Правильне харчування для вагітних жінок

що їсти під час вагітностіХарчування під час вагітності складає важливу частину здорового способу життя майбутньої мами. Протягом дев’яти місяців ви і дитина – єдиний організм, харчування, емоції, фізична активність – все це відбивається не тільки на вас, але і на вашому малюкові. Існує думка, відповідно до якого період виношування дитини впливає не тільки на здоров’я, розвиток і самопочуття людини, що з’явився на світ, але і на тривалість його життя. Не дивно, що багато відповідальні дівчата хочуть знати, як харчуватися під час вагітності. У цій статті ми розповімо вам про основні правила і заборони.

Початок вагітності

Вже при плануванні вагітності дівчина повинна зустріти деякі зміни свого раціону і поведінки. Зрозуміло, варто відмовитися від великих кількостей алкогольних напоїв, від надмірно жирної, засмаженої і гострої їжі. Гінеколог може призначити додатково прийом фолієвої кислоти, так як вона сприятливо впливає на розвиток плода. Харчування вагітної жінки в першому триместрі навіть вимагає окремого великого тексту, так що більш детально з основами раціону на початку вагітності ви можете познайомитися в іншій статті нашого сайту по цьому посиланню /pitanie-beremennyih-v-pervom-trimestre/

Друга половина вагітності

харчування вагітних жінокДругий триместр супроводжується збільшенням живота і відповідно ваги вагітної. І якщо початок вагітності – це період токсикозу і харчування підбирається з урахуванням цього, то у другий період є більша різноманітність корисних продуктів при вагітності.

Внаслідок прискореного зростання малюка створюється внутрішній тиск на органи. Неприємними наслідками цього є печія, запори, часте сечовипускання. Якщо прислухатися до деяких порад, можна зменшити проблеми з травленням і стільцем.

  • Відмовтеся від смаження продуктів на користь тушкування, запікання, варіння.

Смажені продукти для вагітних не є забороненими, але вони викликають спрагу, а значить, поява набряків і часті позиви до сечовипускання. До того ж тушковані або запечені продукти зберігають більше корисних вітамінів і мікроелементів. Не варто навідріз відмовлятися від смаженого, але скоротити його в раціоні неодмінно потрібно.

  • Зменшіть кількість солі

Сіль, як відомо, затримує вологу в організмі, що також загрожує набряками. Зовсім відмовлятися від солі також не слід. Подсаливайте їжу трохи менше, ніж ви звикли і не налягайте на маринади, соління і копчення.

  • Кава без кофеїну

Перший триместр дозволяє пити каву, як ви звикли, але потім слід перейти на каву без кофеїну або взагалі відмовитися від цього напою, замінивши його чорним чаєм, морсами або свіжовичавленими соками.

  • Регулярний прийом їжі

Щоб полегшити життя своєму травному тракту, рекомендується харчуватися 5-6 разів на день маленькими порціями в один і той же час. Навіть найкорисніша їжа для вагітних може не принести очікуваного результату, якщо харчуватися «як попало», приміром, забуваючи про прийоми їжі вдень і » наїдаючись вночі до відвалу.

Вставати з-за столу фахівці радять з легким відчуттям ситості, адже їжі потрібно час для того, щоб опуститися вниз по тракту, тоді і приходить насичення. Наїдатися до тяжкості в животі вкрай не рекомендується. Хоч вам і потрібно харчуватися за двох объедание жирної і нездоровою їжею ніякої користі не принесе.

  • Харчуйтеся по настрою

Правильне харчування для вагітних жінокПравильне харчування для вагітних за невеликим винятком включає ті продукти, які дівчина із задоволенням з’їла. З’являються нові смакові уподобання, від колишніх улюблених продуктів тепер нудить. Спостерігайте за собою і харчуйтеся усвідомлено. Багатьох вагітних тягне на певні овочі, наприклад, на капусту. Не відмовляйте собі в задоволенні часто споживати цей продукт. Когось відвертає від м’яса в будь-якому вигляді. Тваринні білки, безумовно, потрібні, але напихати себе нелюбимим продуктом по три рази в день зовсім необов’язково.

Не варто соромитися задавати в жіночій консультації питання на тему, що потрібно їсти вагітним. Вони навіть можуть скласти вам приблизне щоденне меню, якщо вважатимуть за потрібне. Як правило, лікарі, які працюють з вагітними, готові спокійно пояснити будь-яких нюансів, так як знають, наскільки це важливо.

Якщо у вас з’явилися дивні смакові бажання, наприклад, поїсти крейди або землі, що не варто їм піддаватися, краще повідомте про це лікаря на найближчій консультації.

Меню вагітної

продукти для вагітнихСкладати суворе меню на 9 місяців вагітності було б зайвою тратою часу і сил, до того ж логічно, що жодна майбутня мама не зможе і не стане дотримуватися певного раціону вагітної. Частина живлення при вагітності абсолютно спонтанна, адже стереотип про те, що в будь-яку ніч вагітна жінка може розбудити чоловіка з проханням привезти їй полуниці і оселедця, частково виправданий.

Головне – це знати, що в різні періоди вагітності дитина і відповідно майбутня мама потребують певних корисних з’єднаннях, які необхідно отримувати з їжею або додатковими вітамінними комплексами.

Так як в цій статті ми робимо акцент на тому, що корисно їсти вагітним у другій і третій семестр, поговоримо трохи про те, що відбувається з плодом і жінкою в цей час.

Вагітній жінці доведеться справлятися з запорами, але приймати проносне можна тільки у виняткових випадках, взагалі потрібно регулювати стілець допомогою регулювання того, що потрібно їсти при вагітності.

Органи і системи плоду до цього періоду вже майже повністю сформовані, головне завдання на цьому терміні – зростання і початок руху плоду. У дитини з’являються нігті, волосся, розвивається серцево-судинна система і починають активно функціонувати інші органи.

Правильне харчування під час вагітності включає в себе постійний добовий раціон білків, жирів і вуглеводів. У день вагітній жінці слід з’їдати:

  • 120 грамів білків;

Особливо корисні при вагітності сир, сметана, молоко, куряче біле м’ясо, яйця (не сирі), сир. Не варто насильно змушувати себе їсти сир, якщо ви його не любите і не терпіть. Всі продукти цілком взаємозамінні.

Брокколі при вагітності також вносить свій внесок в білкову добову дозу. З 100 грамів брокколі ви отримаєте 4 грама білка, а також фолієву кислоту, вітамін С, кальцій та ін Брокколі корисно вживати при запорах, так як є проносну дію.

Кальцій, до речі, також має високе значення в житті вагітної дівчини. Добова норма кальцію для вагітних становить 1500-2000 мг. Але існує група продуктів, які заважають його здорового засвоєнню в організмі. Це солодощі, манка, хліб з білої муки, макарони, висівки, какао, жирна, солона їжа, газованої води. Нормальне споживання кальцію забезпечить гарний настрій і стресостійкість мамі і здорові міцні зуби, волосся, нігті дитині в майбутньому.

  • 85 грамів жиру;

Корисні жири для вагітних містяться в рослинах: оливках, соняшниках, льону і т. д., з якого готують олії. Їх зручно використовувати для заправки салатів або страв. Також дослідники, які займаються питанням, що є під час вагітності, радять вживати насіння льону в подрібненому вигляді з ранку разом з кашею або йогуртом. Це позитивно позначиться на здоров’ї малюка, і на зовнішньому вигляді майбутньої матусі.

Тваринні жири також можна вживати, найбільш корисні з них знаходяться у коров’ячому маслі, найменш корисні для вагітних – в яловичині і баранині.

  • 400 грамів вуглеводів

Складні довго засвоювані вуглеводи слід отримувати з продуктів з клітковиною. Це хліб і крупи. З простих вуглеводів можна виділити овочі та фрукти як здорову альтернативу цукерок і тортів.

Хоча б 5 днів в тиждень необхідно з’їдати по одному фрукту або овочу жовтого кольору. В них міститься каротин (вітамін А). Так, корисні при вагітності манго, диня, морква, гарбуз, помідори, цвітна капуста і т. д.

Чому білкове харчування для вагітних так важливо?

Білки виконують при вагітності кілька основних функцій:

  • Будівельна

Вони є матеріалом для створення систем плода, збільшення молочних залоз і матки.

  • Транспортна

Білки беруть участь у переміщенні важливих мікроелементів, вітамінів і речовин по організму і від матері до дитини.

  • Імунна

Білки здатні виступити в ролі антитіл до вірусів і бактерій.

  • Регулювання крові

Деякі білки необхідні для підтримки оптимальної роботи систем згортання, завдяки цьому в крові не з’являються тромби і в той же час не створюється ризику кровотеч.

Недолік білків в їжі для вагітних загрожує наступними наслідками:

  1. Мале збільшення у вазі, високий гемоглобін.
  2. Затримка розвитку плоду, гіпотрофія.
  3. Набряклість.
  4. Гіпертонія як наслідок зменшення обсягу крові через недобір маси.
  5. Страждання печінки через нестачу печінкових білкових ферментів.
  6. Еклампсія.

Питання про те, чим харчуватися під час вагітності, найчастіше носить індивідуальний характер, і відповісти на нього можна, тільки дізнавшись перебіг вагітності та смакові уподобання жінки. Деякі не добирають вага, деякі навпаки накидаються на все підряд, і як наслідок повніють понад норми. І те, і інше не найкращим чином може позначитися на здоров’ї матері та дитини. Так що важливо знати, як правильно харчуватися під час вагітності, переглядати ці правила, орієнтуючись на себе, і регулярно спостерігатися в жіночій консультації.

Залишайте коментарі зі своїми питаннями і історіями про те, як протікає або протікала ваша вагітність. Бути може ви на особистому досвіді підкажете іншим читачкам, що є вагітним щоб не поправитися.

Будьте здорові!

Загрузка...