Як правильно приймати контрастний душ

Контрастний душВсі ми намагаємося зміцнити свій імунітет, поліпшити здоров’я і стати більш енергійним і працездатним, і тому ми ковтаємо жменями вітаміни, всілякі Бади та інші засоби. Але здається, багато хто забув про простий і ефективний метод, яким користувалися наші предки для створення богатирського здоров’я — це загартовування. Одним з видів профілактичного загартовування є контрастний душ. У людей, які спробували різні види загартовування, саме цей вид стає улюбленою процедурою.

Принцип полягає в тому, що людина приймаючи душ, почергово обдає тіло гарячою, потім холодною водою. Контрастний душ застосовується для зміцнення, оздоровлення і навіть омолодження організму. Але, необхідно вміти використовувати цю процедуру на благо і знати, як правильно приймати контрастний душ, адже будь-які види загартовування мають свої протипоказання і запобіжні заходи. Сьогодні ми розглянемо всі нюанси цієї, як правильно і як часто приймати контрастний душ, а також як з допомогою загартовування тіла можна схуднути і позбутися від зайвих кілограмів і целюліту.

Користь і шкода контрастного душу

Зважитися загартовуватися може не кожен, хто-то лінуватися, хто боїться застудитися, а хтось просто не хоче відчувати дискомфорт від холодної води. І тому більшість населення Росії лише в теорії знають про користь контрастного душу, що він допомагає підбадьоритися, покращує настрій і зміцнює організм. Однак, з допомогою водних закаливаний можна вирішити багато проблем зі здоров’ям, а сіли робити процедуру правильно, то незабаром можна не тільки до неї звикнути, але і отримувати справжнє задоволення. Щоб додатково простумулировать до початку прийому контрастного душу, розповімо вам, що може дати ця водна процедура.


  1. Покращує кровообіг.
  2. Підсилює обмінні процеси в організмі.
  3. Зміцнює імунітет, підвищує здатність організму протистояти різним інфекціям, а також переохолоджень і перегрівів.
  4. Зміцнюють капіляри і стінки судин, є прекрасним способом позбавлення і профілактики проти варикозу.
  5. Стимулює зміцнення нервової системи.
  6. Допомагає боротися з депресивними і стресовими станами, і поганим настроєм.
  7. Покращує стан шкірних покривів, очищує закупорені пори.
  8. Після регулярного застосування шкіра стає пружною, зникає целюліт.
  9. Позбавляє організм від шлаків.
  10. Сприяє схудненню, спалюванню калорій.
  11. Дає прилив сил і бадьорості на цілий день, і знімає втому після трудових буднів.
  12. Гартує м’язи та сухожилля.

Жінки, які готуються стати мамами часто цікавляться, чи корисний контрастний душ під час вагітності, особливо якщо раніше жінка була затятою прихильницею цієї процедури. При виношуванні малюка жінку чекають глобальні зміни фігури на тлі гормональних змін і набору ваги. Тому після народження малюка, на шкірі можуть з’явитися розтяжки на животі, стегнах і грудях, а також посилитися прояв целюліту. Доведено, що контрастний душ дуже сприятливо впливає на стан шкіри, тому його застосування в період вагітності та після пологів — це надійний засіб для збільшення пружності шкіри і профілактики розтяжок. Однак, майбутнім матусям контрастне обливання рекомендується застосовувати тільки на області ніг, стегон і сідниць і попередньо проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем, він розповість вам, як робити контрастний душ правильно і вкаже допустимий температурний розмах для вас.

Не менш актуальне питання, як правильно приймати контрастний душ після тренування або активних фізичних навантажень. При заняттях спортом, людина втрачає велику кількість вологи і після тренування мріє тільки про живительном ковтку води і прохолодному, настирливому душі. Всі лікарі і досвідчені фітнес — інструктори в один голос вам скажуть, що ні в якому разі не можна приймати контрастний або холодний душ відразу після фізичних тренувань. Після вправ обов’язково потрібно час, хоча б 10-15 хвилин на розслаблення м’язів, відновлення дихання і серцебиття. І лише після цього можна переходити до водних процедур. Контрастний душ допоможе швидко зняти напругу, розслабити м’язи, посилити ефективність тренування, а також підтримувати шкіру підтягнутою і пружною. Контрастні обливання вранці наступного дня допоможуть зняти біль у м’язах.

Перелік, чим корисний контрастний душ для жінок досить великий: це і омолодження, і пружність шкіри, і для схуднення, і позбавлення від целюліту і варикозу, і просто для підняття настрою. Але є безперечна перевага від контрастного загартовування і для чоловічого здоров’я. Якщо вірити твердженням вчених і дослідників, корисний контрастний душ для потенції. Адже таке загартовування зміцнює нервову систему, покращує кровообіг і стимулює активність обмінних процесів, тим самим рятуючи від застійних явищ. Тому після ранкового контрастного душу гарний настрій і міцна потенція забезпечена будь-якому чоловікові.

Тому, перш ніж знаходити десятки відмовок і виправдань, чому ви не хочете загартовуватися, погляньте на цей досить переконливий список переваг контрастного душу. Адже можна поєднувати приємне з корисним і звичайну водну процедуру перетворити в оздоровчий сеанс.

Якщо ваше небажання загартовуватися пов’язано з тим, що доведеться випробовувати нові, незвичні, дискомфортні відчуття, то хочеться запевнити, що вже на 4-5 процедури, ви будете почувати себе більш комфортно, а надалі й зовсім повністю звикнете до корисної для тіла і душі процедурою.



Проте, є деякі медичні протипоказання і застереження до застосування такого виду загартовування і їх обов’язково потрібно враховувати.

Протипоказання до контрастному душу

  • контрастне обливання не рекомендується гіпертонікам, тобто людям з підвищеним кров’яним тиском;
  • не радиться приймати контрастний душ при вегето судинної дистонії, тому що вплив перепад t може викликати спазм судин (проте, в деяких випадках можна використовувати контрастний душ при всд після узгодження з лікарем з метою «тренування» судин);
  • не слід використовувати дану процедуру при серцево-судинних захворюваннях;
  • шкода контрастного душу може бути завдано людині при порушеннях кровообігу, при наявності спайок і тромбів експериментувати з загартовуванням не варто, це може загрожувати розривом кров’яних бляшок;
  • у критичні дні у жінок від контрастних ванн краще утриматися;
  • також варто згадати людей з наявністю злоякісної пухлини, астматиків і діабетиків, при таких захворюваннях контрастний душ може не піти на користь.
  • при наявності запальних захворювань (напр. ангіни або циститу) на час варто відмовитися від контрастного обливання, якщо не впевнені, то краще обговорити зі своїм лікарем, чи можна приймати контрастний душ при застуді.

Отже, якщо обмежень за станом здоров’я немає, то можна приступати у загальному зміцненню здоров’я прямо сьогодні, а як приймати контрастний душ з нуля, ми зараз розповімо.

Принцип прийому контрастного душу

Ще раз хочеться відзначити, що починати загартовуватися потрібно тільки в повному здоров’ї. Найкраща пора, щоб почати водні випробування — це літо, тому що є час вам звикнути до процедури, а організму адаптуватися і загартуватися до настання морозів і вітрів.

На перших процедурах змінювати температурний режим потрібно поступово, починаючи від теплої до прохолодної води, і тільки через 2 тижні можна переходити до повноцінного контрастом від гарячих до холодних струменів. Початківцям експериментаторам, краще починати загартовування з ніг, поступово переходячи на все тіло. Голову краще захищати від різких температурних перепадів і не піддавати контрастному душу.

Слід розуміти, що застосовувати контрастні обливання потрібно щодня, щоб добитися позитивних результатів. Краще всього проводити процедури вранці після пробудження і ввечері за кілька годин до сну, тому що контрастний душ перед сном може викликати безсоння.

У кожної людини є свій поріг чутливості, тому не варто перестаратися з температурою води, вона не обов’язково повинна бути окропом або моторошно крижаний, підберіть для себе оптимальний (терпиме) режим.

Отже, приблизний алгоритм дій під час водного контрастних водних процедур:

  • Починаємо приймати душ з теплою води приємною для тіла;
  • Поступово додаємо t води до гарячої і обливаємося 20-40 сек.;
  • Потім різко міняємо воду на холодну і так поливаємо тіло близько 20-30 сек.;
  • Потім знову включаємо гарячу воду, стоїмо під струменями 30-40 сек.;
  • Після знову холодна, але вже довше близько 1ої хвилини;
  • Слідом включаємо гарячу воду на хвилину або більше;
  • І наостанок, обливаємося холодною водичкою, так завжди потрібно закінчувати процедуру.

Є спосіб, як правильно приймати контрастний душ для схуднення, для цього потрібно ускладнити завдання, і при прийомі душу озброїтися жорсткою мочалкою або спеціальним массажером для тіла і активно масажувати проблемні зони. Після ванни, можна змастити потрібні місця антицелюлітним кремом або засобом для схуднення.

Крім щоденного душу, можна додатково проводити контрастні процедури для обличчя (для очищення пір і підтримки еластичності шкіри), для ніг (проти зайвої пітливості, для зняття втоми або для профілактики варикозного розширення вен), а також для грудей (для підтримання пружності).

Загартовування дозволить зберегти красу, здоров’я і молодість на багато десятиліть. Нехай прийом контрастного душу стане для вас приємною звичкою для душі і тіла!

Першокласного здоров’я вам здоров’я і бадьорості кожен день!