Калланетика для схуднення

вправу по калланетикеНі для кого не секрет, що практично всі представниці жіночого населення не задоволені своєю фігурою, і бажають що-небудь змінити чи скоригувати. Найбільш часто доводиться боротися із зайвими кілограмами і обсягами. Для досягнення найкращого результату, фахівці радять не тільки дотримуватися особливий раціон, але й зміцнювати м’язи з допомогою фізичних вправ. Але, не для всіх підходять заняття шейпінгом, аеробікою і виконання великих силових навантажень в тренажерному залі. І тоді, прекрасною альтернативою можуть стати вправи каланетики для схуднення. Якщо чуєте це слово вперше, або раніше не заглиблювалися в це поняття, тоді вам буде цікаво дізнатися, що таке калланетика, і як вона допомагає привести себе в гарну форму.

Що таке калланетика в фітнесі?

Калланетик називають різновид фізичних вправ, спрямованих на посилення активності м’язів і розтяжку глибоко розташованих м’язових тканин. Ці заняття схожі на повільну, не торопливую гімнастику, але при цьому вона дає неймовірну навантаження на м’язи. Всього 1 годину заняття калланетик по навантаженню можна прирівняти до 7-ми годин активного шейпінгу і майже до 20-ї години заняття аеробними вправами!

Калланетика може стати для вас самої улюбленої спортивної різновидом фітнесу, особливо якщо ви любите розмірені, неспішні і вдумливі тренування, замість рухливих, танцювальних і складних спортивних занять. Калланетика складається з статичних вправ, які базовані на йогівських положеннях. Такий по-своєму незвичайний комплекс силових не розтяжок, допомагає тренувати основні частини тіла, які особливо потребують удосконалення.

Калланетику не випадково називають «незручною» гімнастикою, т. к. під час заняття виконуються такі рухові елементи і приймаються такі пози, які ніколи не застосовуються в звичайному житті. Саме тому такі вправи допомагають тренувати різних груп м’язів, навіть ті, які вважаються «сплячими» і особливо не втягуються в роботу з дня в день.

Незважаючи на те, що заняття проходять у досить спокійному, розміреному ритмі, всі рухи і вправи колосально відображаються на роботі м’язів, крім цього можна легко схуднути за допомогою каланетики, оскільки зміни відбуваються навіть в дуже глибоких шарах «залежаних» жирових відкладень.

Займатися з допомогою даного напрямку, може і юна леді і літня дама, пора спробувати і вам.

Подивіться на відео калланетика з Тетяною Рогатиною

Кому корисна калланетика?

Систематичні гімнастичні заняття калланетик, надають позитивний вплив на весь організм, і чим довше ви будете тренувати себе, тим значніше буде ефект. Особливо корисними будуть заняття в наступних випадках:

  • якщо у вас проблеми з поставою, ви мучитеся болями в спині і остеохондрозом;
  • при поганому обміні речовин;
  • при слабкому імунітеті;
  • при надлишковій масі тіла;
  • при відсутності гнучкості тіла і тонусу шкіри;
  • при болях у суглобах.

Відгуки людей, кому вже доводилося займатися по розглянутій системі, однозначні: всі жінки і чоловіки досягли вражаючих результатів, і стали набагато краще себе почувати.

Ще один приклад заняття з калланетике з Катериною Рыковой

Протипоказання

Як і будь-яка інша разовидность спорту, калланетика має свої рекомендації і обмеження. Відноситься до протипоказань, потрібно з повною серйозністю, адже головна мета для будь-яких тренувань оздоровиться, а не нашкодити собі. Отже, методика каланетики протипоказане у випадках:

  • якщо напередодні була перенесена операція і хірургічного втручання (в тому числі пологи за допомогою кесаревого розтину);
  • вкрай не рекомендуються заняття людям з поганим зором, консультація в цьому випадку необхідна;
  • якщо є серйозні проблеми з хребтом;
  • наявність геморриидальных вузлів;
  • людям з варикозом виконувати вправи для зміцнення ніг (присідання, полуприседи, і. т. д) до моменту усунення захворювання.

Ефективність для схуднення

Багато хто сумнівається в ефективності каланетики для схуднення, але марно. Набуті вади фігури можна з легкістю прибрати, якщо правильно опрацьовувати і зміцнювати потрібні частини тіла. Ви самі є скульптором свого тіла, незалежно від вашої фізичної підготовки, можна досягти свого ідеалу.

Виконуючи рухи, дійте повільно, намагаючись відчути кожну частинку тіла і посилаючи невидимий імпульс. Ось декілька прикладів вправ:

  • «Опір». Встаньте, розпрямивши спину і плечі, ноги розставте на ширину плечей. Однією рукою спробуйте трохи натиснути на голову, але при цьому головою треба протидіяти, як би відштовхуючи руку. У такому положенні потрібно затримаються близько 10-ти сек, після чого потрібно поміняти руку і бік голови.
  • «Пружинка» Встаньте рівно, поставте ноги на ширину плечей, руки підніміть, лопатки зведіть разом. Зігніть ноги в колінах, нахиліться корпусом вперед (приблизно на 70про), вага повинен максимально переноситься на п’яти. Відведіть прямі руки назад, після чого перевести їх вперед, імітуючи стрибок.

Якщо ви тренуєтеся вперше, то вам будуть зрозуміліше вправи в картинках або на відео. Насправді, існує чимало рухів, поз і вправ, спрямованих на формування власного тіла. При вивченні даної методики занять, вам доведеться познайомитися з чималою кількістю різних нюансів і прийомів.

калланетика - вправи в картинках

Можливо почитавши опис цього спортивного методу, у вас виникне відчуття, що є якась схожість з іншою популярною різновидом фітнесу — пілатесом. І в чомусь, ви виявитеся праві, і той і інший метод відносяться до «неактивним» видами спорту. Але, на цьому подібності закінчуються. Пілатес і калланетика в чому відмінність? Справа в тому, що основним завданням пілатеса є тренування середньої частини тіла, тоді як калланетика розрахована на «роботу» всієї фігури. Спочатку, Джозеф Пілатес створював комплекс вправ для вироблення красивої постави, але з часом з’явилося безліч варіацій і різновидів пілатесу.

Немає конкретної відповіді на питання пілатес або калланетика що краще, але головне, вибираючи, розібратися в особливостях цих методик.

Всім стрункості і прекрасного настрою!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: