Вправи для швидкого схуднення

як швидко схуднути - эффективыне вправиКожного разу, підходячи до дзеркала, не кожна залишається задоволена собою, своїм тілом і формами. Кожна жінка завжди хоче виглядати ще краще і привабливіше, такі вже запити слабкої половини людства. На жаль, досягти своєї «ідеальної форми» буває не так вже й легко, деякі витрачають на досягнення результату цілі роки. Але, іноді, відсутність позитивного ефекту пов’язано з неправильним підходом до схуднення, або ж з неправильно підібраним комплексом вправ.

Є таке поняття, як гіподинамія, яке означає, що слабшає м’язова діяльність в результаті малорухливого способу або незбалансованого харчування. Іншими словами, надлишковий жир у тілі з’являються через порушення балансу споживання і витрати енергії. Сьогодні ми як швидко схуднути будинку, які основні правила треба дотримуватися і які вправи внести в свій щоденний перелік обов’язкових заходів.

Які вправи допоможуть швидко схуднути?

Ви можете безперервно проводити час в тренажерному залі, перепробувати безліч дієт, і не отримає натомість ніякого результату. А буває, що начебто і не береш пару кіло за короткий термін, а через пару тижнів, знову не влізаєш в свої улюблені джинси. Чому так трапляється?


Справа в тому, що комплекс вправ для швидкого схуднення, повинен обов’язково підбиратися в індивідуальному порядку, грунтуючись на існуючі параметри тіла і результати, які потрібно досягти. Вибираючи для себе оптимальні вправи для зниження ваги тіла, орієнтуйтеся також на те, яка ділянка вимагає особливої уваги, і де найбільше спостерігаються жирові відкладення. Якщо жир розміщується не тільки в зоні живота, але і було б не зайвим зміцнити сідниці і стегна, то дуже корисними для вас виявляться пробіжки, різноманітні гімнастичні вправи, аеробіка, та інші види фізичної активності. Виконуючи комплекс спортивних вправи, не обов’язково сидіти на дієті, але скорегувати свій раціон все ж доведеться, особливо якщо ви захоплюєтеся напівфабрикатами, жирної, смаженої їжею і солодощами, доведеться відмовитися від цих продуктів. Почитайте статтю «Які овочі і фрукти спалюють жир«.

Також варто пам’ятати про те, що вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах, будуть ефективні лише в тому випадку, якщо тренування будуть проводитися регулярно. В іншому випадку, досягнутий результат може також раптово зникне. Але, адже, напевно, кожна хоче не тільки швидко, але і надія схуднути.

Тепер перейдемо до основного, розглянемо ефективні вправи для швидкого схуднення, а також для зміцнення м’язів у різних областях тіла.

Вправи для схуднення будинку

Прекрасною альтернативою спортивним залам, є самостійні заняття вдома. Для отримання хорошого результату, буде достатньо правильно підібрати комплекс простих і ефективних вправ для тренування для швидкого схуднення в домашніх умовах. Для регулярних занять, вам може знадобитися мінімальний список спортивного інвентарю:

  • гантелі;
  • килимок для занять;
  • зручна одяг;
  • гімнастичний обруч.

Отже, ми підібрали найбільш ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах.

Вправи для швидкого схуднення ніг

Присідання. Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей, і вивернувши ступні назовні. Починайте повільно присідати, відчуваючи як напружуються м’язи стегон. Постарайтеся якомога довше затримувати у полуприсяди, і також повільно повернутися у вихідне положення.



Як присідати, щоб підкачати попу читайте за посиланням /kak-pravilno-prisedat-chtobyi-nakachat-yagoditsyi/

Швидка ходьба. Це проста вправа, щоб швидко схуднути і швидше витрачати зайві калорії. Під час ходьби спина повинна бути рівною, підтягнуті сідниці і живіт. Почати потрібно в розміреному темпі, поступово прискорюючись. Якщо основна мета схуднути, то потрібно крокувати в середньому 7-8 км щодня. Але, почати можна з 3-4 км в день, збільшуючи відрізок кожен день на 200-400 м.

Пробіжки. Програми тренувань для швидкого схуднення часто включають в себе біг, будь то вправи на біговій доріжці або крос навколо стадіону. Під час бігу організм витрачає колосальну кількість енергії. Крім цього, під час пробіжки поліпшується обмін речовин, активізується робота кровоносної системи, органи і тканини насичуються киснем. Починайте свій крос з 15-хвилинної пробіжки, збільшуючи час до години.

Махи ногами. Для утримання рівноваги, під час вправи тримайтеся за спинку стільця, і виконуйте махи ногами вбік, уперед і назад, приблизно 20-25 разів кожною ногою.

Вправи для швидкого схуднення живота

Обруч. Щодня займайтеся з обручем, кожного разу збільшуючи час тренування на 5-7 хв, довівши тривалість кручення до 45-60 хв. Більш детально читайте у статті «Ефективні вправи з обручем для схуднення живота«.

Скручування. Лежачи на підлозі, піднімайте верхню частину тулуба до колін. Підходить така вправа для швидкого схуднення, якщо його виконувати регулярно, багатьом воно відоме як «хитання преса». Рекомендується виконувати кілька підходів по 15-20 повторень.

Про те, як прибрати складки на животі, читайте за посиланням /kak-ubrat-skladki-na-zhivote/

Підняття ніг. Це проста вправа підійде новачкам і запеклим любителям спорту та фітнесу. Воно дозволить вам в короткі терміни зміцнити м’язи черевної порожнини і підготувати їх до більш складних вправ або великим навантаженням. Лежачи на підлозі, руки розташуйте вздовж тіла і повільно піднімайте ноги вгору на 45про

Танцюйте і худніть

Попрощатися з надлишками жиру, отримати прекрасний заряд енергії і гарний настрій на весь день, можна, якщо ви будете щодня танцювати. Це відмінний спосіб, як швидко схуднути в домашніх умовах, особливих вправ і тут ніяких обмежень не існує, все залежить від вашої індивідуальності. Можна танцювати запальні латинські танці, або сучасний хіп-хоп, або навіть навчиться робити танець живота. Знайдіть для себе найбільш приємну музику, і дайте свободу руху.

Краще всього вибирати енергійну і ритмічну музику, і спостерігати за своїми рухами в дзеркало. Активно рухайте руками і ногами, імпровізуйте або повторюйте руху з улюблених кліпів.

Для більш ефективного результату, танцюйте, не зупиняючись протягом 30-40 хв., на час танцю можна одягнути теплі речі або спеціальне термобілизна. Танцюючи, ви самі того не помічаючи, виконуєте прості вправи для схуднення. І незабаром, ви зможете зауважити, що м’язи стають більш підтягнутими, а фігура набуває красиві обриси.

Плавання — щадний спосіб схуднення

Чому плавання вважається ідеальною, і при цьому самої безпечної тренуванням для всього тіла? Не дивлячись на те, що під час плавання, задіюються і зміцнюються практично всі групи м’язів, тим не менш, під час купання немає сильних та небезпечних навантажень на суглоби, а значить ризик отримати яку-небудь травму під час тренування, мінімальний.

Крім цього, заняття плаванням сприяють зміцненню серцево-судинної, лімфатичної системи, стимуляції газообміну та підвищення імунітету.

Багато хто вважає, що схуднути під час плавання не реально, а фахівці дотримуються іншої думки. За 30 хв активного плавання, можна спалити майже 400 ккал. Але мова йде саме про активному перебування у воді, якщо просто триматися на воді у вигляді «буя», багато енергії не втратиш.

Прийшовши в відкритий басейн або водоймище, перші 5 хвилин спокійно поплавати для розминки. Наступні 35-45 хв. беріть з собою надувний м’яч і інший спортивний інвентар, і починайте пустувати у воді, опрацьовуючи м’язи рук і ніг. Плавання дозволить вам худнути і при цьому отримувати задоволення, також можна використовувати цю можливість і на курорті, купаючись в корисній морській водичці.

Для любителів водних також існують курси з аква-аеробіки, де тренер навчить робити вправи для швидкого схуднення у воді.

Верхова їзда

Прекрасна альтернатива монотонним занять у фітнес залі — це їзда на коні. Під час годинного заняття, жінка втрачає приблизно 500-700 ккал. Багато хто помилково вважають, що кінним спортом можуть займатися тільки професіонали, а для новачків цей вид фізичної активності може бути небезпечний. Однак, ці побоювання абсолютно марні, заняття для новеньких, проводяться тільки під чуйним керівництвом тренера, поки ви з конячкою не звикнете один до одного.

Таким чином, верхова їзда — це прекрасний спосіб, як швидко схуднути, позбутися від жирових відкладень і розвинути для себе нові спортивні навички.

Дорогі жінки, швидке і ефективне схуднення в домашніх умовах — це зовсім не міф, позбутися від зайвих кілограмів досить легко, головне-чітко визначити для себе цілі, налаштуватися на потрібну хвилю і підтримувати добре організовану самодисципліну. Існує величезна кількість вправ для швидкого скидання ваги, оберіть для себе найоптимальнішу систему занять, і починайте регулярно тренуватися!

Всім удачі в досягненні поставлених цілей!