Як зняти нервову напругу

болКожен третій чоловік живе з постійним нервовим напруженням. Не дивно, що нинішній ритм життя накладає такий відбиток. Ми весь час в справах, турботах, і навіть у вихідні дні не можемо спокійно розслабитися, тому що занурені в думки про негативні емоції, отриманих за тиждень.

Не поспішайте підсаджуватися на антидепресанти, якщо ви помітили у себе симптоми хронічних стресів і перевтоми. Існує безліч способів, як зняти нервову напругу без ліків, дотримуючись яких, ви поступово досягнете гармонії з собою.

Симптоми

  1. Втрата активності протягом дня
  2. Постійне бажання спати
  3. Часте роздратування і невдоволення оточуючими і собою
  4. Відсутність бажання підтримувати контакт з людьми
  5. Головний біль при нервовому напруженні може відчуватися практично постійно
  6. Апатія, депресії, небажання жити.
  7. Підвищується температура від нервового напруження в зв’язку з тим, що в цей період життя організм ослаблений і схильний до багатьох захворювань, найчастіші з яких ГРВІ, ГРЗ, грип, хвороби серця і нервової системи.

До цього списку можна додати ще не один пункт, але якщо у вас є сильне нервове напруження, ви відчуєте це відразу ж.

Як позбутися нервового напруги: 10 порад

Ми розповімо про медичних способи і методи, не включають лікарські препарати.

  1. Висловіть, що вас турбує

Ефективність психоаналізу підтверджена вже не один десяток років. Ми не говоримо про те, що необхідно записатися на курс до психолога (хоча при бажанні вільного часу й коштів, це дуже ефективний спосіб). Більшість з тих, хто постійно має нервове напруження, навряд чи зважиться на похід до фахівця. Ми ж розповімо, як впоратися зі своїми стресами самостійно.

  • Можна розповісти про усі свої проблеми домашньому вихованцеві, іграшці або уявного друга.

Це звучить дико, але ефективність вправи полягає в тому, щоб не тримати все в собі, почавши такий монолог, ви зможете краще зрозуміти себе, адже одна ця проблема веде за собою іншу. Так, можна «розмотати» і весь пучок проблем, визначивши, що ж стало першопричиною стресу.

  • Запишіть на папері, що вас турбує

Це альтернатива розмови вголос. Не обмежуйте себе, пишіть все, що захочете. Можете записувати враження від кожного дня. Ви отримаєте наочну картину того, що турбує найбільше. Однак, потрібна частка сміливості, щоб звільнити своє життя від цього гнітючого фактора.

  1. Увімкніть уяву

В емоційно важкі періоди дня дозвольте собі відключитися на кілька хвилин уявити себе у щасливому стані. Ви на березі океану, на концерті улюбленої групи, в ресторані з коханою людиною. Дихання стане рівніше, пульс нормалізується і можна продовжувати робочий день у більш урівноваженому стані.

  1. Не забувайте відпочивати

Хоча б 4 дні на місяць відмовляйтеся від своїх повсякденних труднощів. Відпочинок може бути будь-яким: перегляд старого доброго фільму, сон, похід у театр, поїздка на дачу. Головне, щоб він дійсно приносила вам задоволення і відволікав від негативних думок. 5 днів на тиждень працювати як робот і вихідні повністю проспати, впадаючи в «сонну кому» — це не сприяє звільненню від нервового напруження.

  1. Радуйте себе

Виконуйте свої великі мрії і дрібні забаганки. Станьте самі собі чарівником, феєю і кращим другом. Пам’ятайте про те, що ви краще розумієте себе, не чекайте подарунків від долі або близьких. Хоча б раз в місяць нагороджуйте себе чим-небудь: шоколадним тортом, новими туфлями, зануренням у самотність на кілька днів, купівлею нової книги, список можна продовжувати вічно.

  1. Частіше гуляйте пішки

Мозок не може нормально функціонувати, якщо його клітини збіднені киснем. Піші прогулянки без нічого сприяють відновленню гармонії, а також міцного спокійному сну.

Ефективно таке вправи для зняття нервової напруги:

Хвилину ідіть швидко, хвилину повільно, хвилину широкими кроками, хвилину дрібними. Така нехитра фізична розминка допоможе відволіктися від поганих думок і підняти настрій.

  1. Посміхайтеся

Можливо, ви чули про це і не раз: посмішка, навіть натягнута насильно, здатна підвищити настрій.

Вчені довели, що м’язи обличчя посилають імпульси з позитивним настроєм в мозок, внаслідок чого натягнута спершу посмішка стає щирою.

Настав час спробувати цей метод зняття нервового напруги на собі. При появі перших симптомів нервового напруження, посміхайтеся всупереч усім бідам.

Персен – відмінний помічник, коли необхідно дізнатися, як зняти нервову напругу з голови.

  1. Медитуйте

Не лякайтеся цієї техніки, вона не передбачає роки тренувань і посиленого заняття йогою. Медитація – це концентрація. Почати використовувати цю техніку можна з простого: стежити за диханням і не пускати думки в голову. Це досить складно, але від цього стає цікавіше.

Освоївши один за одним прийоми медитації, ви підвищите свою продуктивність і навчитеся відключатися від негативу. На перших порах достатньо 8 хвилин в день займатися цією технікою, щоб навчитися впоратися зі своїми емоціями.

  1. Препарати для зняття нервової напруги

Ми б не рекомендували приймати сильнодіючі антидепресанти і транквілізатори, не скориставшись техніками описаними вище. Якщо ж ви розумієте, що це зробити необхідно, перш ніж зняти нервову напругу з їх допомогою, порадьтеся з лікарем, він призначить найбільш ефективні і підходящі вам таблетки.

Хороша підтримка нервовій системі – натуральні засоби. Відвари ромашки, меліси, шавлії або материнки рекомендується випивати протягом дня по трохи або склянку на ніч.

Валеріана в краплях або в таблетках допоможе спокійніше реагувати на агресивні події в житті.

Гліцин – натуральний засіб, що володіє заспокійливим і ноотропною дією. Він покращує пам’ять, концентрацію і позитивно впливає на роботу мозку. Гліцин можна пити навіть дітям.

Магній B – вітамін, що знаходиться у вільному доступі в аптеці і сприяє нормалізації нервової системи.

Сподіваємося, що ви отримали всю необхідну інформацію про те, як впоратися з нервовим напруженням і надалі не будете піддаватися дії подразників.

Якщо у вас є щось, що можна додати по темі статті, залишайте свої коментарі нижче.

Будьте здорові!