Чим перекусити для енергійного дня?

Наш організм черпає енергію з того, що ми йому даємо. Продукти, які ми вживаємо, можуть або додавати енергію, або навпаки — зменшувати її. Сьогодні дізнаємося саме про тих, які принесуть нам більше користі.

1. Яблука

Всі знають, що необхідно з’їдати по яблуку в день. У них багато вітамінів, мінералів, антиоксидантів (флавоноїди і поліфеноли). Їжте їх щоранку і додавати у фруктові коктейлі.

2. Банани

Чим перекусити для енергійного дня?

Одні з лідерів за вмістом калію, який позитивно впливає на тиск і серцеву діяльність. Ще один плюс цих фруктів — легкість транспортування, адже вони покриті шкіркою і їх легко помістити в сумочку чи просто нести в руках.

3. Червоний перець

У солодкому перці містяться вітаміни А і С, які необхідні для чудового виду Вашої шкіри, а також лікопін, допомагає в профілактиці раку. Якщо просто є перець Вас не приваблює, спробуйте додати трохи коханої соусу або зробити салат.

4. Хумус

Чим перекусити для енергійного дня?

Це відмінний перекус, який поповнить запас енергії, зменшить тягу до солодощів або до солоного. Його можна приготувати з свіжого гороху, цукіні. Ця суміш поповнить Ваш організм амінокислотами, кальцієм, але буде містити меншу кількість крохмалю.

5. Натуральний темний шоколад

Чим перекусити для енергійного дня?

Такий варіант точно сподобається ласунам, адже в ньому набагато більше корисних елементів, ніж в інших десертах. Кращий варіант — саме чорний, а не молочний шоколад. Але тут треба бути обережним: він містить цукор, тому рекомендується вживати не більше 57 грамів в день.

6. Насіння гарбуза

Не вистачає магнію, заліза, кальцію, вітаміну К і білків? Тоді це ідеальний варіант. Такі насіння підвищить Вашу працездатність. Для цього їжте одну четверту чашки насіння через кілька годин після обіду — Ви з легкістю протримаєтеся до самого вечора.

7. Морква

Це джерело клітковини, вітаміну А, бета-каротину. Цей овоч не тільки сприятиме поліпшенню зору, але і прекрасно боротися з почуттям голоду протягом тривалого періоду часу.

8. Селера

Чим перекусити для енергійного дня?

Вона багата клітковиною, вітамінами В і С, допомагає вивести залишкову воду з організму, бореться із запаленнями. Чудове поєднання — селера і гумус або зелені коктейлі.

9. Овочевий суп-пюре

У холодну пору року це блюдо несе подвійну користь: можна зігрітися теплим супом і отримати необхідну кількість поживних речовин. Суп-пюре з легкістю засвоюється організмом і той витрачає порівняно невелика кількість енергії на його перетравлення.

10. Лимонна вода

Чим перекусити для енергійного дня?

Вода може бути холодною або гарячою, все одно організм отримає необхідну кількість енергії. Головна причина втоми — зневоднення, тому необхідно пити маленькими ковтками. Лимон додасть Вам сили і енергії.

11. Вівсянка

Чим перекусити для енергійного дня?

Овес — один з найбільш корисних вуглеводів. Вживайте кашу щоранку, якщо після такого сніданку все одно хочеться їсти — будь-який фрукт або зелений коктейль підійде для втамування голоду. Можна додати трохи кориці для користі і аромату.

12. Зелений коктейль

Чим перекусити для енергійного дня?

Відчуваєте втому — приготуйте цю страву. Він містить багато зелені і трохи фруктів, додають йому солодкого смаку. Це — джерело вітамінів, ферментів, мінералів, амінокислот. Підходить для сніданку і полудня.

13. Кавун

Це хороший спосіб перекусити, особливо влітку. У кавуні, як і в червоному перці, є ликоптин, який допоможе в боротьбі з раком. Ще більше користі, якщо їсти його натще. Він легкий, тому швидко перетравиться і додасть енергії.

14. Кокосова вода

Вона чудово зволожить шкіру зсередини. Її можна зробити самостійно з молодих кокосів (але їх важко дістати) або придбати готову в магазині.

15. Зелений салат

Саме в овочах зеленого кольору міститься безліч вітамінів, які забезпечать приплив енергії і сил. Хочете підсилити ефект — додайте лимонний соус, і ідеальний перекус готовий.

16. Ананас

У ньому є фермент бромелайн, який допомагає організму очиститися і сприяє переварюванню їжі. Найкраще вживати ананас на голодний шлунок, не змішуючи з іншими продуктами.

17. Чорниця

Смачні ягоди підвищать Вашу мозкову активність і енергію. Хочете зосередитися — спробуйте чорницю.

18. Авокадо

Цей продукт містить волокна, здорові жири і клітковину. Допоможе шкірі залишатися молодою і сяючою, знизить рівень холестерину. Його можна їсти як окремо, так і додаючи в салати.

19. Сировина гранола

Це мюслі, складові яких Ви вибираєте на свій смак. Важливо вибрати ті, які не пройшли надмірної обробки, а ще краще — взагалі необроблені, без клітковини і цукру. Ідеальний варіант — виготовити їх самостійно з гречаної крупи.

20. Трав’яний чай

Його можна вживати в будь-який час, головне щоб чай не містив кофеїну. Краще всього вибрати червоний ройбуш — він має приємний смак і містить багато антиоксидантів.

21. Сушений інжир

Сприяє очищенню крові, виведення слизу і токсинів з організму. Будьте обережні: в інжирі міститься багато цукру, тому знайте міру, достатньо з’їсти кілька штук. Якщо є проблеми з рівнем цукру в крові, то краще вживати свіжі фрукти, а не сушені.

22. Полуниця

У ній дуже багато вітаміну С, біотин, фолієву кислоти і антиоксидантів. Тому ця ягода чудово піклується про Вашу шкірі, волоссі і нігтях.

23. Кіноа

Це крупа з великим вмістом амінокислот. Підходить для дієтичного харчування, збагатить організм необхідними корисними речовинами.

24. Огірки

Вони з легкістю наситять організм вологою, мінеральних кремнієм. Можна вживати як окремо, так і в салаті (чудово поєднуються з яблучним оцтом).

25. Квашена капуста

Продукт з великою кількістю пробіотиків, які допомагають утворенню вітаміну В, а він точно не залишить Вас без енергії. Можна купити в магазині, а краще всього приготувати самостійно.