Під час дієти не вбити імунітет?

Коли ми вирішуємо сісти на дієту, ми не думаємо ні про що, крім ненависних зайвих кілограмів. А ось подумати дійсно варто, особливо про імунітет.

За даними американських дослідників зменшення кількості їжі хоча б на тридцять відсотків веде за собою різке скорочення імунних клітин. Тому ті, хто сидить на дієті, набагато частіше хворіють і важче одужують. Так невже нам доведеться вибирати між гарною фігурою і здоров’ям? Невже не можна все це поєднати?


Імунітет є нашим надійним вартовим. Наше здоров’я, стан і активність залежать саме від нього. Якщо в нашому організмі досить корисних речовин, він працює на всі сто. Адже нам потрібні не тільки мінеральні речовини і вітаміни, але також жири, білки і вуглеводи.

Вважайте калорії

Більша кількість дієт ґрунтується на суворому обліку споживаних калорій. Але і тут існує певна небезпека. Якщо імунітет «недогодувати», він зі своєю роботою може не впоратися. В холодну пору року кількість споживаних в день калорій повинно бути не менше двох-двох з половиною тисяч одиниць.

•Білки. Не забувайте про продукти, що містять білки, як тварини, так і рослинні. Вони дуже важливі для вироблення імуноглобулінів, які наш організм забезпечують стійкість до різних захворювань. Імуноглобуліни – це білки, тому для того, щоб їх синтезувати, необхідний повний спектр амінокислот в достатній кількості. Якщо якихось амінокислот в організмі буде недостатньо, синтезують імунні клітини лімфоцити не зможуть побудувати необхідну кількість нормальних імуноглобулінів. Тому у вашому раціоні обов’язково повинні бути риба, сир, сочевиця і квасоля.

•Жири. Бажаючі схуднути дівчата в першу чергу намагаються позбутися від виступаючого животика, або як він ще називається, сальник. Однак ця жирозапасающая оболонка вашого тіла дуже важлива для імунітету і є резервом клітин, які, при необхідності, допоможуть відновити пошкоджені тканини. Там знаходяться не тільки жирові клітини, але також і інші, такі, наприклад, як стовбурові, які можуть надалі перетворитися в інший тип клітин, наприклад, у хрящові або кісткові, тим самим допоможуть пошкоджень швидше зажити.

Цікаво, що сам організм суворо контролює кількість в організмі жирових клітин. І коли одна жирова клітина гине, він одразу ж створює їй на зміну нову. Найпопулярніші процедури по видаленню жиру призводять до того, що через кілька років весь жир, який видалили, повертається. Однак він тепер з нижньої частини тіла може перекочувати на верхню, адже ажурні структури при ліпоксаціі руйнуються, і тепер жир не повертається на колишнє місце, а може перейти на плечі, руки або верхню частину живота. Адже природу обдурити не можна.

•Вуглеводи. Суперечок навколо вуглеводів точиться найбільше. Але для підтримки здоров’я вони все-таки важливі. Якщо вуглеводів в організмі не вистачає, порушується обмін речовин і організм послаблюється. Як і білки, і жири, для синтезу нових клітин вуглеводи необхідні. Вони присутні у всіх наших біологічних рідинах. Вони дають відсіч негативних впливів, які можуть потрапити в організм саме з цими рідинами.



Головне, слід пам’ятати, що більшість вуглеводів повинні бути «повільними». Вони містяться в овочах і фруктах, неочищеному рисі, хлібі з висівками, вівсяних пластівцях, горох, гречку, макарони з борошна грубого помелу, молочні продукти, квасолі, турецькому гороху, сочевиці, червоної квасолі, гіркому шоколаді, сої, грибах, фруктози і свіжовіджаті соки без цукру.

Приблизний розрахунок харчування, в якому міститься 2000 калорій:

•Білки. 300 гр риби, м’яса, сиру, 100 гр круп, 350 гр хліба

•Жири. 20 гр рослинного масла або 10 гр вершкового масла

•Вуглеводи. Ви вже їх досить отримали з крупами і хлібом. Доберіть 150 ккал овочами та фруктами.

•Також не слід забувати про вітамінах, мінералах і клітковині.

Якщо ви захоплюєтеся роздільним харчуванням, ви все одно можете також створити для себе раціон для імунітету. Вам просто потрібно буде вживати крупи та м’ясомолочні продукти в різний час. Також не слід забувати і про розвантажувальні дні, які вашого імунітету ніяк не зашкодять. Один день в тиждень хай буде тільки на воді. Головне, щоб у цей день не було складних завдань. Також корисно буде очистити організм за допомогою клітковини, вітамінів і мінералів. Дуже корисно буде влаштовувати розвантажувальні дні на основі кислого пиття. Якщо трапитися гостре захворювання з високою температурою, підготовлений таким чином організм зможе закликати всі свої сили на зміцнення імунітету. Для бажаючих схуднути є хороша новина: харчуючись таким чином і обмеживши споживання солодощів і випічки, ви обов’язково почнете худнути.

Дієта для імунітету

Якщо ви хочете худнути, залишаючись при цьому здоровою, вам не слід ставити експерименти над своїм організмом. Все експрес-дієти дуже небезпечні. Схуднення є складною перебудовою системи вашого організму, тому поспішати тут не слід. Адже вашою метою є не лише скидання зайвої ваги, але і поступове зміна звичок харчування.