Дихальна гімнастика при бронхіті

Лікування при бронхіті полягає не тільки у прийнятті медикаментозних препаратів: прискорювати відділення мокротиння і знімати процеси запалення допомагають дихальні вправи. Ви знаєте, як їх виконувати? Техніка дихальної гімнастики описано в інструкціях нижче.

Як робити дихальну гімнастику

Головною умовою ефективності дихальної гімнастики є дотримання правил її виконання. До основних рекомендацій відносяться:

  • вдих через ніс робити інтенсивно, а через рот – спокійно і помірно;
  • видихи потрібно робити ледь чутними, повільними і плавними;
  • тренування проводити в зручному положенні;
  • дотримуватися тривалість гімнастики – 10-15 хвилин;
  • ритм дихання підтримувати рахунком, як для маршу.

Дівчина займається дихальною гімнастикою

Дихальна гімнастика при бронхіті існує в декількох формах, одна з них розроблена професором Бутейко. В основі він поставив поверхневе дихання, адже, на його думку, глибокі вдихи перешкоджають насичення легенів киснем. Якщо під час гімнастики ви відчуєте відраза до неї або сильне бажання надихатися, то не переживайте – це нормальне явище на початку занять, вам потрібно лише його перетерпіти. Вправи за методом Бутейко виконується так:

  1. Зробіть видих, потім, затримавши подих, робіть повороти голови в праву і ліву сторону, при цьому спрямовуючи погляд вгору. Коли відчуєте, що вже не можна терпіти, видихніть все, що залишилося в легенях, і поверніться до нормального дихання.
  2. Прикладіть долоню до щоки. Вдихнувши і видихнувши, затримайте дихання. Долонею натисніть на щоку, щоб відчувався опір.
  3. Покладіть руки на потилицю, видихніть через ніс. Здійснюючи тиск на потиличну частину, зробіть довыдох і поверніться до нормального дихання.
  4. На видиху опустіть руки вгору, потім зробіть обертальні рухи.

Дівчина робить вправу дихальної гімнастики

При бронхіальній астмі

Хоч при бронхіальній астмі і протипоказана фізична активність, легка гімнастика все ж піде на користь, але тільки в доповненні з медикаментозним лікуванням. Обов’язково при цьому дотримуватися кількох правил:

  • при виконанні вправ почати дихати ротом, щоб уникнути попадання в бронхи вмісту носоглотки;
  • виконувати саме вправу в перерві між вдихом і видихом, якщо при астмі спостерігається скупчення мокротиння у бронхах;
  • дихати неглибоко, щоб не допустити подразнення тканин бронхів;
  • виконувати гімнастику не менше 2 разів на день.

Гімнастика при астмі допомагає очистити дихальні шляхи від накопичилася слизу і мокротиння, збільшити їх просвіт. Завдяки їй також відновлюється спастика бронхів, стають міцнішими м’язові тканини і діафрагма. Гімнастика може включати такі вправи:

  1. Відразу після пробудження, залишаючись в ліжку, ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, підтягніть їх до грудей і видихніть ротом. Виконуйте до появи відчуття втоми.
  2. В зручному положенні закрийте одну ніздрю пальцем. Зробіть вдих ротом, а видих – відкритої ніздрів.
  3. Візьміть ємність з водою і соломинку. Через останню зробіть спочатку вдих, а потім видих, але вже в резервуар з водою. Виконуйте близько 10 хвилин 5 разів за добу.
  4. Встаньте прямо, руки поставте на талію. На вдиху максимально надуйте живіт, напружте його на пару секунд. Після цього на різкому видиху відчуйте розслаблення м’язів живота, а потім втягніть його.

Дівчина надуває повітряну кулю

Для лікування хронічного бронхіту

При бронхіті, який вже перейшов у хронічну форму, особливо важливо розробляти легкі, адже проблема полягає в застійних процесах. Якщо на повноцінні заняття не знаходиться час, то можна виконати швидкий і легкий експрес-комплекс дихальних вправ:

  1. Візьміть кульку з м’якою і тонкої гуми. Надуйте його за мінімум видихів.
  2. Склавши губи трубочкою, глибоко вдихніть, а зробіть видих через 2-3 секунди.
  3. Затиснувши ніс пальцями, постарайтеся через нього ж сильно вдихнути. Зробіть видих вже ротом.
  4. Сидячи на підлозі, ноги простягніть вперед. З’єднавши їх разом, вдихайте ротом, а потім піднімайте руки через сторони. Видихайте, при цьому вимовляючи звук «с-с-с-с-с», і опускайте руки.
  5. Прийміть позу сидячи по-турецьки. Стисніть кисті в кулаки, підніміть вгору і видихайте, не розмикаючи губ і вимовляючи звук «пф-ф-ф-ф».

Дихальна гімнастика по Стрельникової

Інший варіант дихальної гімнастики запропонувала А. Н. Стрельникова, яка була педагогом з вокалу. Вона вважала, що практично всі захворювання є наслідком неправильного дихання, поганий вентиляції легенів, збою роботи діафрагми і застійних явищ. На основі цих припущень Стрельникова розробила власну дихальну гімнастику при бронхіті і навіть написала за неї книгу.

Повторювати її систему вправ рекомендується щодня по 2 рази – так можна значно полегшити загальний стан. Дихальна гімнастика Стрельникової сприяє відновленню нормальної роботи легенів, поліпшення носового дихання і полегшення запальних процесів. Крім того, полегшується кашель, завдяки чому від слизових починає швидше відходити мокротиння.

Вправа для дихання по Стрельникової «Обійми плечі»

Вправи для дихання

Тривалість виконання вправ Стрельникової повинна бути не менше 2 тижнів. Краще продовжити курс лікування до 21 дня. Серед основних вправ виділяються наступні:

  1. «Насос». Прийміть вихідну позицію – встаньте прямо, руки вільно витягніть вниз, тілом трохи подайтесь вперед, ніби намагаєтеся понюхати квіти. Видихаючи, приподнимайтесь, але без жодної напруги. Повторіть 8-10 разів, відпочиваючи між підходами.
  2. «Обійми плечі». Це вправа вважається найефективнішим з комплексу Стрельникової. Виконувати його треба так – прийміть зручну позу, сидячи або стоячи, руки зігніть в ліктях і підніміть до рівня плечей. На різкому вдиху руки ведіть назустріч, ніби намагаєтеся себе обійняти. Видихаючи, розводьте їх у боки. Не напружуйте руки та намагайтеся тримати їх паралельно. Зробіть 16 разів, чергуючи видихи носом і ротом.
  3. «Вісімки». Прийміть позицію як у вправі «насос». Різко вдихнувши носом, затримайте дихання. Затримавши таке положення, вважайте циклами до 8 стільки разів, скільки зможете. Виконуйте таку вправу, коли відчуваєте скупчилася велика кількість мокротиння.

Діти займаються дихальною гімнастикою від бронхіту

Дихальні вправи для дітей

Дихальна гімнастика допоможе при бронхіті і дітям, причому як дошкільнятам, так і підліткам, тільки треба врахувати умову, що виконувати її можна по закінченні гострого періоду. Крім основних вправ, які для малюків нудні, можна запропонувати їм надути пару кульок або попускати мильні бульбашки. Спробуйте влаштувати змагання з вітрильниками у великому тазі, де діти будуть грати роль «вітерця». Для таких цікавих занять вистачить 5-10 хвилин, адже дитина з бронхітом не зможе довго виконувати їх. Серед основних лікувальних вправ виділяються наступні:

  1. В положенні лежачи на спині витягнути уздовж тіла руки. Вдихаючи, повільно піднімати їх, а потім опускати за головою, потягнутися і прийняти положення, як на початку вправи.
  2. Зберігаючи ту ж позицію, одну руку покласти за голову, а другу – уздовж тіла. При довільному диханні швидко міняти положення рук протягом 10-15 секунд. Зробити 3-4 таких циклу.
  3. Не змінюючи положення, зігнути ноги, 1 хвилину виконувати рухи, подібні до їзди на велосипеді.
  4. Перевернутися на живіт, зробити упор руками попереду себе, на вдиху прогнутися в попереку, а на видиху прийняти початкову позу. Зробити таку вправу 5-6 разів.

Відео: гімнастика для легенів