Коли можна займатися спортом після пологів

Багато жінок хочуть швидше повернути фігуру після того, як стають мамами. Проте не всім відомо, через який час після пологів можна займатися спортом, щоб не нашкодити собі. Що стосується строгих дієт, вони протипоказані, тому спорт – оптимальний варіант для тих, хоче відмінно виглядати.

Чи можна після пологів займатися спортом

1

Питання схуднення після довгої вагітності, серйозних змін в організмі та народження дитини дуже актуальне для молодих мам. Вдаватися до дієт або приймати таблетки для зниження ваги в період грудного вигодовування категорично заборонено, адже це загрожує не тільки здоров’ю жінки, але і її малюкові. Набагато краще і корисніше починати фізичні тренування і контролювати своє харчування. Коли можна займатися спортом після пологів – питання, яке вирішується індивідуально. Якщо жінка добре себе почуває, то вже через пару днів можна почати робити зарядку.

Гімнастика після пологів рекомендується медиками в перші дні, тільки якщо все пройшло без ускладнень, і вправи не заподіюють жінці біль. Невеликі навантаження принесуть користь здоров’ю, простимулюють маткові скорочення, перистальтику кишечника, запобігають застій крові в матці. Ранкова зарядка повинна бути розміреним, уникайте швидких різких рухів. Крім того, одяг для занять спортом не повинна сковувати рухів, але при цьому фіксувати груди. Вправи після кесаревого розтину варто відкласти на 2 місяці, поки не заживуть шви на животі.

Коли можна активно займатися спортом після пологів? Для більш серйозних тренувань доведеться почекати 5-6 тижнів. За цей час заживуть розриви піхви, знизиться ризик отримання травми. Однак вправи, які заподіюють біль, не варто виконувати. Фітнес після пологів повинен бути спрямований на зміцнення стегон, м’язів преса, боків, сідниць. Щоденні тренування допоможуть привести фігуру в ідеальну форму. Виконуйте нахили тулуба, присідання, ходьбу на місці, а ось качати прес не варто.

Коли краще займатися спортом після кесаревого розтину

Рекомендується запитати свого лікаря про те, скільки тижнів почекати після операції, перш ніж почати тренуватися. Якщо вона пройшла добре, без ускладнень, то відновлення після кесаревого розтину займає не менше 8 тижнів. В інших випадках все індивідуально, тому ризикувати своїм здоров’ям не потрібно. Відразу після повернення додому з лікарні разом з новонародженим, можна почати займатися господарством, але не перестарайтеся.

Після консультації з лікарем, коли можна займатися спортом після пологів, слід поступово переходити від аеробних занять до силових навантажень. Важливо пам’ятати про дітей і не тренуватися до знемоги. Від інтенсивного навантаження і викиду адреналіну в кров може змінитися смак молока матері: у результаті дитина залишиться голодним, адже є несмачне йому не захочеться. Рекомендується годувати малюка до початку занять, а після тренування краще зціджувати молоко.

Коли ви визначитеся, що для вас краще – йога після пологів, гімнастика, фітбол – подбайте про одяг для сеансів. Дуже важливо надягати підтримуючий бюстгальтер, груди повинна щільно фіксуватися. Спортивний костюм для тренувань варто вибрати з натуральної тканини, щоб шкіра дихала. Екстремальні види спорту для молодих мам не підходять, адже все відбивається на стані малюка.

2

Які види спорту віддати перевагу

Підходить до тренувань потрібно розумно: якщо починають боліти м’язи або спина, то краще знизити інтенсивність занять. Спорт після пологів не повинен перевтомлювати, адже турбота про малюка теж забирає багато сил. Рекомендується вибрати одну з наведених нижче занять:

  1. Спокійна ходьба по 20 хвилин щодня допоможе спалити 140-150 ккал. Частіше гуляйте зі своїм малюком, це принесе користь і йому, і вам.
  2. Біг – хороший варіант для молодої мами. Однак не варто вибирати занадто високий ритм.
  3. Пілатес спрямований на розслаблення м’язів, що дуже важливо після пологів. Руху прості і дуже ефективні, допомагають швидко повернути форму, позитивно позначаються на самопочутті жінки.
  4. Плавання. Цей вид спорту допомагає тренувати всі групи м’язів, знімає навантаження з хребта, тренує органи дихання, зміцнює руки, сідниці, стегна. Для жінки, яка стала мамою, все це має величезне значення, адже малюка часто треба носити на руках, годувати грудьми, заколисувати перед сном.
  5. Гімнастика. Існують спеціальні заняття для молодих мам, які враховують особливості організму в післяродовий період і допоможуть жінкам привести себе в нормальну форму. Якщо часу на це у вас немає, можна тренуватися вдома. Комплекс вправ повинен включати заняття з гантелями, обертання, розтяжку, заняття для зміцнення зв’язок, нахили.
  6. Спортивні ігри сприяють не тільки зміцненню організму, підняття настрою і поліпшенню самопочуття. Це ще й чудовий привід поспілкуватися з близькими людьми. Грайте у бадмінтон, міні-футбол або катайтеся на роликах.

3

Які спортивні вправи протипоказані

Медики всього світу проводили дослідження, щоб точно відповісти молодим матерям на питання про спорт. Деякі фахівці вважають, що після народження дитини жінці протипоказаний велоспорт і інтенсивний біг – справа в тому, що вони навантажують серце і молочні залози молодої мами. Це вкрай небажано для тих, хто годує дитину грудьми. Важка атлетика, волейбол, великий теніс також входять в категорію заборонених видів спорту. У будь-якому випадку, варто думати не про зайві кілограми, а про власне здоров’я і стан малюка.

Відео: ефективний комплекс вправ для годуючих мам