Лікування безсоння фізичними вправами

Як свідчать вчені-фізіологи, заняття фізичними вправами може поліпшити якість нашого сну, не кажучи вже про здоров’я в цілому. Як це може відбуватися? Виявляється, займаючись фізичними вправами, ми піднімаємо температуру тіла, що благотворно відбивається на підвищенні енергії протягом всього робочого дня.

Такі типи фізичної активності як: швидка ходьба або їзда на велосипеді, або катання на роликових ковзанах так само призводять до підйому температури тіла. Завдяки чому ми відчуваємо себе більш бадьорими і рухливими. При цьому, коли ми лягаємо спати, під час сну відбувається швидке зниження температури тіла, саме це явище і робить наш сон більш глибоким і якісним. Ефект від вправ буде проявлятися навіть тоді, коли ви пережили сильний стрес або не мали потенціалу активних дій.


Більше того, ввечері зниження температури сповільнюється, і час активного неспання збільшується, тобто весь вечір можна залишатися активними без прояву втоми. Крім усього іншого, позитивний ефект вправ полягає в тому, що завдяки ним можна швидко зняти напругу, викликане стресом. Стрес в свою чергу і є головним аспектом розладів сну.

Найкращий час занять фізичними вправами це ранкові години, так як це буде підтримувати більш високу температуру тіла протягом всього робочого дня. Не слід займатися вправами безпосередньо перед сном, оскільки це викличе підвищення температури тіла і можуть виникнути проблеми з засипанням. За свідченням останніх досліджень вчених, навіть невелика активність протягом дня надає позитивний вплив на здоров’я.