Харчування вагітних в першому триместрі

харчування вагітних в першому триместріТепер, коли відомо, що настала вагітності і всередині вас зароджується нове життя, жінці з перших днів необхідно подбає про своє харчування. Протягом усього строку вагітності, вся вживається мамою їжа, впливає не тільки на її організмі, але і на здоров’я її дитини. Однак, це не означає, що тепер потрібно їсти «за двох», лише потрібно правильно підібрати раціон харчування для вагітних у першому триместрі. Щоденні продукти споживання повинні бути багаті усіма необхідними вітамінами, живильними речовинами, мінеральними елементами, і іншими корисними речовинами.

В I триместрі особливо важливо приділяти цьому питанню особливу увагу, так як саме в цей період закладаються і розвиваються всі основні органи і системи малюка. Правильне харчування в перші тижні вагітності — це важливий і відповідальний крок до здоров’я і повноцінного розвитку майбутньої дитини, саме корисні речовини допоможуть зарождающему організму справлятися з інфекціями, сформувати міцні кістки і підтримувати життєздатність всередині маминого утроба. Від того, наскільки правильно буде формуватися плід, залежить і подальший здоров’я і імунітет дитини. Тому, майбутні мами, стаття створена спеціально для вас, потрібно знати на зубок, що потрібно їсти в першому триместрі вагітності, і як правильно вибудувати своє повсякденне меню.

Особливості харчування вагітної в першому триместрі

Після того, як жінка дізнається про своє становище, її раціон харчування і спосіб життя, як правило, не сильно відрізняється від звичного. І тим не менше, саме в цей період, жінці потрібно радикально переглянути своє харчування, і внести нові корисні звички.

Основною метою збалансованого харчування жінки на ранніх термінах є забезпечення материнського організму «будівельним матеріалом», необхідним для формування основних органів, тканин і скелета дитини. Крім того, правильне харчування на перших тижнях вагітності допоможе нормалізувати роботи ШКТ, послабити або зовсім запобігти появі раннього токсикозу.

З перших днів, найбільш раціонально буде ввести чотириразове харчування, з більш-менш чітким графіком прийому їжі. Наприклад:

  • сніданок 8.00-9.00;
  • другий, легкий сніданок (перекус)- 11.00-12.00;
  • обід можна закріпити за часом 14.00;
  • вечеряти можна приблизно в 18.00-19.00;
  • о 21.00 можна випити кефір, якщо атакує почуття голоду.

Створюючи свій власний режим, враховуйте свої індивідуальні особливості, так ви привчите організм харчуватися в одне і теж час, і так легше контролювати свої прийоми їжі.

Складати єдине меню для вагітних у першому триместрі нерозумно, так як у кожної жінки свої уподобання і звички в їжі. Крім цього, всі по-різному переносять своє становище, і є відсоток жінок, які на перших порах своєї вагітності і бачити не можуть деякі види продуктів, з’являється відраза та несприйняття з-за наздогнала токсикозу і постійної нудоти.

Головне, чого треба дотримуватися при ранньому токсикозі, їжа повинна бути негарячій, і приносити задоволення. Їжте невеликими порціями, і підходите до підбору меню творчо.

Що їсти вагітним у першому триместрі

У цьому періоді, у жінки можуть з’явитися нестандартні харчові уподобання, і ті продукти, які раніше не входили в список улюблених, тепер є фаворитами. Але так трапляється не завжди, і як би те ні було, майбутня мама повинна зробити все, щоб забезпечити хороший старт для найкращого розвитку її малюка.

Зрозуміло, перше, що потрібно усвідомити, якщо хочете з повною відповідальністю підійти до питання, що потрібно відмовитися від сигарет і алкогольної продукції, ці дві шкідливі звички можуть зіпсувати весь результат, якого можна досягти при дотриманні збалансованого харчування.

Їжа для вагітних в перший триместр повинна бути виключно здоровою, корисною, насиченим важливими мікроелементами та іншими цінними для здоров’я речовинами.

Вітаміни на перших тижнях вагітності

Величезне значення на ранніх термінах розвитку ембріону, мають вітаміни, ось вже чого необхідно споживати «за двох» протягом всієї вагітності. Всім відомо, що найбільшу кількість вітамінів надходить до нас з овочів, фруктів і зелені.

Якщо раніше ви могли відноситься до овочевих салатів або фруктів, як до «другорядної» їжі або перекуске, то варто переглянути своє ставлення. Свіжий салат може прийти на заміну смаженої картоплі або курочки, і бути повноцінним прийомом їжі.

Тушковані овочі, ціла тарілка різноманітних фруктів, вегетаріанські (овочеві) супи, салати, заправлені рослинною олією ( а не майонезом або сметаною), всілякі свіжовичавлені соки — ось, що вам потрібно. Так, енергетична цінність у таких страв буде невелика, але під час вагітності і витрати енергії потрібно скоротити.

Отже, що корисно їсти вагітним у першому триместрі:

  • Яблука, груші, абрикоси, гранати, апельсини, грейпфрути, банани, журавлина, брусниця, смородина, сливи, дині, виноград, будь-які сухофрукти
  • Буряк, морква, кабачки, гарбуз, капуста, помідори, огірки, солодкий перець, баклажани, редис, картопля, зелень будь-яка.

Не забувайте, добре мити овочі і фрукти перед вживанням, краще кип’яченою водою сирі продукти ретельно пережовуйте, так все найцінніше буде краще засвоюється. Втім, це стосується і будь-якої їжі.

Молочні/кисломолочні продукти

Важливе місце в харчуванні в першому триместрі вагітності, займають молочні продукти, так як є цінним джерелом, кальцію, білка та інших корисних елементів.

Найбільш корисні продукти для вагітних у першому триместрі, це:

  • Молоко коров’яче/козяче) корисно всім без винятку, воно містить мінеральні речовини, ферменти, імунні з’єднання. Стакан молока може цілком замінити перекус між прийомами їжі.
  • Кефір. Краще віддавати перевагу продуктам з додаванням корисних біфідобактерій, такі кисломолочні напої покращують обмін речовин, нормалізують роботу кишечника.
  • Йогурт багатий органічними кислотами і білками, але може бути більше калорійним, ніж інші кисломолочні напої.
  • Сир вкрай сприятливо відбивається на стані кісток, зубів, нігтів і волосся не тільки малюка, але і мами. Однак, цей продукт є висококонцентрованим і варто обмежити його вживання до 3-4 разів на тиждень.
  • Сири. Шматочок сиру на сніданок може заповнити добову дозу кальцію і фосфору. Віддавати перевагу краще сирів твердих сортів з невисоким відсотком жирності.

М’ясо і риба під час вагітності

М’ясні і рибні продукти є незамінними джерелами білка, вітамінів гр. В і D, йоду, заліза, найважливіших амінокислот і. т. д. Тому, в харчуванні на першому триместрі вагітності, ці продукти повинні бути обов’язково. Але обирати їх слід правильно. Не варто перестаратися з жирними сортами м’яса і риби, віддавати перевагу краще:

  • Пісній яловичині, телятині, не дуже жирної свинини і баранини
  • З м’яса птиці краще всього готувати індичку, або біле куряче м’ясо (грудинка)
  • Найбільш корисною є морська риба і морепродукти: скумбрія, лосось, форель, але не виключено і вживання рибки прісноводних видів.

В теорії все виглядає досить просто, майбутній мамі потрібно їсти максимально корисні і натуральні продукти. Однак, харчування в перший триместр вагітності — досить важка, відповідальна і серйозна робота, тому наберіться терпіння і мужності. І пам’ятайте, піклуючись про свій раціон, ви надаєте першу допомогу своїй дитині, який тільки почав свій маленький життєвий шлях.

Здоров’я вашим діткам!