Користь вівсянки для організму

Вівсянка – це просте і здорове харчування в багатьох країнах світу. Вона є ідеальним джерелом бета-глюкану, заліза, тіаміну, омега-3 жирних кислот і клітковини. Вживання вівсянки може зміцнити імунну систему, зменшити холестерин, допомогти схуднути і багато іншого. Це відмінний продукт при приготуванні смачних рецептів для вас і для всієї вашої родини, особливо для сніданку, це джерело енергії протягом дня.

11 корисних властивостей вівсянки, які ви повинні знати:

  1. Допомагає контролювати свою вагу

У вас надмірна вага? Ось вам гарна новина, вживання вівсяної муки допоможе контролювати ваш вагу. Згідно з дослідженнями Molecular Nutrition & Food Research, опублікованими в 2009 році, вживання вівсянки може зменшити апетит, протягом тривалого часу, шлунок не відчуває себе голодним і тим самим ви зменшите споживання їжі за день.

  1. Знижує кров’яний тиск

Зниження артеріального тиску є одним з переваг у вживанні вівсянки. Артеріальний тиск є великою проблемою в Росії, Європі, Америці і в багатьох регіонах по всьому світу. Американський журнал клінічного харчування виявив, що дієта, що включає цільні зерна, такі як хліб або вівсянка, ефективно знижує артеріальний тиск. Як наслідок, регулярне використання вівсянки кожен день приносить користь здоров’ю серця.

  1. Зменшує холестерин

Ви коли-небудь чули про розчинної клітковини, яка допомагає шлунково — кишковому тракту, боротися з високим рівнем холестерину? Певна кількість розчинної волоконної вівсянки є головним інгредієнтом для неї. Люди, у яких холестерин в крові, повинні їсти 3 г розчинної клітковини кожен день, це допоможе знизити рівень холестерину приблизно на 8-2-23%.

  1. Захищає шкіру

Якщо ви шукаєте продукт, який може захистити шкіру, ви повинні знати про вівсянки, яка не тільки корисна для здоров’я, але і ідеально підходить для сяючої шкіри. У деяких кремах для обличчя і лосьйонах побачити на етикетці, наявність змісту вівсянки. Якщо ваша шкіра роздратована, свербить і суха, ви можете використовувати вівсянку, щоб вирішити ці проблеми. Вона також хороша для зволоження шкіри і зменшення шорсткості. Поряд з використанням вівсянки в косметичних цілях, тобто використовувати, як корисні маски для шкіри, необхідно щодня їсти вівсянку, щоб отримати кращий ефект.

  1. Знижує ризик раку товстої кишки

Говорячи про переваги вівсянки для здоров’я, у тому числі про перевагу запобігання раку товстої кишки. Це жахлива проблема для всіх. Дослідження, проведене в Нідерландах і Великобританії, показало, що люди дотримуючись у харчуванні продуктів з високим вмістом клітковини, знижують ризик раку товстої кишки.

  1. Контролює цукор у крові

Цукор в крові і глюкоза в крові є аналогічними термінами, вказують кількість глюкози (цукру) в крові людини. Якщо у вас підвищений рівень глюкози у крові, це може збільшити ризик виникнення серцево-судинних захворювань, діабету. Щоб контролювати рівень цукру в крові, ви повинні збільшити вживання харчових волокон. Крім того, вівсянка має низький глікемічний індекс, який може принести користь для здоров’я, і це зменшить метаболічний процес, ризик розвитку діабету.

  1. Покращує фізичний стан

У кожній порції вівсянки ви багато калорій, клітковини, вуглеводів, кальцію і жиру. Це дійсно добре, щоб получять достатньо енергії для гарного фізичного стану. Щоб прискорити і поліпшити фізичну продуктивність, ви повинні вживати вівсянку менш ніж за 1 годину до виходу куди-небудь.

  1. Покращує імунну систему

Імунна система є важливою частиною організму, яка може протистояти хворобі. Її функція полягає у виявленні вірусів, паразитичних черв’яків і іншого. Імунна система також підрозділяється на підсистеми, такі як вроджений неспецифічний (природний) імунітет і набутий (адаптаційний) імунітет. В результаті ви повинні піклується про імунній системі. Вівсянка – ідеальне джерело бета-глюкану, волокна, здатного зміцнити імунну систему.

  1. Допомагає міцно спати

Чому вівсянка добре для сну? Це одне з основних переваг вітамін B6, який допомагає виробляти серотонін у вашому мозку. Всякий раз, коли ви отримуєте достатню кількість серотоніну, вам легше спати. Крім того, вівсянка містить складні вуглеводи і мелатонін, які можуть збільшити триптофан (амінокислота) в головному мозку.

  1. Отримання антиоксидантів

Вівсянка дає важливі антиоксиданти avenanthramides, які унікальні і входять до складу вівса. Вони мають особливе значення для захисту клітин від вільних радикалів, поліпшення обміну речовин і т. д. Ці антиоксиданти також знижують ризик виникнення серцевих захворювань, а також раку. Крім того, Avenanthramides може пригнічувати запалення і заповнювати оксид азоту, який відповідає за створення нових кровоносних судин

  1. Запобігає діабет

Діабет – це тривале захворювання, яке може привести до підвищення рівня цукру в крові і, як підраховано, 90% випадків діабету у світі є діабетом типу 2, особливо у Великобританії і Південно-Східної Азії. Згідно з доповіддю The American Journal of Clinical Nutrition у 2006 році, дієта з низьким глікемічним індексом знижує поширення діабету типу 2, який вражає майже всі органи в організмі. Тому вам необхідно як можна швидше контролювати розвиток діабету.