Шейпінг для схуднення

шейпінг для схудненняШейпінг в перекладі з англійської означає «форма», і не випадково. Спочатку, дана спортивна система була створена для манекенниць і моделей, щоб дівчата в короткі терміни могли привести себе в гарну форму перед майбутніми показами та презентаціями. Жінки, які бажають мати ідеальними формами, не могли не взяти цю методику на озброєння, щоб використовувати її для схуднення та підвищення своєї привабливості. Сьогодні, заняття шейпінгом є одними з найбільш популярних для тих, хто бажає впоратися із зайвими кілограмами, виправити недоліки фігури або просто підтримувати себе привабливою, спортивній формі.

Шейпінг є не лише спортивним напрямком, але й методикою для перебудови всього способу життя, в тому числі і раціону харчування. Крім того, що такі заняття допомагають виглядати молодше і привабливіше, займаючись шейпінгом можна побороти деякі захворювання і поліпшити загальне самопочуття. Розповімо про методику більш докладно.

Чим відрізняється шейпінг від фітнесу?

Сучасні люди, під словом фітнес розуміють аматорські заняття фізкультурою або виконання вправ для корекції фігури і підтримки її в хорошій формі.


Програма шейпінгу ж включає в себе не тільки виконання фізичних вправ, але і правильне харчування, а для досягнення запаморочливого результату не завадять і масажні процедури. Ці три фактори в комплексі, дозволяють в короткі терміни схуднути, оздоровити організм зсередини і поліпшити настрій. Також слід зазначити ще одна вагома відмінність цих двох спортивних методик. Якщо при заняттях фітнесом, відбуватися рівномірне навантаження на всі основні м’язи, то вправи для шейпінгу, як правило, підбираються індивідуально для кожного типу фігури, з урахуванням проблемних зон, наявних потреб, рівня фізичної підготовки людини. А значить, такі заняття будуть максимально ефективними і нешкідливими саме для вас.

Шейпінг для початківців

Якщо ви вирішили займатися шейпінгом, то слід розуміти, що результати по зміцненню організму і поліпшення зовнішнього види будуть помітні лише при систематичних регулярних тренуваннях. Звичайно, краще якщо ви запишетесь в спортивний клуб, де досвідчені інструктори і тренери дадуть вам необхідні поради та рекомендації, які допоможуть зробити заняття найбільш ефективними. До того ж, спортивні зали спеціально обладнані для проведення повноцінного тренувального процесу.

Але, заняття шейпінгом для початківців, можна проводити і у себе вдома. На сьогоднішній день для спортивних новачків існують безліч ознайомчої літератури і відео уроків, які допоможуть самостійно тренуватися.

Шейпінг будинку обов’язково повинен складатися з наступних етапів:

  • Розминка (5-7 хвилин легких «розігріваючих» вправ);
  • Вправи на расстяжку;
  • Виконання вправ на прес і на талію;
  • Вправи на стегна.

Якщо більшою мірою потрібен шейпінг для схуднення, то основну роль відіграє правильне харчування. На період тренувань, потрібно повністю відмовитися від смаженої, борошняний і жирної їжі, улюблені солодощі теж бажано виключити. Основу щоденного раціону повинні складати овочі, фрукти, зелень, нежирне м’ясо і риба, деякі крупи і злаки.

Багато тренера, в індивідуальному порядку розробляють шейпінг — харчування та меню на тиждень для кожної конкретної людини. Наприклад, для жінок вагою 60-65 кг можна запропонувати їсти відварну гречку ( не більше 2 склянок на день), 100 г м’яса, і близько 0,5 кг фруктів і овочів. Для людей, чия маса менше 80 кг можна орієнтуватися на добове споживання 1300-1500 ккал.



На сьогоднішній день, на жаль мільйони людей страждають ожирінням, надмірної в’ялістю шкіри, целюлітом, і звичайно, у зв’язку з цим можуть зіткнутися з низкою випливають з цього захворюваннями. І лише небагато хто приймає тверде рішення, регулярно виконувати заняття для схуднення. Хтось посилається на брак часу або сил, небажання або неефективність тренувань. Треба розуміти, що дива в цьому випадку чекати не варто, і фігура сама по собі не стане молодою, красивою і привабливою.

Шейпінг будинку для початківців прекрасна альтернатива тренувань у спортивному залі. Займайтеся 3 рази в тиждень, по 40 хв., виконуючи махи, нахили, вправи з гирями, і через якийсь час ви точно порадієте свого преображення. Якщо все ж залишилися сумніви, чи боїтеся не правильно підібрати шейпінг вправи, то навідайтеся до професіоналів і задайте їм всі запитання.

Займайтеся собою, будьте звабливі, чарівні і бажані!