Правильно загартовуватися будинку

Будемо починати, закалятся в домашніх умовах, в своїй квартирі, ми розповімо Вам, як правильно будинку закалятся. Як привчити себе до обливання холодною водою, ходіння босоніж, спати з відкритою кватиркою або вікном, незалежно від пори року одягатися в легкий одяг. Ходимо по квартирі, в оголеному вигляді, босяком не тільки по килимах, але і по лінолеуму, паркету, а у ванній — за кахельному підлозі.

Перші дні ходимо п’ять-десять хвилин, поступово босохожденіе продовжуємо до 30-40 хвилин, тобто весь час, який ви витрачаєте на ранкову гімнастику і туалет.

Перед сном ноги обливаємо і махровим рушником насухо розтираємо. А людям, які страждають простудними захворюваннями, радимо для ніг приймати контрастні ванни.

Кожен день вранці і ввечері опускайте ноги в таз з прохолодною, а потім холодною водою.

Перші дні ноги тільки опускаємо і потім розтираємо насухо махровим рушником. І так поступово знижуємо температуру води доходимо до 2-3 хвилин.

Через пару тижнів поряд з тазиком холодної води ставимо таз, наповнений гарячою водою. По черзі ноги опускаємо в холодну, а потім у гарячу воду і махровим рушником розтираємо їх. Перебуваючи вдома краще одягатися в легкий одяг, не кутатися в светри і штани і ви отримаєте необхідні знання, як в домашніх умовах правильно закалятся. Це також повітряні ванни.

Через пару місяців можна в оголеному вигляді на 20-30 секунд вийти на балкон для прийняття «балконних» повітряної ванни, а з часом і не хвилину. Після балконних ванни відразу прийміть контрастний душ. Перший час різниця температури між холодною і гарячою водою повинна становити 2-3 градуси. Приймайте душ, дотримуючись черговості, стоїмо під гарячою водою 2 хвилини, а під холодною 5-10 секунд. Необхідно проводити 4-6 циклів і закінчувати холодною водою.

Багато хто вважає, що найкращим засобом від простудних захворювань є контрастний душ. Результат буде видно навіть на роботі серця. Людям, які хочуть займатися моржуванням, холодний душ потрібен обов’язково, але підготовка може затягнутися більше, ніж на рік. Такі люди повинні передерживаться трьох принципів «П»: послідовність, поступовість і посильность.

У першому році моржування починаємо купатися навесні або влітку, коли температура води 18-20 і купаємося до жовтня або листопада. У другому році продовжуємо купатися до грудня, а тільки на третій чи четвертий рік можна йти купатися в ополонку. За такий час тіло звикне до холоду. Але в ополонку ходити треба не більше ніж 30-50 секунд. Навіть моржі з великим стажем у воді знаходяться 1,5-2 хвилини.

Ті, хто не готується до моржування, займайтеся плаванням взимку у відкритому басейні. Таке плавання буде для вас дуже приємним, температура повітря становить 10-15градусов, а іноді і 20 градусів нижче нуля, а температура води в басейні нагрівається до 26-27 градусів. Пропливаючи 1-1,5 км, прочистятся легкі, і ти отримаєш заряд енергії на весь майбутній день, а може бути і тиждень, і залишати басейн немає бажання. Після занять водними процедурами у вас буде піднесений настрій.

Зимові плавання добре тим, що в басейні людина витрачає багато енергії. Ви крім м’язової навантаження отримуєте масаж тіла потоками води, розробляєте кожен мускул, масажуєте нервові закінчення і підшкірні капіляри. Під час заняття плаванням розслабляється хребет, і розтягуються міжхребетні диски.