Харчування годуючої матері після пологів

Харчування годуючої матері після пологівНавіть після народження малюка, зв’язок дитини з мамою залишається не менш тісною, ніж при вагітності, тільки тепер їх об’єднує не пуповина, а грудне молочко, яке так необхідно і так корисно для немовляти. Всі знають, то в материнському молоці міститься велика кількість поживних речовин, білків, вуглеводів, мінеральних елементів і вітамінів. Звичайно, достаток всіх необхідних речовин, буде залежати від раціону мами. Коли мова заходить про харчування новоспеченої мами, то у багатьох виникають асоціації про суворі обмеження, жорстких дієтах, щоб не викликати у дитини алергічну реакцію і утворення газів і здуття живота. Але, справа в тому, що створити єдині правила неможливо, так як чутливість животиків та індивідуальні особливості у малюків різні, і вам доведеться створювати власну дієту після пологів для годуючої мами, методом проб. Все ж існують деякі рекомендації та поради, які допоможуть матусям не допускати деяких помилок.

Основні вимоги до харчування годуючої матері

  1. Раціон не повинен бути бідним і одноманітним.

Харчування жінки, після появи дитинки, повинно бути багатим, збалансованим і вельми різноманітним. Якщо в меню постійно буде відсутній якийсь корисний продукт, у мами або у малюка може виникнути авітаміноз або дефіцит певних елементів. Саме з цієї причини вкрай не рекомендується дотримуватися моно-дієти годуючої мами, які передбачають вживання якогось одного виду продукту. Це призводить до значного зниження в грудному молоці різних вітамінів, білків або вуглеводів. Мамин організм вже дорослий і зуміє впоратися з цим стресом, а організм малюка в цьому випадку, буде нести втрати. Крім цього, дитина може не наїдатися грудьми, внаслідок чого і зовсім від неї відмовляється, а штучне вигодовування менш природно, корисно і дуже недешево.

Отже, раціон годуючої матері новонародженого повинен складатися з усіх фундаментальних продуктових груп: м’ясо/риба, молочних продуктів, фруктів/овочів, круп/макаронів, яєць, олії. Єдине правило, яке потрібно запам’ятати — не можна їсти відразу все підряд, кожен новий продукт потрібно вводити поступово, щоб уникнути появи малюка кольок, кишкових розладів або алергії на продукт, який потім буде складно визначити.

  1. Харчування після пологів повинно бути достатньо калорійним.

Якщо поза вагітності і лактаційного періоду, жінці необхідно споживати в середньому близько 2500 ккал, то у годуючих матерів добова потреба збільшується приблизно на 600-800 ккал, так як необхідно забезпечить необхідним повноцінним харчуванням не тільки себе, але і зростаючий організм.

  1. Дотримання режиму.

Матусям рекомендується дотримуватися дробового харчування, тобто їсти кілька разів на день за бажанням, але невеликими порціями. Таким чином, буде організовуватися безперервна вироблення молока, і в нього будуть надходити всі корисні речовини.

  1. Годує мати повинна багато пити.

Щоб постійно підтримувати хорошу, природну лактацію, мамі вкрай важливо дотримувати питний режим. До звичного об’єму випивається рідини, потрібно додавати порядком 1л в день. Слід зазначити, що не варто вводити велику кількість води відразу після пологів, тому що молоко прибуває на 2-4 добу після появи на світ малюка, і можна зіткнутися з проблемою його надмірну вироблення і утрудненого відділення.

Що можна пити годуючим мамам? При ідеальному розкладі, улюбленим напоєм матусі повинна стати звичайна вода, зрозуміло, вона не повинна бути сирою з під крана, краще якщо вона буде очищена, відфільтрована, джерельна або мінеральна. Газовані напої для матусь під забороною, це найперші провокатори кишкового бродіння і виникнення кольок у малюків. Допускається вживання чаїв (можна з молоком), компотів, морсів, трав’яних відварів ( з обережністю), свіжих соків, краще віддавати перевагу соку з зелених яблук або груш, червоні фрукти частіше викликають алергічну реакцію у дітей, з цієї ж причини краще утриматися від соку з цитрусових, томатів і винограду. З молочних продуктів корисними будуть натуральні йогурти, кефір, кисле молоко або ряжанка, бажано без різних смакових добавок. Багато жінок люблять пити каву, і це не заборонено на думку фахівців. Однак, все кофеїновмісні напої та продукти можуть викликати підвищену збудливість дитини і його необгрунтоване занепокоєння, тому слід бути вкрай обережними з їх вживанням.

Що можна їсти годуючої матері?

Хочеться детальніше зупинитися на улюбленому питанні жінок, які після тижневого перебування в пологовому будинку прибули додому, але ще не особливо розуміють, чим харчуватися мамі, що годує буде найправильніше.

Основним джерелом білка в раціоні годуючої мами в перші 3 місяці є м’ясо і риба. Тому, завзятих прихильників вегетаріанської їжі, потрібно серйозно задуматися. Як правило, рекомендується вибирати нежирні сорти м’яса (свинину, яловичину і телятину), біле м’ясо птиці, нежирну рибу (наприклад минтай, судак, хек і. т. п.). В якості способу приготування краще віддати перевагу варіння, запікання або приготування страв на пару.

В якості гарніру, мамі можна вибирати все що душі завгодно, єдине з особливою обережністю варто ставитися до гороху, який може викликати дискомфорт у малюка. Можна годуючій мамі макарони? А чому б і ні, адже це теж тісто, і алергія на цей продукт зустрічається вкрай рідко.

Крім білків, організм має надходити достатня кількість кальцію, він дуже корисний для серцево-судинної та кісткової сис-ми. Часто, із-за дефіциту цього елемента у маленьких діток виникає важке захворювання — рахіт. Отримувати кальцій краще всього з молочних/кисломолочних продуктів.

Їжа для годуючих мам після пологів повинна бути багата на клітковину, вона вкрай важлива для нормальної роботи травної системи. Тому, фрукти і овочі з перших днів повинні бути вірними друзями жінки, адже крім цього, у них міститься величезна кількість різних вітамінів. Вживання буряка годуючій мамі дуже навіть вітається, не дивлячись на її червоний «заборонений» колір, який часто вказує на зміст потенційний алергенів. Однак, до цього коренеплоду це не відноситься, більш того, він містить надихає кількість вітамінів і корисних речовин: вітаміни С, Е, PP, йод, фолієву кислоту та ін

Новоспечена матуся напевно буде задаватися питанням, які каші можна годуючій мамі, адже кожна крупа має свої особливості. Фахівці вважають, що будь-які каші надзвичайно корисні при грудному вигодовуванні, вони нормалізують процеси травлення мами і дитини, підтримують у нормі рівень цукру, особливо кашки повинні бути присутніми в меню годуючої мами при кольках у дитини. Список рекомендованих круп досить широкий, можна варити вівсянку, гречку, пшеничну, перлову, рисову, манну. Можна кукурудзяну кашу мамі, що годує? Чомусь саме до цій крупі більшість жінок ставляться з побоюванням. Але, насправді, кукурудзяна кашка має масу корисних властивостей, і одна з перших допускається до прикорму малюка. Але, жінкам із захворюваннями дванадцятипалої кишки або ін. органів ШКТ, частіше 2-х раз у тиждень її вживати не радиться.

З солодощів, матусям краще віддавати перевагу вживання сухофруктів, пастили, мармеладу, свіжого варення. Яке печиво можна мамі, що годує, можуть запитати любительки борошняних кондитерських виробів. Найбезпечнішим буде, звичайно, домашнє печиво, без добавок і ароматизаторів. З магазинних, перевагу краще віддавати овсяному, галетному та пісочного печива. З часом, можна пробувати вводити в раціон та іншу випічку.

Якщо підсумувати вищесказане, та відповісти на питання: які продукти можна мамі, що годує, то відповідь дуже проста, їсти можна все, але в розумних межах, і краще не накидатися на всю їжу поспіль, а вводити нові продукти поступово. Повністю виключити варто фаст-фуд, газовані напої, алкоголь, консерви, напівфабрикати, соління, маргарин, гриби, занадто гострі продукти і екзотичні фрукти. Заведіть собі щоденник або блокнот, так вам зручніше буде фіксувати вживання нового продукту і стежити за реакцією на нього малюка.

Здоров’я вам і вашій дитині!