Вправи від целюліту

Вправи від целюліту на животі, сідницях, ногах і стегнахЦелюліт є справжнім лихом сучасних жінок. Численні жіночі форуми рясніють питаннями, пов’язаними з появою апельсинової кірки на сідницях і стегнах і методами боротьби з цим дефектом шкіри. До його появи ведуть неправильний режим харчування, спосіб життя, шкідливі звички, стреси. Крім цього, шкіра змінює свій стан після гормональних змін, наприклад, при вагітності, менопаузи, або в період статевого дозрівання.

Існує думка, що целюліт це напасти тільки дівчат із зайвою вагою. Але це зовсім не так, целюліт може активно проявлятися і у худеньких красунь.

Сучасні салони краси пропонують величезну кількість антицелюлітних методик і заходів, які не потребують особливих фізичних навантажень, наприклад обгортання, пресотерапія, апаратні і вакуумні масажі для проблемних зон. Можливо, ці способи мають місце бути, і дають якийсь результат. Але все ж, професіонали в один голос стверджують, що вирішити проблему целюліту можна тільки з допомогою «важкої артилерії» і заняття спортом відіграють одну з вирішальних ролей.


Сьогодні ми розповімо про найбільш ефективні вправи від целюліту, які необхідно знати кожній дівчині, яка бажає раз і назавжди позбутися від ефекту апельсинової кірки » на стегнах і сідницях.

Коли і з чого слід починати боротьбу з целюлітом?

Целюліт є не лише косметичною проблемою, але і захворюванням, пов’язаним зі структурними змінами в підшкірно-жировому шарі. Такі зміни ведуть до порушення циркуляції крові та лімфи. З плином часу, це проблема може ще більше погіршитися, викликаючи серйозну набряклість шкіри і утворення під шкірою щільних «вузликів». Нерідко, цей з вигляду косметичний недолік може представляти собою вагому проблему для здоров’я. Визначити наявність захворювання вже на ранніх порах, можна при стисканні пальцями шкіри на сідницях або стегнах. Якщо при такій маніпуляції проявилися несимпатичні горбки, це означає що в тканинах вже почав розвиватися застій рідини. А відтак настала пора виконувати антицелюлітні вправи для стегон і сідниць, адже самі горбки самостійно не розсмоктуються.

Слід розуміти, що процес позбавлення від «шкірної кірки» досить тривалий, і від вас буде потрібно чимало зусиль і неопределимое бажання перемогти цю недугу. Якщо ви налаштовані рішуче, то йдіть до кінця, не опускайте ніс, а ми в свою чергу, підготували для вас корисні поради і кращі вправи від целюліту.

Ось перші слушні рекомендації:

  • Виконуйте вправи проти целюліту регулярно;
  • Напружуйте м’язи в повну силу, таким чином, тонізуючи і направляючи їх в цю зону найбільший потік крові;
  • Перед заняттям не забувайте про розминку;
  • Слідкуйте за диханням, адже кисень є природним жіросжігателя.

Вправи проти целюліту на ногах

Говорячи про ефективних вправи проти горбистою шкіри, в першу чергу, ми розглянемо ті, які можна щодня виконувати в домашніх умовах. Зрозуміло, можна займатися і в спортивному центрі, але, на жаль, у багатьох жінок просто не вистачає часу на відвідування тренажерного залу.

Отже, вправи від целюліту на стегнах є тим самим фундаментом, з допомогою якого можна повернути тонус м’язів і тканин, та надовго закріпити отриманий результат. Краще, якщо ви будете вибирати різнопланові вправи, адже вплив на ноги кожного з них відрізняється.



  • Присідання від целюліту. Будь-фітнес тренер вам з упевненістю скаже, що щодня виконуючи присідання можна в короткі терміни поліпшити стан і зовнішніх вид стегон і сідниць. Найбільш ефективними вправами від целюліту вважаються глибокі присідання, виконувати їх слід щодня 3 підходи по 20-ть повторень. Техніка виконання проста: поставте ноги на ширину плечей, коліна розведіть в сторони. Неквапливо, і максимально низько присідайте, при цьому тримаючи спину прямо, також повільно підніміться, розпрямивши ноги. Про те, як присідати для підкачування сідниць, читайте за посиланням /kak-pravilno-prisedat-chtobyi-nakachat-yagoditsyi/
  • Скакалка проти целюліту. Цей знайомий нам з дитинства, веселий спортивний інвентар, сьогодні по ефективності може переплюнути багато тренажери для ніг. Якщо вирішили попрощатися в в’ялими і нерівними стегнами, то починайте кожен день стрибати на скакалці, починаючи з 15 хв, поступово збільшуючи тривалість тренування до 45 хв. Не знаєте, як стрибати на скакалці, отримаєте всю необхідну інформацію з цієї статті.
  • Випади. Якщо дуже явно виражений целюліт на задній поверхні стегна, то рекомендується включити в свої тренування наступну вправу. Вихідне положення стоячи, ноги разом, руки уздовж тіла або на талії. Зробіть великий крок вперед однією ногою, і присідайте як можна глибше, поки обидві ноги не утворюють прямий кут. За цим же принципом можна робити випади назад.

Вправи від целюліту на попі

Нерідко, горбки найбільше проявляють себе на сідничної області, тому при виборі антицелюлітних вправ, потрібно робити акцент саме на цю зону. Пропонуємо кілька таких прикладів.

  • Підняття ніг. З різноманітності наявних вправ від целюліту на ногах, можна виділити наступне. Встаньте на карачки, починайте по черзі піднімати тому кожну ногу вгору, максимально при цьому напружуючи сідниці.
  • Підняття таза. Це вправи від целюліту на стегнах і сідницях є дуже простим, але дуже ефективним. Виконувати його слід лежачи на твердій поверхні. Піднімайте таз якомога вище, потім опускайте його так, щоб не торкатися до підлоги. Виконуйте 3 підходи по 30 повторень. Подивіться ще якісь вправи для сідниць і стегон можна робити в домашніх умовах.
  • Пересування на сідницях. Це одне з улюблених і популярних вправ від целюліту на стегнах і ногах. Дами на численних форумах, схожі на думці, що працює воно чудово. Сядьте на підлогу з витягнутими вперед ногами, починайте пересуватися на попі, роблячи невеликі кроки, вперед, потім назад. Робіть цю вправу, поки вистачить терпіння. Більше вправ для сідниць дивіться за посиланням /kak-nakatchaty-yagodits-v-domashnih-usloviyah/

Інші вправи проти целюліту на стегнах і сідницях

  • Велосипед від целюліту. Велосипед є справжнім вбивцею целюлітних сідниць і ніжок. Під час їзди на ньому, опрацьовуються більшість м’язів у цій проблемній зоні. Щоб їзда на велосипеді приносила максимум ефекту, рекомендується нижче опустити кермо і нахилиться до нього корпусом так, щоб спина була практично паралельна землі. У такому положенні найбільш активно працюють м’язи живота і сідниць. Після кожної велотренування будуть йти зайві калорії, а разом з ними і непотрібні сантиметри. Щодня потрібно приділяти такій їзді хоча б 30 хв, і тоді целюліт буде «танути» на очах. Якщо займаєтеся в спортивному залі, то аналогічні вправи для ніг від целюліту, можна виконувати на велотренажері.
  • Ходьба по сходах і драбинах. Нам щодня доводиться багато ходити, але частіше по рівній дорозі. Тому позбутися застою лімфи, яка робить наші сідниці потворними, можна за допомогою звичайної ходьби вгору і вниз по сходах. Для початку відмовтеся від ліфта, у будинку, на роботі, в інституті. 15 хвилинна ходьба по сходах допоможе зміцнити ножні м’язи і позбавити вас від нещасливого целюліту. Пізніше, можна організувати собі сходинку і вдома, і займатися з нею, наприклад, при перегляді улюбленого серіалу.

Інші вправи для ніг і стегон описані в статті за посиланням /krasive-nogi-i-bedra/

Якщо ви будете регулярно виконувати такі вправи від целюліту на ногах і попі, протягом найближчих 2-3 місяців, і крім цього намагатися стежити за своїм харчуванням і добовим споживанням води, то незабаром, ви зможете без частки сумніву одягати короткі спідниці та шорти, не замислюючись як буде виглядати ваша шкіра. Навіть після досягнення бажаної мети, не варто забувати про спортивних заняттях, фізичні тренування потрібні і для профілактики, і для закріплення результату.

Боріться зі своїми недоліками і комплексами, і вбивайте серця своєю красою і чарівністю!