Тренажери для дому на всі групи м’язів

Люди повинні регулярно тренуватися, якщо вони хочуть залишатися в бездоганній фізичній формі. Однак, не у кожної людини є можливість і час на відвідування тренажерного залу. Виходом з положення стане покупка домашнього тренажера. Ви повинні докладніше знати про те, який з них стане найкращим.

Який вибрати тренажер для дому

Відвідавши магазин спортивних товарів, ви відразу зрозумієте, що визначитися буде непросто. Виробники пропонують неймовірно широкий асортимент тренажерів для дому на всі групи м’язів різних цінових категорій. Якщо ви хочете, щоб вибір був безпомилковим, подумайте, якого ефекту вам треба домогтися: схуднути, підкачати м’язи, зміцнити здоров’я. Є три загальних групи тренажерів: багатофункціональні, силові, кардіо. Ви повинні дізнатися детальніше про самих популярних моделях для дому.

Багатофункціональний домашній тренажер

Багатофункціональний тренажер

Комплексне обладнання, що нагадує міні-спортзал. Перевага полягає в тому, що воно коштує дешевше, ніж кілька окремих моделей, займає будинку відносно мало місця і підходить для опрацювання всіх груп м’язів. На ньому легко задавати різні рівні навантаження. Тим не менше, не можна назвати подібний тренажер найдешевшим з домашніх варіантів. Він складається з парти для тренування біцепса, лавок для віджимань і преса, вертикальної та горизонтальної тяг, блоку для ножних вправ і безлічі інших елементів.

Універсальний тренажер підійде для виконання:

  • згинання рук для прокачування біцепса;
  • різних типів жиму;
  • підняття колін;
  • згинання ніг;
  • нахилів;
  • скручувань;
  • а також близько 20-30 інших вправ.

Кардіотренажери

Обладнання, тренування на якому нагадують імітацію звичайної людської активності: ходьби, бігу, веслування, руху по сходах, їзди на велосипеді. Заняття сприяють поліпшенню функціонування серцево-судинної і дихальної систем, розвивають витривалість, приносять користь опорно-руховому апарату. Вони оснащені спеціальними датчиками для контролю за станом організму. З кардіотренажера рекомендується починати будь-яке тренування. Є кілька їх видів.

Види домашніх степерів

Для ходьби

Тренажер називається степпером, він дає навантаження на стегна, сідниці. Заняття сприяють спалюванню жиру, зміцненню серця, поліпшенню обмінних процесів. Степпер може бути оснащений поршневий або магнітною системою навантаження. Є крокові тренажери з вбудованим комп’ютером. Вибираючи степпер, треба звернути увагу на те, залежна чи немає у нього хід. Перший варіант дає велике навантаження на суглоби.

Виділяють такі види степерів:

  1. Минитренажер. Самий компактний і недорогий тип. Гідравлічний з залежними педалями. Може мати шнури для навантаження на руки.
  2. Степпер середнього рівня. Оснащений електронною системою, яка вважає кроки, витрачені калорії.
  3. Степпер для спортклубів. На них налаштовується величезну кількість типів навантаження, є сенсорні датчики, обов’язкова магнітна система навантаження.

Велотренажер

Найпоширеніший варіант, займаючись на якому ви зможете накачати ноги, м’язи спини, живота, рук. Це відмінні тренажери для схуднення, завдяки яким вдасться швидко позбутися від зайвих кілограмів, водночас підтягнувши тіло. В ході тренування ви зможете зміцнити судини, розширити об’єм легенів, зміцнити нижні кінцівки. Є магнітні і эргометрические моделі. Перші дуже схожі на звичайний велосипед, другі більш професійні. На сучасних моделях є датчики пульсу і калорій, можливість задавати різні програми.

Дівчина бігає будинку на біговій доріжці

Бігова доріжка

Прекрасний тренажер для дому на всі групи м’язів, відмінний варіант для тих, кому не вистачає часу на пробіжки на свіжому повітрі. На доріжці можна бігати, ходити в звичайному і швидкому темпі. Є моделі, в яких кут нахилу стрічки змінюється, тим самим посилюється навантаження. Доріжка забезпечує відмінну навантаження на всі групи м’язів, але вона громіздка і дорога порівняно з іншими варіантами. Щоб усунути перший недолік, виробники стали випускати складні моделі.

Бігова доріжка може бути:

  • механічної;
  • електричної.

Будь-тренажер оснащений регулятором швидкості, датчиками основних показників організму. Краще всього купувати доріжки з потужним (від 2 л. с.), але тихим двигуном. Хороша товщина бігової поверхні – 2 см і більше. Наявність системи амортизації вітається. Мінімальна ширина полотна – 43 см, довжина – 1,2 м. Якщо доріжка для дому оснащена функцією збереження в пам’яті режиму занять, вам буде зручніше користуватися нею.

Силові

Призначені для того, щоб навантажувати всі групи м’язів або тільки визначені. Силові тренажери доступні за ціною, зручні у використанні. До них відносяться настінні турніки, гантелі, бруси, лави. До цієї групи справедливо буде зарахувати хула-хуп, фітбол, одним словом, всі пристосування, тренування з якими вимагають докладати зусилля. Варто зазначити, що для будинку краще всього придбати багатофункціональну силову станцію, завдяки наявності якої ви більше не будете витрачати на відвідування спортзалу.

Чоловік займається вдома на гребному тренажері

Гребний домашній тренажер

Поєднує силову і кардионагрузки. Ефективне обладнання для тих, хто хоче зробити своє тіло міцним. Гребний тренажер для дому буде активізувати абсолютно всі групи м’язів, збільшить їх скоротливу здатність. Спочатку виконувати вправи важко, але потім тіло звикає. Багато жінок побоюються занять на гребних моделях, вважаючи, що перекачают руки і плечі, але це неправильно. Навантаження буде розподілятися рівномірно по всім м’язам.

Гребні тренажери бувають механічними або електронними. В останніх є система електромагнітів, автоматично змінює інтенсивність тренування. У всіх сучасних моделях вбудований комп’ютер, в пам’яті якого зберігаються режими останніх занять. Для дому вистачить механічної моделі з мінімальним набором функцій, вартість якої прийнятна. Недолік гребного тренажера полягає в його великих розмірах: таке обладнання поміститься не в кожному будинку.

Еліптичний

Вважається універсальним. З його допомогою вдасться пропрацювати всі групи м’язів з помірним навантаженням на хребет і коліна. Еліпсоїд нагадує суміш всіх вищеописаних тренажерів, добре хитає ноги, руки, спину, прес. Протипоказань для занять на ньому практично немає. Ви зможете перерозподіляти навантаження між різними групами м’язів завдяки регульованій довжині кроку. В сучасних еліптичних тренажерах є комп’ютер з великим вибором автоматичних програм.

Еліпсоїд може бути:

  • магнітним з механічним управлінням;
  • магнітним з електронним управлінням;
  • електромагнітним.

Скільки коштує тренажер

Купити спортивне обладнання ви можете в спеціалізованому магазині або в інтернеті. У таблиці представлені ціни на різні моделі, пропоновані в Москві:

Тип тренажера

Діапазон ціни в рублях

Багатофункціональний

25000-300000

Степпер

2500-40000

Велотренажер

3500-50000

Бігова доріжка

6500-170000

Силові тренажери

500-5000

Гребний

9000-120000

Еліптичний

9000-450000

Відео: який кращий тренажер для схуднення

Відгуки

Микола, 42 роки: Раніше спортивні тренажери у нас були в клубі біля будинку, а потім його закрили, але я вже звик займатися. Тому став думати про покупку моделі для вправ в домашніх умовах. Хотілося тренувати всі групи м’язів, тому я зупинився на еліпсоїді, про що ні краплі не шкодую. Займаюся по півгодини щодня і для своїх років перебуваю у відмінній формі.

Яна, 27 років: Я схильна до повноти, тому постійно контролюю вага дієтами і фітнесом. Ходити в зал часу немає, тому купила додому бігову доріжку. Мені подобається те, що якщо настрою немає, на ній можна просто ходити. При будь-якому навантаженні тренуються всі групи м’язів. Під час занять на тренажері завжди дивлюся фото на планшеті або дивлюся телевізор.

Христина, 36 років: У мене є різні тренажери для дому на всі групи м’язів: доріжка, велосипед. Займаюся щодня. Спочатку думала, що це занадто дороге задоволення, але потім зрозуміла, що навпаки економлю. Намагаюся тренуватися за спеціальними програмами, щоб не завдати шкоди організму. Хочу купити ще й еліптичний тренажер або гребний, поки не визначилася.