Дієта для вагітних

Дієта для вагітнихКорисна їжа для вагітних стає не примхою, а обов’язком, адже тепер жінка живе не тільки для себе, але і для того, щоб народити і виростити здорового і сильного дитини. Крім того, що їжа повинна бути різноманітною і по можливості корисною, під час вагітності існує безліч проблем з шлунково-кишковим трактом, сприйняттям їжі і недоліком деяких мікроелементів. Як побачити всі ці нюанси і правильно скласти раціон харчування вагітної, поговоримо сьогодні.

Скласти меню для вагітних на всі 9 місяців було б неправильним, оскільки в різний час розвитку плоду вагітна жінка потребує різних продуктах. Але можна знайти загальні закономірності правильного раціону для вагітних.

Таблиця Менделєєва для вагітних

Від моменту зачаття до пологів в меню вагітної має бути присутнім безліч корисних елементів. Ось деякі з них:

  • Фолієва кислота

Вітамін B9, як ще називають цю кислоту, призначається вже при плануванні вагітності, адже він здатний накопичуватися в організмі і діє на маму і дитину вкрай позитивно. Знижується ризик передчасних пологів, недорозвиненості плоду, анемії в матері, а також гарантується гарний стан слизової оболонки та шкіри.

Багато фолієвої кислоти міститься в кавунах, рибі, м’ясі, апельсинах, мандаринах і т. д.

  • Фосфор, кальцій, фтор

Починаючи з шостого тижня, дитина особливо потребує матеріалу для побудови клітин. Зараз найбільш важливо, щоб дієта при вагітності включала в себе молоко і молочні продукти, адже в них співвідношення фосфору та кальцію оптимально для їх найкращого засвоєння в організмі.

  • Вітаміни P, C

З дев’ятого тижня потрібно зміцнення судин, на яке благотворно впливають названі вітаміни. Споживати їх дівчина може з задоволенням, адже вони містяться в чорній смородині, цитрусових, шипшині, гречці, черешні і т. д.

  • Залізо

Цей елемент необхідний в організмі для побудови гемоглобіну і транспортування кисню, вуглекислого газу та корисних речовин з організму, в тому числі і від матері до дитини. Найкраще засвоюється залізо тваринного походження, наприклад, з сиру.

  • Цинк

Цей елемент відповідає за нормальне побудова органів смаку, нюху, серцево-судинної та статевої системи. Отримати цинк можна з сиру, м’яса, бобів, морепродуктів, горіхів.

  • Вітамін Е

У багатьох дієтах під час вагітності згадуються рослинні олії, багаті жирами і вітаміном Е, адже вони сприяють зміцненню імунітету, поліпшення кровотворній здатності, посилення серцевого м’яза як дитини, так і матері. Можна вживати оливкова, соняшникова, лляна олія, олія зародків пшениці, насіння льону в чистому вигляді, брокколі, шпинат, яйця, соєві боби і т. д. Докладніше про те, навіщо потрібен вітамін Е вагітним читайте тут.

  • Йод

Нестача йоду може спровокувати відхилення щитовидної залози, а також затримку росту плода. Велика кількість йоду міститься в морепродуктах і морській капусті. Також корисно буде замінити звичайну сіль на йодовану.

Зрозуміло, це не всі елементи і речовини, які повинні бути в харчуванні для вагітних. Щоб не погладшати і простіше скинути вагу після пологів, краще всього харчуватися повноцінно різноманітно і дотримуючись рекомендацій лікаря.

Харчування при токсикозі

З моменту запліднення і до побудови основних систем і органів плоду жінка буде відчувати токсикоз, і харчування має бути побудовано з урахуванням цього. Щоб зменшити нудоту, харчуйтеся роздроблене і не нехтуйте легко засвоєними продуктами: свіжими овочами, фруктами, чистою водою, компотами, морсами. Пам’ятайте, що позбавлятися від нудоти потрібно не лікарськими препаратами, а переглядом свого раціону.

Сніданок для вагітної може складатися з легкого сиру чи каші, адже пік нудоти зазвичай припадає на ранок.

Дієта від набряків

Набряклість виникає в результаті того, що рідина затримується в організмі. Особливо цьому сприяє солона, смажена і копчена їжа.

Суть дієти проста і полягає в максимальному зниженні споживання солі. Вірніше, повністю виключати сіль з раціону не потрібно, достатньо зменшити її споживання до 5 г на добу. А ось від засмажених і копчених страв краще зовсім відмовитися на найближчий час.

Крім солі слід обмежити себе в макаронах, борошняних виробах, білому хлібі, кава. Насправді безсольова дієта переноситься легко, а через тиждень ви і зовсім звикнете до несолоної їжі і не захочете повертатися до колишнього харчування.

Слід випивати не більше 1,5 літрів рідини в день, сюди ж відносяться супи та напої. Також для боротьби з набряком важливу роль відіграє рухливий спосіб життя.

Крім зниження набряклості це вам допоможе зменшити ймовірність появи судом в литкових м’язах.

Дієта для вагітних для зниження ваги

До схуднення під час вагітності варто ставитися дуже обережно, адже будь-яка споживна вами їжа або її відсутність позначається на стані малюка. Правильному харчуванню присвячена ця стаття.

Якщо в звичайному стані дівчина для схуднення користується цитрусовими: лимонами, грейпфрутами, апельсинами, то в цікавому положенні налягати на ці фрукти небажано, інакше великий ризик появи алергії у дитини на них у майбутньому. Звичні дівчатам, які люблять дієти, імбир, гострий перець і кориця також стоять під забороною під час вагітності, адже вони можуть викликати кровотечу і навіть викидень. Те ж саме стосується ягід і плодів, які розріджують кров.

Тепер же перейдемо до того, як насправді має виглядати дієта при вагітності для зниження ваги. Меню повинне бути повноцінним і включати в себе:

  • Овочі;
  • Фрукти;
  • Ягоди;
  • Молоко і кисломолочні продукти хорошої якості;
  • Пісне м’ясо;
  • Морська риба хорошої якості;
  • Сухофрукти;
  • Напої: зелений, трав’яний, неміцний чорний чай, морси, компоти, вода.

Інші вимоги, характерні для правильного харчування під час вагітності, щоб не набрати вагу, зберігаються і тут: віддавати перевагу смаженої їжі тушковану і варену, харчуватися невеликими порціями 5-6 разів на день, вставати з-за столу з відчуттям неповної ситості і т. д. Якщо ви маєте намір дотримуватися дієти для вагітних для схуднення, додатково слід вживати курс мінерально-вітамінних комплексів для вагітних. Це забезпечить вам та вашій дитині підтримання рівня корисних речовин в організмі.

Пам’ятайте, що додавати у вазі під час вагітності – це нормально. Вага розраховується не тільки, виходячи з параметрів дитини, але і з індивідуальних перебудов організму. Так, в межах норми за весь термін вагітності вважається допустимим набрати вагу у кількості 7-15 кг Точна цифра залежить від будови фігури дівчини до вагітності і її генетики.

Білкова дієта при вагітності

За обіцянками в результаті цієї дієти жінка після вагітності буде мати ту ж форму, що і до неї. Як відомо, білок має кілька функцій в організмі вагітної жінки, одна з яких – будівельна, тобто білки допомагають у побудові нових клітин і тканин, що дуже важливо в цей дев’ятимісячний період.

Білкова дієта для вагітних передбачає вживання білкової їжі в кількості 120 грамів на добу. При цьому з меню виключаються білий хліб, тістечка, шоколад (крім горького), солодке. Не створюється ніяких обмежень, щодо круп, овочів, фруктів, кількості споживаної води.

Розвантажувальні дні

Під час другого триместру вагітності, коли ризик появи запорів і печії великий внаслідок збільшення матки, потрібно вводити один розвантажувальний день в тиждень. Робити це слід обережно і осмислено, при попередньої консультації з лікарем жіночої консультації.

У розвантажувальний день дозволяється їсти один продукт: наприклад, яблука або кефір. Тоді цей день можна назвати монодієтою. Або ж можна поєднати в собі і яблука, і кефір. У розвантажувальний день їх можна їсти стільки, скільки вистачить для насичення почуття голоду. Без обмежень можна вживати чисту воду.

Розвантажувальні дні для вагітних в 3 триместрі вважаються необхідністю, і рекомендується проводити 2-3 рази в тиждень при відсутності протипоказань.

Головна умова здорового набору ваги під час вагітності – це регулярне відвідування жіночої консультації і усвідомлене ставлення до свого харчування і способу життя. Якщо лікар помітить, що ви набрали занадто багато кілограм, він складе вам дієти для вагітних по днях. 2 триместр супроводжується збільшенням дитини в розмірах, і як наслідок проблемами з травленням. Це також слід враховувати при виборі продуктів харчування.

Залишайте свої коментарі з порадами іншим читачкам і історіями про вашу вагітності.

Будьте здорові!