Вправи для боків і талії

вправи для схуднення живота і боківОбзавестися некрасивими пополневшими боками, що нависають над поясом джинсів або випирають з-під облягає плаття, досить легко. А от позбутися від жирових відкладень в цій області талії, буває дуже проблематично. Як позбутися від боків, один з найбільш животрепетних питань на просторах інтернету, широке коло жінок шукають розгорнуту відповідь на нього. Як тільки не називають цю злощасну область на талії жінки, і крила, і вушка, і бочка, і навіть рятувальний круг. Але ясно одне, що жир і в’ялі м’язи не йдуть нікому, виглядає це не гарно.

До вирішення проблеми треба підходити комплексно, вибрати оптимальний режим харчування, можливо доведеться звернути увагу на різні дієтичні продукти, ну і само собою необхідно обзавестися деякими гімнастичними пристосуваннями, і регулярно виконувати вправи для схуднення боків. Щоб домогтися стрункого силуету і осикою талії, потрібно брати до уваги тільки ті вправи, які максимально впливають на наявну проблемну зону. Про це сьогодні детально поговоримо.

Чому відбувається накопичення жирового баласту в області бочков?

Головною причиною, по якій наростають вушка на бочках, є зловживання жирним і солодощами. Справа в тому, що вуглеводи і жири здатні легко перетворюватися в жировий запас між шкірою і м’язовою тканиною, так би мовити, «на чорний день». З часом, такі відкладення захаращують всю черевну і тазову порожнину, створюючи жінкам, так і чоловікам глобальну проблему і доводиться шукати спосіб, як прибрати боки на талії і пополневший животик. Крім неправильного харчування, живіт починає випинатися, якщо ослабли черевні м’язи. Недорозвинені м’язи в цій області, не можуть підтримувати живіт, і він починає «повзти», потягуючи при цьому і боки. А якщо у вас слабкі м’язи, це означає тільки одне, що відсутня необхідна фіз. навантаження.


Слід зазначити, що косі м’язи живота, найбільш важливі при формування потужного преса і м’язів в області живота. А щоб їх натренувати, треба розуміти, за рахунок яких рухів тіла, вони починають включатися в роботу. Бічні м’язи задіяні, в основному, при поворотах корпусу по сторонах, нахилах і згинаннях в сторони.

Максимальне їх залучення, можна помітити при виконанні деяких вправ для бічних м’язів живота, які ми розглянемо нижче.

Вправи для схуднення боків в домашніх умовах

  • Велосипед лежачи. Це вправа на боки заслужено визнано одним з найбільш результативних. З його допомогою можна схуднути в області живота, підтягнути боки, а також створити красивий рельєф і контури м’язів. Для того, щоб його виконати, розташуєтеся на підлозі, лежачи на спині, ноги повинні знаходиться у вас на вазі, долоні сховайте за голову, а лікті розведіть по сторонах. Починайте по черзі притягувати до себе то праву, то ліву ногу, і одночасно з цим потрібно зводити лікоть з протилежним коліном. Для досягнення позитивного ефекту, необхідно регулярно виконувати 3 підходи по 10-15 повторів.
  • Вправа млин для боків. Цей вправа знайоме багатьом ще зі шкільних уроків фізкультури. Якщо хтось забув, то зараз ми нагадаємо. Необхідно з положення стоячи, нахилиться так, щоб грудина виявилася паралельній підлозі, тобто ноги і живіт повинні утворювати прямий кут. Ноги повинні бути прямими і розставлені трохи ширше плечей, а руки розведені в сторони. Спочатку потрібно торкнуться правої ноги пальчиками лівої кисті, потім правою рукою торкнутись до лівої ноги. Кожен раз, «не зайняту» руку піднімайте нагору. Рухи повинні робитися не спішно, головне стежити, щоб ноги і спина були рівними, а руки напруженими і прямими. Це вправа для косих м’язів живота для жінок дає свої результати, якщо правильно і регулярно його здійснювати. Надалі можна ускладнити свої заняття, взявши в руки маленькі гантелі.
  • Нахили. Існують деякі варіації виконання нахилів, необхідні ці вправи для прибирання боків. Найпростіший варіант-це стати рівно, ноги розставити, а руки розташувати на боках. Нахиляти корпус в кожну сторону по 50 разів. Перші рази, можна обмежиться і 15-20 повторами. Коли це вправи буде освоєно, можна перейти до ускладнення. Наприклад, виконувати нахили корпусу з піднятим вгору гімнастичним м’ячем або просто натягнутим рушником, також можна під час вправи піднімати по черзі коліна. Більш складний варіант, це коли нахили в бік здійснюються зі взятими руками невеликими гантельками, руки при цьому повинні бути опущені вниз.
  • Скручування. Це найбільш ефективні вправи для схуднення живота і боків, але для виконання буде потрібно ваша витривалість. Можна робити скручування з положення сидячи, корпус трохи відхилений назад, ви помітите в якому напруженими будуть м’язи преса. Інтенсивно обертайте верхньою частиною тулуба і ліктями з боку в бік. Також можна робити скручування лежачи на підлозі. Для цього лопатки притисніть до підлоги і на протязі вправи не відривайте їх. Ноги при цьому повинні бути підняті вгору і зігнуті в колінах на 90про. Опускайте ноги в такому положенні до самої підлоги в різні сторони.
  • Вправи для зменшення талії і боків з хулахуп. Щоденні заняття з обручем допоможуть в короткі терміни зменшити розміри талії, і зігнати з бочков жирові відкладення. Крутити потрібно не менше 15 хвилин в день, поступово збільшуючи тривалість тренування. Спортивне заняття можна поєднувати з переглядом телевізора, а значить час і зовсім пролетить непомітно. Більше вправ з обручем для схуднення живота дивіться за посиланням /obrutch-pomogaet-ubraty-zhivot/
  • Підйом ніг лежачи на боці. Це нескладна вправа, але дуже добре опрацьовує бічні м’язи, від яких і залежить стан наших бочков. Ляжте на бік, ліктем упріться в підлогу. Піднімайте одну ногу якомога вище, повторити 20-30 разів. Потім поверніться на інший бік, і все теж саме зробити другою ногою.
  • Вправи для талії і боків за допомогою фітболу. Якщо у вас вдома є цей гімнастичний м’яч, то він може послужити вам помічників в позбавленні від бочков. Ось одна з вправ з ним. Сядьте на фітбол, стопи зафіксуйте на підлозі, спину тримайте прямо. Починайте рухати сідницями м’яч, то вправо то вліво. Стежте, щоб корпус не нахилявся по сторонах, тоді вправа буде правильно впливати на косі м’язи живота. Можна виконувати іншу вправу з м’ячем. Ляжте на підлогу, зігнутих в колінах ногах на 90про, і затисніть м’яч. Швидко і ритмічно піднімайте ноги з м’ячем на себе і назад, потім так само динамічно почніть розводити їх у сторони. Також подивіться статтю «найефективніші вправи на фітболі«.

Щодня займаючись, добре, якщо ви будете виконувати різні вправи для живота і боків, і тренувати різні групи м’язів. Пам’ятайте, що особливо потрібно налягати на вправи на косі м’язи преса, щоб спалити зайві кілограми в проблемній зоні і створити підтягнутий м’язовий каркас.

Існує маса способів, як позбутися від боків на талії, і слід сказати, що завдання цілком легко здійсненне. Підкоригувати свою фігуру може будь-який бажаючий, якщо задатися метою і виконувати всі покладені установки.

Правильно харчуйтеся, виконуйте вправи від боків і боріться зі своєю фігурної несправедливістю.

Всім краси і побільше обтягуючих, елегантних суконь!