45 продуктів для підвищення тестостерону у чоловіків

Гормон тестостерон зазвичай рекламується як допомогу чоловікам в підтримці їх мужності і життєздатності, але рівні тестостерону природним чином починають опускатися приблизно на 1% в рік після віку 30. Ознаки і симптоми, які можуть швидко знижувати рівень тестостерону, включають зниження сексуального потягу, втрата енергії, проблеми зі сном, гнів або роздратування.

Тестостерон добавки і препарати викликають багато суперечок щодо їх застосування у багатьох країнах. Тим не менш, існує безліч перевірених і надійних і без гормонів способів підтримання рівня тестостерону. Отже, чому б вам не спробувати ці способи поліпшити рівень тестостерону природним шляхом? У цій статті я покажу вам список кращих натуральних продуктів, підвищують тестостерон у чоловіків.

Топ 45 найбільш ефективних продуктів

Перш ніж відкривати широкий асортимент продуктів для тестостерону, вам важливо зрозуміти, що це таке і що він робить. Насправді, люди просто знають, що тестостерон є чоловічим гормоном, і вони часто неправильно розуміють цю концепцію. Як ви знаєте, це пов’язано з чоловіками і чоловічим поведінкою. Фактично, цей типовий гормон заповнює набагато більш певну роль в організмі людини. Тому необхідно глибоко зрозуміти, що таке тестостерон і що саме він робить. З цих причин ви повинні прочитати цю частину статті.


I. Що таке тестостерон?

Насправді, тестостерон – це гормон, що виробляється в яєчниках жінок, чоловічих яєчках, а також у надниркових залозах. Він проводиться для стимулювання розвитку чоловічих характеристик. Хоча він вирішує характеристики чоловіка, він також з’являється у жінок, але в набагато менших кількостях, ніж у чоловіків.

Фактично, цей чоловічий гормон ініціює як зовнішнє, так і внутрішнє розвиток людини, включаючи його репродуктивні органи. Ось чому тестостерон робить сильний вплив на чоловіче статеве дозрівання, ріст волосся, викривлення сплесків зростання і генітальні зміни. Важливо відзначити, що це викликає як агресивне, так і сексуальну поведінку.

Крім того, він також відіграє важливу роль у посиленні лібідо для двох статей. Важливим фактом є те, що тестостерон сприяє головним чином регулювання секреції фолікулостимулюючого гормону та лютеїнізуючого гормону як у чоловіків, так і у жінок.

II. Що відбувається, коли рівень тестостерону занадто високий?

З одного боку, занадто велика кількість тестостерону є проблемою для чоловіків. Лікарі вказали, що чоловіки рідко страждають від фізичної хвороби, коли у них занадто високий рівень тестостерону. Однак анаболічні стероїди можуть бути причиною зростання рівня штучного тестостерону, що призводить до зниження сексуального потягу і скорочення яєчок. Більш того, він також впливає на безпліддя і зростання грудей, викликає зміни поведінки, в тому числі підвищену дратівливість. Крім того, у хлопчиків, у яких висока концентрація чоловічого гормону в організмі, може статися помилковий зростання або раннє статеве дозрівання.

Для жінок, хоча кількість випадків, коли у них такий високий рівень тестостерону, не так високий, якщо це станеться, це викличе не тільки підвищені вугри, але і волосся на тілі й обличчі, а також облисіння.

Одна спільна річ може виникнути, якщо дівчатка і хлопчики мають велику кількість тестостерону – це передчасне статеве дозрівання або безпліддя пізніше в їхньому житті.

III. Що відбувається, коли низький рівень тестостерону?

Спочатку для дітей, які починають відчувати статеве дозрівання, низький рівень цього типового статевого гормону може викликати різні проблеми. Наприклад, не ростуть лобкові волосся. В інших випадках хлопчики можуть відчувати спад зростання одночасно з статевим дозріванням. Більш того, якщо людина досягне повноліття, низький рівень тестостерону може викликати появу випадіння волосся і зморшок. Крім того, цей недолік може привести до поганої сексуальної активності поряд з порушеннями настрою.



В результаті люди турбуються про проблему занадто низького рівня тестостерону в організмі. Ось чому це стимулює їх шукати різні методи вирішення проблеми. Як вже згадувалося, пошук продуктів, багатих тестостероном, є одним із самих популярних і ефективних способів збільшення рівня чоловічого гормону.

IV. Продукти для тестостерону

1. Лосось

Білки і омега-3 жирні кислоти можуть підвищити рівень тестостерону. У лосося більш високі рівні цих поживних речовин, ніж у інших риб. Крім того, чоловічої репродуктивної системи потрібні омега-3 і білок для правильної роботи і здоров’я. Дослідники виявили значне підвищення тестостерону у чоловіків, що приймають омега-3, вітамінні добавки, порівняно з чоловіками, які цього не зробили.

Загалом, лосось відомий як один з найкращих рекомендованих продуктів для чоловіків. Тому ви не повинні пропустити наступний рецепт, який ми хотіли б представити вам прямо зараз. Це допоможе вам приготувати здорове блюдо з лосося, щоб підвищити рівень чоловічого гормону.

Рецепт:

Інгредієнти:

  • Філе лосося: 4
  • Спаржа: 1 шт. (очищена)
  • Оливкова олія: 2,5 столові ложки
  • Лимон: 1 (тонко нарізаний)
  • Часник: 2 зубчики (подрібнений)
  • Чорний перець і сіль за смаком
  • Свіжий кріп

Приготування:

  • Встановіть піч на 200 градусів заздалегідь.
  • Спочатку підготуйте 4 листа алюмінієвої фольги.
  • Розділіть спаржу на чотири частини. Потім помістіть їх в центр кожної фольги.
  • Змішати оливкову олію з часником в невеликій мисці. Потім налийте спаржу. Не забудьте додати сіль і перець за смаком
  • Потім промити філе лосося і висушити його. Приправити сіллю і чорним перцем.
  • Тепер помістіть лосось на шар спаржі і полийте чайною ложкою суміші оливкової олії і часнику.
  • Покладіть на кожну частину лосося два скибочками лимона і 2 кропу.
  • Потім оберніть фольгу і випікайте протягом 25-30 хвилин

2. Тунець

Він містить вітамін D, мало калорій і хороший для здоров’я серця. Незалежно від того, яким способом ви вирішили з’їсти тунця (свіжі або консервовані), споживання цієї риби є природним способом підвищення тестостерону у чоловіків. Просто порція тунця може допомогти задовольнити потребу в вітаміні D кожен день.

Якщо вам не подобається тунець, ви можете розглянути інші джерела вітаміну D, такі як сардини або лосось.

Ось рекомендований рецепт приготування тунця.

Рецепт:

Склад:

  • Оливкова олія: ¼ чашки і 2 столові ложки
  • Бальзамічний оцет: 1/8 чашки
  • Часник: 2 гвоздики (фарш)
  • Сік лайма: ¼ чашки
  • Нарізана кінза: ¼ чашки і 2 столові ложки
  • Свіжий корінь імбиру: 1 столова ложка
  • Філе тунця
  • Мед: ¼ чашки

Приготування:

  • З’єднайте ¼ склянки оливкової олії, часнику, імбиру, соку лайма, бальзамічного оцту і ¼ чашки нарізаної кінзи в середній чаші
  • Потім додайте філе тунця. Поверніть для рівномірного покриття.
  • Помістіть тунця в холодильник на кілька годин.
  • Потім, змішайте мед, оливкова олія і нарізану кінзою у маленькій мисці і відкладіть в сторону
  • Почніть смажити тунця на відкритому грилі. Укладіть філе тунця на решітку. Потім закрийте кришку і смажте пару хвилин.
  • Переверніть філе і закрийте кришку, готуйте ще пару хвилин
  • Нарешті, нанести медову суміш по обидва боки філе і перекладіть на тарілку.

3. Яєчні жовтки

Яєчні жовтки багаті вітаміном D, який може підтримувати чоловіків у підвищенні рівня тестостерону. Хоча холестерин, який міститься в ячних жовтках, не є корисним, яєчний жовток містить більше поживних речовин, ніж яєчний білок.

4. Червоний виноград

Червоний виноград добре відомий своїми корисними властивостями для здоров’я. Коли справа доходить до продуктів для тестостерону, цей плід дуже корисний для репродуктивної системи у чоловіків. Червоні виноградні шкури містять ресвератол, і це відмінний інгібітор ароматази. З наукової точки зору, ароматаза – фермент, який працює, щоб перетворити тестостерон і деякі інші андрогени в естроген. Споживання червоного винограду та інших джерел ресвератола, як червоне вино, може стабілізувати рівень тестостерону природним і ефективним чином.

5. Устриці

Цинк є важливим мінералом для розвитку підлітків у період їх статевого дозрівання, а ефекти цинку можуть підтримувати чоловічий гормон під контролем у дорослому віці. Устриці є джерелом цього мінералу.

6. Яловича печінка

На додаток до натуральних продуктів для поліпшення тестостерону, розгляньте яловичу печінку і інші тварини печінки, такі як куряча, печінка індича. Насправді, існує безліч проблем зі здоров’ям, пов’язаних з надмірним споживанням червоного м’яса, але в печінці яловичини міститься багато цинку, тому він може допомогти підвищити рівень тестостерону у чоловіків.

7. Насіння гарбуза

Кажуть, що вживання насіння гарбуза може допомогти поліпшити проблему простати у чоловіків. Отже, що робить цей тип насіння настільки корисним для простати? Насправді, насіння гарбуза – відмінний джерело здорових жирів, магнію і цинку, так що вони дуже гарні для чоловіків, щоб поліпшити їх репродуктивну систему, а також природним чином підвищити рівень тестостерону.

8. Квасоля

Боби можуть принести більше користі, ніж ми думаємо. Білі боби, квасоля і чорні боби вважаються відмінними джерелами цинку і вітаміну D. Запечені боби також мають ці поживні речовини, і вам знадобляться додаткові джерела у вашому раціоні. Крім того, ці боби упаковані здоровими рослинними білками, які можуть допомогти поліпшити здоров’я серця.

9. Спаржа

Спаржа відома як природний афродизіак, так як цей овоч з високим вмістом вітаміну Е, фолієвої кислоти і калію, які корисні для виробництва тестостерону у чоловіків. Крім того, спаржа відома як гуру фітнесу для підвищення метаболічної системи. Тим не менше, вважається, що ці переваги досягаються шляхом підвищення рівня тестостерону, який створює спаржа.

10. Насіння Чіа

Насіння Чіа мають багато омега-3 жирних кислот, і вони також можуть уповільнити вуглеводи від перетворення в цукор. Майя використовували насіння Чіа для підвищення енергії для біжать посильних, а його назва означає «індійська бігова їжа». В даний час цей тип насіння використовується для підвищення рівня тестостерону в деяких природних трав’яних засобах.

11. Інжир

Цей фрукт, зазвичай вважається природним афродизіаком, заслуговує своєї репутації. Фіги – відмінні джерела заліза, марганцю, магнію, цинку, калію та мінералів, що необхідні для м’язового здоров’я, виробництва гормонів і серцево-судинної системи. В інжирі також є флавоноїди, а також потужні антиоксидантні властивості, і вони дуже гарні на смак!

12. Ананас

Багато культуристи ще в 40-х або 50-х роках почали вживати ананаси перед їжею. Вони слідують за цим, оскільки ананас має фермент, званий бромелайн, який діє для підвищення рівня тестостерону і перетравлює білок. Ви любите ананас? Отже, тепер я думаю, що у вас є ще одна причина, щоб споживати ці тропічні фрукти кількома способами, такими як пити ананасовий сік, є ананасовий салат або є всі свіжі фрукти.

13. Вівсянка

Ось відмінний джерело L-аргініну з вівсянки. Ця амінокислота ефективна для лікування еректильної дисфункції, розслаблює м’язи навколо кровоносних судин пеніса, збільшуючи потік крові, щоб забезпечити кращу ерекцію. З цієї причини, споживайте вівсянку на сніданок або споживайте її, як післяобідній перекус.

14. Домашня птиця

Як і інше м’ясо тварин, свійська птиця є прекрасним джерелом білка з невеликою кількістю жиру і без кісток. Крім того, індичка або без шкіри курча можуть підтримувати м’язову зв’язок і покращувати рівень тестостерону. Таким чином, споживайте продукти з домашньої птиці приблизно 2 – 3 рази на тиждень, щоб підтримувати нормальний рівень білка і тестостерону.

15. Брюссельська капуста

Брюссельська капуста володіє необхідними вітамінами і мінералами, які корисні для гормону тестостерону у чоловіків. Ця капуста також висока в індол-3-карбінол, хімічному реакторі для відновлення ДНК в клітинах організму і вона також підвищує вироблення тестостерону за рахунок зниження активності ферменту ароматази. Цей фермент є великою вбивцею тестостерону всередині чоловічих тіл, так як він перетворює вільний тестостерон в жіночий гормон естроген. У деяких дослідженнях дієта, збагачена індол-3-карбінол, зменшувала рівень естрогену приблизно на 50%, що створювало великий приріст рівня тестостерону.

16. Сирої шоколад

Сирої шоколад має деякі відмінні компоненти, необхідні чоловікам для виробництва тестостерону, такі як мангезний, цинк, кальцій, марганець, аргінін, катехіни і триптофан. Також вказується, що сирої шоколад може допомогти збільшити кровотік, а також очистити артерії. Однак майте на увазі, чтомолочный шоколад знаходиться далеко від справжнього шоколаду. Отже, вибирайте сирої шоколад і їжте його як один з кращих продуктів для підвищення тестостерону.

17. Оливкова олія

Дослідження показують, що оливкова олія може допомогти лейдиг-клітин поглинати більшу кількість холестерину, що потім перетворюється у вільний тестостерон. Ви повинні вибирати здорові масла, такі як оливкова олія, які можуть допомогти підвищити рівень тестостерону у чоловіків природно, одночасно покращуючи здоров’я серця і загальний стан здоров’я.

18. Масло кокосового горіха

У кокосового масла є тестостерон-посилюючі агенти, які були випробувані в декількох дослідженнях. Дослідники вказали, що кокосове масло може допомогти підвищити рівень тестостерону краще, ніж оливкова олія, але як кокосове масло, так і оливкове масло працюють в одному і тому ж механізмі. Кокосове масло може надавати стимулюючу дію на тестостерон, з-за великої кількості складних жирів і насичених жирів (близько 92%), які діють чудесним чином всередині чоловічих тел. Тому, споживайте це масло регулярно для вашого максимального гормонального фону.

19. Селера

Селера містить 2 дуже потужних андрогену: андростенол і андростенон. Було доведено, що природний запах селери може допомогти прискорити виробництво тестостерону. Крім того, селера має флавоноїд, званий лютеолином. Отже, якщо ви любите запах селери, додайте цей овоч в свій щоденний раціон, щоб значно поліпшити виробництво тестостерону.

20. Червоне м’ясо

Червоне м’ясо містить цинк, холестерин і насичені жири. Ці 3 складові є життєво важливими ключами для виробництва більш високого рівня тестостерону, тому споживайте червоне м’яса два або три рази в тиждень.

21. Масло печінки тріски

Це масло містить жирні кислоти омега-3, і це, як було виявлено, значно збільшує виробництво тестостерону. Тому додавайте це масло або споживайте інші джерела жирної риби, такі як дикий лосось і тунець, щоб отримати додаткові омега-3 жирні кислоти у вашому раціоні.

22. Чорниця

Чорниця багата на Кальцій Д-Глюкоратом, що є гарним речовиною для зниження рівня естрогенів і підвищення рівня тестостерону.

23. Авокадо

Цей плід має деякі будівельні блоки для виробництва додаткових тестостероном, включаючи вітамін А, вітамін В, вітамін С, вітамін D, вітамін Е, вітамін До, омега-3 жирні кислоти, фолієву кислоту, холестерин і калій. Таким чином поживні речовини роблять авокадо одним з найбільш природних і потужних продуктів для підвищення тестостерону.

24. Бразильські горіхи

Бразильські горіхи багаті селеном і цинком, обидва є важливими мінералами для виробництва тестостерону. Вважається, що ці бразильські горіхи містять стільки кріплень цинку, що вживання всього двох горішків достатньо для задоволення щоденних потреб.

25. Банан

Як ананаси, банани мають фермент, званий бромелайн. Це з’єднання добре відомо для підвищення тестостерону. Отже, споживайте від одного до двох бананів в день, щоб підвищити рівень тестостерону для покращення вашого сексуального здоров’я.

26. Часник

Часник може допомогти знизити рівні кортизолу, підвищуючи рівень тестостерону. Просто додайте один або кілька часникових зубчиків до щоденної їжі або споживайте часникове масло. Це простий, але ефективний спосіб підвищити імунітет і природним чином збільшити виробництво тестостерону.

27. Броколі

Брокколі наступний овоч у списку продуктів для підвищення тестостерону. Як і кольорова капуста, брюссельська капуста, згадана вище, брокколі також містить індол-3-карбінол, який не дозволяє тестостерону перетворюватися в естроген.

28. Цибуля

Дослідження, проведене на тварин в Ірані, показало, що тварини, яких годували цибульним соком, потроїли свій тестостерон. Вони також показали, що лютеїнізуючий гормон, якість сперми і фолікулостимулюючий гормон, всі збільшилися. З цієї причини зверніть увагу на цю їжу і споживайте її частіше для поліпшення сексуального здоров’я та поліпшення сексуального потягу.

29. Імбир

У дослідженні, проведеному іранськими дослідниками, було виявлено значне поліпшення рівня тестостерону у чоловіків, які споживають імбир. Також дослідження на тваринах показало, що рівні тестостерону у щурів подвоювалися, коли їх годували імбирним соком.

30. Гранат

У турецькому дослідженні було виявлено, що фрукти з граната допомагають поліпшити рухливість, обсяг і якість сперми у щурів. Інше дослідження показує, що цей фрукт може допомогти підвищити рівень тестостерону на 22%.

31. Петрушка

Петрушка містить тип флавоноїду, званий апоминированием. Було доведено, що цей флавоноїд підвищує рівень тестостерону природним чином. Близько 100 грамів цього овоча містять близько 300 міліграмів апокаліпсису флавоноїдів. Ця доза досить хороша, щоб значно підвищити рівень тестостерону у чоловіків.

32. Кайенский перець

Цей перець створює великий стимул для поліпшення виробництва тестостерону. Деякі дослідження на тваринах в Туреччині показали подібні ефекти. Якщо ви любите пряні страви, подумайте про додавання кайенского перцю у ваші страви.

33. Квашена капуста

Квашена капуста багата здоровими бактеріями для кишечника і вітамін K2 як природних і дружніх прискорювачів тестостерону. Навчіться готувати квашену капусту і насолоджуйтеся цим чудовим блюдом.

34. Кефір

Кефір має високу дозу вітаміну К2, який, як було доведено, збільшує виробництво тестостерону. Отже, внесіть кефір в свій щоденний раціон для поліпшення рівня тестостерону і посилення вашої імунної системи.

35. Мангустин

Цей фрукт містить сполуки з дуже високими антиэстрогенными ефектами. Ці компоненти не тільки роблять ваше тіло більш струнким, але також підвищують ваш тестостерон одночасно. Саме з цієї причини ви повинні споживати більше цього фрукта для природного збільшення виробництва тестостерону.

36. Ламінарія

Наукові дані свідчать про те, що ламінарія може уповільнювати виробництво естрогену в організмі. Отже, для чоловіків потрібно частіше вживати цей морський овоч.

37. Кавун

Ці плоди на водній основі мають здорове з’єднання, зване цитруллином. Доведено, що кавун може допомогти збільшити кровотік і поліпшити частоту ерекції у чоловіків. З іншого боку, ерекція може допомогти збільшити рівень тестостерону, і завдяки кращому кровотоку до рецепторів андрогенів можуть бути доставлені більше поживних речовин. Крім того, насіння кавуна вважаються дуже андрогенну. Таким чином, насолоджуйтесь цими червоними фруктами для підвищення ваших чоловічих гормонів.

38. Шпинат

З наукової точки зору, цей овоч вважається антиестрогенною. Крім того, він містить необхідні вітаміни і мінерали для виробництва тестостерону, включаючи величезну кількість вітаміну С, вітаміну А і магнію.

39. Капуста

Капуста входить в сімейство овочів з високим вмістом індол-3-карбинольного з’єднання. Капуста також містить високий вітамін С, який, як відомо, знижує рівень кортизолу у чоловіків, покращуючи рівень тестостерону для кращого сексуального потягу.

40. Серце тварин

Доведено, що серце від тварин, таких як корова і ягня, містить тіамін, фосфор, фолієву кислоту, цинк, комплекс вітаміну В і селен. Ці поживні речовини роблять серцеві продукти корисними для підвищення рівня тестостерону.

41. Коріння кропиви

Вони дуже допомагають у видаленні естрогену, що, в свою чергу, викликає збільшення тестостерону. Було виявлено, що корінь кропиви може блокувати глобулін, що зв’язує статеві гормони (SHBG). Коріння кропиви також мають з’єднання індол-3-карбінол, як деякі інші продукти, згадані вище.

42. Мед

Мед має велику кількість здорових ферментів. Археоголисты виявили, що ця їжа залишилася їстівної в гробницях Фараона. Крім того, мед дуже багатий бромелаином, про який згадувалося вище для поліпшення сексуального здоров’я.

43. Ізюм

Родзинки – хороше джерело калію, вітаміну B і магнію. Але головне, що робить родзинки топовим інгредієнтом для підвищення тестостерону, це наявність бору. Було виявлено, що цей мінерал підвищує рівень тестостерону природно і значно.

44. Мигдаль

Мигдаль може допомогти збільшити виробництво оксиду азоту, що може привести до кращого кровотоку і більш частим эрекциям у чоловіків. Крім того, мигдаль багатий вітаміном Е, що теж сприяє збільшенню рівня тестостерону.

45. Морська сіль або гімалайська кристалічна сіль

Ми зараз говоримо не про обробленої їдальні солі, тому що в ній міститься всього 2 мінералу, які марні для людського організму. Натомість чоловіки повинні споживати гімалайську кристалічну сіль або високоякісну морську сіль, так як вони не обробляються яким-небудь чином і містять більше 50 мінералів, які гарні для сексуального здоров’я, а також для загального стану здоров’я.

Я показав вам список з 45 кращих натуральних продуктів для підвищення тестостерону у чоловіків. Сподіваюся, що чоловіки зможуть використовувати всі ці продукти, щоб покращити виробництво тестостерону і загальний стан здоров’я.