Скакалка для схуднення

скільки і як стрибати на скакалці, щоб схуднутиНапевно, кожна дівчинка в дитинстві любила стрибати на скакалці, крім цього цей спортивний інвентар брав участь у багатьох дворових іграх, цікавих забавах і був помічником у межах шкільних змаганнях.

Сьогодні, і дорослим виявляється корисним це пристосування, все частіше використовують стрибки на скакалці для схуднення, а також щоб поліпшити контури тіла, підкачати і зміцнити м’язи ніг, сідниць і преса, або просто закріпити результат після курсу дієт.

В сучасних фітнес клубах активно набирає популярність такий вид тренувань, як скіппінг. Багатьом буде не зрозуміло це іноземне слово, але це звичайні вправи для схуднення зі скакалкою. Проведені вченими дослідження, довели, що цей дитячий потішний інструмент являє собою простий і дуже ефективний тренажер, який в деяких випадках може перевершити плавання і заняття на велосипеді. Але, виконувати тренування зі скакалкою можна і самостійно в домашніх умовах, до того ж вартість цього снаряда набагато менше, ніж абонемент у спортивний зал.


Отже, сьогодні ми розповімо, що скакалка — це не тільки предмет дитячих ігор і розваг, це справжній снаряд для схуднення, позбавлення від зайвих калорій і зміцнення м’язової маси і дихальної мускулатури, також у цій статті розглянемо чим корисні стрибки на скакалці і як правильно потрібно займатися.

Користь скакалки для схуднення

Почнемо з того, що сучасній людині необхідно підтримувати в нормі рівень фізичної активності, щоб завжди бути в хорошій формі і розташуванні. Але, на жаль, в суєті трудових буднів або домашніх справ, не завжди можна дозволити собі ходити в тренажерний зал, на фітнес або в басейн. Тому, перевага №1: стрибати на скакалці для схуднення можна вільний час, у себе вдома. Не потрібно шукати час і місце, щоб зробити пробіжку, або добиратися у спорт. зал через пробки.

Незважаючи на те, що цей «домашній» спортивний тренажер недорогий і дуже простий у використанні, заняття з скакалкою для схуднення за енерговитратами і результатами іноді перевершують біг і деякі інші способи схуднення. Стрибки на місці протягом 10-15 хв, здатні нести за один раз відразу 200-300 ккал.

Ще одним важливим перевагою «скакалки» є те, що під час занять використовуються, в основному, проблемні галузі для кожної жінки. Що худне і які м’язи задіяні якщо стрибати на скакалці? Найбільше, під час тренування працюють м’язи стегон, ніг і преса, але, незважаючи на це, у стрибаючого людини, приходять в тонус практично всі групи м’язів. Регулярні заняття сприяють зменшенню обсягів, зникненню целюліту, з’являється гарний рельєф тіла.

І це ще не все, що дають стрибки на скакалці. Заняття розвивають гнучкість і стрибучість, зміцнюють дихальну сис-му, покращують поставу, оптимізують кровообіг, ліквідують застої в судинах і капілярах, що є чудовою профілактикою варикозу.

Після того, як ви дізналися, чим корисно стрибати на скакалці, у вас, напевно, з’явилася думка знайти загублену з давніх часів «прыгалку» або придбати нову. Так ось, настала пора влаштувати у себе вдома справжній фітнес центр для новачків, і вже через кілька тижнів інтенсивних тренувань, ви помітите, як ваші ніжки стають граціозніший, а сідниці подтянутее.

Як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути?

Звикати до нового для вас пристосуванню і вправ з ним, потрібно послідовно, особливо якщо раніше ви особливо не захоплювалися спортом і не розвивали свою кардіо-систему і дихання. Тому, для початку, важливо дізнатися, скільки потрібно стрибати на скакалці щоб схуднути.



З перших днів, досить буде стрибати по 5 хв, вранці і ввечері. Намагайтеся дотримуватися певного ритму, оберіть для себе оптимальний і не занадто швидкий, адже для початку, вам потрібно напрактикуватися безпомилково стрибати, а вже потім можна збільшувати швидкість. Починати краще з самих простих, не високих стрибків, коли задіяні лише ноги, а обертальні рухи виробляють кисті рук. Тулуб при цьому, має бути зафіксовано в одному положенні, а спина повинна бути прямо. Так, навантаження буде розподілятися правильно, на проблемні зони.

З самого першого заняття, навчіться стежити за своїм диханням, і якщо воно буде сильно збиватися, обов’язково робіть перерви або перехід на інші види вправ. Не забувайте, схуднути за допомогою скакалки, має приносити організму тільки користь, а перевантаження серця і судин ні до чого доброго не призведе.

Є ще деякі організаційні моменти, як правильно стрибати на скакалці. Наприклад, якщо ви тренуєтеся на вулиці, у дворі або в парку, то вам потрібно правильно підібрати взуття. Вона повинна бути зручною, і добре фіксувати голеностоп, щоб під час стрибків нічого собі пошкодити. Також, перед заняттями не забувайте трохи розім’ятися, виконайте кілька нахилів, випадів і обертальних рухів тулубом і стопами.

І останнє, якщо ви займаєтеся без тренера, то вам обов’язково потрібно визначити, скільки треба стрибати на скакалці, щоб схуднути. Почавши з 5-7 хв в день за один прихід, поступово, а саме кожні 5-7 днів, додавайте по 5-10 хв до безперервного прыганию. У підсумку, при ідеальному розкладі, ви повинні довести тривалість тренування до 1 години. Зрозуміло, пропрыгать цілу годину без зупинки вкрай складно, тому при необхідності робіть собі перерви по 2-3 хв, в які ви можете відновити дихання або зробити інші, менш активні вправи. Головне, в перервах, не можна лежати або сидіти.

Численні відгуки жінок свідчать про те, що помітно схуднути за допомогою скакалки і побачити позитивний, відчутний результат, можна лише приблизно через 2-3 місяці регулярних тренувань. Але, і результати такі заняття дають вражаючі, до 7-10 зайвих кг, якщо вони у вас є.

Протипоказання до занять

Як і будь-який різновид фіз. тренувань, стрибки на скакалці, мають ряд деяких протипоказань і застережень. Заняття не рекомендуються людям з:

  • кістковими захворюваннями;
  • проблеми з колінними чашечками, наприклад при артриті і артрозі;
  • нестабільним, «скачущим» тиском;
  • серцевими проблемами.

Якщо є якісь сумніви з приводу стану здоров’я, краще проконсультуватися і порадитися з лікарем. Ну, і зрозуміло, стрибати не варто відразу після їжі, почекайте поки пройде хоча б годину після прийому їжі.

Вправи зі скакалкою для схуднення

Після того, як незатейлевые стрибки на двох ногах вже освоєні, можна переходити до інших вправ з прыгалкой, щоб збільшити навантаження і змусити м’язи працювати інтенсивніше, а також просто урізноманітнити свій тренувальний процес. Ви можете самостійно продумати свою тренувальну програму. Наведемо кілька варіантів вправ, спрямованих на позбавлення від непотрібної ваги.

  • Подвійні стрибки. При кожному обороті скакалки, потрібно буде встигнути підстрибнути 2 рази.
  • Стрибки в сторону. Намалюйте для себе уявну лінію, і стрибайте в різні боки від неї.
  • Почергові стрибки. При кожному обертанні, міняйте ноги для стрибка, тобто наочно це буде виглядати як біг на місці.
  • Стрибки на одній нозі. Стрибайте позмінно, то на правій, то на лівій нозі, по 10-15 разів.
  • «Петля». Схрестіть руки і стрибайте в створений вами кільце, кожні 20-30 разів повертайте скакалку у вихідне положення.
  • Стрибки на швидкість. Під час заняття, задайте дуже швидкий темп стрибків, при цьому намагайтеся якомога вище піднімати коліна.
  • П’яти вгору. Під час заняття, максимально закидайте назад п’яти.
  • Обертання навпаки. Крутите скакалку не вперед, а назад.

Виконуючи такі стрибки зі скакалкою для схуднення, протягом першого місяця можна з легкістю втратити 3-5 кг «зайвого», а отримати витончені ікри і пружні сідниці. Кожен раз, додавайте в свої заняття все нові ускладнені вправи. Крім цього, щотижня збільшувати швидкість обертання і зменшувати перерви між вправами.

Нерідко, на форумах і обговореннях, з’являється питання, як схуднути за допомогою скакалки за тиждень. Безсумнівно, заняття сприяють швидкому спалюванню калорій і зменшення зайвої ваги, але не вимагайте від себе неможливого. В ідеалі, перший тиждень повинна бути тільки підготовчої, щоб можна було потім перейти до більш інтенсивним навантаженням. Якщо хочете створити собі фігуру своєї мрії, найголовніше вбийте в собі лінь і візьміть в звичку — займатися регулярно.

Тепер ви знаєте, як схуднути за допомогою скакалки і настала пора переходити від теорії до практики. Доводьте своїм прикладом, що при бажанні можна добитися успіху і побачити приголомшливий результат.

Худнемо зі скакалкою і восхищаем своєю красою всіх оточуючих!