Як справитися з депресією

Як справитися з депресією самостійноВи помічали, що самі радісні й безтурботні люди — це діти. Вони можуть радіти кожному мгновенью, люблять себе і оточуючих такими, якими вони є, і можуть ставляться до всього з відкритою душею. Але, чомусь, дорослішаючи, люди починають накопичувати негатив всередині себе, навішувати вантаж турбот, переживань, хвилювань і страхів. На тлі негативних почуттів і думок, весь навколишній світ перетворюється в щось сумне та сумне, а дійсність здається сірою і потьмянілих. І коли вже хочеться опустити руки і пустити все на самоплив, треба знайти в собі сили, і розібратися, з чим же пов’язана ваші переживання, як подолати депресію, і навчитися знову посміхатися, радіти, і випромінювати позитивні емоції. Поговоримо про депресії та інших психічних розладах.

Що таке депресія і як вона проявляється?

Депресія — це досить серйозне психологічне захворювання, що часто зустрічається у людей у сучасному світі. Відчувати внутрішні переживання можуть люди в будь-якому свідомому віці, але категорія від 20 до 50 років особливо схильна до різних нервових розладів. Хочеться відзначити, що жінки частіше страждають від депресій, ніж чоловіки, часто капаются в собі, замикаються і гостріше реагують на негативні навколишні фактори. Не випадково, прийнято вважати жінок ніжними, трепетними і ранимими створіннями.

У різних людей депресивний стан може проявлятися по-різному, але все ж є типові ознаки психологічної пригніченості, наприклад:


  • сумне, сумне настрій;
  • песимістичний настрій;
  • занепад сил, загальмованість;
  • нетовариськість і замкнутість;
  • присутність думок про суїцид;
  • втрата апетиту або навпаки, постійне переїдання);
  • занепокоєння, дратівливість;
  • втрата інтересу до улюблених речей і занять;
  • зменшення сексуального потягу;
  • головні болі, розлади ШЛУНКОВО-кишкового тракту, безсоння;
  • відчуженість, «порожні» очі.

Симптоми депресії у жінок можуть проявляти себе в складні для неї періоди, наприклад під час вагітності, коли радісна подія пригнічує постійно погане самопочуття або проблеми зі здоров’ям, також під час клімаксу, коли у жінки різко змінюється гормональний фон і жінка відчуває себе неповноцінною і нікому не потрібною. Пережити депресію буде легше, якщо ваші друзі і близькі будуть поруч.

Причини депресії

Чому у людини розвивається депресивний стан, до кінця не вивчено, однак можна з точністю визначити фактори, які залишають відбиток на психологічному самопочутті. Всі наявні обставини можна розділити на три категорії: психологічні, біологічні та соціальні фактори.

Біологічний або іншими словами генетичний фактор, відіграє велику роль у становленні особистості та психологічного стану людини. Якщо найближчі родичі були обтяжені постійними депресіями або іншими психосоматичними розладами, то є варіант, що ваше внутрішнє підсвідомість теж буде видавати бурю поганих емоцій і відчуттів. Крім спадковості, можна виділити ще деякі біологічні причини:

  • Зміна структури головного мозку в результаті неврологічної або соматичної травми голови;
  • Збої в ендокринної системи;
  • Критичні гормональні халепи;
  • Хронологічні фактори: сезонні депресії, періодичні коливання психологічного стану.

Депресія найчастіше пов’язана з психологічним фактором, адже життя дорослої людини сповнена не тільки «злетами», але і падіннями, які, на жаль, не багато хто може прийняти спокійно.

  • Страхи, тривоги, фобії, напади паніки;
  • Тривалий перевтома, втома, занепад сил;
  • Недосипання;
  • Розумові та емоційні перевантаження;
  • Психологічна травма: втрата близької людини, розпад сім’ї, тяжке захворювання;
  • Дитячі психологічні травми: жорсткі заходи виховання, відсутність ласки від батьків;
  • Занижена самооцінка, постійні докори і невдоволення з боку оточуючих.

Але, це далеко не всі психологічні фактори, які можуть загнати людину в депресію. Адже чужа душа — це таємниця, і кожен по-своєму сприймає те чи інше життєве обставина. Хтось може довгі роки і десятиліття переживати душевний біль втрати коханої людини, іншого ж впадає в депресію навіть з-за найменших життєвих негараздів і невдач.

Не менш поширені і соціальні фактори, які доводять людину до глибокої зневіри, до таких належать:

  • Відсутність соціального добробуту, бідність;
  • Втрата роботи, невдачі у професійній діяльності;
  • Постійні стресові ситуації;
  • Відсутність друзів або близьких людей;
  • Відчуття власної неповноцінності;
  • Відсутність сімейної гармонії;
  • Невиправдані очікування або нездійснені мрії.

Перемогти депресію самому, без підтримки з боку, буває дуже складно, але якщо не хочете прожити все своє життя, будучи в розпачі, печалі і смутку, потрібно взяти всю волю в кулак і спробувати виправити повернутися до щасливого життя.



Як боротися з депресією та апатією?

На щастя, депресія — цілком виліковне захворювання. Але, чомусь більшість людей не звертається за допомогою до фахівця, одні соромляться, інші не вважають, що у них є психологічні проблеми. Що робити при депресії і апатії, найкраще зможуть підказати кваліфікований психіатр або психотерапевт. Лікар може порекомендувати вам індивідуальне лікування депресії медикаментозно за допомогою антидепресантів та заспокійливих засобів. Такі ліки приймаються в особливому режимі, за певною схемою і досить тривалий час. Більшість пацієнтів повертаються до нормального життя протягом 3-6 місяців.

Іноді, щоб зняти депресію радять пройти курс психотерапії або електрошокового терапії, зазвичай такі способи підходять людям з запущеною формою психологічного розладу, коли існує небезпека для його життя і здоров’я. У випадку запланованого або вчиненого невдало суїциду, пацієнт обов’язково госпіталізують в стаціонар, навіть без особистої згоди. При легких формах депресивних епізодів пропонується позбавлення від депресії в домашніх умовах.

Якщо відвідавши лікаря, він зробив висновок «депресивний стан», є безліч порад, як допомогти собі вийти з депресії. Багато рекомендації розроблені психологами вищого рівня, тому випробувавши їх на собі, ви нічим не ризикуєте, а навіть навпаки, допоможе якомога швидше позбутися від душевних розладів.

Отже, деякі способи, як лікувати депресію самостійно:

  • Не відмовляйтеся від спілкування. Приймайте всі запрошення в гості, виїжджайте з друзями на відпочинок, час буде пролітати непомітно, коли постійно розмовляти і що-небудь обговорювати з приємними вам людьми.
  • Не потрібно приймати алкоголь, наркотичні або інші стимуляційні компоненти для нервової системи. Якщо ви думаєте, що так вам буде легше що-небудь пережити, ви глибоко помиляєтеся, якщо на час ви забудетесь, то пізніше ваші страждання та депресивні прояви посиляться;
  • Розробіть для себе комфортний режим дня. Організуйте час відпочинку і сну, включіть режим деякі ваші улюблені заняття.
  • Не забувайте піклуватися про себе. Як би сумно не було, але для оточуючих ви виглядаєте як закритий, похмурий чоловік, з мішками під очима. Робіть ранкову зарядку, приводьте себе в порядок, правильно харчуйтеся, приймайте контрастний душ.
  • Поставте для себе мету, адже це найкращий руховий механізм, коли до чогось прагнеш — погані думки йдуть на другий план.
  • Радійте тому, що маєте. Коли погані думки долають, подумайте, а чи так вам погано, бути може мільйони людей у ще гіршій життєвої ситуації, і тим не менш не втрачають оптимістичний настрій.
  • Згадайте, чим раніше ви любили займатися, чи якась річ приваблювала вас найбільше.

Нерідко використовують при лікуванні депресії в домашніх умовах народні кошти. Найпопулярнішими методами є вживання трав’яних відварів, наприклад звіробою, ромашки, безсмертника або березових бруньок.

Крім цього, приймайте запальні народні рецепти, наприклад: ранковий чай з чебрецем, звіробоєм, деревієм та ягоди лимонника. Приготуйте його самостійно, він допоможе надати вам сил та зміцнити силу духу. Народні засоби від депресії і тривоги рекомендують їсти банани, коли сумно. Приготуйте салат з банана, пророслих зерен пшениці, додайте корицю і ложечку меду. Трапезничайте і насолоджуйтеся.

Пам’ятайте, що ваше життя — це диво, і повторити її не вдасться, потрібно обов’язково зрозуміти її цінність, ви обов’язково повинні навчитися радіти життю, не відмовлятися від підтримки близьких і як можна частіше дарувати їм свої посмішки! Вірте, що все буде добре, якщо подивитися на проблеми з іншого боку.

Інші корисні рекомендації, як впоратися з депресією дивіться у відео:

Будьте щасливі, ви цього заслуговуєте.