Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта

Зміщення хребців і утворення наростів на них викликає болі різної локалізації. В результаті хондроза виникає болючість в районі серця і рук, запаморочення, а згодом неприємніші відчуття посилюються і призводять до розвитку серйозних захворювань. Для терапії і профілактики остеохондрозу проводять лікувальну фізкультуру.

Гімнастика при шийному остеохондрозі

Лікувальна фізкультура

При захворюванні шиї розростається фіброзна та кісткова тканини, хребці зміщуються, відбувається перетискання артерії, що стимулює розвиток інших патологій: хребта протрузії, ішемії головного мозку, пр. Починати терапевтичні процедури слід після підтвердження діагнозу лікарем. Лише кваліфікований фахівець здатний визначити причину захворювання і підібрати адекватні методи лікування.

Оскільки стимулювати виникнення остеохондрозу шийного відділу хребта здатні різні фактори (гормональні, механічні, судинні), лікування може відрізнятися і включати різні методики. Основні цілі терапії патології – це ліквідація больових відчуттів і запального процесу. Незамінною мірою традиційної і народної медицини служить лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі.

Користь лікувальної фізкультури

При систематичному повторенні вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта забезпечують такі позитивні ефекти:

  • поліпшення кровопостачання шийно-грудного відділу;
  • зміцнення м’язового корсета спини;
  • поліпшення рухливості хребта;
  • відновлення затиснених нервів;
  • зниження больових відчуттів;
  • збільшення амплітуди рухів шиї, плечей, тазу.

Як робити ЛФК

Вправи ЛФК

Існує ряд правил для виконання лікувальної фізкультури при остеохондрозі шийного відділу хребта. Протягом занять виконуйте такі вимоги:

  • приміщення для виконання фізкультури має бути провітреним;
  • займатися слід на м’якому (нескользком) килимку;
  • ЛФК при остеохондрозі шийного відділу проводиться в зручному, вільному одязі;
  • навантаження варто збільшувати поступово;
  • рухи виконуються без ривків, розмірено і плавно;
  • гімнастика для шиї проводиться паралельно з дихальною;
  • при виникненні болю розтяжка або розслаблення змінює силові фізичні вправи;
  • під час ЛФК при шийному остеохондрозі необхідно контролювати власний пульс, тримаючи його в нормі;
  • програма занять підбирається лікарем.

Вправи для шийного відділу хребта

Щоб прискорити процес одужання, здійснюють лікувальну фізкультуру при остеохондрозі шийного відділу хребта. За допомогою спеціальних нескладних вправ відбувається відновлення рухливості хребців. Тим не менш, однієї лікувальної гімнастики для терапії остеохондрозу шиї іноді недостатньо, тому лікар може призначити паралельний прийом медикаментів та здійснення фізіологічних процедур або навіть операційне втручання. Чим раніше ви почнете робити лікувальну фізкультуру, тим більше шансів вилікувати хворобу без операції.

Вправи для шийного відділу

Статична гімнастика

Особливістю статистичної фізкультури є максимальне напруження м’язів, завдяки чому відбувається вплив на хребці. Запропонований нижче комплекс вправ, рекомендований для виконання людям, що мають остеохондроз шийного відділу хребта. За допомогою фізкультури можна збільшити гнучкість шиї, активізувати кровообіг хребта, відновити пошкоджені нервові тканини.

  1. Сядьте на тверду поверхню, вирівняйте спину, напружте шию і поверніть голову вправо. Видихаючи, повільно опустіть голову, як би прагнучи подивитися за спину вниз. На вдиху розслабтеся і поверніть тілу початкове положення. Повторіть також в ліву сторону (всього 7-8 разів).
  2. Встаньте рівно, підніміть руки над верхівкою, зігніть лікті і розведіть кисті по сторонам. Намагайтеся напружувати спину при зведенні лопаток. Утримуйте м’язи напруженими 3-5 секунд. Зробіть 6-7 підходів.
  3. Сядьте рівно, прагнете торкнутися підборіддям грудної клітини. Долонями слід тиснути на потилицю, а шиєю чинити опір руху. Перебуваєте в статичному напрузі 8-10 секунд, після можна розслабитися, зчепивши пальці на лобі і розслабивши шию. Повторіть вправу від остеохондрозу тричі.
  4. Сівши рівне, напружте шию і, докладаючи зусилля, зробіть нахил голови вліво, намагаючись торкнутися вухом до плеча. На вдиху слід прийняти початкову позицію, потім повторити рух в протилежну сторону. Поле нахиліть голову назад, утримуючи таке положення 3 секунди. На видиху поверніть голову вперед, залишаючись нерухомим стільки ж. Розслабтеся і повторіть вправу на всі боки ще тричі.

Динамічні вправи

Фізіотерапія включає динамічні вправи при шийному остеохондрозі. Для їх виконання характерне почергове напруження і розслаблення м’язових волокон. Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта передбачає виконання таких вправ:

  1. Встаньте на носочки, піднявши руки вгору. Прогніть спину так, щоб подивитися на долоні, при цьому варто відвести руки в сторони. Після упріться долонями об коліна і виконуйте пружинисті присідання. Видихаючи, прагнете торкнутися головою колін. Повторіть описані дії 5 разів.
  2. Ляжте на живіт, прогніть спину на вдиху і підніміть вгору руки максимально високо. При цьому дивитися потрібно на кисті. Через 5 секунд поверніть тілу вихідну позицію, розслабте м’язи і зробіть ще 5 підходів. Якщо в ході виконання вправи виникнуть хворобливі відчуття, припиніть фізкультуру.
  3. Станьте прямо, руки витягніть вперед. По черзі розводьте їх у різні сторони і зводите, тримаючи шийний відділ хребта напруженим, а спину рівною. Повторіть 10 разів.
  4. У положенні сидячи або стоячи повільно повертайте голову в сторони, затримуючись в крайній точці пару секунд. Зробіть 10 поворотів.

Зарядка при остеохондрозі

Зарядка при шейном остеохондрозе

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу вимагає регулярного виконання, інакше ви не побачите очікуваного терапевтичного ефекту. Починайте з зарядки для шиї кожен свій день. Гімнастика при остеохондрозі відбувається вранці, щоб протягом дня хворий не відчував дискомфорту, пов’язаного з шиєю. Деякі вправи можна робити, не піднімаючись з ліжка. Рекомендований комплекс вправ для ранкової зарядки:

  1. Ляжте на бік і відривайте голову від подушки, затримуючи її на вазі на пару секунд. Зробіть по 5 таких підйомів на кожну сторону.
  2. Переверніться на живіт, руки розташуйте на потиличну область голови. Починайте піднімати голову, долаючи опір рук. Зробіть 5-7 повторів.
  3. Ляжте на спину, прибравши подушку. Тисніть потилицею на поверхню ліжка, напружуючи шию. Залишайтеся напруженими 5 секунд, після розслабляйтеся.
  4. Зігніть коліна, притиснувши їх до грудної клітки. Починайте тягнутися до колін чолом. Виконайте описану дію 10 разів.

За допомогою регулярного виконання описаної лікувальної фізкультури можна усунути початкову ступінь нестабільності хребців, попередити розвиток хвороби і її загострення. Єдине протипоказання до вправ – це розтягування шиї. Щоб уникнути негативних наслідків, робіть фізкультуру акуратно, уникаючи різких рухів, інакше можна погіршити свій стан. Комплекс вправ рекомендується узгодити з лікарем.

Результати ЛФК

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта надає можливість поліпшити рухливість хребців, завдяки чому пройде симптоматика захворювання. Яких ще позитивних результатів очікувати від ЛФК:

  • поліпшення кровопостачання мозку;
  • приведення шийних і спинних м’язів в норму, завдяки чому поліпшується постава;
  • збільшення амплітуди рухів;
  • відновлення нервів;
  • поліпшення зору.

Відео: вправи при шийному остеохондрозі за Бубновскому