Як прибрати жир з живота за допомогою вправ

Як прибрати живіт в домашніх умовах

вправи для того, щоб прибрати живітПрагнення дівчат до досконалої витонченої фігури більшою мірою нав’язано медійними особами, зірками і моделями з обкладинок журналів. Сьогодні ми не будемо заглиблюватися в міркування про те, добре або погано слідувати моді на худобу, а поговоримо про одну з жіночих проблем в цій області. А саме, як прибрати жир з живота. Особливо теплого періоду року, коли скоро починається пляжний сезон, багато дівчат з сумом в очах воліють купувати закритий купальник, адже соромляться свого живота. Пора закінчувати з комплексами і дотримуватися наших порад про те, як скинути жир з живота.

Чому на животі накопичується жир?

Не дивно, що особливо ця проблема турбує представниць слабкої статі, адже жінці набагато простіше набрати жирок на животі, ніж чоловікові.

Це обумовлено тим, що жировий прошарок носить захисну функцію, запобігаючи переохолодження та механічні травми. Зрозуміло, природа сама подбала про те, щоб живіт жінки – місце, де в майбутньому буде зростати нове життя, було захищено.

У той же час жир на животі з’являється, якщо харчуватися безладно і неправильно. Такий спосіб життя не може бути виправданий природним будовою жіночого тіла, до того ж жир, що надходить з їжею і алкоголем, здатний накопичуватися і на внутрішніх органах. Це так званий вісцеральний жир. А звідси випливає і безліч, часом небезпечних, захворювань. Перейдіть за посиланням, щоб дізнатися від яких продуктів росте живіт.

Переконувати себе і оточуючих думкою про те, що товстий животик – це цілком природно, хочеться не всім. Для всіх інших ми підготували розгорнутий відповідь на питання, які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт.

Комплекс вправ для будинку

kak-ubrat-zhivot-v-domashnih-usloviyah

Ці вправи спрямовані на те, щоб прибрати «апельсинову кірку» з поверхні живота. Для їх виконання вам не знадобиться нічого, крім хіба що гімнастичного килимка, і то за бажанням.

  1. Перевернута жаба

Ефективна техніка для тих, хто не знає, як прибрати низ живота в домашніх умовах.

Ляжте на підлогу, руки тримайте за головою так, щоб лікті розташовувалися на підлозі або хоча б були вам не видно при прямому погляді, з’єднайте ступні разом, коліна розведіть в сторони. Втягуйте живіт в себе і напружуйте прес в ході цієї вправи, щоб прибрати жир з живота. Слідкуйте за тим, щоб поперек не прогиналася, а лежала щільно на підлозі.

Одночасно піднімайте ноги і плечі від підлоги, при цьому робіть глибокий вдих. М’язи шиї не напружуйте, працює тільки прес. Опустіться на підлогу з видихом.

Повторіть цю вправу, щоб прибрати живіт з нижньої частини преса, 3 підходи по 10 разів. Намагайтеся стежити за своїм диханням і концентрувати увагу на м’язах живота. Між підходами робіть перерви, але намагайтеся, щоб час відпочинку не перевищувало 10 секунд.

  1. «Неваляшка»

Сядьте на підлогу, стопи стоять на підлозі на вільному відстані від таза. Спина трохи округлена, долоні зчеплені в замок руки витягнуті перед собою. Починайте повільно опускати верхню частину тулуба до підлоги до тих пір, поки не відчуєте напругу верхньої частини преса. Запам’ятайте цю точку. Продовжуйте опускати тіло вниз, не торкаючись плечима підлоги, потім також повільно піднімайтеся до ніг до положення, в якому відчувається напруга.

На вдиху ви повинні опускатися, на видиху – здійснювати підйом. Протягом цього вправи для «прибирання» живота тримайте прес постійно в напрузі, концентруючись на його верхній частині.

Загальна кількість повторів: 3 підходи по 5 разів. Чим глибше ви лягаєте, тим більш ефективно напружуються м’язи вашого преса.

Це вправу не можна назвати простим, але зате з ним вийде досить швидко прибрати жир з живота.

  1. Планка на підлозі

Шкарпетки ніг і долоні впираються в підлогу, тіло витягнуте по можливості в пряму лінію. Підтягніть живіт, напружуючи м’язи.

На видиху піднімайте праву ногу, направляючи коліно до лівої руки. На вдиху ставте її у вихідну позицію. На наступний видих, підніміть ліву ногу, рухаючись коліном до правій руці. І т. д. Виконуйте вправу по 5 раз в 3 повтору.

  1. Завершення тренування

Важливий етап тренування – це фінальне розслаблення або розтяжка. Наприклад, можна лягти на спину, підтягнути коліна до грудей, обійняти їх руками і полежати в такому положенні деякий час.

Ці вправи для живота в домашніх умовах займають зовсім небагато часу. Якщо пристосуватися, можна укласти тренування в 5 хвилин! Зате навантаження на прес ви відчуєте значну і питання, як підтягнути живіт в домашніх умовах, незабаром стане неактуальним.

Прості вправи, щоб прибрати живіт і боки

Фізично важко здійснимі вправи є найчастіше більш ефективними, але це правило не завжди працює. Щоб підтягнути живіт в домашніх умовах швидко, вправи можна виконувати і більш щадні. В цьому випадку краще повторювати тренування кожен день, чергуючи комплекси в різній послідовності. Ось приклад такого тренування.

  1. Прості повороти

Встаньте на підлогу, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Руки зігніть в ліктях і покладіть перед собою на рівні грудей. Втягніть живіт і напружте м’язи преса. Робіть повільні повороти корпусу по черзі направо і наліво. Стегна і таз залишаються нерухомими. В обидві сторони слід виконати по 8 поворотів.

Потім зробіть 8 повних напівкругових оборотів в більш швидкому ритмі.

Це один з найбільш простих порад, що потрібно робити, щоб прибрати живіт, адже повторюючи цю вправу кожен день або через день можна вже досить скоро побачити зміни у своєму тілі.

  1. Бічна розтяжка

Наступна вправа, безумовно, здасться вам знайомим, адже воно було практично на кожному уроці фізкультури в школі.

Встаньте прямо, обидві руки витягніть вгору, втягніть живіт в себе. Потім одну руку розташуйте на поясі, а друга залишається у вертикальному положенні. Нахиляйте корпус разом з піднятою рукою в той бік, де знаходиться зігнута рука. Затримайтеся в такому положенні, глибоко дихайте і відчуєте статичне навантаження на живіт. Повторіть з іншою стороною. Загальна кількість повторів: 8 разів на кожну сторону.

  1. Більш проста стійка в планці

Статичні вправи, тобто ті, в яких ви не рухаєтеся, але тіло відчуває навантаження, як відомо, дуже корисні для тих, хто задається питанням, як зігнати жир з живота.

Сядьте на коліна, опустіться на руки, зігнуті в ліктях. Втягуйте м’язи живота всередину, ніби бавлячись ними, намагайтеся відчути, який відділ напружуєте в даний момент і переносити напругу далі, подумки рухаючись по всьому животу. Вашу увагу і дихання повинно бути сконцентровано на м’язах живота. Прорахуйте подумки до восьми в такій позі.

Потім ускладните собі завдання і випрямити ноги, якщо раніше ви спиралися на носки і коліна, то тепер акцент припадає тільки на шкарпетки ніг. Підтягуйте м’язи і в цій позі, рахуючи до восьми.

Завершіть вправу позою, яка в йозі називається позою дитини: стегна лежать на стегнах, а тіло розслаблене на стегнах. Руки витягнуті вперед, долонями вниз.

  1. Підйом тулуба

Це спрощена форма всім звичного вправи для прокачування преса. Ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі, руки розташовуються за головою. Піднімайте тіло, відриваючи лопатки від підлоги. На відміну від вправи, де піднімається вся верхня частина тулуба до ніг, тут слідкуйте за тим, щоб підборіддя тягнувся вгору, але не наближався до грудей. Повторіть підйоми 8 разів.

Наступна стадія цієї вправи – швидкі підйоми. Здійснюйте пружинисті рухи вгору три рази, а потім один раз опускайтеся на підлогу. Не забувайте стежити за диханням.

Як бачите, необов’язково відразу навантажувати свої м’язи шаленій навантаженням, можна почати з простих, але ефективних занять, особливо, якщо до цього ви не мали уявлення про те, як прибрати животик.

Секрет стрункої талії

Якщо вас цікавить, як прибрати обвислий живіт в домашніх умовах, ви не досягнете результату без комплексного підходу до даної проблеми. В ідеалі він включає:

  • Дієти, розвантажувальні дні, які з часом можна замінити на правильне харчування;
  • Регулярні тренування;
  • Повна відмова від алкоголю, жирної, борошняної і надмірно солоної їжі;
  • Суворе обмеження в солодкому;
  • Кардіо тренування. Якщо ви не належите до числа худих дівчат, які хочуть просто підкачати прес, вам слід спершу особливу увагу звернути на схуднення і зменшення обсягів живота. Цього можна досягти шляхом регулярних пробіжок, плавання, стрибків зі скакалкою і т. д. Жир починає витрачатися як запас енергії, тільки починаючи з 30-ї хвилини від початку тренування!
  • Регулярні СПА-процедури, нехай навіть з: антицелюлітні обгортання, скрабування, користування антицелюлітними засобами і т. д.
  • Носіння одягу по погоді. Цей пункт не так очевидний, як інші, але вище ми вже говорили, що жировий прошарок призначена для захисту від перегріву і переохолодження. І якщо в холодну погоду ви носите короткі топіки, не дивуйтеся, що ваше тіло сприйме це як загрозу і накопичить більше жиру на область живота.
  • Уникайте стресів. Може бути, життя в гармонії – це і не самий ефективний спосіб прибрати живіт, але спокійне ставлення до життєвим труднощам дозволить вам не набрати зайві обсяги знову. Адже під час стресу у людини починає посилено вироблятися гормон кортизол, який викликає накопичення жиру на животі.

Так що перед тим, як зменшити живіт з допомогою роботи м’язів преса, тобто за допомогою вправ, слід зробити все для того, щоб схуднути і змінити своє життя таким чином, щоб втрачені кілограми не повернулися.

І якщо ви чуєте поради про те, як схуднути без дієти і прибрати живіт в домашніх умовах, будьте уважні перш, ніж їм беззастережно вірити. Найчастіше силові вправи на прес працюють тільки коли живіт сам по собі стрункий, але не накочений. А от прибрати жирові відкладення без вищеперелічених пунктів навряд чи вийде.

Залишайте коментарі, якщо у вас залишились запитання або ви хотіли б поділитися своєю історією про те, як схуднути в животі в домашніх умовах. Нам і нашим читачам дуже цікава ваша думка.

Тренуйтеся на здоров’я!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: