Обруч допомагає прибрати живіт

обруч-щоб схуднутиЩоб підтримувати красиву, витончену фігуру, необхідно регулярно проводити роботу над собою. Жінка сама є ковалем свого тіла. І навіть ті щасливі володарки ідеальних від природи форм, можуть втратити свої дані після народження дитини, з-за вікових змін, шкідливих звичок або частих переїдання.

Рано чи пізно, кожна жінка починає замислюватися про те, щоб почати виконувати різні тренування і фізичні вправи, особливо коли фігура стає менш привабливою, «попливла» з боків або з’явилася складка на животі. Багато хто не з чуток знають, яким успіхом користується обруч (або хула-хуп) для схуднення і для формування тонкої талії, але ви все ще вагаєтеся або маєте сумніви в ефективності цього гімнастичного снаряда. Тому сьогодні ми розповімо, прибирає чи обруч живіт і боки, і як правильно займатися, щоб незабаром живіт став плоским і пружним.

Можна прибрати живіт за допомогою обруча?

Коли ви всерйоз вирішили використовувати хула хуп для щоденних тренувань, необхідно для початку дізнатися навіщо він потрібен, всі його плюси, мінуси і секрети.

Отже, чим допомагає обруч?

По-перше, під час таких занять, беруть участь м’язи спини, живота, стегон і сідниць. Але, основна робота спрямована на зміцнення м’язів преса, особливо його косих і прямих ліній. Завдяки щоденним заняттям, можна не тільки усунути складки і підтягнути талію, але і «змоделювати» витончені контури вашої фігури. По-друге, цей спортивний інструмент допомагає підтягти шкіру, а коли шкіра стає більш гладкою і пружною, талія стає помітно стрункішою.

Крім цього, заняття допомагають поліпшити роботу вестибулярного апарату, тренується дихання, судини і навіть хребет.

Найбільш часто виникає питання, чи можна схуднути за допомогою обруча? Так, безсумнівно, обруч допоможе звільнитися від зайвих калорій, посилити кровообіг, вивести зайву воду з проблемної області, а також прискорити обмінні процеси, що в результаті позбавить вас від зайвих кг і див. Але, слід розуміти, що досить великий пласт жирового прошарку не піде за допомогою одних тільки занять, обруч допомагає прибрати боки і живіт тільки при поєднанні декількох методик корекції фігури, велику роль також відіграє зміна свого звичного раціону на «правильний». Уважно вивчіть список заборонених продуктів при схудненні, що не є, щоб прибрати живіт. Як позбутися від складки на животі читайте тут.

Не можна залишити без уваги і те, що заняття з хула хупом мають деякі протипоказання, а саме:

  • Період менструації;
  • Вагітність;
  • Не можна відразу починати крутити обруч після пологів;
  • Деякі гінекологічні захворювання;
  • Відкриті хворобливі ранки і пошкодження на спині або животі.

Жінки, які нещодавно стали мамами повинні розуміти, що відразу починати посилені тренування відразу після виписки з пологового будинку не варто, так як внутрішні органи тазу ще повністю не прийшли в себе. Чи можна крутити обруч після пологів, а особливо якщо було кесарів розтин, краще всього дізнатися у жіночого лікаря, він зможе дати певні поради та рекомендації з цього приводу.

Як правильно крутити обруч?

Якщо такі заняття для вас в новинку, потрібно ознайомитися з деякими правилами і рекомендаціями, скільки в день потрібно крутити обруч щоб прибрати живіт і як правильно ним користуватися.

Для новачків рекомендується починати заняття з більш легким пластиковим або металевим обручем, який порожній усередині. Після звикання, його можна збільшити, насипавши в нього сіль, крупу або пісок.

Якщо ви хочете прибрати живіт за допомогою обруча, вам потрібно усвідомити головне правило — заняття повинні бути регулярними, а краще щоденними, тому наберіться терпіння і зберіть всю волю в кулак. На жаль, багато жінок здаються вже через 1-2 тижні, а спортивний прилад припадати пилом у шафі або під диваном.

Тепер про те, скільки потрібно крутити обруч. Тривалість тренування буде залежати від вашої фізичної форми і підготовки, найкраще з першого дня почати з 5-10 хвилин, поступово збільшуючи час до 45-60 хвилин за один прихід.

Коли вся техніка занять освоєна, і легкий обруч перестає давати необхідну навантаження, купуйте в спорт. магазині спеціальний масажний хула хуп важкий і з шипами, який реально допоможе вам позбавитися від бочків і складок за короткий термін. Єдине, починаючи працювати з таким пристосуванням, вам потрібно подумати про додатковий захист шкіри, так як залишаються синці від обруча, все починає боліти, так ваші тренування просто непроста припиняться. У перші дні обвязывайте живіт рушником, тканиною або спеціальний гумовим поясом. З часом ви звикнете, і надалі цього робити не потрібно.

Ще один улюблений питання, за скільки можна прибрати живіт і боки. Насправді, все дуже індивідуально і залежить від вашої нинішньої фігури і від поставлених цілей. У середньому, відчутний результат тренувань з’являється вже через 2-3 тижні.

Вправи з обручем для схуднення живота

Якщо поставили для себе мету прибрати боки з допомогою обруча або навис животик, то вам підійдуть деякі існуючі методики обертання хула хупа, які добре себе показали в цьому питанні. Краще буде, поєднувати різні вправи, так вплив на животик буде більш різноплановим і продуктивним.

  • Звичайне і почергове обертання. Почніть заняття з звичайного, розміреного обертання обруча в одну сторону. Через 3-5 хвилин, зупиніть процес і перенаправте обруч в іншу сторону. Зробіть 2 підходи.
  • Обертання «на ходу». Обертаючи обруч, почніть повільними кроками пересуватися по кімнаті в різні сторони. Якщо місця в кімнаті не достатньо, щоб ходити з обертовим обручем, можна просто імітувати ходьбу, по черзі піднімаючи вгору коліна, ніби маршируя.
  • Статичне обертання. Ще один не зовсім легкий, але дуже продуктивний спосіб, як крутити обруч щоб прибрати живіт. Обертати його потрібно без допомоги ніг, тоді вся навантаження припаде саме на потрібну область. Зімкніть ноги, і намагайтеся ними зовсім не рухати, розкручуйте обруч тільки талією.
  • Вправа осина талія. Під час кручення, підніміть рівні руки вгору, і продовжуйте крутити в такому положенні. З’явитися приємне відчуття, що талія стає менше. Також можна встати на носочки і максимально витягнутися, швидкість обертання при цьому не має значення, крутіть, як вам буде комфортно.
  • Обертання з присіданням. Така вправа підійде для досвідчених крутильщиц. Під час обертання хула хупа, постарайтеся потихеньку сідати в верх і вниз, при цьому не втрачаючи руху обруча.
  • Прискорюйтеся. Варіюйте амплітуду, частоту і швидкість обертань від найменшої до максимальної, для прискорення задійте свої стегна.

Це аж ніяк не всі наявні методи, як прибрати живіт за допомогою обруча. Але, їх вам буде досить, щоб під час тренування були задіяні всі необхідні м’язи. Рекомендуємо переглянути статтю «Як прибрати живіт в домашніх умовах«.

Ви все ще сумніваєтеся, що якщо крутити обруч можна схуднути? Залиште свої сумніви і приступайте до регулярних тренувань. А ще не забудьте про правильне харчування, питної режим і активний, життєрадісний образ життя без шкідливих звичок. І тоді, ваша фігура стане просто приголомшливою.