Дієта при годуванні грудьми

дієта під час грудного вигодовуванняПитання про те, що можна їсти при годуванні груддю, досить великий і індивідуальний. З одного боку, необхідно одержувати з харчуванням велика кількість корисні мікроелементів, вітамінів і калорій, щоб потім передати їх малюкові. З іншого боку, молоді мами бажають якнайшвидше відновити колишні форми і скинути вагу. Ну і не можна забувати про те, що зовсім маленька дитина повинен ще пристосуватися до тієї або іншої їжі, не можна навантажувати його травну систему новими продуктами відразу. Про це та інші питання грудного вигодовування піде мова сьогодні.

Дієта при грудному вигодовуванні немовляти

Основний принцип харчування годуючої матері – це поступовість додавання нових продуктів. Перший тиждень має бути особливо суворим. Докладно про те, як харчуватися в перший місяць після вагітності читайте за посиланням /pitanie-beremennyih-v-pervom-trimestre/ Дозволені тільки деякі інгредієнти. У той же час жінка не повинна відчувати почуття голоду, їй можна харчуватися стільки, скільки хочеться, адже відновлювати фігуру вона почне пізніше. Отже, живлення після пологів при грудному вигодовуванні передбачає наступний асортимент:

  1. Овочі у тепловій обробці.

Відмовтеся на перших порах від такого способу готування, як жарка. Пам’ятайте, що на період грудного вигодовування вам слід вживати в їжу тільки варені, тушковані або запечені продукти. Також слід утримуватися від овочів червоного, жовтого та оранжевого кольору. Капусту й огірки можна вводити в перелік продуктів харчування при годуванні груддю тільки через пару тижнів після пологів, і робити це треба акуратно і потроху.


  1. Фрукти.

Зрозуміло, мама і малюк повинні отримувати вітаміни і корисні компоненти, що знаходяться у фруктах. Але вони не завжди приносять більше користі, ніж шкоди. Так, з раціону харчування при грудному вигодовуванні краще тимчасово виключити виноград, червоні і оранжеві плоди, авокадо, папайя, цитрусові, манго. А ось бананами і запеченими яблуками можете балувати себе і дитину практично без обмежень.

  1. Крупи

Плануючи харчування при годуванні немовляти, не нехтуйте кашами, адже вони сприяють поліпшенню травлення, містять величезну кількість цінних мікроелементів і володіють високим енергетичним запасом, який зараз необхідний і вам, і дитині. Віддайте перевагу каш швидкого приготування звичайні крупи без добавок.

  1. Супи

Ще один варіант того, що можна їсти при годуванні немовляти – це супи. Супчики відмінно розвантажують шлунок і допомагають швидше перетравлювати їжу. Супи в раціоні годуючої матері не повинні мати зажарку, краще, якщо вони будуть приготовані на овочевому бульйоні. М’ясний бульйон також допускається, але в якості основи краще використовувати свіже пісне м’ясо.

  1. Кисломолочні продукти

Вони відносяться до повністю дозволений у раціоні при грудному вигодовуванні. Є два нюанси: по-перше, добове вживання кисломолочних продуктів не повинно перевищувати 0,5 кілограма; по-друге, йогурти та кефіри не повинні включати в себе фруктові добавки і велика кількість консервантів. Краще віддавати перевагу натуральним кисломолочним продуктам при грудному вигодовуванні або свіжими продуктами з супермаркету з невеликим терміном зберігання.

Ряжанка при грудному вигодовуванні вважається більш м’якою у порівнянні з кефіром, до того ж вона містить максимальну кількість фосфору і кальцію в порівнянні з іншими молочними напоями. Якщо ваш малюк нормально реагує на ряжанку, тобто на його тілі не з’являються ніякі плями, можете сміливо випивати в день пару стаканів. Також слід пам’ятати, що ряжанка – досить жирний продукт, так що якщо ви або ваша дитина маєте надлишкову вагу, ряжанка тільки внесе в нього свій внесок.

А ось від молока в чистому вигляді слід відмовитися. У дитини може розвинутися алергія на лактозу, з якою йому доведеться все життя управлятися. Можна додавати молоко в невеликих кількостях в каші вранці.

  1. Риба та м’ясо

Пісні сорти, приготовані без великої кількості масла, підуть на користь і мамі, і малюкові.



В якості альтернативи або добавки до рибних страв може виступати риб’ячий жир при грудному вигодовуванні. Вживати його слід, дотримуючись курсу і розпорядження лікаря. Риб’ячий жир містить жирні кислоти, вітаміни A і D, які відіграють важливу роль у боротьбі з низкою проблем. Тим не менш, надлишок риб’ячого жиру може викликати більш важке відходження молока (лактостаз). До того ж риб’ячий жир здатний підвищити жирність молока, до чого може бути не готовий травний тракт немовляти. Таким чином, риб’ячий жир в чистому вигляді або у вигляді капсул можна і потрібно вживати годуючим мамам, але після рішення і під наглядом лікаря.

  1. Хліб

Під час дієти при годуванні немовляти не захоплюйтеся борошняним і хлібом, але невелика кількість хліба з борошна грубого помелу не принесе ніякої шкоди, а якщо він буде включати в себе висівки або кунжут, можна навіть говорити про користь хліба. Так, наприклад, кунжут при грудному вигодовуванні грає безліч важливий ролей: він дуже багатий кальцієм, запобігає шкірні захворювання, посилює імунітет, сприяє розвитку тканин малюка.

  1. Сир

Велика різноманітність сирів у продажу дозволяє вибрати для себе оптимальний за смаком, і властивостями. Більшість твердих сирів показано годуючим мамам, адже вони володіють цінним складом: багато жирів, білків, вітамінів (A, B, E, C, PP), кислот, мікроелементів (Fe, Ca, Na, P, Mn, Zn, Mg, K, Cu). Але така різноманітність корисних сполук не говорить про те, що сир при ГВ варто вживати бездумно. Вам також слід простежити реакцію малюка на сир, харчуватися їм в обмежених кількостях, також не рекомендований цей продукт людям з сечокам’яною хворобою.

Зрозуміло, ми не змогли перерахувати всі продукти, що можна їсти при грудному вигодовуванні немовляти. Ми торкнулися тільки спірних та основних моментів. Харчування повинно приносити вам приємні емоції, а дієта не повинна бути важкою, і тоді ваш малюк буде задоволений. Але про деякі заборони все-таки не варто забувати. На щастя, їх не так уже багато, і від них не надто складно тимчасово відмовитися.

Які продукти не можна їсти при годуванні немовляти

Очевидно, що перший заборону в житті мами – це алкоголь. Навіть келих червоного вина неодмінно перенесеться в кров жінки, а звідти вбереться в молоко і надійде в дитячий організм. Це слід розуміти, роздумуючи про кухоль пива чи будь-якого іншого алкогольного напою.

Але якщо про те, що під час дієти при годуванні грудним молоком алкоголь протипоказаний, більшість жінок пам’ятає, то ось інші продукти-заборони для деяких виявляються несподіваними.

  1. Солодке

Шоколад, цукерки, печиво, випічка і т. д. строго протипоказані в перший місяць годування. Це може викликати діатез на тілі малюка і масу нарікань з його боку.

  1. Кава і міцний чай

Хоча б перші півроку слід виключити їх зі свого раціону. Проте, слабкий чорний або зелений, а також трав’яні чаї не забороняються. Також дієта при лактації іноді передбачає спеціальні чаї для підвищення лактації.

  1. Ненатуральні продукти

Не у кожного є можливість починати день з цього сільського йогурту, але відмовитися від свідомо шкідливою і штучної їжі бажано всім годуючим жінкам. Уважно читайте склад споживаних продуктів і уникайте великої кількості консервантів і добавок. Адже якщо ви вирішили освоїти правильне харчування при грудному вигодовуванні, це означає цілісний і всебічний підхід до кожного прийому їжі.

  1. Газованої води

Газована мінеральна вода може викликати газоутворення у матері і малюка. Солодкі газованої води тим більше заборонені із-за можливого діатезу.

  1. Продукти, псують смак молока

Це окремий перелік заборон дієти при годуванні груддю новонародженого. Вводячи їх в свій раціон, ви ризикуєте тим, що дитина відмовиться від молока. Це:

  1. Часник;
  2. Гострі спеції;
  3. Цибуля;
  4. Багато солі;
  5. Багато цукру;
  6. Жирне м’ясо;
  7. Редька;
  8. Ферментовані сири.
  9. Продукти алергени при грудному вигодовуванні

Алергія може проявлятися не тільки плямами на шкірі. Серед її симптомів у немовлят можна виділити зригування, зеленуватий стілець, попрілості на шкірі, не обумовлені недоліком гігієни, неспокійна поведінка дитини, скоринки на голові і т. д.

Алергія у кожної дитини може бути на різні продукти, саме тому важливо вводити нове харчування поступово. Але все ж таки існує список потенційних алергенів, до них відносять:

  • Цитруси;
  • Шоколад;
  • Продукти, на які мама чи батько дитини мають алергічну реакцію;
  • Солодощі;
  • Ковбаса;
  • Копчена їжа;
  • Какао;
  • Томати;
  • Морква;
  • Гарбуз;
  • Та ін.

Ось ті основи, які необхідно знати майбутній або нинішньої матері про те, що можна їсти при годуванні немовляти. Якщо вам теж є що сказати по темі обговорення, залишайте коментарі нижче.

Бути матір’ю-це не тільки задоволення, але і велика праця.

Будьте здорові!