Харчування матері-годувальниці у перший місяць

дієта для годуючих мам у перший місяцьХарчування годуючої мами в перший місяць дуже важливо, якщо вона планує годувати дитину грудьми. Від того, скільки енергетичної цінності і вітамінів буде міститися в раціоні мами, залежить, як буде себе почувати малюк. Звичайно, в цей період велике значення має підтримка і допомога з боку близьких. Годуюча мама буде почувати себе краще, якщо буде мати можливість відпочивати і підтримувати режим. А від настрою мами часто залежить і настрій дитини, адже зв’язок між ними ще дуже сильна і на психоемоційному рівні. Про те, як харчуватися мамі, що годує в перший місяць, йтиметься нижче.

Вибір годування

Вважається, що годування грудьми має ряд переваг порівняно із сумішами.

  • Захист дитини від шкідливих проявів навколишнього середовища, яке проявляється більш міцним імунітетом в молодшому і старшому віці.
  • Здорове травлення та невисокий ризик алергії.
  • Можливість швидше відновитися матері після пологів у вазі. Це відбувається з-за того, що матка годуючої мами скорочується швидше.

Ну і не варто забувати про те, що штучне годування зазвичай обходиться в копієчку. Годування груддю включає в себе здорове харчування мами, в перші дні після пологів особливо. Безумовно, необхідно купувати тільки якісні корисні продукти. Так що грошові витрати і в цьому випадку будуть, але їх, звичайно, не порівняти з покупкою молочних сумішей протягом наступних кількох років.

Навіщо потрібна дієта матері-годувальниці у перший місяць?

Все, що вживає годуюча мама відбивається на смаку і якості молока. Дуже важливо, щоб харчування малюка справлявся з усіма основними завданнями:

  • Доставка в дитячий організм усіх необхідних вітамінів, мікроелементів, білків, жирів і вуглеводів.
  • Забезпечення здорової реакції дитячого організму на отриману їжу, тобто відсутність діатезу, запору, кишкових кольок, підвищеного газоутворення і т. д.
  • Запобігання гіпогалактії, тобто продовження строку лактації на стільки, на скільки вам би хотілося.

Чому ж виділяють окреме меню годуючої мами в перший місяць?

Відразу після народження дитини важливо дотримуватися суворої дієти, споживаючи тільки ті продукти, які забезпечать відсутність алергічної реакції. В той же час харчування має бути повноцінним і задовольняти всі потреби і матері, і дитини. Необхідну кількість калорій в період лактації становить 3000-3300 на добу. Але і ця енергетична цінність повинна бути правильно розподілена по білках, жирах і вуглеводах.

Через тиждень після пологів строгу дієту можна почати урізноманітнити, вводячи по одному нові продукти в раціон годуючої мами. Перший місяць у вас ймовірно піде на перевірку всіх звичних вам продуктів на наявність алергії у малюка. Це робиться так: до суворого переліку продуктів, обмежують ваше харчування, додавайте по одному додатковому продукту і протягом дня спостерігайте, як реагує на неї дитина: не з’явилися на тілі нові плями, змінився його стілець і т. д.

Крім того, харчування в перші дні після пологів повинно бути спрямоване на стимуляцію виділення молока у жінки. Багатьом дітям не вистачає того молока, що природно виділяється у матері. Тоді слід вжити заходів щодо посилення лактації, вводячи в перший місяць в раціон годуючої матері певні продукти.

Зверніть увагу на наступні статті:

Дієта при годуванні грудьми новонародженого

Причини болю в грудях при годуванні малюка

Перший тиждень після пологів

Можна сказати, основна теоретична частина про те, чим харчуватися мамі, що годує в перший місяць, вже отримана вами. Тепер перейдемо до конкретних прикладів і меню.

Як вже було сказано, найбільш суворі обмеження накладаються на перші 7 днів годування груддю. Ось, що дозволено годуючої мами в цей період:

  • Крупи, зварені на молоці або без нього;
  • Дитяче печиво, сухарики, хліб з борошна грубого помелу;
  • Овочі на пару або відварені;
  • Нежирне м’ясо, також приготоване без смаження: телятина, індичка, курка, пісна свинина, яловичина та ін;
  • Овочеві або м’ясні супи без засмажки;
  • Кисломолочне харчування: кефір, йогурт без доданих фруктів і смаку, сир, тверді сорти сиру;
  • Рясне пиття до 2-2,5 літрів в день: чиста вода, компоти, відвари трав, неміцний чорний чай. Від молока в чистому вигляді, покупних і свіжих соків, кави, міцного чаю, алкоголю, газованої води слід відмовитися.

У наступні дні першого місяця після пологів меню годуючої мами можна і потрібно урізноманітнити, додаючи поступово наступні продукти:

  • Фрукти: починайте з червоних яблук, бананів і груш;
  • Ягоди: будь-які, крім тих, що мають червоний колір;
  • Овочі: плавно збільшуйте вживання моркви, а також урізноманітніть раціон іншими овочами, наприклад, огірками;
  • Нежирна риба без смаження.
  • Зелень (петрушка, фенхель, кріп, помалу нових спецій).

Нехтувати такою їжею для годуючої мами в перший місяць, як м’ясо і кисломолочні продукти не можна. Вони відповідають за надходження в організм білків. З цією ж метою вживайте 1-2 рази в тиждень курячі або перепелині яйця.

Продукти для годуючих мам у перший місяць слід вибирати, виходячи з ваших можливостей і географічного положення. Наприклад, якщо дитина народилася взимку, не варто бігти в магазин за привезеними з далеких країв ягодами або фруктами. Можливо, вони містять більше нітратів, ніж корисних речовин.

Заборонені продукти

У перший місяць меню для годуючої мами краще виключити ті продукти, які знаходяться в зоні ризику появи алергії у малюка. Це:

  • Продукти, які викликають алергічні реакції у мами чи тата дитини;
  • Шоколад, кава і какао;
  • Цитрусові фрукти і напої на їх основі, до них же відносяться ананаси і дині;
  • Червоні ягоди;
  • Смажене, копчене;
  • Консерви;
  • Покупні ковбасні вироби, так як в них міститься безліч сумнівних речовин;
  • Червона риба;
  • Морепродукти;
  • Мед, горіхи (можна тільки волоські горіхи в обмеженій кількості, якщо дитина на них реагує здоровим способом);
  • Наваристі м’ясні бульйони.

Якщо дуже хочеться солоденького, додайте в кашу і чай трохи цукру, а від тортиків і тістечок краще триматися подалі. Ризик появи діатезу дуже великий.

Несмачні для дитини продукти

Буває і таке, що мама слід всім рекомендаціям, але дитина відмовляється від молока. У цьому випадку варто перевірити меню для годуючих мам в перший місяць на наявність наступних продуктів:

  • Часник і спеції з часником;
  • Ріпчаста і зелена цибуля;
  • Гострі спеції;
  • Пряні трави;
  • Занадто багато цукру;
  • Занадто багато солі.

Ці складові псують смак молока і в рідкісних випадках можуть навіть спровокувати відмова дитини від грудей.

Зразкове меню годуючої мами в перший місяць

Головне, що можна сказати – годуюча мама точно не повинна відчувати себе голодною протягом дня. Навіть якщо ви поки що можете дозволити собі курку гриль, здорові перекуси просто необхідні.

Ранок: кисломолочний продукт, наприклад, стакан кефіру, шматочок сиру або сирок;

Ранок: молочна геркулесова каша, неміцний чорний чай, бутерброд з маслом і сиром;

Перекус: фрукт і чай з сухим печивом або сухариками;

День: суп, тушковані овочі з м’ясом, легкий салатик з моркви, заправлений рослинним маслом і соєвим соусом, небелый хліб, домашній компот;

Перекус: яблучний сік з печивом або сухариком;

Вечір: тушкована риба з відварними овочами, салат з огірком, листя салату і зелені з рослинним маслом з додаванням соєвого соусу, хліб, трав’яний або неміцний чорний чай з молоком.

Зрозуміло, це лише приклад одного дня, насправді дієта новоявленої мами зовсім не відноситься до суворих і тільки здається на перший погляд складною і обмеженою. Рецепти меню годуючої матері в перший місяць дуже різноманітні і можуть бути прості в приготуванні.

Якщо у вас є поради або рецепти для годуючих матусь, залишайте коментарі, їх буде приємно прочитати нам та іншим відвідувачкам сайту.

Будьте здорові!