Користь для здоров’я омега-3 жирних кислот

Жирна кислота Омега-3 відома як поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК), є життєво важливою для здоров’я людини. Омега-3 дуже важлива для здоров’я, тому що організм не може виробляти і заповнювати її самостійно. Ви повинні отримати з їжі. Великий вміст Омега-3 в рибі, такий як палтус, тунець, лосось, горіхових оліях, рослинах, криле, водоростях і т. д. дослідження Американської кардіологічної асоціації (AHA) показали, що необхідно вживати рибу принаймні два рази на тиждень.

В цій інформаційній статті ми висвітлимо 23 основних переваги омега-3 жирних кислот для здоров’я. Сподіваюся, ви прочитаєте це від початку і до кінця і дізнаєтеся багато корисної інформації.


23 властивості корисних омега-3 для здоров’я

I. Типи жирної кислоти Омега-3

Жирна кислота омега-3 міститься як у рослинних, так і тварин джерелах. Насамперед, жирні кислоти омега-3 діляться на три типи:

  • Морська жирна кислота омега-3 включає докозагексаеновую кислоту (DHA) і ейкозапентаєнову кислоту (EPA), знайдену у риб.
  • Альфа-ліноленова кислота (ALA) являє собою звичайну омега-3 жирні кислоти, що міститься в горіхах, рослинних оліях, тваринному жирі, льняному маслі, листових овочах.

II. Корисні властивості:

  1. Зменшення холестерину

Дієта дуже важлива для поліпшення вашого здоров’я і зниження ризику виникнення захворювань. Високий рівень холестерину досягається в наші дні з багатьох причин, в основному із-за неправильного харчування. Поряд з іншими здоровими продуктами для серця жирна кислота омега-3 дуже ефективна для зниження рівня тригліцеридів у крові, у зв’язку з чим необхідно частіше вживати, щоб уникнути хвороби, озерну форель, оселедець, сардини, тунець альбакор, лосось і палтус.

  1. Зменшення артеріального тиску

Зазвичай омега-3 відмінно підходить для людей з гіпертонією. Вона може знизити кров’яний тиск, для чого необхідно використовувати риб’ячий жир при приготуванні їжі щодня. Якщо риба є недоступною до вживання омега-3 можна отримати з ріпакової олії або насіння льону, лляної олії. Також можна приймати добавку для риб’ячого жиру, але перед тим, як її використовувати, обов’язково зверніться до лікаря.

  1. Запобігання хвороб серця

Корисні властивості омега-3 ефективні не тільки для зниження рівня холестерину, артеріального тиску, але і для обмеження ризику серцево-судинних захворювань. Одним з кращих способів зниження серцевих захворювань є обмеження прийому насичених жирів і дієта з більш повної омега-3 жирної кислоти. Омега-3 з риб’ячого жиру може поліпшити стан серця, включаючи високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину. Жирна кислота Омега-3 зменшує ризик інсульту, серцевого нападу, аномальних серцевих ритмів. Ви повинні збільшити вживання риби принаймні до 2 порцій кожну тиждень і зменшити м’ясну дієту.



  1. Лікування діабету

Пацієнти з діабетом мають низький рівень ЛПВЩ і високий рівень тригліцеридів. Якщо ви страждаєте від діабету, риб’ячий жир може допомогти вам зменшити тригліцерид, апопротеины і на рівень ЛПВЩ. Таким чином, вживання омега-3 багатих продуктів значно допоможе Вам впоратися з діабетом. Можливо, Ви не отримаєте достатньої кількості ALA з рослинних олій, насіння льону, однак його досить у риб’ячому жирі. Тим не менш, Ви можете вжити риб’ячий жир після косультації лікаря.

  1. Зменшення ревматоїдного артриту

Ревматоїдний артрит (РА) викликаний аутоімунним захворюванням. Омега-3 в риб’ячому жиру може зменшити ознаки РА, включаючи ранкову скутість, біль у суглобах. Щоденний прийом риб’ячого жиру дозволяє зменшити дозу стероїдних протизапальних препаратів (NSAIDs), але це просто зменшує симптоми. Для найкращого ефекту необхідно дотримуватися дієти з жирною кислотою омега-3. Якщо ви хочете приймати добавки риб’ячого жиру, ви повинні запитати кулак лікаря.

  1. Лікування системного червоного вовчака (СЧВ)

Системна червона волчанка (ВКВ) є найбільш поширеною формою вовчака і відноситься до аутоімунних захворювань, що характеризується болем в суглобах і втомою. Вовчак може атакувати кожен орган і тканина в організмі, а дієтична їжа відіграє роль. Відповідно, необхідно вживати більше овочів і фруктів, є кучное масло, кокосове масло, оливкова олія, особливо риб’ячий жир, які зменшують запалення. Вживання риб’ячого жиру можливо після консультацій з лікарем.

  1. Лікування остеопорозу

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб’ячому жирі, можуть збільшити рівень кальцію в організмі і зміцнити кістки. Якщо тіло не отримує достатню кількість необхідних жирних кислот, особливо GLA і EPA, кістки будуть ламкими, з’являється високий ризик виникнення остеопорозу. Якщо Вам більше 65 років, необхідно частіше їсти рибу або приймати добавки риб’ячого жиру після консультації з лікарем.

  1. Лікування стресу

В даний час стрес є поширеною проблемою. Стрес викликаний не тільки перевтомою, а також неправильною дієтою. Поряд з живильними ресурсами необхідно вживати рибу так як вона багата жирними кислотами омега-3, які будуть стимулювати антидепресанти і зменшувати симптоми стресу.

  1. Лікування хвороби біполярного розладу

Біполярний розлад – складне захворювання, обумовлене незвичайним настроєм. Якщо ви страждаєте біполярним розладом, ви можете випробувати депресію, і ваш стан буде супроводжуватися порушеннями в мисленні, порушенням соціальних функцій. При цьому захворюванні важливо підтримувати вагу, є поживні продукти і риб’ячий жир з великою кількістю омега-3 жирних кислот, щоб зберегти здорове серце. Зокрема, риб’ячий жир може сприяти поліпшенню роботи і функціонування мозку.

  1. Лікування шизофренії

Шизофренія – це серйозне захворювання, яке впливає на те, як Ви дієте, почуваєте та думаєте. При даному захворюванні виникають проблеми з сприйняттям реальності. Однак пацієнти з шизофренією не схильні до насильства, і вони не викликають небезпеки для інших людей. Хворі повинні вживати омега-3 жирні кислоти все більше і більше, так як це зменшує симптоми проблеми.

  1. Лікування синдрому гіперактивності

Діти, які страждають гіперактивністю, мають низький рівень жирної кислоти в організмі. Тому важливо вживати більше омега-3 жирних кислот. Якщо у дітей недостатньо омега-3, у них будуть високі шанси отримати такі проблеми, як порушення сну, істеричні настрої і т. д.

  1. Запобігання когнітивного зниження

Правда в тому, що старіння людей, стрес, запалення, резистентність до інсуліну, артеріальна дисфункція, ожиріння, погане харчування і самотність можуть збільшити когнітивний спад. Отже, як з ним боротися? Ваш спосіб життя і дієта можуть бути ефективним. Ви повинні отримати більше клітковини, поліфенолів і омега-3 жирних кислот. Як згадувалося вище, ви повинні пам’ятати, що прийом у вигляді риб’ячого жиру можливий тільки після консультації з лікарем.

  1. Зменшення ризику шкірних захворювань

Говорячи про користь омега-3 для здоров’я, ми не можемо ігнорувати його переваги. Якщо ви забуваєте використовувати сонцезахисні креми, ви повинні вживати омега-3 у великих кількостях. Отримавши високий рівень омега-3, Ви зменшите ризик запалення, вугрів і інших проблем зі шкірою. Омега-3 захистить Вас від сонячних променів і зменшує небезпеку раку шкіри. Кращим рішенням є вживання омега-3 багатих продуктів, особливо риби.

  1. Лікування захворювань кишечника

Омега-3 жирні кислоти не тільки корисні для лікування і профілактики захворювань шкіри, астми, діабету і т. д., але вони також ефективні при лікуванні виразкового коліту та хвороб Крона. EPA і DHA можуть покращувати стан пацієнтів, а омега-3 добре знімає запальну циркуляцію. Тим не менш, добавка риб’ячого жиру може викликати деякі побічні ефекти, такі як діарея, здуття живота, відрижка і метеоризм, тому її не слід вживати без консультацій з лікарем.

  1. Лікування астми

Омега-3 жирні кислоти, мабуть, корисні для багатьох речей, включаючи хворобу астма. Дослідження Університету Індіани показали, що прийом омега-3 кожен день може поліпшити розум і зменшити симптоми астми, такі як хрипи, кашель. Якщо ви щодня приймаєте добавку риб’ячого жиру, у вас менше ризиків для розвитку астми, крім того, це сприяє зменшенню симптомів захворювання. Звичайно, найкращий спосіб отримати омега-3 – є здорову їжу.

  1. Зменшення дегенерації жовтої плями

Ви часто їсте рибу? Гарною новиною для Вас є те, що вживання риби часто зменшує дегенерацію жовтої плями, що є серйозним захворюванням, яке може викликати сліпоту. Макулярна дегенерація – це стан, який може повністю позбавити центрального зору в обох очах, воно може привести до сліпоти, і зазвичай це проявляється у людей старше 50 років. Вживання омега-3 жирних кислот може зменшити очні захворювання, а також запобігти зазначену проблему в зрілому віці.

  1. Зменшення менструальної болю

Багато жінок у світі страждають від менструальних болів, особливо в підлітковому віці. У більшості випадків менструальний біль не свідчить про серйозну проблему, але це погіршує якість життя. Багато жінок відчувають у цей період нудоту, головний біль, спазми в животі, діарею і т. д. Дієта грає важливу роль у зменшенні болю, необхідно вживати продукти, багаті кальцієм, натуральні масла, пісне м’ясо, особливо омега-3 жирні кислоти, такі як риба, олії. Жінки повинні вживати риб’ячий жир, який сприяє зменшенню менструальної болю.

  1. Запобігання раку товстої кишки

Споживання насичених омега-3 продуктів зменшує ризик зараження раком товстої кишки, який починається з невеликих поліпів, таких як гриби, що ростуть на стінці товстої кишки. З віком ризик виникнення поліпів збільшується. Однак не кожен поліп розвиває рак. Для профілактики хвороби необхідно збалансувати дієту, отримати більше вітаміну D, кинути палити і приймати більше омега-3 жирних кислот. Споживання риб’ячого жиру щодня зменшує розвиток раку товстої кишки.

  1. Запобігання раку молочної залози

Рак молочної залози в наші дні дуже поширений у Великобританії і в багатьох країнах світу. Якщо у вас є висип навколо соска, ямочка на шкірі, набряк або грудку на пахвах або зміна виду сосків, Ви повинні перевірятися у лікаря. Також, необхідно вживати насичені омега-3 продукти, щоб зменшити розвиток раку молочної залози. Важливо частіше перевіряти груди, щоб якомога швидше попередити і виявити проблему.

  1. Запобігання раку передміхурової залози

Рак передміхурової залози – це поширений рак у чоловіків. Як підраховано, що щорічно діагностується більше 40 000 нових випадків. Це захворювання розвивається поступово, тому у Вас може не бути ніяких ознак в перший раз. Ви не повинні ігнорувати збільшення часу, коли ви мочіться і відчуваєте, що сечовий міхур не спорожнений. Щоб запобігти це захворювання, що ви повинні їсти здорову їжу, включаючи жирні кислоти омега-3 з риби або риб’ячого жиру.

  1. Лікування хвороби Альцгеймера

Поєднання вітамінів групи В і омега-3 жирних кислот може зменшити пошкодження мозку від хвороби Альцгеймера. Омега-3 особливо хороша для мозку, оскільки збільшує кровообіг. Омега-3 поліненасиченими жирними кислотами може накопичуватися в нервовій системі і краще впливати на засвоєння кислоти в мозку. Поряд з рибою необхідно вживати більше сої, олії каноли, волоських горіхів, рослинних масел і т. д.

  1. Поліпшення роботи мозку

Омега-3 EPA і DHA корисні для вашого здоров’я, оскільки вони можуть знизити ризик зі здоров’ям. DHA необхідний для розвитку і підтримки мозкової діяльності.

  1. Протизапальний ефект

Переваги омега-3 незаперечні. Для лікування ревматоїдного артриту в якості протизапального засобу необхідно приймати омега-3 в якості правильної дієти, тому що це зменшує біль, набряк, жорсткість вранці. Вживання здорової їжі буде відмінним способом знизити ризик погіршення здоров’я.

Після прочитання статті про 23 корисних свойствхомега-3 жирних кислот, я сподіваюся, що ви отримали найповнішу інформацію про продуктах, багатих омега-3, щоб додати їх в свій щоденний раціон. Очевидно, що вживання в їжу здорової їжі є важливим засобом підтримки енергії, а також гарної шкіри. Якщо у вас є які-небудь питання або коментарі, залиште це нижче.