямої. Повторіть 8 разів.

  1. Гра в м’яч

Встаньте рівно, розставивши ноги на ширину плечей. Візьміть м’яч на рівні грудей і кидайте його партнеру або об стіну. При цьому лікті згинаються і розгинаються, але не піднімаються вище рівня грудей.

  1. Урок дзен

Вправу можна робити сидячи або стоячи. З’єднайте долоні один з одним на рівні грудей, лікті розставлені в різні сторони. Тисніть долонями один на одного протягом декількох секунд (до 30), при цьому не зміщуючись до центру грудей. Ви повинні відчувати натяг з боку м’язів грудей і рук.

Крім того, як відновити фігуру після пологів спортивними вправами, не можна нехтувати масками, масажами, пілінгами і т. д.

Відновлення піхви після пологів

М’язи статевих органів можна почати тренувати ще лежачи в палаті пологового відділення. Для цього існують знамениті (у вузьких колах) вправи Кегеля. Вони полягають в стисненні і розслабленні статевих органів. Якщо ви слабо уявляєте, як це можна зробити, згадайте рефлекс, який дівчата використовують, щоб стримати сечовипускання.

Такі тренування можна проводити, чергуючи за 5 секунд моменти напруги або розслаблення, або ж скоротити час до 1 секунди. Є методики, за якими м’язи необхідно напружувати «поверхами» знизу-вгору, і в зворотному порядку розслабляти.

Треба сказати, що статеві органи після пологів простіше відновлюються, якщо привести в порядок матку і прес.

Час, скільки організм відновлюється після пологів, суто індивідуально і може залежати від віку, фізичної форми і спадковості жінки. Але у ваших силах скоротити цей термін до мінімуму і повернути свою колишню або ще більш досконалу фігуру за короткий період.

Залишайте коментарі та поділіться радою, з чого почати відновлення після пологів, на ваш погляд?

Залишайтеся прекрасні!